U Vijetnamu je koncept vježbanja pilatesa možda prilično čudan, ali u stranim zemljama to je oblik vježbanja koji većina zvijezda primjenjuje kako bi smršavile i održale svoju formu. Dakle, što je pilates? Koji su neki savjeti kada se bavite pilatesom kako biste postigli najbolje rezultate?
Nije pretjerano reći da pilates doista može utjecati na cijelo tijelo, od povećanja fleksibilnosti, snage i mišića do smanjenja boli. Zato, unatoč gotovo 100-godišnjoj povijesti, još uvijek privlači pozornost mnogih ljudi, od sportaša do poznatih zvijezda. Dakle, koje su prednosti bavljenja pilatesom? Tko može primijeniti ovu metodu?
Što je pilates?
Pilates je metoda vježbanja koja kombinira kontrolirane vježbe na specijaliziranim spravama za održavanje kondicije, toniranje mišića i poboljšanje zdravlja. Ovu vježbu razvio je atletičar Joseph Pilates na kraju Prvog svjetskog rata. U početku se ova vježba koristila za vraćanje zdravlja ranjenim vojnicima. Pilates je poznat kao vježba cijelog tijela za mršavljenje , smanjenje sala na trbuhu.
Srž pilatesa je poboljšati i zaštititi donji dio leđa, glavna snaga ove discipline je u donjem dijelu trbuha, ispod pupka uključujući trbušne mišiće, kralježnicu i rebra. Pilates pomaže ojačati i izdužiti mišiće, preoblikovati tijelo i poboljšati cjelokupno držanje.
Što je pilates? Ovo je metoda treninga koja kombinira kontrolirane vježbe na specijaliziranoj opremi za održavanje kondicije i tonus mišića.
Prednosti bavljenja pilatesom
Pravilna vježba pilatesa u kombinaciji s pravilnom prehranom donosi mnogo zdravstvenih i mentalnih dobrobiti. Prednosti izvođenja ove vježbe:
Učinkovito mršavljenje
Pilates vježbe rade na svim mišićnim skupinama u tijelu i jako dobro utječu na smanjenje masnog tkiva. Redovita tjelovježba ne samo da vam pomaže izgubiti salo na trbuhu , salu na bedrima, već također čini vaše tijelo snažnijim i zategnutijim. Pomaže tijelu da ubrza metabolizam i potiče bolje sagorijevanje masti. Taj je učinak još izraženiji kada znate kako kombinirati pilates s pravom kardio vježbom .
Ublažite bolove u leđima
Prema medicinskim studijama, pilates je jedna od izvrsnih metoda tjelovježbe koja pomaže riješiti se bolova u leđima ako ga radite redovito, redovito i pravilno. Vježbe snage jačaju mišiće leđa i manje su sklone ozljedama. Prevencija ozljeda kralježnice i bolesti poput hernije diska ili ligamenata,...
Pravilno vježbanje pilatesa pomaže u otklanjanju bolova u leđima, jačanju leđnih mišića i smanjenju ozljeda
Smanjiti stres
Baš kao i joga, pilates se smatra jednom od najboljih vježbi za poboljšanje raspoloženja, osvježenje duha i oslobađanje od stresa i pritiska u svakodnevnom životu.
Uz gore navedene dobrobiti, pilates također pruža praktikantima niz drugih prednosti kao što je pomoć u razvoju visine za djecu koja rastu, pomaže u jačanju kostiju i zglobova ili podržava čvrstu i elastičnu kožu.
Prikladni predmeti za vježbanje pilatesa
Pilates vježbe imaju zdravstvene prednosti i pomažu u poboljšanju izdržljivosti, ali tko to može učiniti? Zapravo, pilates je izumljen za poboljšanje zdravlja u bilo kojoj dobi. Međutim, ako ste u lošoj formi ili ste trudni, posavjetujte se s liječnikom prije nego što se odlučite vježbati. Za početnike, stručnjaci ili treneri će prilagoditi pokrete vašem tijelu. Vaš trening će voditi trener kako bi se osigurala najbolja moguća kvaliteta.
Stvari koje treba imati na umu kada počnete vježbati pilates
Razlikovanje Mat Pilatesa i Reformer Pilatesa
Uz Mat Pilates, sve što trebate je prostirka nalik prostirci za jogu. Reformer pilates je složeniji i zahtijeva korištenje specijaliziranih strojeva i alata, obično se prvo upoznajete s Mat Pilatesom, a zatim se postupno usavršavate uz Reformer pilates. Cilj Mat Pilates vježbi je pomoći tijelu da se prilagodi disanju i tehnikama prije rada sa spravom.
Bolni mišići prvog dana pilatesa
Vježbe pilatesa jednako su intenzivne kao i čučnjevi i dizanje utega. Jer kada vježbate, fokusirate se čak i na najmanje pokrete, što znači da morate raditi na svim mišićima koje vježba cilja. Kao rezultat toga, mišići su bolni nakon vježbanja. Ali ne brinite, vaše će se tijelo s vremenom prilagoditi i više neće osjećati bol.
