Jelovnik od povrća i voća za vašu bebu

Koliko su povrće i voće važni u prehrani vaše bebe? Koliko voća roditelji trebaju dati svojoj djeci dnevno?

Povrće i voće imaju vrlo važnu ulogu u rastu male djece, posebno djece u dobi od 2-4 godine. aFamilyToday Health vam želi dati pregled važnosti ove namirnice i otkriti detaljan jelovnik voća i povrća pri svakom obroku vaše bebe.

Povrće

Povrće je glavni izvor vlakana, a glavne komponente su vitamini C, A i cink. Osim toga, povrće također pomaže u proizvodnji više antioksidansa koji se bore protiv bolesti i pomaže smanjiti rizik od raka i srčanih bolesti u budućnosti.

Svoju bebu tijekom tjedna trebate hraniti raznim povrćem raznih boja, kao što su brokula, grah, mrkva, rajčica... esencijalne hranjive tvari iz povrća.

Dnevni jelovnik od povrća za djecu

Za djecu od 2-3 godine: 1 šalica

Za 4-godišnjake: 1 + 1/2 šalice

Gore spomenute odgovarajuće jedinice od 1 šalice su 1 šalica kuhanog povrća, 2 lista sirovog povrća, 1 velika rajčica ili 2 srednje mrkve.

Za djecu od 2-3 godine

1/2 šalice pečenog batata za ručak ili međuobrok, 1/4 šalice kuhane brokule i crvene paprike navečer;

1/2 šalice pečenog pire krumpira s 1/4 šalice nasjeckane rajčice u podne, 1/4 šalice kuhanog graška navečer;

1/4 šalice kajgane ujutro, 1/4 šalice kuhanog slanutka za ručak, 1/4 šalice nasjeckanih cherry rajčica za međuobrok i 1/4 šalice kečapa navečer.

Za djecu od 4 godine

1/2 šalice zelene salate (narezane) pomiješane s 1/4 šalice cherry rajčice narezane na kockice za ručak, 1/4 šalice kuhane brokule i 1/4 šalice kuhane stabljike brokule za međuobrok i 1/2 šalice kuhanog kukuruza navečer;

1/2 šalice soka od rajčice s malo soli ujutro, pola pečenog batata za ručak, 1/2 šalice kuhane stabljike brokule navečer;

1/2 šalice kuhane žute tikve i pola kukuruza za ručak, 1/2 šalice kuhanog špinata navečer.

Voće

Voće je također bogat izvor vlakana, a glavne komponente su vitamini C, A i kalij. Osim toga, voće također pomaže u proizvodnji više antioksidansa, tvari koje se bore protiv bolesti i pomaže smanjiti rizik od raka i srčanih bolesti u budućnosti. Slično povrću, djetetu biste također trebali davati raznoliko voće različitih boja kako biste osigurali dovoljno esencijalnih hranjivih tvari.

Dnevni voćni meni za djecu

Za djecu od 2-3 godine: 1 šalica

Za 4-godišnjake: 1 ili 1 + 1/2 šalice

Svaka jedinica od jedne šalice odgovara jednoj šalici svježeg, smrznutog ili konzerviranog voća, 1/2 šalice suhog voća, pola velike jabuke, 20-23 cm dugoj banani i 1 srednjem grejpu (promjer je 10 cm).

Za djecu od 2-3 godine

1/4 šalice jagoda (narezanih) ujutro, 1/4 šalice grožđa (izrezanih na 4 dijela) za međuobrok, 1/2 šalice umaka od jabuka za desert;

1/4 šalice borovnica ujutro, 1/2 soka od kruške iz konzerve za ručak ili međuobrok, 1/4 šalice smrznutih i nasjeckanih malina za desert;

1/2 šalice narezane banane za doručak ili međuobrok, 1/2 šalice nezaslađenog voćnog koktela za desert (voće obavezno izrežite na male komadiće kako bi vam bilo lakše).

Za djecu od 4 godine

1/2 šalice narezane banane ujutro, 1/2 šalice grožđica za međuobrok, 1/2 šalice nasjeckanih jagoda za desert;

Pola jabuke (narezane) za međuobrok, pola naranče (narezane na komadiće) za ručak, 1/2 šalice breskvi iz konzerve za desert;

Ujutro pola grejpa, za ručak 1/2 šalice jabuka, za desert 1/2 šalice bobičastog voća (grožđe, šljive, trešnje itd.) sitno nasjeckanog.

Nadamo se da vam je gornji članak pružio korisne informacije o povrću i voću, pomažući vašoj obitelji, a posebno vašoj djeci da imaju kompletno jelo.