Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Pravilno vježbajte ujutro kako biste bili zdravi
Bilo da ste debeli ili mršavi, stari ili mladi, svoje zdravlje možete vježbati vježbama u teretani. Za najbolji učinak na tijelo, pogledajmo prave načine jutarnjeg vježbanja.
Svakodnevno vježbanje ujutro pomaže tijelu povećati otpornost, povećati izdržljivost, fleksibilnost. A sada prilično popularna vrsta vježbanja je teretana, koju primjenjuju mnogi ljudi s mnogim izvanrednim učincima. Zašto teretana može zamijeniti vježbe svako jutro i kako pravilno vježbati ujutro za najbolje zdravlje, doznajmo kroz članak u nastavku.
Prednosti vježbanja
Prednosti vježbanja
Pomozite vježbačima da prilagode svoju težinu za najbolju prilagodbu
Mršavjeti
Vježbajte trbušne mišiće kombiniranim vježbama kao što su sklekovi, čučnjevi, mrtvo dizanje koje pomažu u topljenju trbušne masnoće, učinkovito za žene koje žele smršaviti. Umjesto toga, trebali bismo redovito vježbati svaki dan tako da unesene kalorije budu manje od izgubljenih, a teretana će učinkovito sagorjeti kalorije.
Dobitak na težini
Za one koji se žele udebljati, ali i dalje ostati u formi, trebali bi ići u teretanu, uz lagane kardio vježbe za bolju probavu hrane. Kada se želite udebljati, količina kalorija koje unosite mora biti veća od količine koju unosite, pa nakon svake tjelovježbe dodajte namirnice bogate proteinima i proteinima kao što su jaja, meso, riba, mlijeko...
Jača kosti i čini tijelo fleksibilnijim
Redovita tjelovježba povećat će gustoću kostiju povećanjem osteokalcina – proteina koji je koristan za rast kostiju. Vježbe s utezima djeluju na treniranje skeletnih mišića ruku i šaka, ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju cjelokupno zdravlje. Odabir razine dizanja utega koja odgovara vašem zdravlju i tjelesnoj težini također pomaže u jačanju kostiju i zglobova i čini tijelo fleksibilnijim.
Gimnastika može spriječiti bolesti
Prema Daily Mailu, osoba može smanjiti rizik od moždanog udara za 40%, kao i rizik od srčanog udara za 15% ako redovito izvodi standardne vježbe u teretani. Umjereni intenzitet tjelovježbe kao i odgovarajuća snaga pozitivno utječu na krvni tlak, poboljšavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava, snižavaju kolesterol, sprječavaju cerebrovaskularni inzult, infarkt miokarda, aterosklerozu, dijabetes, pretilost. Ovo su pozitivni učinci koji vam pomažu da imate zdravo tijelo, bogato zdravlje za radnu i duševnu udobnost, produžujući time život.
Poboljšajte raspoloženje i učinkovito smanjite stres
Pravilne vježbe pokreta mišića pomažu u povećanju proizvodnje endorfina, koji pomažu u smanjenju simptoma stresa i tjeskobe, depresije, ali umjesto toga poboljšavaju sretnije i raspoloženje puno ljubavi. Američka istraživanja pokazala su da svakojutarnje vježbanje pomaže stvaranju dopamina - "hormona sreće" koji nam pomaže da ostanemo mladi i zdravi.
Pravi način vježbanja ujutro
Dovoljno spavajte i dobro doručkujte prije odlaska na trening
Pojedite doručak 30 minuta prije vježbanja kako biste obnovili energiju
Pripremajući se za specijalizirane tjelesne vježbe, moramo imati dubok san noću, u trajanju od 7-8 sati kako bismo bili sigurni da ćete kada se probudite imati najbolje tijelo i čist um. Nemojte ustajati prerano da biste vježbali kada se tijelo nije oporavilo, čineći tijelo letargičnim i prisiljavajući na aktivnosti visokog intenziteta.
