Vježbanje visokog intenziteta otežava ženama trudnoću

Želite li poboljšati svoje zdravlje i plodnost te dobiti puno savjeta o napornom radu? Jeste li znali da intenzivna tjelovježba ili naporna tjelovježba također mogu biti razlog zašto je mnogim ženama teško zatrudnjeti?

Ne može se poreći velike prednosti koje nam tjelesna aktivnost donosi. Ako ste pretili i u procesu mršavljenja kako biste povećali svoje šanse za trudnoću, ne biste se trebali usredotočiti samo na tjelovježbu, već biste je trebali kombinirati s razumnom prehranom. Zašto je to? Sljedeći članak aFamilyToday Health će vam odgovoriti na ovo pitanje.

Vježbanje visokog intenziteta razlog je zašto je ženama teško zatrudnjeti

Studija Norveškog sveučilišta znanosti i tehnologije (NTNU) pokazala je da tijelo možda nema dovoljno energije da podrži intenzivnu tjelovježbu i trudnoću.

Jeste li profesionalna sportašica ili jednostavno netko tko uživa u intenzivnom, izazovnom vježbanju i pokušava zatrudnjeti? Međutim, prošlo je dosta vremena, a vi i vaš suprug još uvijek niste dobili pozitivan signal.

Prema novom istraživanju norveškog sveučilišta znanosti i tehnologije, u ovom slučaju, ako želite zatrudnjeti, trebali biste smanjiti intenzitet vježbanja. Oko 7% Norvežanki ima problema s neplodnošću. Ne mogu zatrudnjeti tijekom prve godine pokušaja začeća, no nakon toga mogu imati normalnu trudnoću.

Postoji mnogo razloga da par bude neplodan , a svi su povezani s medicinskim i životnim stilom. Poznati čimbenici rizika uključuju: pušenje, stres i alkohol, premršavost ili prekomjernu tjelesnu težinu...

Međutim, znamo da sportašice koje su tjelesno aktivne češće imaju problema s plodnošću nego druge žene. Ali još uvijek ne znamo može li pretjerana tjelesna aktivnost negativno utjecati na plodnost normalnih žena?

Istraživači s NTNU-a dobili su točan odgovor na ovo pitanje kroz istraživanje na gotovo 3000 žena. Istraživanja su pokazala da se čini da pretjerana i redovita tjelovježba smanjuje plodnost mnogih mladih žena. No, srećom, to se događa samo kada previše treniraju.

Pozivamo vas da saznate više o problemima koji ženama otežavaju trudnoću kroz članak Isticanje 6 razloga za poteškoće pri začeću s kojima se možda susrećete kako biste ažurirali korisne informacije.

Dvije skupine ljudi su u opasnosti od teškoća zatrudnjevanja

Ova se studija temelji na podacima iz zdravstvene ankete Sveučilišta Nord-Trøndelag koja je provedena od 1984. do 1986. i dvogodišnjeg istraživanja (1995.-1997.). Sve uključene žene bile su u fertilnoj dobi, zdrave i nijedna nije imala problema s plodnošću.

U prvoj anketi sudionici su odgovarali na pitanja o učestalosti, trajanju i intenzitetu svoje tjelesne aktivnosti. Deset godina kasnije nastavljaju odgovarati na pitanja o trudnoći i porodu. Istraživači NTNU-a također bilježe niz drugih informacija koje mogu imati implikacije na studiju.

Dr Sigridur Lara Gudmundsdottir, članica NTNU Human Motion Science Programa, rekla je: “Među svim tim ženama pronašli smo dvije skupine ljudi s većim rizikom od neplodnosti. . To je skupina ljudi koja vježba gotovo svaki dan i skupina ljudi koja vježba dok se potpuno ne iscrpe. Oni koji rade oboje imaju najveći rizik od neplodnosti.”

Dob je važan čimbenik

U prvom istraživanju pokazalo se da mlađi od 30 godina, ali 24% onih koji vježbaju do iznemoglosti (bez obzira na intenzitet i trajanje) ima problema s plodnošću. U međuvremenu, u skupini koja je vježbala gotovo svaki dan (bez obzira na intenzitet i trajanje) samo 11% imalo je ovaj problem.

Znanstvenici su uzeli u obzir čimbenike poput indeksa tjelesne mase, pušenja, dobi, bračnog statusa i prijašnjih trudnoća... Otkrili su da su žene koje vježbaju gotovo svaki dan pod povećanim rizikom da je smanjena plodnost 3,5 puta veća od žena koje ne vježbaju.

