Zašto ste se udebljali tijekom trudnoće?
Stručnjaci za zdravlje aFamilyToday pružaju informacije o tome koliko trudnoća treba dobiti na težini da biste postigli i zdrave metode debljanja za zdravu trudnoću.
Ako puno jedete dok mršavite, što trebate učiniti?
Ako slučajno puno jedete dok mršavite, možete primijeniti mjere navedene u ovom članku.
Zasigurno, tijekom vašeg putovanja mršavljenja, postoje trenuci kada ćete slučajno zaboraviti pojesti previše hrane odjednom. Osobito na novogodišnje praznike, praznike, druženja s prijateljima, obitelji, rodbinom itd. Iako je nemoguće spasiti činjenicu da puno jedete dok mršavite, ali tako da ne utječete na svoje zdravlje.cijeli proces, možete učinite sljedeće načine.
Lagano prošećite ako puno jedete dok mršavite
Hodanje može pomoći želucu da brže probavi hranu. Iako ne smanjuje osjećaj punoće i nadutosti, kada je želudac prazan, može smanjiti simptome žgaravice ili refluksa kiseline. Iako ne možemo sagorjeti sve kalorije koje unesemo nakon što smo previše pojeli, aktivnost može pomoći u probavi.
Prema dr. Smithu - dijetetičaru s Američke akademije prehrane i kulinarske umjetnosti, navika hodanja najmanje 5 do 10 minuta u slučaju da puno jedete dok gubite na težini može pomoći u ravnoteži razine šećera u krvi, ograničavajući skokove šećera u krvi.
Hodanje može pomoći želucu da brže probavi ako puno jedete dok mršavite
Kada šećer u krvi skoči, oslobađa se inzulin kako bi se višak šećera pretvorio u mast za skladištenje u mišićima ili jetri. Šetnja nakon jela može spriječiti nakupljanje masti.
Nemojte leći odmah nakon jela
Ako slučajno puno pojedete dok mršavite, nemojte odmah leći ili ići u krevet. Umjesto toga, nedavne studije pokazuju da sjedeći položaj pomaže želucu da brže preradi hranu. Ako legnete odmah nakon jela, želudac će biti pod velikim pritiskom, što može uzrokovati vraćanje probavnih sokova u jednjak, uzrokujući plinove i nadutost .
Planirajte sljedeće obroke
Prema dr. Smithu, planiranje sljedećih obroka unaprijed može vam pomoći u kontroli unosa kalorija. Umjesto da se osjećate kao da ste pojeli previše i nastavljate jesti u velikim količinama tijekom dana, trebali biste za sljedeći obrok odabrati hranu poput nemasnih proteina, voća, povrća i cjelovitih žitarica. To vam može pomoći u sprječavanju daljnjeg prejedanja i promicanju zdravlja.
Nemojte biti previše pod pritiskom ako jedete previše
Ne biste trebali biti previše pod pritiskom da jedete previše tijekom mršavljenja. Ako s vremena na vrijeme jedete više od jednog obroka, nećete se puno udebljati niti utjecati na proces mršavljenja. Umjesto toga, trebali biste imati zdrav, uravnotežen plan prehrane kako biste sigurno i učinkovito postigli svoje ciljeve mršavljenja.
Ako puno jedete dok mršavite, ne smijete biti previše pod stresom, stvarati si pritisak
Morate pokušati jesti manje od količine kalorija koju dnevno konzumirate, u kombinaciji s redovitom tjelovježbom dva su važna čimbenika u procesu mršavljenja. Osim toga, polagano jedenje i usredotočenost na hranu također vam mogu pomoći da se brže osjećate siti i ograničite prejedanje.
Popijte malo vode ili neko niskokalorično piće
Kada pojedete previše pun obrok, vaše tijelo može nenamjerno apsorbirati veliku količinu natrija, a da toga nije ni svjesno. Natrij može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu i osjećaj nadutosti. Kako biste smanjili količinu natrija u tijelu, voda za piće može pomoći pri njegovom ispiranju iz tijela.
Ipak, treba biti oprezan i ne piti previše vode odmah nakon jela, jer to može proširiti želudac i izazvati bolove u trbuhu. Umjesto toga, popijte između 120-240 ml vode i zatim se polako rehidrirajte tijekom dana. Na taj ćete način smanjiti rizik od plinova i želučanih tegoba zbog prejedanja.
Masaža abdomena
Masaža trbušne šupljine jednostavna je metoda za smanjenje sala na trbuhu nakon što jedete previše. Izvođenjem masažnih pokreta na trbuhu potaknut ćete želudac na bržu probavu hrane i smanjiti osjećaj nadutosti nakon jela.
Masaža trbušne šupljine jednostavna je metoda za smanjenje sala na trbuhu nakon što jedete previše
Za izvođenje masaže trbuha kako biste brže probavili hranu, možete slijediti ove korake:
- Korak 1: Pripremite vrući ručnik ili vrećicu leda koju ćete staviti na trbuh.
