U Vijetnamu je koncept vježbanja pilatesa možda prilično čudan, ali u stranim zemljama to je oblik vježbanja koji većina zvijezda primjenjuje kako bi smršavile i održale svoju formu. Dakle, što je pilates? Koji su neki savjeti kada se bavite pilatesom kako biste postigli najbolje rezultate?
Nije pretjerano reći da pilates doista može utjecati na cijelo tijelo, od povećanja fleksibilnosti, snage i mišića do smanjenja boli. Zato, unatoč gotovo 100-godišnjoj povijesti, još uvijek privlači pozornost mnogih ljudi, od sportaša do poznatih zvijezda. Dakle, koje su prednosti bavljenja pilatesom? Tko može primijeniti ovu metodu?
Što je pilates?
Pilates je metoda vježbanja koja kombinira kontrolirane vježbe na specijaliziranim spravama za održavanje kondicije, toniranje mišića i poboljšanje zdravlja. Ovu vježbu razvio je atletičar Joseph Pilates na kraju Prvog svjetskog rata. U početku se ova vježba koristila za vraćanje zdravlja ranjenim vojnicima. Pilates je poznat kao vježba cijelog tijela za mršavljenje , smanjenje sala na trbuhu.
Srž pilatesa je poboljšati i zaštititi donji dio leđa, glavna snaga ove discipline je u donjem dijelu trbuha, ispod pupka uključujući trbušne mišiće, kralježnicu i rebra. Pilates pomaže ojačati i izdužiti mišiće, preoblikovati tijelo i poboljšati cjelokupno držanje.
Što je pilates? Ovo je metoda treninga koja kombinira kontrolirane vježbe na specijaliziranoj opremi za održavanje kondicije i tonus mišića.
Prednosti bavljenja pilatesom
Pravilna vježba pilatesa u kombinaciji s pravilnom prehranom donosi mnogo zdravstvenih i mentalnih dobrobiti. Prednosti izvođenja ove vježbe:
Učinkovito mršavljenje
Pilates vježbe rade na svim mišićnim skupinama u tijelu i jako dobro utječu na smanjenje masnog tkiva. Redovita tjelovježba ne samo da vam pomaže izgubiti salo na trbuhu , salu na bedrima, već također čini vaše tijelo snažnijim i zategnutijim. Pomaže tijelu da ubrza metabolizam i potiče bolje sagorijevanje masti. Taj je učinak još izraženiji kada znate kako kombinirati pilates s pravom kardio vježbom .
Ublažite bolove u leđima
Prema medicinskim studijama, pilates je jedna od izvrsnih metoda tjelovježbe koja pomaže riješiti se bolova u leđima ako ga radite redovito, redovito i pravilno. Vježbe snage jačaju mišiće leđa i manje su sklone ozljedama. Prevencija ozljeda kralježnice i bolesti poput hernije diska ili ligamenata,...
Pravilno vježbanje pilatesa pomaže u otklanjanju bolova u leđima, jačanju leđnih mišića i smanjenju ozljeda
Smanjiti stres
Baš kao i joga, pilates se smatra jednom od najboljih vježbi za poboljšanje raspoloženja, osvježenje duha i oslobađanje od stresa i pritiska u svakodnevnom životu.
Uz gore navedene dobrobiti, pilates također pruža praktikantima niz drugih prednosti kao što je pomoć u razvoju visine za djecu koja rastu, pomaže u jačanju kostiju i zglobova ili podržava čvrstu i elastičnu kožu.
Prikladni predmeti za vježbanje pilatesa
Pilates vježbe imaju zdravstvene prednosti i pomažu u poboljšanju izdržljivosti, ali tko to može učiniti? Zapravo, pilates je izumljen za poboljšanje zdravlja u bilo kojoj dobi. Međutim, ako ste u lošoj formi ili ste trudni, posavjetujte se s liječnikom prije nego što se odlučite vježbati. Za početnike, stručnjaci ili treneri će prilagoditi pokrete vašem tijelu. Vaš trening će voditi trener kako bi se osigurala najbolja moguća kvaliteta.
Stvari koje treba imati na umu kada počnete vježbati pilates
Razlikovanje Mat Pilatesa i Reformer Pilatesa
Uz Mat Pilates, sve što trebate je prostirka nalik prostirci za jogu. Reformer pilates je složeniji i zahtijeva korištenje specijaliziranih strojeva i alata, obično se prvo upoznajete s Mat Pilatesom, a zatim se postupno usavršavate uz Reformer pilates. Cilj Mat Pilates vježbi je pomoći tijelu da se prilagodi disanju i tehnikama prije rada sa spravom.
Bolni mišići prvog dana pilatesa
Vježbe pilatesa jednako su intenzivne kao i čučnjevi i dizanje utega. Jer kada vježbate, fokusirate se čak i na najmanje pokrete, što znači da morate raditi na svim mišićima koje vježba cilja. Kao rezultat toga, mišići su bolni nakon vježbanja. Ali ne brinite, vaše će se tijelo s vremenom prilagoditi i više neće osjećati bol.
