Preporučene kardio vježbe za muškarce od profesionalnog fitness trenera

Kardio trening mnogima više nije stran način vježbanja. Ovo je čak i najpopularnija vježba koju biraju i muškarci i žene kako bi imali zategnuto tijelo, gipko zdravlje. Ako se namjeravate baviti kardio vježbom, ali ne znate odakle početi, ne smijete zanemariti sljedeće kardio vježbe za muškarce.

Kardio vježbe ne samo da pomažu u poboljšanju zdravlja, već i sagorijevaju višak masnoće, održavaju postotak tjelesne masti na stabilnoj razini, ubrzavaju metabolizam, učinkovit su način mršavljenja . Sljedeće kardio vježbe za muškarce pomoći će vam da brzo dobijete jake, zategnute mišiće po želji. 

Kettlebell Swing (ljuljački utezi)

Vježbe dizanja utega najpopularnija su kardio vježbe za muškarce, s glavnom upotrebom za promicanje zdravog, zategnutog razvoja tetiva koljena, uklanjanje viška masnoće te punjenje i podebljavanje mišića. 

Uz to, ove kardio vježbe za muškarce također donose određene učinke na okolne mišiće poput gluteusa, mišića potkoljenice, leđnih mišića i prednjih bedara, podržavajući sveobuhvatan razvoj mišića donjeg dijela tijela, čvršćih i zdravijih. 

Vježbe dizanja utega pomažu u sveobuhvatnom razvoju mišića ruku, mišića leđa

Kada radite ovu kardio vježbu, morate pripremiti ručni uteg s odgovarajućom težinom za vaše zdravlje. Ako vježbate kardio u teretani, ova će vam oprema biti dostupna. Vježba dizanja utega nije previše komplicirana, samo slijedite ove korake: 

• Zauzmite stojeći položaj, noge u širini ramena, ruke držeći bučice ispred tijela.
• Polako spustite noge u stojeći stav, držeći ruke ravno.
• Zamahnite bučicom prema naprijed, u razini očiju, i vratite se u prvobitni stojeći položaj, lagano se naginjući prema naprijed.
• Nastavite s zamahom prema dolje i podignite utege visoko, izbjegavajući utege iznad glave.
• Izvedite 3 uzastopne serije, svaku seriju od 10-12 puta. 

Burpees pokret 

Kada je riječ o kardio vježbama za muškarce, nemoguće je ne spomenuti Burpees. Ovo je potez koji je lako izvesti, prikladan za vježbanje kod kuće ili u teretani. Oni koji su novi u kardio vježbi također mogu prakticirati ovaj pokret kako bi se navikli na intenzitet vježbe, ograničavajući ozljede kada odmah započnu s teškim pokretima. 

Burpees je kardio vježba pogodna i za muškarce i za žene, uglavnom utječe na mišiće nogu, bedara, stražnjice, smanjuje masno tkivo i stimulira zategnutije mišiće. Jednostavna Burpees vježba sa sljedećim pokretima: 

• Počnite stajati uspravno, stopala u širini ramena.
• Polako čučnite poput čučnja, stavljajući ruke iza sebe kako biste stvorili zamah.
• Skočite na noge, zamahujući rukama unazad.
• Vratite se u položaj čučnja i ponovite pokret 3 serije, svaki krug oko 10-12 skokova. 

Sklekovi 

Jedna od najpopularnijih kardio vježbi za muškarce ne može a da ne spomene sklekove. Ovo je osnovna vježba, jednostavna za izvođenje, ali sposobna duboko i široko utjecati na mnoge mišićne blokove na tijelu, kao što su bicepsi, leđni mišići, mišići ramena, trbuha, listova,... 

