9 znanstvenih principa prehrane koji pomažu tijelu da ostane zdravo

Znanstvena dijeta pomaže vam u održavanju održivog zdravlja i ograničavanju bolesti. Pravilna prehrana nužno je životno načelo za očuvanje zdravlja, strpljenja, otpornosti na poslu i manje kroničnih bolesti u starijoj dobi.

Pridržavanje i primjena znanstvenih načela prehrane ne samo da donosi zdravo tijelo, već također pomaže u prevenciji i preokretu svih bolesti. U današnjem članku podijelit ćemo s čitateljima važnost znanstvene prehrane i znanstvenih principa prehrane za poboljšanje zdravlja.

Kako znanost o prehrani utječe na zdravlje?

Izgradnja i održavanje razumne prehrane i slijeđenje znanstvenih načela prehrane donosi sljedeće velike prednosti. 

Smanjite rizik od raka i spriječite sve bolesti

Pravilnom prehranom i pazeći na higijenu i sigurnost hrane, imunološki sustav je ojačan, može se boriti protiv bakterija i virusa koji napadaju i uzrokuju bolest. 

Nema potrebe za dodavanjem dodataka ili suplemenata

Ako kompletirate i uravnotežite ispravne skupine namirnica od čistih i svježih namirnica, ne morate dodavati nikakve druge dodatke ili suplemente. 

Prehrana pomaže u jačanju imunološkog sustava

Pomaže u održavanju probavnog trakta zdravim

 Jesti kuhano, piti kipuću vodu i dodati više povrća način je jačanja probavnog sustava i učinkovite  borbe protiv zatvora .

Dobro za tijelo i kožu

Zdrava prehrana u kombinaciji s umjerenim programom vježbanja dovest će do idealnog tijela i lijepe kože izvana, zdrave iznutra.

9 principa zdrave prehrane za tijelo

Shvaćate važnost znanstvene i razumne prehrane, ali znate li koja su načela znanstvene prehrane? 

Jedite u skladu s prehrambenim potrebama vašeg tijela 

Svaka osoba ima različite prehrambene potrebe, ovisno o mnogim čimbenicima kao što su dob, spol, zdravlje, zanimanje, hobiji... Ali bez obzira tko ste, što god radili, uvijek se trebate pridržavati svoje dijete. Nužan je princip prehrane kako bi se osiguralo dovoljno energije i hranjivih tvari, a time i rast organizma i održavanje dnevnih aktivnosti.

Jedite cijelu grupu namirnica 

Hranjiv obrok je kada imate razumnu kombinaciju 4 grupe namirnica: škrob, bjelančevine, masti te vitamini i minerali. Unutra: 

• Škrob: osigurava energiju uglavnom za tijelo, uključujući hranu poput riže, kukuruza, krumpira, rezanaca itd. 
• Proteini: Hrana dobivena od životinja poput mesa, ribe, jaja, mlijeka, ... ili iz biljaka. kao što su orasi, grah, žitarice itd. 
• Masnoća: životinjska mast ili biljno ulje. 
• Vitamini i minerali: voće, povrće, gomolji. 

Svaki obrok uvijek mora biti pun gore navedene 4 nutritivne skupine. Uvijek zapamtite da jedete 3 glavna obroka dnevno, dodajte 1-2 međuobroka po potrebi, nemojte preskakati doručak i ne jedite previše za večeru. 

Hranjivi obrok s kombinacijom 4 skupine namirnica

Nemojte jesti slanu hranu

Ovaj princip prehrane vrijedi za djecu, odrasle i starije osobe. Iako je sol važan i neophodan začin, konzumira se u vrlo malim količinama, budući da je prosječnom tijelu odraslog čovjeka potrebno samo 6 - 8 g soli dnevno. Ako sol koristite nepravilno i jedete previše soli, rizik od kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog tlaka je vrlo visok. 

Za malu djecu treba jesti što laganiju hranu, jer su funkcije organizma još uvijek slabe, osobito bubrega. Djeca koja jedu previše soli utjecat će na rad bubrega i time stvoriti loše prehrambene navike. Za dojenčad mlađu od 1 godine nema potrebe dodavati sol krutoj hrani. Djeca od 1-2 godine jedu vrlo malo soli 0,3 - 2,3 g / dan. 

Uz ograničenje upotrebe soli treba izbjegavati namirnice koje sadrže puno soli kao što su kiseli krastavci, pasta od škampa, mesni umak, sušena riba, sušena piletina, sušene lignje, konzervirana hrana,... Sadrže puno soli i konzervansi.upravljanje, osobito nije dobro za zdravlje. 

Ograničite unos šećera 

Šećer je važan izvor energije za tijelo te pomaže probavi i metabolizmu da se odvijaju glatko. No, pretjerana konzumacija šećera može uzrokovati niz posljedica, blagi oslabljeni imunološki sustav, u težim slučajevima može uzrokovati pretilost, dijabetes, bolesti srca,... Dakle, zdravo tijelo i a. smanjiti rizik od bolesti. 

Dijeta s umjerenim udjelom masti 

Poput šećera, mast također igra važnu ulogu u energetskom metabolizmu. Međutim, tijelo mora tolerirati samo dovoljnu količinu masti, oko 600 g/mjesečno za odraslu osobu. Treba se pridržavati načela umjerene konzumacije masti, uglavnom biljnih, a ograničiti životinjske masti. Pomaže tijelu u prevenciji pretilosti , bolesti srca, visokog krvnog tlaka i mnogih drugih bolesti. 

Jedite puno povrća, gomolja, voća 

Bez obzira koju dijetu slijedili, morate zapamtiti važno prehrambeno pravilo, a to je dodavanje povrća, gomolja i voća u vaš dnevni obrok. Budući da ove namirnice sadrže mnogo vitamina, minerala i vlakana, korisne su za probavni sustav i potiču učinkovitije pročišćavanje i detoksikaciju. Posebno povrće, gomolji, voće sa zelenim lišćem, žuti plodovi sadrže mnogo beta-karotena koji djeluje antikancerogeno i protiv bolesti.

Dodajte povrće, voće i povrće svojim dnevnim obrocima

Pijte dovoljno vode svaki dan 

Voda donosi mnoge "zlatne prednosti" zdravlju kao što je povećanje vitalnosti, poboljšanje volumena krvi, sprječavanje mokraćnih kamenaca, borba protiv zatvora  , vlaženje kože itd. Uvijek imajte na umu da treba piti dovoljno vode svaki dan 1,5 - 2 litre vode ostaje u tijelu zdravo i pun energije.

Osiguravanje sigurnosti hrane 

Načelo ispravne znanstvene prehrane je osigurati sigurnost i higijenu hrane. Jer prljava hrana, ako se s njom ne rukuje i ako se pravilno ne skladišti, uzrokovat će trovanja i druge opasne bolesti. 

Stoga se koristi samo svježa, zelena, pažljivo obrađena i konzervirana hrana jasnog porijekla. Prije pripreme i konzumacije hrane, poželjno je steći naviku pažljivog pranja ruku kako biste uklonili bakterije koje se lijepe na hranu i ulaze u tijelo. 

Ne pušite i ograničite pivo i alkohol 

I na kraju, klonite se nezdravih užitaka kao što su duhan, alkohol, pivo i sl. Također, barem 30 minuta dnevno posvetite sportu. Kao rezultat toga, imat ćete dobro zdravlje, mentalnu jasnoću i bez bolesti. 

Nadamo se da su uz gore navedene informacije čitatelji shvatili principe znanstvene prehrane koje će primijeniti na sebe i svoje obitelji, čime će imati zdravo tijelo, odbijajući sve bolesti.