Postoje vježbe od osnovnih do naprednih
Osnovne pilates vježbe za početnike
Nosite prikladnu odjeću
Ako se bavite pilatesom, trebali biste odabrati odjeću koja pristaje i pristaje vašem tijelu. To daje učitelju bolji pregled vaših pokreta i nije zapetljan u opremu za vježbanje. Idealan outfit koji možete odabrati je majica uz tijelo s tajicama. Kada vježbate možete ići bosi ili nositi čarape, ako nosite čarape, odaberite cipele koje se ne kližu.
Vježbajte pilates s detaljnim planovima lekcija
Tijekom prvog tjedna treninga trebali biste ograničiti svakodnevno vježbanje jer nakon svakog treninga tijelu treba 1 do 2 dana za oporavak. Ako ne možete pronaći vremena za vježbanje ili ne znate kako, možete odabrati vježbanje s osobnim trenerom. Instruktor će vam dati detaljan plan programa vježbanja koji je najbolji za vaše tijelo.
Ako ne znate vježbati pilates, možete odabrati vježbanje s osobnim trenerom
Stoga vam je gornji članak predstavio što je pilates , prednosti pilatesa za tijelo. Pilates se može smatrati izvrsnim dodatkom mnogim drugim disciplinama jer može poboljšati performanse tijela u svim aspektima. U samo kratkom vremenu vidjet ćete da vaše tijelo dobiva više snage, da može dizati teške utege, trčati brže, plivati dalje ili čak bolje vježbati ravnotežu ruku u jogi.
Stealth Omicron jedan je od virusa koji se lako šire i imaju veliki utjecaj na zdravlje ljudi. Sljedeći članak pomoći će vam da bolje razumijete ovaj soj virusa, njegove simptome je lako prepoznati i učinkovite metode prevencije danas.
Penis je jedan od najvažnijih spolnih organa kod muškaraca. Iako nema kostiju, penis može postići erekciju. Naučimo više o strukturi penisa kako bismo bolje razumjeli ovaj dio.
Genitalne bradavice su spolno prenosiva bolest koja je vrlo opasna za ljudsko zdravlje. Osim intimnog područja, možete vidjeti da se bolest pojavljuje i na drugim mjestima kao što su usta, jezik,... To uzrokuje mnoge loše učinke na proces svakodnevnog života. Pa ako imam bradavice na jeziku, mogu li se to izliječiti?
Otpornost djece izrazito je slaba, pa su često podložna bolestima, osobito opasnim s teškim posljedicama. Uzimanje cjepiva za bebe je obavezno za roditelje kako bi stimulirali antitijela da djeluju kao jaka "vojska" za zaštitu beba od bolesti.
Planiranje obitelji dobiva sve više pažnje od strane države i fokusira se na komunikaciju i razvoj. Mnogi se parovi pitaju što je planiranje obitelji? Ili kako metode mogu pomoći u planiranju obitelji? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Porođaj se javlja kada trudnica osjeća bolove u trbuhu koji potiču od položaja maternice, u početku su to samo znak blage boli, a zatim se bolovi postupno i ravnomjerno pojačavaju. Pa gdje je porođajna bol? Trudnice, saznajmo sljedeće znakove skorog poroda uz Blog aFamilyToday.
Koliki je trudnički trbuh u 5. mjesecu zabrinjava mnoge trudnice, jer sve brine je li trudnički trbuh velik ili mali, razvijaju li se normalno ili ne. Otkrijmo neke zanimljive informacije o 5. mjesecu trudnoće kroz sljedeći članak!
Ozljeda brahijalnog pleksusa je vrlo teško stanje za liječenje. Utvrđivanje uzroka vrlo je važno u procesu ublažavanja boli, ali i liječenja. Sljedeći članak dijeli s vama detaljnije uzroke i tretmane.
Mnogi ljudi još uvijek nisu upoznati s pojmom hipofize ili gdje se hipofiza nalazi. Razumijevanje ovih osnovnih znanja kao i niza bolesti povezanih s hipofizom pomoći će nam u prevenciji i učinkovitom liječenju ovih bolesti.
Bolesti uha, nosa i grla vrlo su česte i kod odraslih i kod djece. Slaba otpornost, utjecaji vremenskih čimbenika, zagađen zrak, nepravilan način života... uzrokuju nastanak bolesti uha, nosa i grla. Ovdje su informacije vezane uz ORL pregled koje trebate znati kako biste na najbolji način ostali zdravi.
Bubreg je jedan od organa u ljudskom tijelu, a najvažnija funkcija bubrega je filtriranje krvi i uklanjanje toksina. Kakva je građa bubrega? Gdje u ljudskom tijelu?
Smatra se prvom linijom obrane i najvećim organom ljudskog tijela. Koža je sigurno vrlo važan dio tijela, pa koja je onda funkcija kože?
Kao jedan od beauty proizvoda koji ženama više nije stran, rođen je mineralni sprej kao spasitelj kože u vrućim ljetnim danima. Proizvodi s mineralnim sprejevima vrlo su praktični i vjeruju im mnogi ljudi, ali osim sposobnosti hidratacije, kakav učinak ima mineralni sprej, ne znaju svi. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak!
