Možda nema potrebe raspravljati o korištenju jabuka za zdravlje. No, kako bi ovo voće djelovalo u punom kapacitetu, moramo ga jesti na pravi način i u pravo vrijeme. Znate li kada jesti jabuke?
Jedno od najzdravijih, najlakših za jelo, omiljenih voća svih uzrasta su jabuke. Jabuke pomažu obnoviti energiju, poboljšati imunitet, poduprijeti prevenciju bolesti i mnoge druge namjene. Ali da bismo iskoristili sve prednosti jabuke , moramo znati kada je najbolje vrijeme za jesti jabuke?
Kada treba jesti jabuke?
Kao što predlažu nutricionisti, evo nekoliko trenutaka za jesti jabuke koji će vam pomoći da izvučete najviše iz ovog voća:
Jutro nakon buđenja
Jabuke svakako možete jesti ujutro nakon buđenja i prije doručka ukoliko nemate želučane probleme. Konzumiranje jabuka u ovo vrijeme ima sljedeće učinke:
- Nadoknadite energiju za tijelo: Nakon duge noći, tijelu nedostaje određena količina energije. Jedenje jabuka brz je način za obnavljanje energije, što vam pomaže da budete uzbuđeniji oko prve dnevne vježbe.
- U usporedbi s drugim voćem, za jabuke se kaže da imaju najbolju sposobnost poticanja pražnjenja crijeva. Jedna srednja jabuka može zadovoljiti do 17% potreba odrasle osobe za vlaknima. Vlakna u jabukama pomažu laksativima, lako eliminirajući otpad iz tijela. Znate, od 5 do 8 ujutro je najbolje vrijeme da tijelo eliminira otpadne tvari.
Znate li kada je najbolje jesti jabuke?
- Topivo vlakno pektin u jabukama jača crijevnu floru. Kao rezultat toga, imat ćete zdrava crijeva tijekom dana.
- Ako ste zainteresirani za doručak za mršavljenje, dobro je jesti jabuke nakon buđenja. Vlakna u jabukama dugotrajno vam pomažu da se osjećate sitima, pa u doručku možete u potpunosti smanjiti konzumaciju drugih namirnica bez straha od mučenja gladi.
No, liječnici također savjetuju da ne smijemo jesti jabuke kako bismo u potpunosti zamijenili doručak. Jabuke, unatoč brojnim nutrijentima, ne mogu zamijeniti sve hranjive tvari koje dolaze iz drugih namirnica. Konzumiranje jabuka koje će neko vrijeme u potpunosti zamijeniti doručak uzrokovat će nutritivnu neravnotežu.
Jedite jabuke kada osjetite malu glad
Ako ne znate kada je najbolje vrijeme za jesti jabuke, možete ih jesti kada osjetite malu glad. Kada smo gladni, često tražimo brzu hranu kao što su slatkiši, prerađena hrana, bezalkoholna pića... Ova hrana je bogata kalorijama, ali ima malo hranjivih tvari, nije dobra za zdravlje. Umjesto toga, odaberimo jabuku. Ovo je zdrav i hranjiv međuobrok i međuobrok koji je dobar za sve.
Konzumiranje jabuka u pravo vrijeme donosi brojne zdravstvene prednosti
Jedite prije jela kako biste smršavjeli
Tajnu mršavljenja od jabuke uspješno su primijenili mnogi ljudi. Jabuke nam pomažu u učinkovitom mršavljenju zbog bogatog sadržaja vlakana i vode. Te tvari vam pomažu da ostanete siti dulje vrijeme, tako da možemo smanjiti veličinu porcija u glavnim obrocima. Smanjenjem unosa kalorija u tijelo kontrolirat će se težina. Jabuke su također niskokalorična namirnica u zdravoj prehrani.
Jabuke jedite navečer barem 1 sat prije spavanja
Jedenje jabuka noću poboljšava kvalitetu sna. Međutim, ovo donosi dobrobit samo ako jabuke jedete najmanje 1 sat prije spavanja. Što jabuke čini tako dobrima za naš san?
- Konzumiranje jabuka može povećati razinu triptofana, melatonina i serotonina u tijelu. To su tvari koje pomažu u poboljšanju kvalitete sna.
- Jabuke su voće s niskim GI. Znanstvene studije pokazuju da ako konzumirate hranu s niskim GI, možete smanjiti nesanicu, podržati dobar san.
- Ako ne znate kada je najbolje jesti jabuke, možete ih sigurno jesti navečer. Jer jabuke potiču proizvodnju melatonina – hormona koji opušta tijelo i pomaže nam da bolje spavamo.
- Vitamin C u jabukama može smanjiti oksidativni stres, pomažući nam da bolje i dublje spavamo.
Ovisno o svrsi zdravstvene zaštite odabrati pravo vrijeme za jesti jabuke
Kada ne smijete jesti jabuke?
Osim razdoblja kada je zdravo jesti jabuke, postoje i razdoblja kada ne biste trebali jesti jabuke ili se privremeno suzdržati od jabuka. Liječnici preporučuju sljedeće:
- Ako imate problema s probavom ili bolestima želuca, ne biste trebali jesti jabuke. Jabuke su bogate vlaknima, zbog čega možete češće odlaziti na zahod. Jabuke (osobito zelene jabuke) su kiselo voće koje može pogoršati simptome bolova u želucu, čira na želucu.
- Kad ste previše gladni, želudac vam je gladan, ne biste trebali jesti jabuke. Jabuke sadrže određenu količinu tanina koji može uzrokovati nelagodu u trbuhu.
- Između obroka ne smijete jesti jabuke jer mogu povećati opterećenje želuca. Neke su namirnice također nekompatibilne s jabukama, što može uzrokovati probavne probleme ili smanjiti nutritivnu vrijednost namirnica.
- Neposredno prije spavanja ne biste trebali jesti jabuke. Jabuke su prirodno kisele, potiču lučenje želučane kiseline, čine nas sitima, otežavaju spavanje. Osim toga, jedenje jabuka pred spavanje uzrokuje pojačan rad želuca, povećava pritisak na želudac i povećava nakupljanje viška energije u tijelu u obliku masnoća.
Probavni poremećaji, alkoholna glad ili bolovi u želucu ne smiju jesti kašu
- Kada je najbolje jesti jabuke? Jedno od idealnih vremena je prije obroka. Ali treba izbjegavati jesti odmah nakon punog obroka. Presitno jelo i više jabuka može povećati opterećenje probavnog sustava, povećavajući nelagodu.
- Osobe s dijabetesom tipa 2, žene s gestacijskim dijabetesom također bi trebale razmisliti o konzumiranju jabuka s visokim udjelom šećera. Šećer u jabukama može izazvati nagli skok šećera u krvi i pogoršati stanje.
- Osobe s puno šlajma također bi se trebale privremeno suzdržati od jedenja jabuka jer će jabuke povećati sluz i ljepljive tvari, zbog čega će trebati puno vremena da se šlag izbaci.
Uz gornje informacije, nadamo se, pomogle su vam da imate više informacija o tome kada jesti jabuke . Jabuke, unatoč brojnim zdravstvenim dobrobitima, zaista su učinkovite samo ako ih ispravno razumijemo i dobro koristimo.