Dr Gudmundsdottir je rekao: 'Kada smo usporedili skupinu ljudi koji su vježbali do iscrpljenosti s onima s umjerenijim režimom vježbanja, otkrili smo da je prijašnja skupina imala veći rizik od smanjene plodnosti. 3 puta."

Kod žena s umjerenom ili niskom razinom tjelesne aktivnosti znanstvenici nisu pronašli znakove smanjene plodnosti.

Je li pretreniranost koja ženama otežava trudnoću samo prolazan učinak?

Dr. Gudmundsdottir otkrio je nešto zanimljivo: “Negativni učinci napornog vježbanja visokog intenziteta na plodnost nisu trajni. Većina žena koje su sudjelovale u istraživanju na kraju je dobila djecu. Ljudi koji su najteže vježbali sredinom 1980-ih bili su među onima koji su imali najviše djece 1990-ih. Međutim, ne znamo jesu li promijenili razinu aktivnosti sredinom 1980-ih. Dvije istrage ili ne”.

Izgradite razuman režim vježbanja

Znanstvenici vjeruju da intenzivna tjelesna aktivnost troši toliko energije da tijelo zapravo pati od kratkotrajnog energetskog deficita. To može dovesti do situacije u kojoj tijelo nema dovoljno energije za održavanje svih aktivnosti endokrinog mehanizma potrebne za začeće.

S druge strane, postoji prethodna studija koja je pokazala da održavanje režima umjerene tjelesne aktivnosti poboljšava razinu hormona u ženskom tijelu, u usporedbi s onima koji su bili neaktivni ili pretili. To stvara povoljne uvjete za reprodukciju žena.

Doktor Gudmundsdottir je također naglasio da žene koje žele zatrudnjeti ne bi trebale odustati od svake tjelesne aktivnosti. Iako i vrlo visoke i vrlo niske razine tjelesne aktivnosti negativno utječu na plodnost, umjerena aktivnost ima mnoge prednosti.

Stoga, umjesto napornih fizičkih aktivnosti kao što su biciklizam, jogging, plivanje, aerobik, bodybuilding... možete hodati, vježbati jogu ili meditirati... Umjerena tjelesna tjelovježba nije vježba. Više od 5 sati tjedno, svaki trening trebao bi ne traje duže od 1 sata. Osim toga, žene koje sudjeluju u posebnim tjelesnim aktivnostima trebaju obratiti pozornost na svoj menstrualni ciklus . Predugačak ciklus ili izostanak mjesečnice u razdoblju od 2 do 3 mjeseca može postati znak upozorenja na opasnost.

Zašto previše tjelovježbe može smanjiti šanse za trudnoću kod žena?

Sugerira se da previše vježbanja može smanjiti ovulaciju kod žena normalne težine. Uzrok bi mogao biti:

Previše vježbanja može uzrokovati defekt lutealne faze . Lutealna faza je vrijeme tijekom kojeg može doći do ovulacije. Ovo razdoblje obično pada na 12. do 16. dan menstrualnog ciklusa. Kraća luteinska faza može negativno utjecati na plodnost.

Niska razina progesterona: Normalno, razina progesterona ostaje visoka tijekom vremena kada može doći do ovulacije. To olakšava pričvršćivanje oplođenog jajašca na sluznicu maternice. Vježba visokog intenziteta koja uzrokuje nisku razinu progesterona može spriječiti da se oplođeno jajašce pričvrsti za sluznicu maternice, što onemogućuje da zatrudnite.

Prekomjerna tjelovježba uzrokuje promjenu hormona odgovornih za regulaciju ženskog reproduktivnog sustava, GGGRR, LH, FSH i estradiola, u smjeru negativnog utjecaja na ovulaciju.

Kod osoba koje intenzivno vježbaju dolazi do promjena u razinama leptina, koji reguliraju apetit i metabolizam:

Ako vam je apetit nizak, možda ne jedete dovoljno hranjivih tvari, ostavljajući vašem tijelu nedostatke u hrani koji onemogućuju ovulaciju.

Žene koje vježbaju više od 7 sati tjedno kako bi ostale u formi obično ograničavaju unos hrane. Nedostatak zdravih masnoća u tijelu, brzo mršavljenje ili manja tjelesna težina... mogu postati čimbenici koji negativno utječu na ovulaciju.

Stoga, ako želite vježbati za poboljšanje zdravlja i plodnosti, trebali biste vježbati samo umjereno u kombinaciji sa zdravom prehranom.