Test leukocita jedan je od parametara za procjenu kvalitete krvi pri provođenju hematoloških pretraga. Konkretno, NEU je važan pokazatelj bijelih krvnih stanica koji dijelom odražava ljudsko zdravlje. Dakle, što je točno NEU u krvi? Ima li povećanje ili smanjenje ovog indeksa ikakav učinak na tijelo? Otkrijmo zajedno!
“Ići daleko da se vratiš” postao je popularan trend među mladim ljudima koji danas strastveno putuju. Ne radi se samo o otkrivanju novih mjesta, već i o načinu oslobađanja od pritiska i stjecanju životnih iskustava. Zabrinjavajući problem na svakom putovanju je neugodan i neugodan osjećaj mučnine kretanja. U sljedećem članku saznat ćemo više o štetnim učincima bolesti kretanja na zdravlje i život.
Procjena kapilarne čvrstoće kroz potkožne hemoragične čvorove nakon izvođenja hipertenzivne akcije stvaranjem venskog zastoja. Ovo je ligacijski test koji se koristi za procjenu početne hemostaze u bolesnika s denga groznicom.
Poučavanje djeteta s autizmom je proces koji pomaže djeci da razviju socijalne vještine i vještine brige o sebi. Međutim, poučavanje djece s autizmom zahtijeva pravi pristup kako bi se postigli najbolji rezultati. Ovaj će vam članak pokazati neke učinkovite načine poučavanja djece s autizmom na koje se možete obratiti.
Reakcije nakon cijepljenja Astrom nešto su što zabrinjava mnoge, a posebno roditelje čija djeca nakon cijepljenja osjete neke nuspojave. Je li takva reakcija neuobičajena?
Mutacija koja se događa u strukturi gena je promjena u sekvenci DNK da bi se stvorio novi gen i nova sekvenca DNK koja se ne ponavlja ni u jednoj osobi. Kako biste bolje razumjeli koncept mutacija koje se javljaju u strukturi gena i uzroke genetskih mutacija, pročitajte sljedeći članak.
Introvertnost se često shvaća kao osobina ličnosti koja se usredotočuje na unutarnji život, a ne na vanjske podražaje. Dakle, jeste li introvert ili niste? Naučite odmah 8 znakova introverta u članku ispod kako biste dobili odgovor!
Stanje hirzutizma značajno utječe na estetiku, samopouzdanje i život oboljelog. Pretjerani rast dlaka može biti uzrokovan raznim razlozima. Razumijevanje uzroka prekomjernog rasta dlaka pomoći će vam da odaberete najučinkovitiju metodu uklanjanja dlačica.
Oči se smatraju prozorom duše, ako dopustite da patite od očnih bolesti poput astigmatizma, to će imati nepredvidive posljedice. Pronađite metode za brzo liječenje astigmatizma. Jedna od najčešćih metoda koju ljudi koriste je nošenje naočala.
Kako bi ljudi u teretani dobili na težini i učinkovito dobili mišiće, moraju biti stvarno odlučni i napraviti raspored teretane za mršave ljude kako bi se na odgovarajući način udebljali. Istražimo raspored i vježbe u teretani za povećanje tonusa mišića upravo ovdje!
Uklonite mekinje od akni samo prirodnim sastojcima koji su sigurni, učinkoviti i jeftini. Gruba koža, nedostatak glatkoće i akne uvijek čine
Loše svakodnevne navike mogu uzrokovati brzo pogoršanje vašeg zdravlja zbog poremećenog cirkadijalnog ritma, poput neredovite prehrane, ostajanja budnim do kasno, kasnog ustajanja... Sljedeći članak će vas uputiti kako vratiti ritam.biologiju kako biste učinkovito poboljšali zdravstveni status. Saznajmo sada!
Tamni gležanj je stanje s kojim se susreću mnogi ljudi, nije bolno, ali je ružno. Dakle, koji je način liječenja tamnih gležnjeva koje žene trebaju primijeniti?
Je li tamanu ulje dobro za melazmu pitanje je koje se pita mnoge žene. Pa kako je ovo istina? Analizirajmo upotrebu tamanu ulja kako bismo odgovorili na gornje pitanje.
Brijanje za dječake, kao i skidanje šminke za djevojčice, važan je korak u brizi o vašem izgledu. Prilikom brijanja koža se može oštetiti ako se ne njeguje pravilno. Evo koraka za njegu kože prilikom brijanja za muškarce.
Pretjerano ispadanje kose nije samo znak upozorenja na neko nenormalno stanje organizma, već i čini da gubite povjerenje u svoj izgled. Stoga se mnogi ljudi brinu da će gubitak kose ponovno izrasti? Molimo pogledajte informacije u ovom članku kako biste saznali odgovor!
Možete napraviti vlastitu masku za lice od svakodnevnih namirnica kao što su jaja, rajčica ili krumpir kako biste imali zdravu kožu i uštedjeli novac. Brinuti se za
