Nagli rast kod beba
Što znate o naletu rasta kod beba? Ovo je razdoblje kada će beba imati najočitije promjene od fizičkih do psihičkih.
Što je cirkadijalni ritam i kako se vratiti u cirkadijalni ritam?
Cirkadijalni ritmovi utječu na spavanje, ponašanje i mnoge druge tjelesne funkcije. Dakle, kako funkcionira cirkadijalni ritam, kako je povezan sa zdravljem, pročitajte kako biste saznali više u članku u nastavku.
Imati pravilan, stabilan cirkadijalni ritam vrlo je važno za održavanje zdravlja tijela. Međutim, postoje mnogi čimbenici koji remete cirkadijalni ritam kao što su vanjska okolina, loše navike itd. Stoga morate znati kako ih održavati i obnoviti kako biste stekli fizičko i mentalno zdravlje.
Što je cirkadijalni ritam?
Jednostavno rečeno, cirkadijalni ritam je "sat" odgovoran za regulaciju svih aktivnosti povezanih s proizvodnjom hormona. Ovaj biološki sat radi prema 24-satnom ciklusu, kontrolirajući funkcije kao što su spavanje, tjelesna temperatura i hormonalni poremećaji. Osim toga, postoje dnevni cirkadijalni ritmovi, kratki cirkadijalni ritmovi ispod 24 sata, cirkadijalni ritmovi po mjesecima ili po godinama.
Osim fizioloških karakteristika, cirkadijalni ritmovi usko su povezani s tjelesnom aktivnošću i svakodnevnim životom svake osobe. Stoga, kada ljudi žive u pravo vrijeme svaki dan, to će stvoriti umjereni cirkadijalni ritam, čime se poboljšava učinkovitost metabolizma, apsorpcija hranjivih tvari i razvoj tijela.
Cirkadijalni ritmovi odgovorni su za aktivnosti povezane s proizvodnjom hormona
Kako je cirkadijalni ritam povezan sa zdravljem?
Cirkadijalni ritmovi povezani su i utječu na važne tjelesne funkcije kao što su:
- Spavanje, metabolizam, krvni tlak, otkucaji srca, tjelesna temperatura, proizvodnja urina, razina hormona.
- Regulacija kolesterola i šećera u krvi, rizici povezani s mentalnim zdravljem kao što su depresija , bipolarni poremećaj, neurodegeneracija itd.
- Imunološki sustav, proces popravka DNK, učinkovito liječenje raka.
Dakle, cirkadijalni ritmovi imaju vrlo važnu ulogu u zdravlju, ako se poremete, nanijet će mnogo štete zdravlju. Na primjer, tijekom ciklusa spavanja i budnosti, ako vaš cirkadijalni ritam radi ispravno, ujutro ćete se osjećati budno i energično. Za one koji često rade noćne smjene, lako je imati oslabljenu imunološku funkciju, što dovodi do raznih kroničnih bolesti, gorih od raka.
Cirkadijalni ritmovi upravljaju snom, krvnim tlakom, otkucajima srca,...
Što uzrokuje promjene cirkadijalnog ritma?
Budan
Nedostatak sna negativno utječe na zdravlje, a ako se ovo stanje produlji, dolazi do poremećaja homeostaze i regulacije hormona. Mnogi mladi ljudi danas imaju naviku ostajati budni do kasno, kasno spavati i kasno ustajati, što dovodi do ozbiljnih poremećaja cirkadijalnog ritma.
Rad u noćnoj smjeni
Ljudi koji moraju raditi noćne smjene, alternativne dnevne smjene imat će brži pad zdravlja nego oni koji rade na fiksno radno vrijeme. Razlog je promjena vremena odmora, prehrane i života, što negativno utječe na cirkadijalni ritam.
Jesti u krivo vrijeme
Uzrok poremećaja cirkadijalnog ritma je i uzimanje hrane u krivo vrijeme, često preskakanje obroka i nedovoljno jedenje. Prva i najčešća bolest uzrokovana ovom lošom navikom je bol u trbuhu , a ako traje duže, zdravlje će biti ozbiljnije pogođeno.
Jedenje u krivo vrijeme može uzrokovati poremećaje cirkadijalnog ritma
Kako vratiti i održati stabilan cirkadijalni ritam
Stvorite znanstveni ciklus spavanja i budnosti
Morate se pobrinuti da spavate 7-8 sati svake noći. Stoga, postavljanje vremena za spavanje noću i buđenje ujutro treba biti fiksirano kako bi se stvorila dnevna rutina. U idealnom slučaju, trebali biste ići u krevet rano prije 23 sata, probuditi se u 5-6 ujutro i održavati redovitu dnevnu bazu.
Ne koristite elektroničke uređaje prije spavanja
Kada su oči izložene jakom svjetlu, posebice plavom svjetlu sa zaslona elektroničkih uređaja prije spavanja, to će negativno utjecati na proizvodnju melatonina, a time izravno smanjiti kvalitetu sna. Stoga stručnjaci savjetuju da izbjegavaju korištenje telefona ili računala najmanje 1 sat prije spavanja.
