Zašto ste se udebljali tijekom trudnoće?
Stručnjaci za zdravlje aFamilyToday pružaju informacije o tome koliko trudnoća treba dobiti na težini da biste postigli i zdrave metode debljanja za zdravu trudnoću.
Nemojte činiti ove pogreške kada jedete salatu da biste izgubili težinu, jer će vam se u protivnom to obiti o glavu
Ako želite jesti salatu kako biste smršavili i povećali hranjivost za svoje tijelo, trebali biste obratiti pozornost na izbjegavanje nekih od dolje navedenih pogrešaka.
Salata je poznato jelo koje se često pojavljuje u jelovnicima za mršavljenje ili dijetalnim jelovnicima. Salate od povrća sadrže mnogo vlakana, vode, vitamina i minerala, pomažu u pročišćavanju organizma i uklanjanju toksina. Međutim, ako nepravilno jedete salatu, tada se gubitak težine neće vidjeti, ali i negativno utjecati na tijelo. Kako biste učinkovito smršavili i održali zdravlje, trebali biste izbjegavati sljedeće pogreške.
Salata za mršavljenje bez proteinskih namirnica
Sigurno mnogi od nas misle da, kada pripremate salatu, što manje sastojaka to bolje za mršavljenje. Međutim, ovo je potpuno pogrešno mišljenje. Smanjenje sastojaka u salati uzrokovat će smanjenje makronutrijenata potrebnih tijelu kao što su proteini.
Zapravo, proteini utječu na usporavanje probavnih procesa i stabilizaciju šećera u krvi. Kada tijelu nedostaje proteina, lako ogladnimo i žudimo za hranom. Teško ćete se suzdržati od "fascinacije" hranom bogatom kalorijama, šećerom i mastima.
Nedostatak proteinske hrane u salatama za mršavljenje lako će vas učiniti gladnima, niskim šećerom u krvi i prehrambenom neravnotežom.
Osim toga, nedostatak proteina također čini tijelo sklonim niskoj razini šećera u krvi što dovodi do nesvjestice, vrtoglavice , što utječe na dnevne aktivnosti. Prema stručnjacima za prehranu, dodavanje dovoljno proteina u tijelo pomoći će vam povećati osjećaj sitosti na dulje vrijeme, ograničiti topljive masti i održati mišiće za sportaše. Dakle, kada pravite povrtnu ili voćnu salatu, možete dodati namirnice bogate proteinima i malo masnoće kao što su pileća prsa, riba, tofu, jaja,...
Nemojte dodavati hranu bogatu zdravim mastima
Tijekom mršavljenja naš će jelovnik minimizirati namirnice bogate mastima. Međutim, masti kojih se morate kloniti su nezdrave topive masti. U svojoj svakodnevnoj prehrani i dalje biste trebali povećati hranu bogatu netopivim mastima - zdrave masti koje podržavaju kardiovaskularnu aktivnost , usporavaju probavni proces, pomažu produljiti osjećaj sitosti. Neke namirnice sadrže zdrave masnoće koje možete dodati svojoj salati za mršavljenje poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova,...
Salata za mršavljenje je samo zelena salata
Po navici, kada je salata u pitanju, mislimo samo na zelenu salatu. Stoga su mnoge salate za mršavljenje samo salate. Iako je zelenu salatu lako jesti, ova namirnica ne sadrži mnogo bitnih hranjivih tvari za tijelo kao ostalo zeleno lisnato povrće.
Salatama možete dodati i drugo zeleno lisnato povrće kako biste napravili salate. Neko tamnozeleno lisnato povrće bogato je antioksidansima, vlaknima, željezom, kalijem, vitaminima poput kelja, špinata, brokule itd.
Salata za mršavljenje Samo povrće za salatu ne jamči prehranu za tijelo, salati biste trebali dodati tamnozeleno lisnato povrće.
