6 joga poza za održavanje oblika tijela kod žena

Joga je danas jedna od najpopularnijih disciplina. Osim zdravstvenih dobrobiti, neke vježbe joge imaju i učinkovit učinak mršavljenja te pomažu u ravnoteži tijela i održavanju savršene figure.

Mnoge žene biraju jogu kao vlastitu metodu vježbanja za prevladavanje tjelesnih nedostataka uzrokovanih utjecajem svakodnevnih životnih i radnih uvjeta. Međutim, ove vježbe zahtijevaju preciznost u svakom pokretu kako bi se postigla najveća učinkovitost. Ovdje su osnovne i popularne vježbe joge koje će vam pomoći da imate lijepo i zategnuto tijelo koje možete koristiti i vježbati kod kuće.

Neke vježbe joge također imaju učinkovit učinak mršavljenja i pomažu u ravnoteži tijela

Dobrobiti prakticiranja joge

Vježbanje joge pomaže tijelu da bude fleksibilno i učinkovito sprječava bolesti. Osim toga, prakticiranje joge također pomaže opustiti um i smanjiti stres. Konkretno, joga je također izuzetno korisna u mršavljenju za žene. Neki ljudi koji nemaju puno vremena ili ne vole ići u teretanu mogu odlučiti vježbati jogu kod kuće kako bi smršavili.

Vaše tijelo nije u ravnoteži zbog utjecaja života i rada. Stoga pogledajte sljedeće popularne vježbe joge. Ovi pokreti pomoći će prilagoditi oblik tijela da postane vitkiji. Ako dosljedno vježbate, u samo nekoliko dana primijetit ćete značajna poboljšanja u svom tijelu.

Planinska poza

Ova vježba je u biti opis našeg normalnog svakodnevnog stojećeg položaja. Morate održavati uspravno držanje. Osigurajte najudobniji stojeći položaj. Ovaj potez će vam pomoći da poboljšate svoju tjelesnu građu i postanete ljepši. Međutim, većina ljudi ovu pozu smatra prilično teškom. To je zato što zahtijeva napetost i koordinaciju cijelog tijela.

Za izvođenje ove vježbe prvo morate raširiti noge u širini kukova. Morate držati stopala paralelna jedno s drugim, prsti ispruženi prema naprijed. Ova vježba zahtijeva da zategnete listove, bedra i torzo. Držite ramena široko, dalje od ušiju i opuštena, a zatim namjestite glavu tako da vam brada bude paralelna s tlom, a vrh glave u sredini zdjelice. Na kraju podignite ruke ravno iznad glave, u širini ramena i zadržite se u tom položaju 1 minutu.

Planinska poza zahtijeva napetost i koordinaciju cijelog tijela

Poza psa okrenutog prema dolje

Ovo je vježba koja pomaže držati tijelo ravnim, izdužuje i tonizira kralježnicu te širi ramena. Kao rezultat toga, možete prevladati grbavost i učinkovito spriječiti bolesti kralježnice . U jogi je ovo jedna od najboljih praksi koja pomaže tijelu da postane ljepše.

Prvo napravite položaj na 4 noge, s obje ruke ravno na strunjači, ispod ramena. Spustite dlanove prema dolje i savijte koljena ispod kukova. Počnite ispravljati noge i podizati kukove. Ako je potrebno, lagano pomaknite ruku naprijed, ispružite prste. Držite glavu i vrat u liniji s kralježnicom. Zadržite položaj 1 minutu.

Poza stabla

Ova vježba pomaže u prevladavanju grbavog držanja jer je težina tijela prema naprijed. Ova praksa je toliko popularna da je mnogi ljudi primjenjuju u jogi. Kako učimo stajati uspravno i održavati ravnotežu, oblik tijela se postupno prilagođava.

Za ovu vježbu ustanite uspravno, stavite težinu i držite ravnotežu na desnom stopalu. Ako je moguće, stavite taban lijeve noge na list ili unutarnju stranu bedra. Nakon balansiranja, podignite ruke ravno iznad glave i zavežite užad. Neka vam ramena budu opuštena, glava i kralježnica ravni. Držite pogled na fiksnoj točki ispred sebe radi bolje ravnoteže. Zadržite 1 minutu i ponovite na drugu stranu.

Poza kobre

Ova joga poza simulira oblik zmije s podignutom glavom. Ova vježba ispravlja kralježnicu i nježno otvara prsni koš. Ramena i gornji dio leđa mogu se namjestiti i ispraviti zakrivljenost.

Najprije ležite licem prema dolje na prostirci za vježbanje, naprežete leđne mišiće, a istovremeno podižete glavu i gornji dio tijela od poda. Podesite laktove točno ispod ramena za podršku. Raširite prsa i držite ramena opuštena. Na kraju pogledate naprijed i zadržite 1 minutu.

Poza kravljeg lica

Prakticiranje ove vježbe joge pomoći će vam da otvorite ramena i prsa. Mišićni snopovi također se brzo ispravljaju. Za one koji cijeli dan moraju sjediti na poslu, ova vježba može ograničiti grbavost tijela i napetost mišića.

Vježbanje kravljeg lica pomoći će vam da proširite ramena i prsa

Za izvođenje najprije sjednite na podlogu za vježbanje ravnih leđa. Zatim ispravite lijevu ruku iznad glave i savijte laktove iza leđa. Držeći desnu ruku dolje, savijte lakat prema gore i ispravite desnu ruku tako da se ruke spoje. Ako ga ne možete dohvatiti, upotrijebite remen. Prekrižiš noge i podigneš glavu i pogled prema naprijed. Zadržite 1 minutu, zatim promijenite stranu.

Plank poza

Ponekad slabe kosti u kralježnici mogu dovesti do nedostatka snage za držanje tijela uspravno. To može dovesti do grbavosti. Vježbom plank ojačat ćete mišiće tijela. Kao rezultat toga, manji je pritisak na kralježnicu, što pomaže da tijelo ostane uspravno na vrlo udoban i udoban način.

Ovom vježbom prvo stvarate položaj na 4 noge. Stavite ruke izravno na prostirku ispod ramena, dlanovima okrenutim prema dolje. Savijte koljena ispod kukova. Potpuno ispravite noge. Pobrinite se da su vam zapešća točno ispod ramena i da vaše tijelo tvori ravnu liniju od glave do peta. Molimo sjednite 1 minutu.

Ako se trudite raditi gore navedene poze svaki dan, vaša će se tjelesna građa vrlo brzo popraviti. Osim toga, kada se mišićni snopovi isprave, poboljšaju snagu i isprave, vaša visina će također značajno porasti. Dakle, što čekate, a da se ne potrudite i odmah ne primijenite ove vježbe joge kako biste mogli održati savršenu figuru.