Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
9 znanstvenih principa prehrane koji pomažu tijelu da ostane zdravo
Znanstvena dijeta pomaže vam u održavanju održivog zdravlja i ograničavanju bolesti. Pravilna prehrana nužno je životno načelo za očuvanje zdravlja, strpljenja, otpornosti na poslu i manje kroničnih bolesti u starijoj dobi.
Pridržavanje i primjena znanstvenih načela prehrane ne samo da donosi zdravo tijelo, već također pomaže u prevenciji i preokretu svih bolesti. U današnjem članku podijelit ćemo s čitateljima važnost znanstvene prehrane i znanstvenih principa prehrane za poboljšanje zdravlja.
Kako znanost o prehrani utječe na zdravlje?
Izgradnja i održavanje razumne prehrane i slijeđenje znanstvenih načela prehrane donosi sljedeće velike prednosti.
Smanjite rizik od raka i spriječite sve bolesti
Pravilnom prehranom i pazeći na higijenu i sigurnost hrane, imunološki sustav je ojačan, može se boriti protiv bakterija i virusa koji napadaju i uzrokuju bolest.
Nema potrebe za dodavanjem dodataka ili suplemenata
Ako kompletirate i uravnotežite ispravne skupine namirnica od čistih i svježih namirnica, ne morate dodavati nikakve druge dodatke ili suplemente.
Prehrana pomaže u jačanju imunološkog sustava
Pomaže u održavanju probavnog trakta zdravim
Jesti kuhano, piti kipuću vodu i dodati više povrća način je jačanja probavnog sustava i učinkovite borbe protiv zatvora .
Dobro za tijelo i kožu
Zdrava prehrana u kombinaciji s umjerenim programom vježbanja dovest će do idealnog tijela i lijepe kože izvana, zdrave iznutra.
9 principa zdrave prehrane za tijelo
Shvaćate važnost znanstvene i razumne prehrane, ali znate li koja su načela znanstvene prehrane?
Jedite u skladu s prehrambenim potrebama vašeg tijela
Svaka osoba ima različite prehrambene potrebe, ovisno o mnogim čimbenicima kao što su dob, spol, zdravlje, zanimanje, hobiji... Ali bez obzira tko ste, što god radili, uvijek se trebate pridržavati svoje dijete. Nužan je princip prehrane kako bi se osiguralo dovoljno energije i hranjivih tvari, a time i rast organizma i održavanje dnevnih aktivnosti.
Jedite cijelu grupu namirnica
Hranjiv obrok je kada imate razumnu kombinaciju 4 grupe namirnica: škrob, bjelančevine, masti te vitamini i minerali. Unutra:
- Škrob: osigurava energiju uglavnom za tijelo, uključujući hranu poput riže, kukuruza, krumpira, rezanaca itd.
- Proteini: Hrana dobivena od životinja poput mesa, ribe, jaja, mlijeka, ... ili iz biljaka. kao što su orasi, grah, žitarice itd.
- Masnoća: životinjska mast ili biljno ulje.
- Vitamini i minerali: voće, povrće, gomolji.
Svaki obrok uvijek mora biti pun gore navedene 4 nutritivne skupine. Uvijek zapamtite da jedete 3 glavna obroka dnevno, dodajte 1-2 međuobroka po potrebi, nemojte preskakati doručak i ne jedite previše za večeru.
Hranjivi obrok s kombinacijom 4 skupine namirnica
Nemojte jesti slanu hranu
Ovaj princip prehrane vrijedi za djecu, odrasle i starije osobe. Iako je sol važan i neophodan začin, konzumira se u vrlo malim količinama, budući da je prosječnom tijelu odraslog čovjeka potrebno samo 6 - 8 g soli dnevno. Ako sol koristite nepravilno i jedete previše soli, rizik od kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog tlaka je vrlo visok.
Za malu djecu treba jesti što laganiju hranu, jer su funkcije organizma još uvijek slabe, osobito bubrega. Djeca koja jedu previše soli utjecat će na rad bubrega i time stvoriti loše prehrambene navike. Za dojenčad mlađu od 1 godine nema potrebe dodavati sol krutoj hrani. Djeca od 1-2 godine jedu vrlo malo soli 0,3 - 2,3 g / dan.
Uz ograničenje upotrebe soli treba izbjegavati namirnice koje sadrže puno soli kao što su kiseli krastavci, pasta od škampa, mesni umak, sušena riba, sušena piletina, sušene lignje, konzervirana hrana,... Sadrže puno soli i konzervansi.upravljanje, osobito nije dobro za zdravlje.
Ograničite unos šećera
Šećer je važan izvor energije za tijelo te pomaže probavi i metabolizmu da se odvijaju glatko. No, pretjerana konzumacija šećera može uzrokovati niz posljedica, blagi oslabljeni imunološki sustav, u težim slučajevima može uzrokovati pretilost, dijabetes, bolesti srca,... Dakle, zdravo tijelo i a. smanjiti rizik od bolesti.
