Koliko kalorija u granoli? Kako jesti granolu da dobijete i smršavite?

Ako ste zainteresirani za čistu dijetu, granola vam nije strana. Nedavno su se mnogi ljudi počeli usredotočiti na zdravu hranu, živjeti zdravije kako bi održali formu i ljepotu. Kad uče o granoli sigurno mnogi ljudi žele znati koliko kalorija i koje hranjive tvari sadrži granola? Onda saznajmo u članku u nastavku.

Granola je hrana napravljena od valjane zobi, orašastih plodova, sušenog voća, meda, zatim pomiješana i pečena dok ne postane hrskava. Granola se često koristi za doručak ili zdrav međuobrok i pomaže kod mršavljenja. S takvim blagodatima granola koliko kalorija?

Što je Granola?

Granola je hrana napravljena od valjane zobi, žitarica kao što su bademi, orasi, indijski oraščići, sjemenke bundeve, grožđice, žižule, datulje, ... i pomiješane sa medom ili smeđim šećerom za slatkoću. Sve ovo se peče dok ne porumeni, hrskavo i lijepo porumeni. Granola je popularan doručak ili međuobrok u zapadnim zemljama. Iako se ne koristi kemijski šećer, sastojci smeđeg šećera, kokosovog ulja, palminog ulja i meda mogu povećati količinu šećera, kalorija i masti. Stoga je potrebno prilagoditi količinu konzumirane granole u skladu s prehrambenim ciljevima.

Granola je hrana napravljena od valjane zobi, žitarica i suhog cvijeća

Nutritivne vrijednosti u granoli

Vidi se da je granola kombinacija mnogih hranjivih sjemenki, žitarica i suhog voća. Stoga je sadržaj nutrijenata u 100 g granole vrlo bogat i obilan.

Granola je bogat izvor proteina, vlakana i korisnih masti te esencijalnih nutrijenata za tijelo. Osim toga, sadrži i mnoge druge vitamine i minerale poput cinka, željeza, magnezija, vitamina A, B, C, E, fosfora, kalcija itd. Stoga korištenje granole donosi brojne zdravstvene dobrobiti kao što su: :

• Pomaže stabilizirati šećer u krvi , poboljšava cirkulaciju krvi.
• I ne samo to, granola je bogata vlaknima i proteinima, tako da kada se unese u tijelo, vrijeme probave je dulje, što vam pomaže da se duže osjećate siti, smanjujući želju za hranom .
• Hranjive tvari u granoli pomažu u osiguravanju puno energije za tijelo. Jedenje žitarica ujutro pomoći će vam da imate više energije za funkcioniranje tijekom dana.
• Vitamini, vlakna, masti, ... djeluju protuupalno, jačaju imunološki sustav , sprječavaju kardiovaskularne bolesti, ...

Koliko kalorija u granoli? Jesti da se udebljate?

Mnogi ljudi koji nisu koristili granolu često se pitaju koliko granola sadrži kalorija? Koristite puno za dobivanje na težini? Da biste odgovorili na ovo pitanje, pogledajte članak u nastavku da biste saznali više o tome!

Koliko kalorija u granoli?

U 100 g granole nalazi se oko 471 kalorija, uključujući oko 10 g proteina, 20 g masti, 64 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 29 g šećera itd. Ova energija je ekvivalentna zdjeli goveđe juhe s rezancima ili štruci kruh. Dakle, ovisno o svrsi svake osobe koja želi dobiti ili smršaviti, granola se može učinkovito koristiti. Koliko kalorija u granoli može ovisiti o sastojcima kao io načinu pripreme i namjeni korisnika.

Uzrokuje li jedenje granole debljanje?

Osim pitanja koliko kalorija u granoli, jedenje granole uzrokuje debljanje također je pitanje mnogih ljudi. Iako je zdrava namirnica, pruža mnogo hranjivih tvari i kalorija. Dakle, ako granolu koristite bez kontrole, to će lako dovesti do debljanja i pretilosti .