- Korak 2: Sjednite uspravno i stavite vrući ručnik ili oblogu na trbuh. Vrhovima prstiju trljajte ručnik ili oblogu po trbuhu u smjeru kazaljke na satu, a zatim promijenite smjer trljanja za svaki položaj na trbuhu.
- Korak 3: Radite ovu masažu oko 5-10 minuta svaki dan kako biste brže probavili hranu.
U članku su jednostavni savjeti kojih biste se trebali pridržavati ako slučajno pojedete puno dok mršavite . Općenito, nekoliko visokokaloričnih obroka neće utjecati na vaše zdravlje, težinu i napredak u mršavljenju. Međutim, jesti previše u jednom obroku nije dobra navika, lako štetna za želudac. Stoga biste trebali ograničiti previše obroka u isto vrijeme, ali morate podijeliti obroke kako biste osigurali zdravlje.
Koja vježba za pretiju djecu?
Zdravlje aFamilyToday - Zabrinuti ste zbog pretilosti vašeg djeteta i lijeni ste na vježbanje? Ne brinite jer evo nekoliko savjeta za poticanje pretile djece na veći rad
9 sigurnih načina za mršavljenje tijekom trudnoće za trudnice
Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo. Otkrijmo 9 učinkovitih i sigurnih načina za mršavljenje s aFamilyToday Health.
7 savjeta koji će vam pomoći da smršavite dok dojite
Dolazak u formu uvijek je san mnogih žena nakon poroda. Međutim, želja za smršavljenjem tijekom dojenja nije lak zadatak.
Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Je li Panax ginseng učinkovit u liječenju vestibularnih poremećaja?
Svatko bilo koje dobi može patiti od vestibularnog poremećaja. Mnogi ljudi govore jedni drugima o učinkovitosti korištenja Panax ginsenga za liječenje vestibularnih poremećaja. Dakle, što se događa?
Kako učinkovito i brzo liječiti anoreksiju
Anoreksija, lijeno jedenje česta je pojava kod male djece. Kad su djeca anoreksična, jedu samo malu količinu hrane, ne vole jesti novu hranu, čak ni
Što trebam piti za nizak krvni tlak? Oni s niskim krvnim tlakom ne smiju zanemariti ovih 5 pića
Filtrirana voda, voda od badema, sok od mrkve, mlijeko... jako su dobra pića za osobe s niskim krvnim tlakom, što je ujedno i najtočniji odgovor na pitanje:
Jesu li sirova jaja dobra za zdravlje? Koje su prednosti jedenja sirovih jaja?
Način na koji se prerađuju kokošja jaja također donosi mnogo zdravstvenih prednosti. Dakle, što je sa sirovim jajima? Jesu li sirova kokošja jaja zdrava i koje su prednosti jedenja sirovih jaja?
Koliko puta tjedno je najbolje piti detox?
Detox je sve više poznat i primjenjuje se kao metoda pročišćavanja i detoksikacije organizma. Ali koliko puta tjedno je najbolje piti detox?
Odgovorite na pitanje: Koliko kalorija imaju prženi kolači od banane?
Pržena torta od banana je omiljena grickalica mnogih ljudi, posebno u hladnom jesenskom vremenu. Koliko kalorija ima kolač od pržene banane? Je li pržena torta od banane masna? Ovo su pitanja koja mnogi od vas postavljaju kada žele uživati u ovom jelu. Pratite članak u nastavku, pomoći ćemo vam odgovoriti na gornja pitanja!
Pojačajte funkciju jetre uz Blackmores Milk Thistle
Zaštita jetre, pospješivanje rada jetre jedan je od nužnih poslova za očuvanje zdravlja. Naučimo više o Blackmores Milk Thistle, jednom od najpopularnijih dodataka za zaštitu jetre danas.
Koja vrsta dobrog dječjeg maslinovog ulja se danas preporučuje?
Maslinovo ulje sadrži mnogo vitamina koji su dobri za zdravlje djece, jer sadrži veliku količinu omega masnoća koje igraju važnu ulogu u razvoju težine, visine i mozga djeteta, a da ga ne debljaju. Dakle, koju vrstu maslinovog ulja odabrati za odvikavanje bebe od dojenja?
Jednostavan recept za domaće mlijeko od oraha
Orasi su orašasti plodovi poznati po visokoj nutritivnoj vrijednosti i vrlo su dobri za zdravlje. Kad ne volite jesti orašaste plodove, možete kod kuće napraviti vlastito mlijeko od orašastih plodova, koje je i ukusno i jednostavno za napraviti i može ga koristiti svaka dob. Ako ne znate kako ga napraviti, odmah stavite u džep jednostavne recepte za mlijeko od oraha u nastavku!