Stvorite udoban prostor za spavanje
Uvjeti u spavaćoj sobi (temperatura, vlaga, deke i sl.) utječu na kvalitetu sna. Stoga, ako želite imati redovit i stabilan cirkadijalni ritam, stvorite udoban i ugodan prostor u spavaćoj sobi.
Možete obratiti pozornost na čimbenike kao što su: Koristite noćno svjetlo s odgovarajućim svjetlom; ovlaživač zraka, klima uređaj za uravnoteženje vlage i temperature; ne raditi u spavaćoj sobi nego koristiti drugu sobu,...
Osigurajte kvalitetu sna svom tijelu uz udoban prostor za odmor
Obratite pažnju na prehranu
Kvaliteta prehrane i vrijeme uzimanja hrane trebaju biti znanstveno i primjereno izgrađeni. Pobrinite se da imate 3 glavna obroka dnevno, nemojte preskakati obroke, pogotovo doručak. Uložite u doručak i ručak, birajući hranu koja se navečer lako probavlja. Izbjegavajte stimulativna pića poput čaja, kofeina nakon 15 sati ili navečer kako biste izbjegli probleme sa spavanjem.
Umjerena tjelesna aktivnost
Redovito vježbanje umjerenog intenziteta pomoći će tijelu da ostane zdravo i lakše zaspi. Ako želite vratiti cirkadijalni ritam, razmislite o odgovarajućem intenzitetu i trajanju vježbanja, detaljnije savjete potražite kod fitness stručnjaka.
Dakle, cirkadijalni ritam ima blisku vezu sa zdravljem, stoga je potrebno održavati stabilan kako bi tijelo uvijek bilo zdravo. Nadamo se da ćete uz gore navedene informacije imati bolje životne navike za vraćanje umjerenog cirkadijalnog ritma!
Trebate li primijeniti metodu treninga spavanja Cry It Out za svoju bebu?
aFamilyToday Health - Uspavljivanje bebe svake noći bez muke ne izgleda lako. Zašto roditelji ne isprobaju metodu Cry it out?
Savjeti kako utješiti bebu da dobro spava kako bi se mame opustile
Za bebe je san vrlo važan. Međutim, za žene koje tek počinju postati majke, uvijek je dilema kako uspavati bebu.
Što osoba s uganućom nogom treba izbjegavati jesti?
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
Koju hranu jesti za jačanje kostiju?
Kako biste imali jak kostur, osim bavljenja sportom, režim prehrane također ima značajan utjecaj na stanje tijela, sljedeća hranjiva jela ne samo da pomažu u jačanju tetiva, već vam daju i dobro zdravlje. dobro zdravlje i bistar um .
Trebam li jesti slatki krumpir kad me boli trbuh?
Batat je namirnica visokog nutritivnog sadržaja i mnogi ljudi je preferiraju. Dakle, pitanje je, trebate li jesti slatki krumpir ako imate želučane tegobe? je stvar od velike zabrinutosti. U ovom ćemo članku analizirati sastav i upotrebu slatkog krumpira kako bismo pronašli odgovor na ovo pitanje.
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli?
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli? Ovo je pitanje koje se mnogi ljudi pitaju. Pronađimo odgovor u članku u nastavku odmah!
Kakav je učinak žute ljepljive riže?
Žuti ljepljivi rižin škrob ima karakterističnu žutu boju škroba kurkume. Zlatna kurkuma vrlo je korisna za zdravlje i neizostavan je sastojak ženskih recepata za ljepotu. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o žutoj ljepljivoj riži!
Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti gljive? Kako se hraniti sigurno?
Nakon poroda, jedenje gljiva ne postaje uvijek briga žena. Bitan je odabir prave hrane jer u protivnom postoji opasnost od ulaska štetnih tvari u organizam. Još ozbiljnije, toksini mogu utjecati na razvoj djeteta.
Odgovor: Mogu li ljudi sa zatajenjem bubrega jesti naranče?
Zatajenje bubrega je rastuća bolest. Prehrana je glavni čimbenik koji utječe na rad bubrega. Naranča je poznata kao voće koje donosi brojne dobrobiti ljudskom zdravlju. Međutim, za mnoge je još uvijek veliko pitanje mogu li ljudi sa zatajenjem bubrega jesti naranče.
Kontroliranje žudnje više neće biti noćna mora ako znate sljedeće
Kako bismo postigli željenu težinu, moramo proći bezbroj teških izazova. Konkretno, apetit je najozbiljniji "suparnik". Znate li da je ovo jedan od onih naizgled nepovezanih problema koji mnogima zadaju "glavobolju".
Smiju li majke nakon poroda piti svježe mlijeko?
Svježe mlijeko je ukusan i hranjiv napitak za mnoge osobe i sve uzraste. Svježe mlijeko sadrži zdrave hranjive tvari poput vitamina, željeza, kalcija. Međutim, mnoge trudnice se pitaju je li u redu piti svježe mlijeko nakon poroda? Je li svježe mlijeko dobro za zdravlje majke nakon poroda?
Brzo smršavite u roku od 1 tjedna zahvaljujući prirodnoj hrani
Nema potrebe za postom, preskakanjem obroka, korištenjem lijekova koji štete tijelu, samo zahvaljujući prirodnoj hrani u nastavku pomoći će vam da učinkovito smršavite u 1 tjednu.