Ako puno jedete dok mršavite, što trebate učiniti?

Ako slučajno puno jedete dok mršavite, možete primijeniti mjere navedene u ovom članku.

Zasigurno, tijekom vašeg putovanja mršavljenja, postoje trenuci kada ćete slučajno zaboraviti pojesti previše hrane odjednom. Osobito na novogodišnje praznike, praznike, druženja s prijateljima, obitelji, rodbinom itd. Iako je nemoguće spasiti činjenicu da puno jedete dok mršavite, ali tako da ne utječete na svoje zdravlje.cijeli proces, možete učinite sljedeće načine.

Lagano prošećite ako puno jedete dok mršavite

Hodanje može pomoći želucu da brže probavi hranu. Iako ne smanjuje osjećaj punoće i nadutosti, kada je želudac prazan, može smanjiti simptome žgaravice ili refluksa kiseline. Iako ne možemo sagorjeti sve kalorije koje unesemo nakon što smo previše pojeli, aktivnost može pomoći u probavi.

Prema dr. Smithu - dijetetičaru s Američke akademije prehrane i kulinarske umjetnosti, navika hodanja najmanje 5 do 10 minuta u slučaju da puno jedete dok gubite na težini može pomoći u ravnoteži razine šećera u krvi, ograničavajući skokove šećera u krvi.

Hodanje može pomoći želucu da brže probavi ako puno jedete dok mršavite

Kada šećer u krvi skoči, oslobađa se inzulin kako bi se višak šećera pretvorio u mast za skladištenje u mišićima ili jetri. Šetnja nakon jela može spriječiti nakupljanje masti.

Nemojte leći odmah nakon jela

Ako slučajno puno pojedete dok mršavite, nemojte odmah leći ili ići u krevet. Umjesto toga, nedavne studije pokazuju da sjedeći položaj pomaže želucu da brže preradi hranu. Ako legnete odmah nakon jela, želudac će biti pod velikim pritiskom, što može uzrokovati vraćanje probavnih sokova u jednjak, uzrokujući plinove i nadutost .

Planirajte sljedeće obroke

Prema dr. Smithu, planiranje sljedećih obroka unaprijed može vam pomoći u kontroli unosa kalorija. Umjesto da se osjećate kao da ste pojeli previše i nastavljate jesti u velikim količinama tijekom dana, trebali biste za sljedeći obrok odabrati hranu poput nemasnih proteina, voća, povrća i cjelovitih žitarica. To vam može pomoći u sprječavanju daljnjeg prejedanja i promicanju zdravlja.

Nemojte biti previše pod pritiskom ako jedete previše

Ne biste trebali biti previše pod pritiskom da jedete previše tijekom mršavljenja. Ako s vremena na vrijeme jedete više od jednog obroka, nećete se puno udebljati niti utjecati na proces mršavljenja. Umjesto toga, trebali biste imati zdrav, uravnotežen plan prehrane kako biste sigurno i učinkovito postigli svoje ciljeve mršavljenja.

Ako puno jedete dok mršavite, ne smijete biti previše pod stresom, stvarati si pritisak

Morate pokušati jesti manje od količine kalorija koju dnevno konzumirate, u kombinaciji s redovitom tjelovježbom dva su važna čimbenika u procesu mršavljenja. Osim toga, polagano jedenje i usredotočenost na hranu također vam mogu pomoći da se brže osjećate siti i ograničite prejedanje.

Popijte malo vode ili neko niskokalorično piće

Kada pojedete previše pun obrok, vaše tijelo može nenamjerno apsorbirati veliku količinu natrija, a da toga nije ni svjesno. Natrij može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu i osjećaj nadutosti. Kako biste smanjili količinu natrija u tijelu, voda za piće može pomoći pri njegovom ispiranju iz tijela.

Ipak, treba biti oprezan i ne piti previše vode odmah nakon jela, jer to može proširiti želudac i izazvati bolove u trbuhu. Umjesto toga, popijte između 120-240 ml vode i zatim se polako rehidrirajte tijekom dana. Na taj ćete način smanjiti rizik od plinova i želučanih tegoba zbog prejedanja.

Masaža abdomena

Masaža trbušne šupljine jednostavna je metoda za smanjenje sala na trbuhu nakon što jedete previše. Izvođenjem masažnih pokreta na trbuhu potaknut ćete želudac na bržu probavu hrane i smanjiti osjećaj nadutosti nakon jela.

Masaža trbušne šupljine jednostavna je metoda za smanjenje sala na trbuhu nakon što jedete previše

Za izvođenje masaže trbuha kako biste brže probavili hranu, možete slijediti ove korake:

• Korak 1: Pripremite vrući ručnik ili vrećicu leda koju ćete staviti na trbuh.
• Korak 2: Sjednite uspravno i stavite vrući ručnik ili oblogu na trbuh. Vrhovima prstiju trljajte ručnik ili oblogu po trbuhu u smjeru kazaljke na satu, a zatim promijenite smjer trljanja za svaki položaj na trbuhu.
• Korak 3: Radite ovu masažu oko 5-10 minuta svaki dan kako biste brže probavili hranu.

U članku su jednostavni savjeti kojih biste se trebali pridržavati ako slučajno pojedete puno dok mršavite . Općenito, nekoliko visokokaloričnih obroka neće utjecati na vaše zdravlje, težinu i napredak u mršavljenju. Međutim, jesti previše u jednom obroku nije dobra navika, lako štetna za želudac. Stoga biste trebali ograničiti previše obroka u isto vrijeme, ali morate podijeliti obroke kako biste osigurali zdravlje.