Postoje vježbe od osnovnih do naprednih
Osnovne pilates vježbe za početnike
Nosite prikladnu odjeću
Ako se bavite pilatesom, trebali biste odabrati odjeću koja pristaje i pristaje vašem tijelu. To daje učitelju bolji pregled vaših pokreta i nije zapetljan u opremu za vježbanje. Idealan outfit koji možete odabrati je majica uz tijelo s tajicama. Kada vježbate možete ići bosi ili nositi čarape, ako nosite čarape, odaberite cipele koje se ne kližu.
Vježbajte pilates s detaljnim planovima lekcija
Tijekom prvog tjedna treninga trebali biste ograničiti svakodnevno vježbanje jer nakon svakog treninga tijelu treba 1 do 2 dana za oporavak. Ako ne možete pronaći vremena za vježbanje ili ne znate kako, možete odabrati vježbanje s osobnim trenerom. Instruktor će vam dati detaljan plan programa vježbanja koji je najbolji za vaše tijelo.
Ako ne znate vježbati pilates, možete odabrati vježbanje s osobnim trenerom
Stoga vam je gornji članak predstavio što je pilates , prednosti pilatesa za tijelo. Pilates se može smatrati izvrsnim dodatkom mnogim drugim disciplinama jer može poboljšati performanse tijela u svim aspektima. U samo kratkom vremenu vidjet ćete da vaše tijelo dobiva više snage, da može dizati teške utege, trčati brže, plivati dalje ili čak bolje vježbati ravnotežu ruku u jogi.
Sok od limuna poznato je piće, popularno zbog svojih učinaka hlađenja i osvježavanja. Dakle, koje su prednosti pijenja vode s limunom? Kada piti vodu s limunom i kako je pravilno piti?
Ono što je placenta previa je znanje koje trudnice moraju naučiti. Placenta previa se javlja kada posteljica prekriva otvor grlića maternice tijekom kasne trudnoće. Ovo stanje može biti opasno i za majku i za bebu.
Trzanje lijevog oka kod žena može biti uzrokovano mnogim razlozima. Može doći od zdravstvenih čimbenika ili zbog umora očiju od punog rada. Međutim, duhovno, trzanje lijevog oka može signalizirati nešto o vama.
Klice imaju veću nutritivnu vrijednost od mnogih zrelih povrća. Klice su bogate vlaknima, vitaminima B i proteinima. Osim toga, klice također sadrže mnoge probavne enzime i neke antioksidativne komponente. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste otkrili zdravstvene dobrobiti klica kroz sljedeći sadržaj članka.
Pretilost kod djece, uzroci i kako se liječi? Prema riječima stručnjaka, djeca s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veću vjerojatnost da će imati visok krvni tlak, dijabetes tipa 2, dislipidemiju, kardiovaskularne bolesti, poremećaje spavanja, a možda i apneju kod djece.
Priprema za porođaj iznimno je važna za trudnice u posljednjoj fazi trudnoće. Priprema dovoljno zaliha za majku i bebu za porod pomoći će roditeljima da preuzmu inicijativu na vrijeme kada majka pokaže znakove trudova. Dakle, što uključuje popis priprema za porod?
Stealth Omicron jedan je od virusa koji se lako šire i imaju veliki utjecaj na zdravlje ljudi. Sljedeći članak pomoći će vam da bolje razumijete ovaj soj virusa, njegove simptome je lako prepoznati i učinkovite metode prevencije danas.
Penis je jedan od najvažnijih spolnih organa kod muškaraca. Iako nema kostiju, penis može postići erekciju. Naučimo više o strukturi penisa kako bismo bolje razumjeli ovaj dio.
Genitalne bradavice su spolno prenosiva bolest koja je vrlo opasna za ljudsko zdravlje. Osim intimnog područja, možete vidjeti da se bolest pojavljuje i na drugim mjestima kao što su usta, jezik,... To uzrokuje mnoge loše učinke na proces svakodnevnog života. Pa ako imam bradavice na jeziku, mogu li se to izliječiti?
Otpornost djece izrazito je slaba, pa su često podložna bolestima, osobito opasnim s teškim posljedicama. Uzimanje cjepiva za bebe je obavezno za roditelje kako bi stimulirali antitijela da djeluju kao jaka "vojska" za zaštitu beba od bolesti.
Planiranje obitelji dobiva sve više pažnje od strane države i fokusira se na komunikaciju i razvoj. Mnogi se parovi pitaju što je planiranje obitelji? Ili kako metode mogu pomoći u planiranju obitelji? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Porođaj se javlja kada trudnica osjeća bolove u trbuhu koji potiču od položaja maternice, u početku su to samo znak blage boli, a zatim se bolovi postupno i ravnomjerno pojačavaju. Pa gdje je porođajna bol? Trudnice, saznajmo sljedeće znakove skorog poroda uz Blog aFamilyToday.
