Grčevi pri udarcu lopte, kako se nositi s njima

Nogomet je jedan od klasičnih sportova i vole ga mnogi ljudi bez obzira na dob i spol. Međutim, kao i kod drugih sportova, tijekom natjecanja ili vježbanja igrači ne mogu izbjeći nezgode, osobito grčeve. Dakle, kako bismo pomogli igračima da vježbaju i vježbaju sigurno i zdravo, sljedeći članak će s vama podijeliti neke učinkovite načine za sprječavanje grčeva tijekom igranja nogometa.

Nogometni grčevi su iznenadne kontrakcije mišića koje uzrokuju bol tijekom pokreta, u trajanju od nekoliko sekundi do 15 minuta, ovo je stanje uobičajeno u nogometu i može smanjiti izvedbu ili prestati igrati usred vremena.

Mišići koji često dobivaju grčeve su: Mišići potkoljenice, prednji i stražnji bedreni mišići, zatim trbušnjaci, šake, stopala, leđa, ruke,... Tijekom dužeg nogometnog treninga, oni će se grčiti od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.

Što uzrokuje grčeve prilikom udaranja nogometne lopte?

Prvi i najčešći uzrok udaranja ili grčeva je neadekvatan trening zagrijavanja, nepravilna tehnika, izazivanje grčenja mišića pri iznenadnim, naglim pokretima ili reakcijama do stagnacije. Mliječna kiselina stimulira živce u leđnoj moždini uzrokujući kontrakcije.

Atrofija mišića zbog starosti ili nedovoljne mišićne snage i fleksibilnosti.

Pretjerani gubitak vode , elektrolita i soli, osobito kada se igra u vrućim okruženjima i kada se puno znoji.

Atrofija mišića zbog starosti jedan je od uzroka grčeva tijekom igranja nogometa

Prijedlozi kako se nositi s grčevima tijekom šutiranja nogometne lopte

Nekoliko načina za rješavanje grčeva prilikom udaranja nogometne lopte:

• Kada udarate loptu ili vježbate, prva stvar koju trebate učiniti kada se pojavi grč je odmah prekinuti vježbu i otići na hladno mjesto da se odmorite i prijeđete na sljedeći korak.
• Istegnite se i držite dok se ne osjećate ugodno, nježno masirajući zategnuti mišić.
• Zagrijte napeti mišić, a zatim stavite hladan oblog na bolni mišić.
• Pijte puno sportskih pića ili slane vode ili jedite banane.
• Ako se grčevi ponove ili ne nestanu, odmah nazovite 911 ili ih odnesite sportskom stručnjaku na pregled.

Jedenje banana jedan je od načina rješavanja grčeva tijekom igranja nogometa

Mjere za izbjegavanje ove situacije

Pijte dovoljno vode: kao što je gore spomenuto, dehidracija je jedan od uzroka grčeva. Stoga pijte dovoljno vode kako biste zaštitili mišiće dok igrate nogomet.

Skladištenje elektrolita : Grčevi mogu biti uzrokovani nedostatkom natrija i kalija. Dakle, kako biste izbjegli grčeve kada udarate nogomet ili druge sportove. Uobičajenu vodu za piće možete zamijeniti vodom koja osigurava dodatne elektrolite. Ili možete jesti banane jer su banane bogate kalijem.

Osigurajte tijelu vitamine: Studije su pokazale da vitamini i minerali uključujući vitamine B, D, E, magnezij, cink itd. imaju učinak na smanjenje rizika od grčeva, posebno grčeva tijekom igranja nogometa.

Zbog preskakanja užeta: Kada se živci i mišići počnu zatezati, to može dovesti do grčeva. To može sprije��iti pliometrijsko skakanje, koje se može raditi nekoliko puta tjedno.

Zagrijte se i ohladite: Zagrijavanje mišića prije vježbanja i opuštanje mišića nakon vježbanja, tj. zagrijavanje i hlađenje mišića, pomoći će u izbjegavanju grčeva tijekom igranja nogometa.

Povećajte izdržljivost mišića: Prije i nakon nogometnog treninga, radite pokrete istezanja koji će pomoći povećati fleksibilnost mišića i smanjiti grčeve. Joga se smatra sportom koji pomaže tijelu da bude fleksibilno.

Kako šutnuti loptu da ne dobijete grčeve?

Potreban je temeljit i potpun početak

Faza zagrijavanja jedna je od najvažnijih i neizostavnih faza svakog sportskog procesa. To je kao odskočna daska, temelj da se dobro pripremimo za sljedeće korake. Međutim, mnogi sportaši, uključujući i neke sportaše, često preskaču ovu fazu zagrijavanja i dovode do nesretnih nezgoda u natjecanju kao što su grčevi.

Budući da nogomet zahtijeva puno pokreta u nogama i zglobovima, pojava grčeva uvelike utječe na učinkovitost treninga, ali i na rezultate utakmica. Stoga, bilo da se natječu ili treniraju, igrači bi se trebali zagrijati i raditi osnovne vježbe kako bi zagrijali zglobove, stvarajući uvjete da se tijelo navikne na pokrete kako bi se najbolje pripremilo za izlazak iz dvorišta.

Prije igranja nogometa temeljito se zagrijte kako biste smanjili grčeve

Pokrete treba izvoditi pravilnom tehnikom i amplitudom

Osim temeljitog zagrijavanja, vrlo učinkovit način za udaranje lopte bez grča koji igrači ne smiju zanemariti je tehnika. Tehnika je dovoljan uvjet i određuje sigurnost igrača kao i učinkovitost svake utakmice.

Ispravna provedba vođene tehnike, kao i potpuna provedba navedenog raspona svakog pokreta pomaže igraču da se kreće i kontrolira loptu glatko i glatko bez utjecaja na zglobove kao i napetost mišića previše.nivo tijekom igre.

Jer statistike međunarodnih nogometnih organizacija pokazale su da većina slučajeva koji dovode do iznenadnih grčeva tijekom utakmice nastaju zbog toga što igrači ne riješe to na vrijeme. ispravnom tehnikom, ne dolazi do nesretnih nezgoda.

Gore su navedeni neki učinkoviti načini za udaranje lopte bez grčeva koji će pomoći ljudima da se upute i steknu više korisnog znanja. Blog aFamilyToday nada se da vježbate sigurno i učinkovito.