Pijte vodu prije spavanja: ne podcjenjujte

Pijenje puno vode svaki dan ključno je za održavanje zdravog tijela. Međutim, pijenje vode prije spavanja ponekad donosi nedostatke ako ne obraćate pažnju.

Voda čini 70% tjelesne težine i neophodna je za metabolizam, otapalo za mnoge tjelesne tvari. Svaki dan tijelu je potrebno oko 2,5 litre vode za pravilno funkcioniranje organizma. 

Tijekom dugog dana, uključujući i spavanje, tijelo gubi vodu disanjem, znojenjem i probavnim sustavom prilikom mokrenja. Redovito pijenje vode tijekom dana nadoknadit će nedostatak vode.

Mnogi ljudi imaju naviku piti vodu prije spavanja kao terapiju za održavanje količine vode u tijelu tijekom noći. No je li pijenje vode prije spavanja stvarno dobro za tijelo ili potencijalni zdravstveni rizici ako se voda ne koristi pravilno?

Mnogi ljudi imaju naviku piti vodu prije spavanja

Čuvajte se prednosti i nedostataka

Izlučivanje urina obično se smanjuje noću, što vam omogućuje da spavate 6-8 sati neprekidno. Međutim, ako pijete puno vode prije spavanja, to može povećati broj mokrenja noću, ometajući vaš san. Dugoročno, to utječe na ciklus spavanja.

Nedostatak sna negativno utječe na zdravlje i potencijalni je uzrok visokog krvnog tlaka, debljanja i visokog kolesterola. Osim toga, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, studija je pokazala da ljudi stariji od 45 godina koji spavaju manje od 6 sati noću imaju povećan rizik od moždanog ili srčanog udara.

Štoviše, noću je vrijeme za tjelesne organe da se odmore, ako pijete previše vode, to će preopteretiti bubrege, povećavajući rizik od bolesti bubrega.

Prednosti pijenja vode prije spavanja

Iako pijenje puno vode prije spavanja može utjecati na kvalitetu sna, ako pijete pravu količinu vode, dobrobiti koje donosi pomoći će vam da se bolje poboljšate.

Poboljšati raspoloženje

Postojala je opservacijska studija koja je uključivala ukupno 52 osobe koje su pile više i manje vode. Za normalne ljude koji piju puno vode, kada ne mogu popiti toliko vode kao inače, često ne ostanu mirni i nemaju pozitivne emocije.

U međuvremenu, grupa koja je konzumirala manje vode pokazala je povećane pozitivne emocije, zadovoljstvo i razine smirenosti kada su popili više vode.

Pijenje vode poboljšava raspoloženje

Prirodno pročišćavanje

Pijenje vode prirodan je način detoksikacije tijela i poboljšanja probavnih funkcija, osobito kada pijete toplu vodu.

Pijenje tople vode prije spavanja pomaže tijelu da ostane hidratizirano tijekom noći i izbaci toksine. Ovo također može ublažiti bol ili grčeve u želucu.

Ako ste ponovno prehlađeni, pokušajte dodati malo limuna u čašu vode prije spavanja. Tada ćete osjetiti da je voda ukusnija i dodati vitamin C za jačanje imunološkog sustava, bolju borbu protiv infekcija.

Sprječavanje tenzijskih glavobolja

Voda čini većinu volumena mozga, pa dehidracija može dovesti do glavobolja i napetosti. Pijenje dovoljno vode svaki dan spriječit će tenzijske glavobolje, čak i smanjiti učestalost migrena.

Kada je najbolje piti vodu?

Kako pijenje vode ne bi poremetilo vaš ciklus spavanja i negativno utjecalo na zdravlje srca, potrebno je na znanstveni način održavati vrijeme u kojem pijete vodu i količinu vode koju unosite u tijelo.

Svaki dan prosječna količina vode koju tijelo treba je oko 8 čaša vode (oko 1,2 litre vode). Ovaj broj može varirati od tijela do tijela, ovisno o razini aktivnosti, vremenu, trudnoći itd. 

Pijte dovoljno vode svaki dan kako biste održali zdravo tijelo

Iako morate piti dovoljno vode svaki dan kako biste izbjegli dehidraciju, ne biste trebali skupljati piće jednom navečer. Na temelju boje urina možete znati pijete li dovoljno vode. Ako vam je urin taman, ne pijete dovoljno vode. Ako pijete dovoljno vode, vaš urin će biti blijedožut, gotovo bistar.

Neki od načina da ostanete hidrirani uključuju:

• Povećajte unos povrća i voća u svakom obroku jer imaju veliki udio vode.
• Popijte 1 čašu vode uz svaki obrok.
• Pijte vodu prije i poslije vježbanja.
• Pijte vodu natašte jer se ponekad žeđ može zamijeniti s glađu.

Pijenje dovoljno vode svaki dan iznimno je važno, ali može biti štetno ako pijete preblizu spavanja. Upamtite, izbjegavajte piti vodu ili bilo koje drugo piće najmanje 2 sata prije spavanja kako se ne biste probudili usred noći.