Prije treninga trebali biste pojesti lagani doručak, ako ne jedete previše, to će utjecati na vježbanje. Ujutro birajte kvalitetne namirnice poput jaja s mlijekom, meda, pilećih prsa, batata, voća... Nakon jela napravite pauzu od 30 minuta, otiđite u teretanu jer će se u ovo vrijeme nadoknaditi nutrijenti i nutrijenti. metabolizam, obnavljanje energije za mišiće.
Vježbajte redovito svaki dan
Za one koji tek počinju vježbati, jutarnja tjelovježba izazvat će dosta umora, stoga bismo trebali vježbati samo oko 30 minuta dnevno uz lagane vježbe kao što su trbušnjaci, kardio... Jednom kada se naviknemo na to intenziteta, možete postupno povećavati od 30 do 60 minuta, a za profesionalne vježbače svaki dan možete provesti 60-90 minuta ujutro za vježbanje. Ne propuštajte treninge jer će tako tijelo brže gubiti mišiće i biti sklonije depresiji.
Zagrijte mišiće prije vježbanja
Zagrijte se prije vježbanja kako biste probudili te još uvijek "uspavane" mišiće
Prije početka jutarnjeg vježbanja mišića treba se prvo zagrijati kako bismo probudili još usnule mišiće, pomogli im da se naviknu na pokret i izbjegavali nagle pokrete koji izazivaju šok, grčeve, napetost mišića. Nemojte se zagrijavati prije vježbanja kako ne biste pogriješili prilikom vježbanja koje bi ugrozilo vaše zdravlje.
Vježbajte ispravno i metodično
Radite prvo na glavnim mišićnim skupinama pa onda na sekundarnim mišićnim skupinama, u glavne mišićne skupine spadaju leđa - latovi, prsa i stražnjica - noge, dok u pomoćne mišićne skupine spadaju bicepsi i ramena, podlaktice i podlaktice. biceps, bedra i noge. Konkretno, ne biste trebali trenirati istu mišićnu skupinu 2 dana zaredom.
Ovisno o svrsi treninga, imat ćemo različite setove vježbi. Ako ste početnik, trebali biste zatražiti pomoć cimera ili PT (osobnog trenera) za najbrže i najučinkovitije rezultate.
Trebam li piti žitarice prije ili poslije teretane?
Treba li piti žitarice prije ili poslije teretane, pitanje je koje zanima mnoge. Dakle, kada je "zlatno" vrijeme da žitarice promiču najveću nutritivnu učinkovitost?
Zašto teretana ne gubi na težini?
Teretana je sport koji može pomoći ljudima da poboljšaju svoje zdravlje i održe željenu tjelesnu građu. Ali mnogi ljudi koji vježbaju zauvijek još uvijek ne mogu izgubiti težinu. Pa zašto teretana ne gubi na težini?
Raspored teretane za mršave ljude za učinkovito dobivanje na težini
Kako bi ljudi u teretani dobili na težini i učinkovito dobili mišiće, moraju biti stvarno odlučni i napraviti raspored teretane za mršave ljude kako bi se na odgovarajući način udebljali. Istražimo raspored i vježbe u teretani za povećanje tonusa mišića upravo ovdje!
Pravilno vježbajte ujutro kako biste bili zdravi
Bilo da ste debeli ili mršavi, stari ili mladi, svoje zdravlje možete vježbati vježbama u teretani. Za najbolji učinak na tijelo, pogledajmo prave načine jutarnjeg vježbanja.
Trebaju li teretane piti Monster?
Energetska pića uvijek neodoljivo privlače bodybuildere. Monster je danas popularno energetsko piće. Dakle, treba li teretana piti Monster?
Jela od pilećih prsa za ljude koji mršave su ukusna i jednostavna za kuhanje
Pileća prsa neizostavna su namirnica u prehrani vježbača. Ovo bijelo meso poznato je po svojoj upotrebi za dobivanje mišića i mršavljenje. A evo jela od pilećih prsa za ljude koji mršave koja su ukusna i jednostavna za kuhanje.