Čini se da je izvođenje sklekova jednostavno, ali ovaj potez dovodi do pogrešnog držanja, što dovodi do smanjene učinkovitosti, uzrokuje bolove u leđima nakon svake vježbe, a teže mogu dovesti do ozljeda. Kako izvoditi kardio vježbe za muškarce sa standardnim sklekovima su sljedeći: 

• Zauzmite položaj za sklekove, 2 ruke i 2 nožna prsta na podu, držeći tijelo ravno u položaju daske.
• Imajte na umu da bokovi, trbuh, leđa i glava čine ravnu liniju, izbjegavajući progib leđa.
• 2 ruke kao stupovi, moraju čvrsto poduprijeti pod.
• Polako spustite cijelo tijelo na pod, ali ne dodirujte pod.
• Dovedite tijelo u pripremljeni položaj i ponovite pokret sklekova 3 runde, svaka runda traje od 10-12 sklekova, ovisno o kondiciji vježbača. 

Kardio vježbe za muškarce neizostavne su kod sklekova

Šipka za povlačenje 

Muškarci koji redovito vježbaju kardio vježbe sigurno ne mogu ne znati za kardio vježbe za muškarce – dizanje utega. Ovaj potez snažno djeluje na mišiće ruku, bicepsa, leđnih mišića i trbuha, jedna je od kardio vježbi za muškarce za sagorijevanje viška masnoće na rukama, prsima, stvaranje mišića za rukovanje, prsnih mišića, mišića. Čvrsta leđa, vrh učinkovitost. Postupite na sljedeći način: 

• U početnom položaju objema rukama čvrsto uhvatite šipku.
• Imajte na umu da razmak između ruku treba biti širi od ramena, ne preširok ili preuzak.
• Duboko udahnite, polako podignite tijelo blizu šipke snagom ruku, zatežući trbuh.
• Polako izdahnite, spustite tijelo, ponovite 3 serije i 10 - 12 povlačenja u svakoj seriji. 

Jumping Jack kardio vježbe za sagorijevanje masti 

Ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi sagorijevanja tjelesne masti , koja potiče prirodni metabolizam, kao i učinkovito i brzo ubrzava rad srca. Kako izvoditi Jumping Jack također je prilično jednostavno, ne trebate koristiti sportsku opremu da biste ipak radili ovaj kardio pokret sa sljedećim koracima: 

• Stanite uspravno, držeći noge razmaknute.
• Izvedite skok u vis, dok poskakujete, raširite stopala šire od širine ramena i istovremeno podignite ruke prema nebu, ruke su ravne, pokazujući prstima jednu prema drugoj.
• Vratite se u prvobitni položaj, ponovite pokret Jumping Jack u 3 kruga, 10-12 ponavljanja svaki. 

Čučanj - Kardio vježba koja učinkovito utječe na mišiće kukova i bedara 

Čučanj se smatra jednom od najboljih kardio vježbi za muškarce, najučinkovitijom za kukove, prednje i stražnje bedrene mišiće, obje smanjuju masno tkivo, povećavaju proizvodnju mišića i pomažu ovom mišićnom području da bude tonirano i puno. 

Izvodite redovite čučnjeve u dnevnim kardio vježbama, brzo ćete primijetiti neočekivane učinke na vaše tijelo i zdravlje, noge su jače, puno jače, izvodite vježbe. Pomicanje na stopalo više ne uzrokuje nelagodu i bol.

Čučanj – kardio pokret za muškarce ne smije se propustiti

Ispravan način čučnjeva je sljedeći: 

• Stanite uspravno, ruke ispružene uz tijelo, noge u širini ramena.
• Postupno spuštajte tijelo tako da su vam bedra paralelna s podom ili su vam ruke stisnute ispred prsa.
• Imajte na umu da kada radite čučnjeve, morate osjetiti udar na mišiće kuka i bedra, izbjegavajte stavljanje sile na gležanj.
• Vratite se u položaj za pripremu i ponovite, svaki put 3 serije, po 10-12 ponavljanja. 

Nadamo se da su vam gornje kardio vježbe za muškarce pomogle da imate učinkovitije kardio vježbe i pokrete, brzo posjedujući čvrsto, zategnuto tijelo po želji. Uz tjelovježbu, kombinirajte sa zdravom prehranom, jedite dovoljno da budete zdraviji, prijatelji.