Dodajte još preljeva za salatu
Salate su same po sebi štedljive, pa će neki ljudi dodati više majoneze, začina, vrhnja itd. kako bi dodali okus i olakšali jesti. Međutim, ovakav način prehrane slučajno uzrokuje brzo debljanje. S druge strane, konzumiranje previše začina i zasićenih masnoća također pridonosi lošim zdravstvenim učincima. Stoga, kada pripremate salatu, zamjenjujući dodatke koji nisu dobri za mršavljenje, trebali biste koristiti začinski umak od avokada, koji ne samo da daje okus već vam pomaže da ostanete siti dugo vremena.
Smršavite uz pripremljene salate
Bez puno vremena za pripremu, mnogi se tijekom mršavljenja odlučuju naručiti gotove salate. Međutim, ono što ne znate je da su pripremljene ili pakirane salate pune mnogih visokokaloričnih začina i umaka. Što više jedete, brže se debljate.
Jedenje previše salata tijekom dana
Istina je da su salate od voća i povrća dobre za mršavljenje. Ali to je potpuno točno samo kada se pravilno i dovoljno hranite. Iako su sastojci zdravi i doprinose učinkovitom mršavljenju, salata ipak sadrži određenu količinu kalorija. Dakle, kada pojedete previše salate tijekom dana bez pažljivog proračuna, slučajno ćete apsorbirati puno kalorija u svoje tijelo. Salata mršavljenje cilj će pasti u potpunosti.
Salate ne mogu zamijeniti glavne obroke u danu pri planiranju jelovnika za mršavljenje.
Osim toga, salate su hladne, ako ih se previše pojede, otežat će cirkulaciju krvi, usporiti metabolizam, pa će se višak masnoće više nakupljati ispod kože. Salatu za mršavljenje trebali biste pojesti prije glavnog obroka ili nešto lagano međuobrokati u vrijeme međuobroka. Ne jedite previše salate ili jedite samo salatu tijekom dana.
Konzumiranje salate za mršavljenje sigurna je i zdrava metoda prehrane. Salata je također jednostavna za pripremu, pogodna za zaposlene ljude koji žele smršaviti. Međutim, za neometan proces mršavljenja trebali biste izbjegavati pogreške navedene u članku. Pogreške prilikom jedenja gore navedene salate za mršavljenje uzrok su vaših napora za mršavljenje.
Koja vježba za pretiju djecu?
Zdravlje aFamilyToday - Zabrinuti ste zbog pretilosti vašeg djeteta i lijeni ste na vježbanje? Ne brinite jer evo nekoliko savjeta za poticanje pretile djece na veći rad
9 sigurnih načina za mršavljenje tijekom trudnoće za trudnice
Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo. Otkrijmo 9 učinkovitih i sigurnih načina za mršavljenje s aFamilyToday Health.
7 savjeta koji će vam pomoći da smršavite dok dojite
Dolazak u formu uvijek je san mnogih žena nakon poroda. Međutim, želja za smršavljenjem tijekom dojenja nije lak zadatak.
Kako kuhati bakalar kašu za bebe jesti odvikavanje? 3 načina za hranjivo kuhanje koje je lako slijediti
Prehrana djece u dobi za odvikavanje od dojenja izaziva puno interesa roditelja i učenja. Kako bi djeca imala ukusne i hranjive obroke, potrebno je izgraditi razumnu i laku prehranu. Bakalar je poznat kao najbolja riba na planeti s puno esencijalnih nutrijenata. Pa kako kuhati kašu od bakalara za odvikavanje bebe?
Kako napraviti grčki jogurt s kuhalom za rižu za mršavljenje i održavanje forme
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Odgovor: Trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Mogu li jesti pomfrit nakon poroda? Dojilje moraju znati!
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Znate li već kako napraviti flan s mangom za odvikavanje bebe?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Saznajte više o formuli 4321 kako biste učinkovito ostali u formi
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Jedenje krvavice ima proljev i crijevne bolesti, zar ne?
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Prednosti sjemenki avokada: jeste li znali?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Odgovor: Je li masno jesti kopru? Zdravstvene prednosti kopre
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Dobrobiti plesnih gljiva koje ne smijete zanemariti
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?