Svaki profesionalni trener primijetit će da je potrebno zagrijati se prije vježbanja – sporta. Zagrijavanje ne samo da olakšava vježbanje, već također pomaže smanjiti rizik od ozljeda.
Tjelovježba - Redovito bavljenje sportom donosi mnoge dobrobiti tijelu. Međutim, ako se vježba na pogrešan način, praktikant će se ozlijediti ili čak stvoriti loše navike kojih se teško riješiti. Jedna od pogrešaka koju mnogi ljudi rade je ne zagrijavanje prije vježbanja.
Početak je važan korak koji mnogi ljudi zanemaruju.
Zagrijavanje biste trebali smatrati važnim dijelom svoje rutine vježbanja. Pokreti zagrijavanja zagrijavaju mišiće i stimuliraju krvožilni sustav kako bi se tijelo najbolje pripremilo za energično vježbanje. Osnovne vježbe zagrijavanja koje gotovo svi uče u tjelesnom odgoju na svim razinama. Međutim, mnogi od vas preskaču vježbe zagrijavanja prije ovog treninga. Evo razloga zašto biste trebali napraviti zagrijavanje prije vježbanja.
Povećajte tjelesnu temperaturu i zagrijte mišiće
Pokreti zagrijavanja pomažu postupno povećati temperaturu mišića, ali ne preopterećuju mišiće. Povećana tjelesna temperatura učinit će mišiće i vezivna tkiva fleksibilnijima i gipkijima.
Vježbanjem umjerenog intenziteta mišići, tetive i ligamenti se opskrbljuju potrebnom količinom krvi. Postat će elastičniji, jači, zbog čega će istezanje biti učinkovitije i lakše. To je glavna svrha pokreta zagrijavanja koji se izvodi prije vježbanja – sporta.
Zagrijavanje zagrijava mišiće za veću fleksibilnost.
Pomaže u učinkovitom radu krvožilnog sustava
Vježbe za zagrijavanje tijela imaju učinak podržavanja kardiovaskularnog sustava da radi učinkovitije i sigurnije. Pokreti za zagrijavanje pomažu postupnom i ne prenaglom povećanju otkucaja srca kako bi se izbjeglo oštećenje kardiovaskularnog sustava. Umjerena aktivnost pomaže povećati protok krvi kako bi se tijelo pripremilo. Ovo je bitno ako želite vježbati na zdrav način.
Prebrzi prelazak s odmora na vježbanje najbrži je način da oštetite svoje srce. Teška tjelovježba odmah bez zagrijavanja stavlja pritisak na srce, povećavajući rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih komplikacija . Zagrijavanje je "odskočna daska" za osiguranje minimalnih štetnih učinaka na zdravlje.
Zagrijte se kako biste ograničili stres na kardiovaskularni sustav.
Pomaže mišićima i zglobovima da rade učinkovito
Vježba zagrijavanja ima puni učinak na povećanje tjelesne temperature i protoka krvi. Kao rezultat toga, povećava se količina kisika koja se dostavlja stanicama u tijelu, što pomaže mišićima da rade učinkovito. Osim toga, ovo također pomaže u ograničavanju stvaranja i nakupljanja nakupina mliječne kiseline - uzroka bolova i napetosti mišića.
Zagrijavanje će olabaviti zglobove i učiniti ih fleksibilnijima. Kada zglob nije zaključan, lako ćete izvoditi vježbe i ograničiti rizik od nenamjernog potresa mozga.
S fleksibilnim mišićima i zglobovima bit će vam lakše izvoditi pokrete i pokrete pri bavljenju sportom. Stoga je zagrijavanje važan korak koji se ne smije zanemariti kako bi se smanjio rizik od grčeva, istegnuća i oštećenja ligamenata tijekom bavljenja sportom.
Zagrijte se kako biste ograničili ozljede zglobova i ligamenata.
Mentalno se pripremite
Prije ulaska u trening također je važna mentalna priprema kako bi proces vježbanja bio učinkovitiji. Vježbe zagrijavanja nužna su priprema za prilagodbu tijela na vježbu, a time i za poboljšanje vještina, tehnike i koordinacije pokreta tijela. Osim toga, dobra psihička pripremljenost dobar je način za povećanje razine svijesti o sposobnostima i fizičkom stanju.
Mnogi pokreti zagrijavanja prilično su osnovni, jednostavni za primjenu i vrlo korisni. Međutim, dosta ljudi preskače korak zagrijavanja prije vježbanja. Većina trenera preporučuje da vježbači naprave zagrijavanje prije bavljenja bilo kakvom tjelesnom aktivnošću. Jer, zagrijavanje je način da se fizički i psihički pripremite u najsavršenijem stanju.
