Zašto ste se udebljali tijekom trudnoće?
Stručnjaci za zdravlje aFamilyToday pružaju informacije o tome koliko trudnoća treba dobiti na težini da biste postigli i zdrave metode debljanja za zdravu trudnoću.
Nemojte činiti ove pogreške kada jedete salatu da biste izgubili težinu, jer će vam se u protivnom to obiti o glavu
Ako želite jesti salatu kako biste smršavili i povećali hranjivost za svoje tijelo, trebali biste obratiti pozornost na izbjegavanje nekih od dolje navedenih pogrešaka.
Salata je poznato jelo koje se često pojavljuje u jelovnicima za mršavljenje ili dijetalnim jelovnicima. Salate od povrća sadrže mnogo vlakana, vode, vitamina i minerala, pomažu u pročišćavanju organizma i uklanjanju toksina. Međutim, ako nepravilno jedete salatu, tada se gubitak težine neće vidjeti, ali i negativno utjecati na tijelo. Kako biste učinkovito smršavili i održali zdravlje, trebali biste izbjegavati sljedeće pogreške.
Salata za mršavljenje bez proteinskih namirnica
Sigurno mnogi od nas misle da, kada pripremate salatu, što manje sastojaka to bolje za mršavljenje. Međutim, ovo je potpuno pogrešno mišljenje. Smanjenje sastojaka u salati uzrokovat će smanjenje makronutrijenata potrebnih tijelu kao što su proteini.
Zapravo, proteini utječu na usporavanje probavnih procesa i stabilizaciju šećera u krvi. Kada tijelu nedostaje proteina, lako ogladnimo i žudimo za hranom. Teško ćete se suzdržati od "fascinacije" hranom bogatom kalorijama, šećerom i mastima.
Nedostatak proteinske hrane u salatama za mršavljenje lako će vas učiniti gladnima, niskim šećerom u krvi i prehrambenom neravnotežom.
Osim toga, nedostatak proteina također čini tijelo sklonim niskoj razini šećera u krvi što dovodi do nesvjestice, vrtoglavice , što utječe na dnevne aktivnosti. Prema stručnjacima za prehranu, dodavanje dovoljno proteina u tijelo pomoći će vam povećati osjećaj sitosti na dulje vrijeme, ograničiti topljive masti i održati mišiće za sportaše. Dakle, kada pravite povrtnu ili voćnu salatu, možete dodati namirnice bogate proteinima i malo masnoće kao što su pileća prsa, riba, tofu, jaja,...
Nemojte dodavati hranu bogatu zdravim mastima
Tijekom mršavljenja naš će jelovnik minimizirati namirnice bogate mastima. Međutim, masti kojih se morate kloniti su nezdrave topive masti. U svojoj svakodnevnoj prehrani i dalje biste trebali povećati hranu bogatu netopivim mastima - zdrave masti koje podržavaju kardiovaskularnu aktivnost , usporavaju probavni proces, pomažu produljiti osjećaj sitosti. Neke namirnice sadrže zdrave masnoće koje možete dodati svojoj salati za mršavljenje poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova,...
Salata za mršavljenje je samo zelena salata
Po navici, kada je salata u pitanju, mislimo samo na zelenu salatu. Stoga su mnoge salate za mršavljenje samo salate. Iako je zelenu salatu lako jesti, ova namirnica ne sadrži mnogo bitnih hranjivih tvari za tijelo kao ostalo zeleno lisnato povrće.
Salatama možete dodati i drugo zeleno lisnato povrće kako biste napravili salate. Neko tamnozeleno lisnato povrće bogato je antioksidansima, vlaknima, željezom, kalijem, vitaminima poput kelja, špinata, brokule itd.
Salata za mršavljenje Samo povrće za salatu ne jamči prehranu za tijelo, salati biste trebali dodati tamnozeleno lisnato povrće.
Dodajte još preljeva za salatu
Salate su same po sebi štedljive, pa će neki ljudi dodati više majoneze, začina, vrhnja itd. kako bi dodali okus i olakšali jesti. Međutim, ovakav način prehrane slučajno uzrokuje brzo debljanje. S druge strane, konzumiranje previše začina i zasićenih masnoća također pridonosi lošim zdravstvenim učincima. Stoga, kada pripremate salatu, zamjenjujući dodatke koji nisu dobri za mršavljenje, trebali biste koristiti začinski umak od avokada, koji ne samo da daje okus već vam pomaže da ostanete siti dugo vremena.
