Otkrit ću vam tajnu jedenja granole za učinkovito dobivanje na težini

Trenutačno postoji mnogo načina za potporu debljanju ili korištenje funkcionalne hrane. Međutim, ove metode nisu sigurne za dugotrajnu uporabu. Stoga su ljudi počeli obraćati pozornost na proizvode od žitarica koji su sigurni i bogati hranjivim tvarima, uključujući Granola žitarice. Dakle, kako jesti granolu da biste dobili na težini? Pročitajte članak u nastavku da biste dobili odgovor.

Granola - Ova žitarica je mješavina čiji su glavni sastojci zobi u kombinaciji s hranjivim orašastim plodovima i suhim voćem poput datulja, grožđica,... Jeste li znali da Granola sadrži nutritivni sadržaj? Vrlo je visok, a također je bogat proteinima i mineralima , pa ako tražite zdravu žitaricu za povećanje tjelesne težine, možete odabrati Granolu. Dakle, znate li kako jesti granolu da biste dobili na težini?

Koliko kalorija ima granola?

Zasigurno smo svi znatiželjni o kalorijama u Granola žitaricama . 100g Granole sadrži oko 471 kaloriju, uključujući oko 10g proteina, 20g masti, 64g ugljikohidrata, 5g vlakana, 29g šećera,... Ova energija nije niža od zdjele goveđe juhe s rezancima ili vijetnamske mesne štruce. .

Dakle, ovisno o cilju svake osobe, želite li se udebljati ili smršaviti, Granolom možete zamijeniti druge namirnice. Količina kalorija u granoli također može ovisiti o sastavu granole te načinu pripreme i upotrebe od strane korisnika.

100 g granole sadrži oko 471 kaloriju

Jesti Granola žitarice da biste dobili na težini ili ne?

Kao što je gore spomenuto, glavni sastojak Granole je zob (neke žitarice koje se sporo probavljaju), hranjivi orašasti plodovi trebaju sadržavati mnoge hranjive tvari, proteine, posebno minerale poput željeza, magnezija, cinka, bakra, selena, vitamina B i vitamina E.

Osim glavnih sastojaka, ljudi također poboljšavaju okus granole dodavanjem drugih zaslađivača poput meda, stevije itd. Ovo je također značajan izvor masti koji uzrokuje povećanje kalorija. Stoga granola može zdravo dobiti na težini ako je znate pravilno jesti.

Granola može zdravo dobiti na težini ako se znate pravilno hraniti

Neke prednosti žitarica Granola

Iako postoji malo znanstvenih istraživanja o granoli, uobičajeni sastojci uključuju zob, lanene sjemenke, chia sjemenke i bademe, koji imaju mnoge zdravstvene prednosti. Prvo, granola je bogata vlaknima. Većina granola bogata je proteinima i vlaknima. Visok sadržaj proteina u granoli dolazi od orašastih plodova poput badema, oraha, indijskih oraščića i orašastih plodova poput konoplje, bundeve i sezama.

Osim toga, hrana bogata vlaknima poput zobi i orašastih plodova usporava pražnjenje želuca i produljuje vrijeme probave. To će vam pomoći da se dulje osjećate siti i kontrolirate žudnju. Granola također nudi mnoge druge zdravstvene prednosti kao što su:

• Poboljšava krvni tlak: sastojci bogati vlaknima poput zobi i lanenih sjemenki pomažu u snižavanju krvnog tlaka.
• Snižava kolesterol: Zob je dobar izvor beta-glukana, vrste vlakana koja pomaže u snižavanju ukupnog kolesterola i LDL (lošeg) kolesterola. Rizik od srčanih bolesti također dolazi iz ova dva faktora.
• Snižava šećer u krvi: cjelovite žitarice, sušeno voće i orašasti plodovi mogu pomoći u snižavanju i kontroli šećera u krvi, što je posebno korisno za osobe koje imaju prekomjernu težinu, pretilo ili u preddijabetesu.
• Poboljšava zdravlje crijeva: u usporedbi s prerađenim žitaricama za doručak, Granola povećava količinu dobrih bakterija u crijevima.
• Visok udio antioksidansa: sastojci poput kokosa, chia sjemenki i brazilskih oraha dobri su izvori protuupalnih antioksidansa poput oksalne kiseline, kvercetina, selena i vitamina E.