Odgovor: Trebam li trenirati teretanu ili pilates?
I teretana i pilates donose pozitivne dobrobiti zdravlju i tijelu. Može se reći da je povijest teretane možda starija od povijesti pilatesa. Međutim, pilates je postupno postao popularan ne samo među ljubiteljima povremene tjelovježbe, već i među onima koji se žele baviti sportom kako bi promijenili svoju tjelesnu građu.
Napomene pri korištenju fiziološke otopine za uklanjanje šminke
Uklanjanje šminke je način rješavanja problema s kožom kao što su široke pore, miteseri, kontrola masnoće, čišćenje kože itd. Ako imate kožu koja je preosjetljiva, nadražena pri korištenju vode, mogu li umjesto toga odabrati fiziološku otopinu?
7 uzroka urinarne inkontinencije i kako je liječiti
Urinarna inkontinencija ili gubitak kontrole mjehura prilično je česta briga. Zapravo, samo u Sjedinjenim Državama pogađa oko 25 milijuna ljudi.
Vrhunske kapi za oči koje hidratiziraju i umiruju suhe oči
Suhe oči i bez potrebne vlažnosti lako mogu učiniti da naš prozor duše pati od brojnih problema kao što su: Oči su umorne, crvene, peku i smanjuju učinkovitost pri radu. Ako ispitanik ne obavi pregled i pravovremenu intervenciju, to će ozbiljno smanjiti utjecaj na vid. Vrhunske kapi za oči u nastavku bit će proizvodi koje ne smiju propustiti osobe sa suhim očima.
Smršavite dovoljno spavajući
Vjerujete li da dovoljno sna možete povećati učinkovitost mršavljenja? Sljedeći članak će vam reći zašto vam dovoljno sna može pomoći da smršavite i kako učinkovito spavati da smršavite.
Najbolja hrana protiv starenja kože
Mnogo je načina za sprječavanje starenja kože, a jedan od najjednostavnijih i najsigurnijih je korištenje namirnica dostupnih iz prirode. Instrument
Što je SpO2? Kako koristiti ručni mjerač SpO2
SpO2 je jedan od osnovnih vitalnih znakova koji pokazuje stanje kisika u krvi. S obzirom na trenutnu situaciju s epidemijom Covid-19, vrlo je važno znati kako pravilno koristiti ručni SpO2 mjerač kako biste mogli znati zdravstveno stanje sebe i svoje obitelji.
Trebam li prati kosu kad me boli glava?
Šamponiranje pomaže čistoj i glatkoj kosi, istovremeno pomaže cirkulaciji krvi i opušta duh. Ali kada vas boli glava, trebate li prati kosu? Sljedeći članak odgovorit će na to pitanje mnogih ljudi.
Prva pomoć kod moždanog udara - Zlatni ključ odlučuje o životu bolesnika
Idealno vrijeme za spašavanje od moždanog udara je prva 3 sata od početka. Pravilna prva pomoć kod moždanog udara, iskorištavanje zlatnog vremena može povećati vjerojatnost spašavanja života pacijenta i smanjiti posljedice oštećenja mozga.
Nemojte zanemariti: znakovi i uzroci moždanog udara kod mladih ljudi
Moždani udar je sve mlađi i češći zbog loših navika mladih, no još uvijek mnogi subjektivno smatraju da je to bolest starijih osoba. Moždani udar kod mladih ljudi često se zanemaruje sve dok se ne propusti "zlatno vrijeme" medicinske intervencije, što uzrokuje teške posljedice.
Kozmetička alergijska koprivnjača: Znakovi i uzroci bolesti
Kozmetička alergijska koprivnjača česta je pojava, osobito za one s osjetljivom i krhkom kožom. Stoga je otkrivanje uzroka alergije od iznimne važnosti, kako biste znali kako se na vrijeme nositi s njom, ali i ograničiti širenje bolesti.