Dijeta s umjerenim udjelom masti
Poput šećera, mast također igra važnu ulogu u energetskom metabolizmu. Međutim, tijelo mora tolerirati samo dovoljnu količinu masti, oko 600 g/mjesečno za odraslu osobu. Treba se pridržavati načela umjerene konzumacije masti, uglavnom biljnih, a ograničiti životinjske masti. Pomaže tijelu u prevenciji pretilosti , bolesti srca, visokog krvnog tlaka i mnogih drugih bolesti.
Jedite puno povrća, gomolja, voća
Bez obzira koju dijetu slijedili, morate zapamtiti važno prehrambeno pravilo, a to je dodavanje povrća, gomolja i voća u vaš dnevni obrok. Budući da ove namirnice sadrže mnogo vitamina, minerala i vlakana, korisne su za probavni sustav i potiču učinkovitije pročišćavanje i detoksikaciju. Posebno povrće, gomolji, voće sa zelenim lišćem, žuti plodovi sadrže mnogo beta-karotena koji djeluje antikancerogeno i protiv bolesti.
Dodajte povrće, voće i povrće svojim dnevnim obrocima
Pijte dovoljno vode svaki dan
Voda donosi mnoge "zlatne prednosti" zdravlju kao što je povećanje vitalnosti, poboljšanje volumena krvi, sprječavanje mokraćnih kamenaca, borba protiv zatvora , vlaženje kože itd. Uvijek imajte na umu da treba piti dovoljno vode svaki dan 1,5 - 2 litre vode ostaje u tijelu zdravo i pun energije.
Osiguravanje sigurnosti hrane
Načelo ispravne znanstvene prehrane je osigurati sigurnost i higijenu hrane. Jer prljava hrana, ako se s njom ne rukuje i ako se pravilno ne skladišti, uzrokovat će trovanja i druge opasne bolesti.
Stoga se koristi samo svježa, zelena, pažljivo obrađena i konzervirana hrana jasnog porijekla. Prije pripreme i konzumacije hrane, poželjno je steći naviku pažljivog pranja ruku kako biste uklonili bakterije koje se lijepe na hranu i ulaze u tijelo.
Ne pušite i ograničite pivo i alkohol
I na kraju, klonite se nezdravih užitaka kao što su duhan, alkohol, pivo i sl. Također, barem 30 minuta dnevno posvetite sportu. Kao rezultat toga, imat ćete dobro zdravlje, mentalnu jasnoću i bez bolesti.
Nadamo se da su uz gore navedene informacije čitatelji shvatili principe znanstvene prehrane koje će primijeniti na sebe i svoje obitelji, čime će imati zdravo tijelo, odbijajući sve bolesti.
Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Uloge proteina u tijelu koje možda niste znali
Proteini su makromolekule, sastavljene od više od 20 aminokiselina povezanih zajedno. Imaju vrlo važnu ulogu u tijelu, sudjeluju u većini staničnih aktivnosti i obavljaju mnoge različite funkcije. Točnije, koje su funkcije proteina?
Znakovi nedostatka hranjivih tvari u tijelu na koje morate obratiti pozornost
Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!
Koliko kalorija u pirjanom špinatu s češnjakom? Debljate li se ako puno jedete?
Pržena slava s češnjakom omiljeno je jelo mnogih ljudi zahvaljujući svojim hranjivim sastojcima i izvrsnom okusu. No, koliko kalorija ima prženi vodeni špinat s češnjakom i kako ga jesti za dobro zdravlje?
Mogu li pacijenti s gihtom piti sok od ptičjeg gnijezda?
Pacijentima s gihtom savjetuje se da ograniče unos previše hranjive hrane, pa može li se koristiti ptičje gnijezdo ili voda iz ptičjeg gnijezda?
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa koju mnogi ljudi ne znaju
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa je 9 puta veća od pilećeg. Jela od golubova hranjivo djeluju na organizam, pogodna su za trudnice, neuhranjenu djecu i tek probuđene osobe.
Koliko kalorija ima sladoled? Kako napraviti ukusan sladoled, a da se ne udebljate
Koliko sladoled ima kalorija pitanje je mnogih ljudi koji su na režimu mršavljenja ili žele kontrolirati svoju težinu. Hladan i sladak sladoled je ukusan, ali je li masno jesti sladoled?
Što osoba s uganućom nogom treba izbjegavati jesti?
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
Koju hranu jesti za jačanje kostiju?
Kako biste imali jak kostur, osim bavljenja sportom, režim prehrane također ima značajan utjecaj na stanje tijela, sljedeća hranjiva jela ne samo da pomažu u jačanju tetiva, već vam daju i dobro zdravlje. dobro zdravlje i bistar um .
Trebam li jesti slatki krumpir kad me boli trbuh?
Batat je namirnica visokog nutritivnog sadržaja i mnogi ljudi je preferiraju. Dakle, pitanje je, trebate li jesti slatki krumpir ako imate želučane tegobe? je stvar od velike zabrinutosti. U ovom ćemo članku analizirati sastav i upotrebu slatkog krumpira kako bismo pronašli odgovor na ovo pitanje.
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli?
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli? Ovo je pitanje koje se mnogi ljudi pitaju. Pronađimo odgovor u članku u nastavku odmah!