Top 8 najkaloričnijih namirnica za zdravo debljanje

Ako vas boli glava zbog vaše niske tjelesne građe i ne znate kako se udebljati, svakako se morate obratiti na sljedeće top kalorične namirnice koje će vam pomoći da se zdravo udebljate!

Unos kalorija glavni je faktor koji utječe na tjelesnu težinu. Ako se želite udebljati, trebate dodati hranu bogatu kalorijama kako biste učinkovito dobili na težini umjesto prejedanja. U nastavku pogledajte visokokaloričnu hranu koju preporučuju nutricionisti.

Što su visokokalorične namirnice? Koja hrana bogata kalorijama potiče zdravo debljanje?

Što su visokokalorične namirnice?

Visokokalorična hrana je hrana koja sadrži veliki broj kalorija po porciji, prema volumenu. Visokokalorična hrana uglavnom je bogata mastima i šećerom, pa ako želite povećati unos kalorija, morate birati hranu s visokim udjelom masti i šećera.

Važno je pronaći hranu koja je bogata kalorijama kako biste mogli učinkovito dobiti na težini bez prejedanja. Uzmimo jednostavan i lako razumljiv primjer, na svakih 100 g grožđica i 100 g jabuka, kalorije u grožđicama iznose čak 299 kalorija, dok su kalorije u jabukama samo oko 50 kalorija.

Ako se želite udebljati, trebate pojesti samo malu količinu grožđica kako biste se ipak udebljali. U međuvremenu, ako jedete jabuke, morate jesti puno, ali niste sigurni pomažu li jabuke udebljati se ili ne. Stoga morate pronaći hranu bogatu grožđicama kako biste što učinkovitije pomogli u debljanju.

Top 8 namirnica bogatih kalorijama za ljude koji se žele učinkovito udebljati

Kada birate hranu za dobivanje na težini, potražite hranu s visokim udjelom masnoća, šećera i škroba, što pomaže u unosu više kalorija u tijelo. Naprotiv, ako želite smršaviti, trebali biste se kloniti ove hrane.

Jedna stvar na koju treba obratiti pozornost pri odabiru visokokalorične hrane je odabrati zdravu hranu koja je dobra za tijelo. Postoji mnogo visokokaloričnih namirnica koje kod kuće pomažu kod brzog debljanja, ali nisu dobre za zdravlje, pa morate naučiti i kloniti se te hrane.

Riža

Bijela riža je visokokalorična namirnica pa biste je trebali dodati više ako se želite udebljati. Bijela riža sadrži puno škroba, svaka zdjelica riže od oko 165 g sadrži oko 190 kalorija, 40 g škroba i vrlo malo masti.

Jesti rižu svaki dan prilično vam je lako, pogotovo kada je riža postala glavni izvor hrane Vijetnamaca. Konzumiranje riže pomaže u osiguravanju značajnog izvora kalorija, pomaže vam da imate dovoljno energije za učenje, učinkovit rad i pomaže vam da brzo dobijete na težini.

Bijela riža je visokokalorična namirnica koju biste trebali dodati više ako se želite udebljati

Krumpir

Prženi krumpirići, kuhani, kuhani na pari, prženi... sve su to namirnice koje bi osobe koje žele smršavjeti trebale izbjegavati. Naprotiv, za one koji traže visokokalorične namirnice za povećanje svojih potreba, ovo će biti vrlo prikladno jelo. Krumpir pomaže u opskrbi ugljikohidratima i kalorijama, što vam pomaže da značajno dobijete na težini nakon određenog vremena.

Osim toga, krumpir također poboljšava sposobnost mišića da pohranjuju glikogen, što je vrlo važna dugoročna rezerva energije za opskrbu energijom za ljude koji redovito vježbaju.

Avokado

Avokado je jedna od zdravih kalorijski bogatih namirnica koju možete birati ako se želite udebljati. Prema istraživanjima, svakih 100 g avokada sadrži oko 160 kalorija, tako da može pružiti puno energije za tijelo. Avokado je također namirnica bogata zdravim masnoćama.

Čokolada

Na 100 g čokolade ima oko 600 kalorija, što je ogromna količina kalorija koju nemaju sve namirnice. Ako se želite udebljati, koristite čistu tamnu čokoladu ili neku drugu vrstu čokolade ako želite promijeniti okus.

Sir

Sir je visokokalorična namirnica za povećanje tjelesne težine koju možete birati. Sadržaj kalorija u siru može varirati ovisno o određenoj marki i proizvodu.

U prosjeku, 100 g sira će sadržavati oko 105 kalorija, dovoljno za opskrbu energijom za ljude koji su aktivni ili djecu koja rastu.

Kolačići

U 100 g keksa ima oko 500 kalorija. Keksi se prave od brašna ili rižinog brašna te imaju dodatak šećera i zaslađivača pa vam mogu pomoći da se brzo udebljate. Trenutno na tržištu postoje mnoge vrste kolača s mnogo različitih okusa, možete odabrati svoj omiljeni kolač za korištenje.

Kolačići su jedna od onih visokokaloričnih namirnica koje vam mogu pomoći da se brzo udebljate

Crveno meso

Crveno meso je visokokalorična namirnica koju biste trebali dodati ako se želite udebljati. Crveno meso igra važnu ulogu u formiranju i rastu mišića. Na primjer, svakih 170 g odreska sadrži oko 5 g leucina, aminokiseline koja ima važnu ulogu u sintezi proteina za mišiće i mišićno tkivo.

I nemasno meso i mast daju tijelu mnogo kalorija. No, masno meso ipak sadrži više kalorija od nemasnog mesa, pa ovisno o svojim preferencijama i potrebama debljanja možete odabrati pravu vrstu mesa.

izgubljeno

Kikiriki ili kikiriki jedna je od visokokaloričnih namirnica koju možete birati kako biste se udebljali. Na 100 g kikirikija ima oko 600 kalorija, što je jednako kalorijama u čokoladi. Možete jesti kuhani kikiriki, prženi kikiriki ili preraditi kikiriki u kolače i bombone kako biste poboljšali okus.

Gore navedenih 8 namirnica bogatih kalorijama pomoći će vam da shvatite što jesti kako biste se udebljali bez utjecaja na svoje zdravlje. Ovisno o vašim željama i ukusu, možete odabrati najprikladnije jelo. Osim prehrane, trebali biste redovito vježbati na znanstveni način, pravilan utjecaj na mišićne skupine pomoći će vašem tijelu da se zategne, a vaša težina će se poboljšati.