Koliki je trudnički trbuh u 5. mjesecu zabrinjava mnoge trudnice, jer sve brine je li trudnički trbuh velik ili mali, razvijaju li se normalno ili ne. Otkrijmo neke zanimljive informacije o 5. mjesecu trudnoće kroz sljedeći članak!
Ozljeda brahijalnog pleksusa je vrlo teško stanje za liječenje. Utvrđivanje uzroka vrlo je važno u procesu ublažavanja boli, ali i liječenja. Sljedeći članak dijeli s vama detaljnije uzroke i tretmane.
Mnogi ljudi još uvijek nisu upoznati s pojmom hipofize ili gdje se hipofiza nalazi. Razumijevanje ovih osnovnih znanja kao i niza bolesti povezanih s hipofizom pomoći će nam u prevenciji i učinkovitom liječenju ovih bolesti.
Bolesti uha, nosa i grla vrlo su česte i kod odraslih i kod djece. Slaba otpornost, utjecaji vremenskih čimbenika, zagađen zrak, nepravilan način života... uzrokuju nastanak bolesti uha, nosa i grla. Ovdje su informacije vezane uz ORL pregled koje trebate znati kako biste na najbolji način ostali zdravi.
Bubreg je jedan od organa u ljudskom tijelu, a najvažnija funkcija bubrega je filtriranje krvi i uklanjanje toksina. Kakva je građa bubrega? Gdje u ljudskom tijelu?
Smatra se prvom linijom obrane i najvećim organom ljudskog tijela. Koža je sigurno vrlo važan dio tijela, pa koja je onda funkcija kože?
Kao jedan od beauty proizvoda koji ženama više nije stran, rođen je mineralni sprej kao spasitelj kože u vrućim ljetnim danima. Proizvodi s mineralnim sprejevima vrlo su praktični i vjeruju im mnogi ljudi, ali osim sposobnosti hidratacije, kakav učinak ima mineralni sprej, ne znaju svi. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak!
Test leukocita jedan je od parametara za procjenu kvalitete krvi pri provođenju hematoloških pretraga. Konkretno, NEU je važan pokazatelj bijelih krvnih stanica koji dijelom odražava ljudsko zdravlje. Dakle, što je točno NEU u krvi? Ima li povećanje ili smanjenje ovog indeksa ikakav učinak na tijelo? Otkrijmo zajedno!
Ne samo žene, muškarci također imaju prilično glavobolje zbog gubitka kose kako stare. Glavni uzrok ovog stanja je to što vaša kosa nije dovoljno jaka. Držite se podalje od kemijskih šampona, biljni šamponi za gubitak kose mogu vam pomoći da poboljšate ovo stanje?
Vichy krema za sunčanje ima 2 filtera, Mexoryl SX & XL, za zaštitu kože od štetnih učinaka UVA i UVB - dvije vrste ultraljubičastih zraka koje su iznimno opasne za kožu kada su izložene.
Masna koža vas čini jadnima jer koliko god je pokušavali prekriti, vaša koža je sjajna i sklona aknama. Otkrijmo tajne koje će vam pomoći da živite u skladu s masnom kožom.
Pijenje kurkume i meda prije ili poslije jela dobro je za zdravlje, pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada koriste ovu mješavinu. Otkrijmo zajedno!
Svakodnevno je naša koža izložena bezbrojnim različitim štetnim čimbenicima kao što su: prljavština, dim automobila, vruće sunce,... Stoga samo pranje lica nije dovoljno da ukloni svu prljavštinu i mrtve stanice kože. Dakle, koliko je učinkovit piling za lice od prirodnih sastojaka?
Jeste li ikada radili piling cijelog tijela? Piling je vrlo važan korak u njezi kože. Ovdje su 4 učinkovita načina za piling cijelog tijela.
Porijeklom s japanskog tržišta, podizač nosa smatra se jednostavnom metodom koja pomaže korisnicima poboljšati oblik nosa bez potrebe za kirurškim metodama. Iako je na tržištu vrlo vruće, mnoge se žene još uvijek pitaju je li alat za podizanje nosa učinkovit?
Gačevo ulje više nije strano svima, a posebno ljubiteljima ljepote. Međutim, korištenje Gac ulja, posebno Gac ulja za tretiranje tamnih usana, jesu li učinkovite kao što mnogi misle? Naučimo to uz Blog aFamilyToday!
Ulaskom u 40. godinu zdravlje i ljepota žene sve više degradiraju. Zato su multivitamini toliko važni. Dakle, koji multivitamini postoje za žene u 40-ima?
Sjajila za usne uvijek su popularan trend šminkanja u azijskim zemljama, posebno u Koreji. Svjetlucave, punašne usne donose nevinu ljepotu, slatke i ništa manje zavodljive, pa je ženama teško odoljeti privlačnosti ovog ruža.