Cjelovite žitarice, sušeno voće i orašasti plodovi mogu pomoći u snižavanju i kontroli šećera u krvi

Prijedlozi kako jesti granolu da biste dobili na težini

Granola pomaže u debljanju i može se koristiti za nadopunjavanje energije, pa kako jesti granolu da biste se udebljali? Ovo uvelike ovisi o tome kako jedete. Neki prijedlozi na koje se možete osvrnuti: 

• Za najbolji dobitak na težini jedite granolu 2-3 puta dnevno 
• Najbolje vrijeme kada će vam granola pomoći da dobijete na težini je oko 2 sata nakon glavnog obroka 
• Granola se može koristiti kao glavni obrok. Jedite s drugom hranom kako biste osigurali dovoljnu opskrbu tijela hranjivim tvarima. 

Da biste jeli granolu i učinkovito debljali, morate paziti na količinu konzumiranja, kombinirati granolu s drugim glavnim obrocima ili međuobrocima tako da unos kalorija u tijelo pridonese debljanju. Kako jesti granolu da biste dobili na težini, možete se pozvati na sljedeće načine:

• Jedite granolu ujutro: mnogi ljudi biraju granolu za doručak, koja je i zgodna, brza i vrlo hranjiva, pružajući punu energiju za cijeli dan. 
• Jedite granolu uz glavni obrok: granola može zamijeniti škrob i dopuniti hranjive tvari za tijelo u glavnom obroku. 
• Jedite Granolu kao međuobrok, prije spavanja: Granolu možete jesti u šanku ili možete kombinirati Granolu s džemovima: Jabuke, grožđe, kaki,... da biste izbjegli probavne smetnje, Granolu jedite prije spavanja 2 sata, a nemojte jesti sa sastojcima.

Kako odabrati zdravu granolu

Postoje 3 ključne riječi na koje morate obratiti pozornost kada kupujete granolu:

• Sastav žitarica: Prvo obratite pozornost na cjelovite žitarice, na primjer: zob, bademi, orasi, chia sjemenke, ... jer će vam te vrste pomoći da duže ostanete siti i nadoknadite više nutrijenata za svoje obroke.
• Šećer: Što manje, svaka porcija treba sadržavati samo 5-10g šećera. Poseban prioritet imaju proizvodi koji sadrže prirodne zaslađivače poput kukuruznog sirupa, sirupa od smeđe riže,...
• Porcije: Obratite pozornost na količinu porcija koje marka nudi, ponekad su proizvodi iste veličine, ali neki proizvodi kažu da 8 grama šećera u 2/3 šalice, drugi kažu da 8 grama šećera u 1/3 šalice.

Zob, bademi, orasi, chia sjemenke itd. žitarice su koje vas duže drže sitima

Napomena kada jedete granolu

Kako bi ove Granola žitarice maksimalno iskoristile svoje učinke, potrebno je obratiti pažnju na nekoliko točaka: 

• Pojedite samo oko 50 g granole za doručak.
• Granolu ne treba jesti prečesto, 3-4 puta tjedno.
• Granola je u osnovi dobar izvor energije, stoga ograničite unos hrane koja ima previše kalorija, šećera ili masti.
• Kako biste postigli najbolje rezultate, pažljivo pročitajte tablicu s podacima o hranjivim vrijednostima proizvoda prije uporabe.

Stoga smo vam kroz gornji članak bloga aFamilyToday pružili neke informacije o tome kako jesti granolu da biste dobili na težini . Ukratko, jesti granolu da biste dobili ili izgubili na težini ovisi o tome kako jedete i koliko kalorija unosite svaki dan.

Stoga čitatelji također mogu aktivno učiti o tome kako izračunati kalorije kako bi mogli kontrolirati količinu kalorija koju unosite u danu, pomažući tako tijelu da ostane stabilno. Želimo vam uvijek zdravo!