Savjeti za vas 7 namirnica za povećanje plodnosti

Ako pokušavate imati dijete, ne zaboravite učiti o namirnicama koje povećavaju plodnost, jer prehrana uvelike utječe na plodnost. Sljedeće

Ako pokušavate imati dijete, ne zaboravite učiti o namirnicama koje povećavaju plodnost, jer prehrana uvelike utječe na plodnost.

Evo najboljih namirnica za plodnost za parove koji očekuju nove anđele.

Grah

Grah jako dobro povećava plodnost

Malo ljudi zna da je ovo najučinkovitija namirnica za povećanje plodnosti. Istraživači na Harvard School of Public Health ispitali su gotovo 19.000 medicinskih sestara koje pokušavaju zatrudnjeti i otkrili su da one koje imaju poteškoća sa začećem imaju visoke razine životinjskih proteina. Žene koje jedu mnogo biljnih proteina imaju manje problema sa začećem. Stoga kombinirajte salate s mahunarkama, ili jedite vegetarijanski čili. Osim toga, leća, tofu i orašasti plodovi također su dobri biljni proteini.

Hladni sladoled

Zdravstvena istraživanja medicinskih sestara pokazuju da jedna ili dvije porcije punomasnog mlijeka ili punomasnih mliječnih proizvoda (kao što je sladoled) pomažu u borbi protiv neplodnosti. Prema Jorgeu E. Chavarru, doktoru znanosti, docentu nutricionizma na Harvard School of Public Health i autoru knjige The Fertility Diet, punomasno mlijeko koje se nalazi u sladoledu pomaže stabilizirati ravnotežu spolnih hormona i podržava ovulacija. Iako sladoled sadrži mnogo kalorija, ovo je hrana koja pomaže povećati sposobnost učinkovitog začeća čega biste trebali biti svjesni.

Zeleno povrće

Zeleno lisnato povrće sadrži mnoge hranjive tvari koje potiču začeće

Špinat, zelena salata, brokula i drugo lisnato povrće bogato je folatom, vitaminom B za koji neka istraživanja pokazuju da može poboljšati ovulaciju. Ljudi koji jedu više hrane bogate folatom imaju zdraviju spermu, potencijalno smanjujući rizik od pobačaja ili genetskih problema kod bebe. Istraživači na Sveučilištu Kalifornije Berkeley School of Public Health ispitali su 97 nepušača koji nisu imali problema s plodnošću i otkrili da je kod muškaraca koji su uzimali najviše vitamina palo gotovo 20% spermija slabih.

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve su hrana bogata željezom, što je vrlo dobra namirnica za povećanje plodnosti. Doista, željezo je važno za proizvodnju krvi i za stabilizaciju ženskih hormona. Žene koje pokušavaju zatrudnjeti trebaju odgovarajuću opskrbu željezom. Kruh za doručak možete kombinirati sa sjemenkama bundeve ili možete koristiti pečene sjemenke bundeve kao dnevni međuobrok.

Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna

Kruh od cjelovitog zrna pšenice pomaže stabilizirati šećer u krvi

Ugljikohidrati se probavljaju dulje nego rafinirani, što pomaže u stabilizaciji razine inzulina u krvi. Kakav učinak to ima na trudnoću? Visoki šećer u krvi može poremetiti plodnost. Šestomjesečno istraživanje na 165 trudnih parova u Nizozemskoj otkrilo je da je među ženama s visokim šećerom u krvi samo 50% njih vjerojatno zatrudnjelo. Dakle, kada pokušavate zatrudnjeti, kruh od cjelovitog zrna pšenice je namirnica koja vam pomaže povećati šanse za trudnoću. Birajte tamne kolače, smeđe kolače, tjesteninu od cjelovitog zrna pšenice.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je jednostruko nezasićena masnoća, koja pojačava osjetljivost na inzulin i smanjuje upale u tijelu (upale koje ometaju ovulaciju, začeće i rani razvoj embrija), osim što je namirnica koja sagorijeva masnoće . Maslinovo ulje možete koristiti u salatama ili zamijeniti maslinovim uljem maslac ili druga biljna ulja za kuhanje.

Losos

Reproduktivna stimulacija je vrlo dobra

Ova hladnovodna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u regulaciji reproduktivnih podražaja i povećati dotok krvi u reproduktivne organe. Također sadrži manje količine žive od druge masne ribe.

Napomena: Klonite se morskog psa, sabljarke, skuše i morske ribe, na koje Američka agencija za zaštitu okoliša upozorava ako pokušavate zatrudnjeti. Jer to su ribe koje sadrže visoke razine žive, koja utječe na reproduktivno zdravlje.

Gore su namirnice koje povećavaju plodnost koje biste trebali jesti, osim toga postoje i namirnice koje biste trebali izbjegavati. To su trans masti koje se nalaze u pečenoj i prženoj hrani. Te masti smanjuju sposobnost tijela da odgovori na inzulin, uzrokujući neredovitu ovulaciju, ograničavajući mogućnost začeća.

Huong

Izvor: Roditelji