Ali ako koristite granolu prema znanstvenoj dijeti, strogo kontrolirajte unos kalorija, tada korištenje granole pomaže da maksimalno iskoristite nutritivne prednosti bez izazivanja ikakvih nuspojava. Istovremeno je moguće učinkovito kontrolirati težinu bez izazivanja umora tijela.

Ako koristite granolu tijekom mršavljenja, trebali biste odabrati sorte granole s niskim udjelom šećera i masti. I ne samo to, razmislite o spajanju granole s niskokaloričnom hranom. Evo učinkovitog i zdravog načina za mršavljenje, a istovremeno unositi dovoljno hranjivih tvari za tijelo iz granole.

Koliko kalorija u ganoli ovisi o sastojcima koji se nalaze unutra i načinu na koji se kombinira s drugim namirnicama

Kako jesti granolu da izgubite težinu

Kao što je gore spomenuto, kalorije u granoli ovise o kombinaciji sastojaka u njoj. Granola može dati puno kalorija ako odaberete onu s puno sušenog voća, puno šećera ili s voćem koje ima puno slatkoće. Osim toga, komercijalno dostupna granola također sadrži mnoge druge sastojke poput palminog ulja, biljnog ulja, kokosovog ulja itd., od kojih se lako deblja. Dakle, kako biste odabrali pravu granolu od koje biste se suzdržali, obratite pozornost na sastojke koji se nalaze u njoj:

• Provjerite sastojke navedene u proizvodu, izbjegavajući proizvode s dodatkom šećera ili sladila na vrhu tablice. Budući da sastojci na vrhu tablice nutritivne vrijednosti obično zauzimaju glavninu.
• Odaberite granolu s 3 do 5 grama vlakana. Granola s više cjelovitih žitarica ima veći udio vlakana. Odaberite onu sa zobi ili orašastim plodovima na vrhu popisa sastojaka. Izbjegavajte sorte koje sadrže puno sušenog voća jer su bogate šećerom.
• Birajte proizvode provjerenih, kvalitetnih proizvođača. Ne kupujte neoznačene i neprovjerene granole.

Nekoliko napomena kod jedenja granole s različitim ciljevima

Nepravilna upotreba granole može dovesti do brzog debljanja, morate znati neke napomene kada jedete granolu kako biste izbjegli ovu situaciju, konkretno:

Za osobe koje mršave

Jednu stvar koju trebate imati na umu kada gubite težinu jest da je granola prepuna hranjivih tvari, energije i kalorija. Stoga pri kombiniranju granole s drugim namirnicama treba pripaziti na kalorije te namirnice. Ne smije se kombinirati s voćem s puno šećera.

Također treba birati granole koje sadrže puno žitarica poput zobi, badema, oraha, chia sjemenki,... Budući da su to orašasti plodovi, stvaraju osjećaj sitosti i smanjuju želju za grickanjem tijekom dana. Treba pripaziti i na količinu granole u svakom obroku. Nemojte jesti previše u jednom obroku i tijekom dana kako biste izbjegli višak kalorija.

Granola sadrži mnogo hranjivih tvari, energije i kalorija pa pripazite na količinu koju konzumirate

Za osobe koje se debljaju

Za razliku od ljudi koji trebaju smršaviti, ako se žele udebljati, granolu moraju jesti nekoliko puta dnevno. Međutim, mora se također kombinirati znanstveno kako bi tijelo moglo u potpunosti apsorbirati hranjive tvari bez izazivanja nadutosti ili probavnih smetnji. Osobe koje se debljaju trebaju jesti 2-3 puta dnevno, otprilike 2 sata nakon glavnog obroka. Osim toga, morate jesti 3 glavna obroka kako biste učinkovito dobili na težini.

Udebljati se, smršaviti ili brinuti se o svom zdravlju neće biti teško ako odvojite vrijeme i naučite koju hranu konzumirati. Nadamo se da uz gornji članak znate koliko granola ima kalorija i kako je koristiti u skladu sa svojim prehrambenim ciljevima.