Metabolički sindrom je jedan od čimbenika koji utječu na srce, što dovodi do rizika od kardiovaskularnih bolesti, kao i dijabetesa tipa 2. Kako onda učinkovito spriječiti ovaj sindrom? Slobodno pročitajte komentare u nastavku.
Metabolički sindrom nije specifična bolest, ali je uzrok srodnih bolesti, posebice kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa . Uzroci ovog sindroma vrlo su raznoliki i složeni.
Što je uzrok metaboličkog sindroma?
Kako istraživanja pokazuju, metabolički sindrom skup je rizika i ne postoji točan uzrok za ovaj sindrom. Najčešći uzroci metaboličkog sindroma su:
- Pretilost: Pretilost ili prekomjerna tjelesna težina također je precijenjen faktor rizika za metabolički sindrom. Osim prekomjerne tjelesne težine, višak masnoća i kolesterola također su uzročnici opasnih kardiovaskularnih bolesti.
- Genetika: Mnoga su istraživanja također pokazala da genetski čimbenici u obitelji, etnička pripadnost također mogu biti čimbenik koji pridonosi stvaranju metaboličkog sindroma.
- Način života: Loš način života, neredovita prehrana, visok unos masnoća, česta upotreba stimulansa, ... uzroci su pretilosti i također dovode do visokog rizika od metaboličkog sindroma.
- Neaktivnost: Za ljude koji jedu puno masti, slatkog šećera, koriste stimulanse ili su pretili, ali ne vježbaju redovito, također se povećava rizik od metaboličkog sindroma.
Metabolički sindrom povezan s kardiovaskularnim bolestima i dijabetesom
Čimbenici rizika za metabolički sindrom
Određeni čimbenici mogu povećati vaše šanse za razvoj metaboličkog sindroma, kao što su:
- Velika mjera struka.
- Obiteljska povijest metaboličkog sindroma, posebno što je krvna loza bliža, to je veći rizik.
- Lijena vježba, nemojte redovito vježbati.
- Konzumiranje puno nezdrave hrane, masne, prerađene hrane, ... bez jasnog režima vježbanja.
- Inzulinska rezistencija.
- Korištenje određenih lijekova za medicinska stanja također može uzrokovati metabolički sindrom kao nuspojavu.
Lijekovi koji mogu povećati rizik od metaboličkog sindroma kao što su lijekovi za upalna stanja, HIV, imunosupresivi, lijekovi protiv alergija ili depresije itd., povećavajući vjerojatnost prekomjerne Nestabilne promjene krvnog tlaka i težine dovode do nakupljanja kolesterola i visokog šećera u krvi .
Koji su simptomi metaboličkog sindroma?
Za pravovremenu i što raniju intervenciju, za povećanje učinkovitosti liječenja, ključno je rano prepoznavanje metaboličkog sindroma. Prema informacijama iz AHA, liječnici će dijagnosticirati metabolički sindrom ako osoba ima najmanje 3 od sljedećih 5 znakova:
- Salo se nakuplja u unutarnjim organima, oko unutarnjih organa i kod ljudi s abdominalnom pretilošću, točnije kod muškaraca, obim struka preko 102 cm je trbušno salo, a kod žena preko 88 cm.
- Glukoza u krvi natašte iznad 100 mg/dL također je važan pokazatelj metaboličkog sindroma.
- Izmjereni krvni tlak veći je ili jednak 135/85 mmHg.
- Postoje znakovi povišenih triglicerida u krvi iznad praga od 150 mg/dL.
- HDL očitanja su manja od 40 mg/dL kod muškaraca i manja od 50 mg/dL kod žena.
Osobe s 3 od gore navedenih znakova imaju relativno visok rizik od metaboličkog sindroma, kao i kardiovaskularnih bolesti, trebaju obaviti neke specifičnije testove i testove za točnu dijagnozu stanja.pacijenti i imaju najbolji plan liječenja i podrške.
Visceralna mast jedan je od simptoma metaboličkog sindroma
Kako spriječiti metabolički sindrom?
Prema medicinskim stručnjacima, kao i nutricionistima, izgradnja zdravije prehrane i života način je na koji možete aktivno spriječiti metabolički sindrom. Detalj:
Dijeta za prevenciju metaboličkog sindroma
Pridržavanje stroge i zdrave dijete može vam vrlo učinkovito pomoći u poboljšanju nekih simptoma dislipidemije:
- Povećajte unos zelenog povrća, posebno tamnozelenog lisnatog povrća i lisnatog povrća jer sadrži veći udio vlakana od običnog povrća.
- Odaberite izvore škroba iz cjelovitih žitarica, kruha od cjelovitog zrna pšenice i riže kako biste osigurali škrob koji se sporo metabolizira za duži, zdrav osjećaj sitosti, sprječavajući dobar metabolički sindrom.
- Ako biste trebali smanjiti masnoću iz životinjskog mlijeka, možete piti obrano mlijeko ili prijeći na biljno mlijeko koje je također vrlo ukusno.
- Preporuča se jesti izvore proteina iz nemasnog mesa, minimizirajući masnoće poput govedine, piletine (pileća prsa) i ribe,...
- Za kuhanje je bolje koristiti jestivo ulje koje sadrži nezasićene masnoće, zamijeniti životinjsku mast zdravim uljima kao što su rižino ulje, maslinovo ulje, bademovo ulje,...
- Pri konzumaciji voća prednost treba dati voću slatko-kiselog okusa, ne treba jesti preslatko voće jer sadrži puno šećera, što nije dobro za osobe s dijabetesom tipa 2 .
- Ograničite alkoholna pića i nezdravu hranu koja sadrži puno šećera, masti, začina,...
Želite spriječiti metabolički sindrom treba jesti nemasno meso, niske masnoće
Režim vježbanja za prevenciju metaboličkog sindroma
Osim prehrane, redovita tjelovježba također igra iznimno važnu ulogu za osobe koje žele spriječiti metabolički sindrom, kao što su:
- Povećajte aktivnost, više se krećite, izbjegavajte predugo sjedenje ili ležanje, uzrokujući tromost, nakupljanje viška masnog tkiva koje nije dobro za tijelo.
- Možete odabrati prakticiranje vježbi koje se temelje na snazi kako biste izgradili bolji oblik tijela i bili zdraviji, sagorijevali više masti.
- Uvijek imajte osobni režim vježbanja i ustrajte do kraja, redovito vježbanje pomoći će vam u prevenciji metaboličkog sindroma.
- Prilikom vježbanja ne zaboravite pažljivo se zagrijati i koristiti specijaliziranu opremu kako biste smanjili rizik od ozljeda.
- Vježbajte polako i postupno povećavajte razinu kako biste izbjegli dosadu i želju da prestanete.
Nadamo se da vam je gore navedeno dijeljenje plana za sprječavanje metaboličkog sindroma pomoglo odgovoriti na pitanja o ovom sindromu. Osim toga, kako biste rano otkrili metabolički sindrom, morate redovito odlaziti na zdravstvene preglede.