Popis namirnica koje sadrže vitamin A i koje su dobre za tijelo

Vitamin A je vitamin koji osigurava mnoge bitne hranjive tvari za tijelo, pomaže u prevenciji uobičajenih bolesti kao što su gubitak kose, tamna koža, suhe oči, ...

Vitamin A je kemijski spoj koji se otapa u ulju, pa ga je potrebno prikladno i ispravno nadopunjavati. Slijedite članak u nastavku kako biste saznali kako brzo apsorbirati i sintetizirati hranu koja sadrži vitamin A koja je dobra za tijelo. Dakle, u kojoj se hrani nalazi vitamin A? Otkrijmo zajedno u nastavku.

Uloga vitamina A u organizmu

Vitamin A ima važnu ulogu u zaštiti organizma. Vitamin A ima antioksidativno djelovanje, štiti stanice od djelovanja slobodnih radikala. Vitamin A nalazi se u životinjama i povrću. Bogati izvori vitamina A često se nalaze u mesu, ribi, jajima,... 

Kada tijelu nedostaje vitamina A, to će uzrokovati:

• Umor, gubitak apetita.
• Pileći rezanci.
• proljev .
• Gubitak kose .
• Suha, ljuskava koža ili osip.
• Smanjuje otpornost organizma na infekcije i invaziju bakterija.
• Inhibicija rasta kod djece uzrokuje probleme sa zubima i kostima.

Neke od prednosti vitamina A uključuju:

• Spriječite noćno sljepilo , povećajte sposobnost vida kako biste pomogli očima da vide u uvjetima lošeg osvjetljenja.
• Smanjite rizik od raka grlića maternice, raka pluća.
• Povećajte fleksibilnost, zaštitite zglobove.
• Održavajte dobar reproduktivni sustav i osigurajte razvoj embrija.

Pravilno nadopunjavajte vitamin A

Vitamin A je kemijski spoj topiv u ulju koji jača imunološki sustav, povećavajući otpornost u borbi protiv infekcija. Vitamin A ima vrlo važnu ulogu u funkciji zaštite vida, sprječavanju noćnog sljepila. Potrebe organizma za vitaminom A trebaju biti u potpunosti nadopunjene, međutim, potrebno je uzimati točnu dozu koju je propisao liječnik ili jesti hranu koja sadrži vitamin A da bude dovoljno, da ne nedostaje, ne previše da ne izazove štetne učinke na imunološki sustav.loša sreća. 

Vitamin A u obliku tableta možete normalno progutati nakon jela, ali vitamin A u tekućem obliku trebate koristiti specijaliziranu žlicu za mjerenje potrebne količine vitamina.

U kojoj se hrani nalazi vitamin A?

Životinjska jetra

Budući da životinje skladište vitamin A u jetri, životinjska jetra je jedna od namirnica koja sadrži najviše vitamina A, posebno goveđa jetra.

Prema istraživanjima, u 85g goveđe jetre nalazi se 6.582 mikrograma vitamina A. Osim toga, ova namirnica sadrži i mnoge druge hranjive tvari poput vitamina B2, B12, željeza,... jako dobrih za organizam.

Životinjska jetra je namirnica bogata vitaminom A

Slatki krumpir

Jedan slatki krumpir osigurat će do 1403 mcg vitamina A. Ovo je gomolj koji mnogi ljudi vole zbog izvrsnog okusa, lakog je za jelo, lako se priprema i ima visok nutritivni sadržaj.

Vitamin A u obliku beta karotena štiti tijelo od raka prostate i debelog crijeva. Jedan od razloga zašto je slatki krumpir toliko popularan kao izvor vitamina A je to što nema masti i ima malo kalorija. Osim toga, također su dobar izvor vitamina B6, vitamina C i kalija, vlakana, ... dobrih za zdravlje kako bi pomogli u kontroli šećera u krvi. 

Babura paprika

Paprike su također izvor vitamina A, karotenoida i antioksidansa. Međutim, ovo voće je poznato samo u europskim zemljama, au Vijetnamu nije popularno jer uvjeti uzgoja nisu pogodni. 

Ovakvu hranu također je vrlo jednostavno pripremiti, možete pržiti s govedinom, kuhati s ribljim umakom ili jesti s jajima i pizzom, ... kako biste dopunili izvor vitamina A za tijelo. 

Polovica paprike sadrži do 117 mcg vitamina A, stoga je odličan izvor vitamina A za tijelo, pomaže u poboljšanju vida, boljem zdravlju.

Paprika pomaže u poboljšanju vida

Bundeva

Bundeva sadrži mnoge hranjive tvari koje pomažu u jačanju imunološkog sustava tijela. Bundeva sadrži velike količine beta karotena koji se pretvara u vitamin A. Osim toga, bundeva sadrži i vitamin C koji povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica, pomaže imunološkom sustavu da djeluje učinkovitije i ubrzava zacjeljivanje rana.

Priprema jela s bundevom također je vrlo jednostavna. Možete kuhati juhu ili bučino mlijeko također se vrlo lako pije. Jedna bundeva sadrži do 488 mcg vitamina A i mnoge druge hranjive tvari koje pomažu kod antioksidansa. 

Dnevni dodatak vitamina A pomoći će u promicanju zdravlja očiju, sjajnih očiju i učinkovite zaštite vida. 

Mrkva

Mrkva je vrlo poznato i vrlo popularno korjenasto povrće. Mrkva sadrži do 459 mcg vitamina A, tako da je ovo povrće koje osigurava veliku količinu vitamina A. Jedenje puno mrkve pomoći će poboljšati stanje vašeg lica i učinkovito se boriti protiv starenja kože. Osim vitamina A, sadrži i mnoge druge hranjive tvari poput vitamina B, vitamina C, vlakana i magnezija. 

Mrkvu možete koristiti u salatama, napraviti juhe od povrća, izblendirati je ili jesti sirovu. Mrkva također sadrži puno vlakana koja pomažu u sprječavanju zatvora i štite jači crijevni trakt. 

Jedna mrkva sadrži 459 mcg vitamina A

Brokula

Naposljetku, brokula je poznata kao zeleno povrće koje tijelu daje mnogo hranjivih tvari, posebno za dodavanje obilne količine vitamina A u tijelo. U jednoj porciji brokule sadrži do 60 mcg vitamina A, dok daje samo 27 kalorija.

Osim što osigurava vitamin A, brokula tijelu dodaje i mnoge različite hranjive tvari poput vitamina C i vitamina K, pomaže u jačanju imunološkog sustava, antioksidans je i sprječava rak.

Dakle, znamo u kojoj se hrani nalazi vitamin A ? Ovo su namirnice bogate vitaminom A za organizam koje je lako kupiti, lako ih je pripremiti i vrlo jednostavno koristiti. Možete kombinirati upotrebu hrane koja sadrži vitamin A s dodacima vitamina A kako biste pomogli tijelu da brže apsorbira vitamin A. Međutim, osim suplementacije vitaminom A, potrebno je dodati i druge tvari kako biste uravnotežili prehranu za tijelo.