Smršavite uz pripremljene salate
Bez puno vremena za pripremu, mnogi se tijekom mršavljenja odlučuju naručiti gotove salate. Međutim, ono što ne znate je da su pripremljene ili pakirane salate pune mnogih visokokaloričnih začina i umaka. Što više jedete, brže se debljate.
Jedenje previše salata tijekom dana
Istina je da su salate od voća i povrća dobre za mršavljenje. Ali to je potpuno točno samo kada se pravilno i dovoljno hranite. Iako su sastojci zdravi i doprinose učinkovitom mršavljenju, salata ipak sadrži određenu količinu kalorija. Dakle, kada pojedete previše salate tijekom dana bez pažljivog proračuna, slučajno ćete apsorbirati puno kalorija u svoje tijelo. Salata mršavljenje cilj će pasti u potpunosti.
Salate ne mogu zamijeniti glavne obroke u danu pri planiranju jelovnika za mršavljenje.
Osim toga, salate su hladne, ako ih se previše pojede, otežat će cirkulaciju krvi, usporiti metabolizam, pa će se višak masnoće više nakupljati ispod kože. Salatu za mršavljenje trebali biste pojesti prije glavnog obroka ili nešto lagano međuobrokati u vrijeme međuobroka. Ne jedite previše salate ili jedite samo salatu tijekom dana.
Konzumiranje salate za mršavljenje sigurna je i zdrava metoda prehrane. Salata je također jednostavna za pripremu, pogodna za zaposlene ljude koji žele smršaviti. Međutim, za neometan proces mršavljenja trebali biste izbjegavati pogreške navedene u članku. Pogreške prilikom jedenja gore navedene salate za mršavljenje uzrok su vaših napora za mršavljenje.
Koja vježba za pretiju djecu?
Zdravlje aFamilyToday - Zabrinuti ste zbog pretilosti vašeg djeteta i lijeni ste na vježbanje? Ne brinite jer evo nekoliko savjeta za poticanje pretile djece na veći rad
9 sigurnih načina za mršavljenje tijekom trudnoće za trudnice
Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo. Otkrijmo 9 učinkovitih i sigurnih načina za mršavljenje s aFamilyToday Health.
7 savjeta koji će vam pomoći da smršavite dok dojite
Dolazak u formu uvijek je san mnogih žena nakon poroda. Međutim, želja za smršavljenjem tijekom dojenja nije lak zadatak.
Popis vrsta mlijeka za bolesnike s masnom krvlju
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Kako prirodno uravnotežiti hormone?
Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.
Kruške sa alum šećerom - Učinkovit lijek protiv kašlja
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.
5 jednostavnih načina za smanjenje šećera u prehrani
Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.
Koliko kalorija u 1 kukuruzu? Koje su zdravstvene prednosti jedenja kukuruza?
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
Kako koristiti svježi ginseng za hranjenje tijela
Ginseng se oduvijek spominje kao rijedak i dragocjen lijek s mnogo različitih namjena. Ne samo da se koristi u suhom obliku, već iu svježem obliku, također se kombinira s drugim ljekovitim biljem kako bi se stvorio vrijedan lijek. Ako još uvijek ne znate kako koristiti svježi ginseng, ovaj članak će biti "spasitelj" za vas!
Saznajte više o nutritivnom sastavu soje
Ovaj grah je nama tako poznata namirnica. Zrna soje mogu se koristiti za proizvodnju mlijeka, prerađena u mnogo različitih ukusnih jela. Ne samo to, ovaj grah je također vrlo dobar za zdravlje. Jeste li ikada bili znatiželjni o nutritivnim sastojcima soje?
Što bi trebali jesti ljudi s ružičastim očima?
Što jesti s ružičastim očima pitanje je koje postavljaju mnogi pacijenti s ružičastim očima i njegovatelji. Izgradnja znanstvene i razumne prehrane pomoći će pacijentima da ostanu zdravi i brzo se oporave.
Koje su prednosti jedenja badema? Nevjerojatne zdravstvene prednosti badema
Bademi su hranjivi orašasti plodovi s mnogim zdravstvenim prednostima. Pružaju mnoge bitne vitamine i minerale koji pomažu u prevenciji raznih bolesti. Pa konkretno, koje su dobrobiti jedenja badema? Pogledajte članak u nastavku.
Što je lijeva guša? Dijagnostika i liječenje lijeve guše
Lijeva guša je abnormalno oticanje lijevog vrata, što dovodi do neugodnosti za pacijenta u prehrani i dnevnim aktivnostima.