HIIT je metoda vježbanja visokog intenziteta koja vam pomaže da brzo izgubite masnoću. U ovom članku saznajmo 5 najpopularnijih HIIT vježbi za gubitak tjelesne masnoće!
Što je Liss Cardio? Liss Cardio je najpopularniji sustav kardio vježbi jer je pogodan za mnogo različitih ljudi, uključujući i početnike u kardio vježbi.
Kako vježbati sa sklopivim biciklom za učinkovito mršavljenje? Napomene kod vježbanja sa sklopivim biciklom. Sljedeći članak podijelit će s vama tajne mršavljenja pomoću sklopivih bicikala.
Trenutno je iznimno popularan trening s kardio vježbama zbog brojnih učinaka na zdravlje i tjelesnu građu koje ova metoda donosi. Međutim, ne znate mogu li vam određene kardio vježbe pomoći u mršavljenju? Koliko kalorija smanjuje 15 minuta kardio vježbe? Pratite informacije u nastavku.
Pubertet je zlatno razdoblje za rast, u ovom razdoblju, ako redovito vježbate i imate učinkovite vježbe, možete povećati svoju visinu za 10-20 cm. Kako ne biste propustili ovu izvrsnu priliku za rast, dopustite da blog FamilyToday u nastavku nauči neke pilates vježbe za pubertet.
Pravilna prehrana učinit će vaše vježbanje i proces mršavljenja mnogo učinkovitijim. Stoga nemojte zanemariti napomene kada jedete, što jesti prije kardio vježbi kako bi tijelo bilo zdravo i zategnuto.
Za one koji se tek počinju baviti sportom, način disanja u teretani jedan je od najvažnijih i lako griješi. Otkrijmo pravi način disanja u teretani!
Pilates je oblik vježbe s malim opterećenjem koji ima za cilj ojačati mišiće uz poboljšanje držanja i fleksibilnosti. Pilates pokreti usmjereni su na trbuh, iako vježbe rade i na drugim mišićnim skupinama u tijelu. Da biste bili učinkoviti u sagorijevanju kalorija, trebali biste se pridržavati redovite tjelovježbe od oko 45 minuta do 1 sat dnevno.
Bilateralni sindrom policističnih jajnika (PCOS) je stanje koje utječe na razinu ženskih hormona. U žena s PCOS-om, razine androgena – muškog spolnog hormona – više su od normalne. Hormonska neravnoteža otežava menstrualni ciklus i otežava trudnoću.
Policistični jajnici jedna je od opasnih ginekoloških bolesti koja utječe na plodnost žena. Ali ako pacijentica ima policistične jajnike samo s jedne strane, može li zatrudnjeti? Za odgovore na pitanja pogledajte sljedeći članak na blogu aFamilyToday.
Tijekom trudnoće majka je često vrlo osjetljiva na promjene u svom tijelu. Nakon spolnog odnosa otprilike u vrijeme ovulacije, otprilike 1-2 dana nakon, ako ispod vidite simptome prvog tjedna trudnoće, možda ste trudni.
Korištenje specijaliziranih rješenja za čišćenje pomoći će vam da poboljšate boju "djevojčice". U članku u nastavku saznajte koje vrste rješenja za žensku higijenu pomažu u ružičastoj boji.
Zeleno povrće donosi brojne zdravstvene dobrobiti, posebice sposobnost podržavanja prekomjerne potrošnje masnoće, pomaže majkama nakon poroda da brzo i sigurno povrate težinu. Ovaj članak će s vama podijeliti neke učinkovite postpartalne mršavljenja od zelenog povrća koje će obogatiti vaše dnevne obroke.
Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!
Papilomatoza jednjaka je rijetka i uglavnom benigna bolest. Ako je tumor velik, pacijentu može biti indicirana operacija uklanjanja tumora. Međutim, mnogi se ljudi pitaju hoće li se papilomatoza jednjaka vratiti. Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!
Gastroezofagealna refluksna bolest kod odraslih sve je češća, no prepoznavanje ove bolesti je relativno teško jer ju je lako zamijeniti s drugim bolestima.
Mijenjanje tampona svakih nekoliko sati nešto je čemu se žene često pitaju kada je u pitanju menstruacija. Naučimo o napomenama pri čišćenju vaginalnog područja kroz članak u nastavku.
Pubertet je jedna od najvažnijih razvojnih faza bebe. Prepoznavanjem znakova predpuberteta roditelji će se moći najbolje pripremiti za razvoj svog djeteta kada uđe u ovu dob.
