Ako ste osoba koja uči i razmišlja o prakticiranju joge, Stretching joga vam je sigurno bila poznata. Dakle, što je Stretching yoga? Koje su prednosti izvođenja ove vježbe?
Stretching yoga jedna je od škola yoge koju mnogi ljudi vole i prakticiraju. Dakle, po čemu se joga istezanja razlikuje od drugih žanrova? Čitatelji, doznajte u sljedećem članku.
Što je Yoga Stretch?
Što je Yoga Stretch? Ovo je pitanje koje postavljaju mnogi ljudi. Stretching yoga je zbirka yoga položaja koji opuštaju mišiće poput istezanja bedara, stražnjice, tetive koljena, bicepsa, ... za istezanje i širenje tijela. Ovi pokreti su obično prikladni za sve uzraste, spolove, sve predmete. Izvođenje Stretch yoga vježbi uvelike će podržati mišiće i pomoći tijelu da postane zategnutije.
Yoga vježbe istezanja
Značajke Stretch joge
Prema mišljenju joga stručnjaka, vježbe Stretch joge su kombinacija vježbi istezanja s disanjem. Odatle će stimulirati dijelove kao što su zglobovi, mišići, ligamenti da postanu fleksibilniji i gipkiji.
Kao i druge vježbe joge, Stretch joga uključuje mnoge poze od jednostavnih do složenih i vrlo je pogodna za početnike. S pokretima i položajima u Stretch jogi možete vježbati bilo gdje i u bilo koje doba dana.
Prednosti prakticiranja Stretch joge
Vježbe rastezanja joge obično su vrlo jednostavne. Stoga čak i početnici mogu lako izvesti ovu vježbu. Redovito vježbanje Stretch yoge donijet će brojne dobrobiti kao što su:
Vježbanje joge istezanja pomaže vam da postanete opušteniji i uzbuđeniji
Osnovne tehnike vježbanja Stretch yoge
Pri vježbanju Stretch yoge možete primijeniti sljedeće osnovne tehnike:
Opuštanje
Ovo je tehnika istezanja koja se izvodi u fiksnom položaju i odvija se unutar 10 do 30 sekundi. Ova tehnika opuštanja mišića koristi se vrlo često, učinkovito, sigurno za poboljšanje fleksibilnosti i gipkosti tijela.
Pasivno istezanje
Ova tehnika istezanja često se oslanja na vanjsku potporu kao što su poluge, trake, sprave za istezanje, gravitaciju, potporu drugih itd. Izvedba ovih pokreta ne zahtijeva previše snage, ali je vrlo učinkovita. Prilikom izvođenja treba obratiti pozornost na istezanje mišića kako bi se tijelo osjećalo najudobnije i ugodnije.
Aktivno opuštanje
Tehnika aktivnog istezanja u Stretch yogi često je prilično teška jer zahtijeva određenu količinu sile za stvaranje istezanja. Međutim, ova tehnika je relativno sigurna i može ograničiti moguće ozljede zbog svoje sposobnosti kontroliranja napetosti mišića snagom praktičara bez upotrebe ikakvog udara.
Pasivno opuštanje
Pasivno istezanje sigurna je i vrlo učinkovita tehnika kontrakcije mišića pri prakticiranju Stretch joge. Ova tehnika će pomoći mišićima da se najbolje istegnu. Tijekom vježbe ovu tehniku trebate izvoditi najmanje 20 sekundi i pustiti tijelo da se opusti, a ne stezati mišiće.
Aktivno opuštanje
Tehnike aktivnog opuštanja trebaju držati tijelo najmanje 20 sekundi kada se koriste vanjske sile za istezanje mišića. Prema procjeni, ovo je relativno teška tehnika i često je pogodna za osobe koje imaju iskustva u jogi.
Napomene pri vježbanju Stretch joge
Vježbe rastezanja yoge obično je vrlo jednostavno izvoditi. Kao i kod drugih sportova, kada vježbate Stretch jogu, trebali biste obratiti pozornost na sljedeće:
Prije primjene dobro se zagrijte
Prije nego počnete vježbati Stretching jogu, trebali biste se zagrijati kako biste pomogli tijelu da se zagrije. Zahvaljujući tome, pomoći će kostima, mišićima, ligamentima da postanu fleksibilni i stvoriti dobre uvjete za kasnije opuštanje mišića.
Nemojte vježbati tijekom perioda oporavka nakon ozljede
Nakon ozljede trebali biste imati vremena za odmor kako biste se brzo oporavili. U ovoj fazi ne biste trebali izvoditi prejake i brze pokrete jer će to izazvati više oštećenja mišića i stresa.
Ne biste trebali vježbati jogu istezanja dok ste ozlijeđeni
Nemojte zaključavati zglobove i zadržavajte dah
Zaključavanje zglobova tijekom prakticiranja Stretching joge smatra se vrlo opasnim jer može dovesti do nepotrebnih ozljeda. Osim toga, zadržavanje daha tijekom izvođenja pokreta uzrokuje nedostatak kisika u tijelu i vrtoglavicu , što utječe na vaše zdravlje.
Što je Stretching yoga i koje su napomene kada se radi? Sadržaj vezan uz ovu problematiku jasno je prikazan u gornjem članku. Nadam se da ćete slijediti pravu metodu i postići željene rezultate.
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
Naprezanje mišića u tabanima uzrokuje poteškoće u pokretljivosti koje utječu na dnevne aktivnosti. Dakle, što je naprezanje stopala, je li opasno, pogledajte naš članak u nastavku!
Osjetljivost zuba na slatkiše, pa čak i zubobolja je oralna bolest. Saznajte detaljno što je zubobolja kada jedete slatkiše i učinkovita rješenja za liječenje.
Mnogi se ljudi pitaju da unatoč pravilnoj oralnoj higijeni loš zadah i dalje utječe na kvalitetu života. Ali malo ljudi zna da je loš zadah iz želuca također česta bolest.
Gingivitis, loš zadah, krvarenje desni ... uobičajena su stanja današnjih Vijetnamaca. Međutim, bolest se pogoršava nepravilnim navikama oralne higijene.
Ulje jojobe poznato je kao jedan od najpopularnijih proizvoda današnjice. Pa kako pravilno napariti lice uljem jojobe?
Aromaterapija je metoda prevencije, liječenja i psihičkog opuštanja koju vole mnogi ljudi. Evo 5 načina za isparavanje eteričnih ulja bez stroja kod kuće!
Čirevi vanjskog zvukovoda su lokalizirana infekcija na jednom mjestu vanjskog zvukovoda, bolest se obično javlja jednostrano i česta je ljeti uzrokovana stafilokokom.
Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!
Držati se podalje od alkohola, duhana, održavati svoj um opuštenim, dodavati potrebne prehrambene namirnice itd. je učinkovit način za prevenciju raka.
Zašto donja očna vrećica stalno trza? Je li ova pojava opasna? To je briga mnogih ljudi. Pridružite se članku u nastavku kako biste saznali više o ovom fenomenu trzanja očiju.
