Zašto ste se udebljali tijekom trudnoće?
Stručnjaci za zdravlje aFamilyToday pružaju informacije o tome koliko trudnoća treba dobiti na težini da biste postigli i zdrave metode debljanja za zdravu trudnoću.
Nemojte činiti ove pogreške kada jedete salatu da biste izgubili težinu, jer će vam se u protivnom to obiti o glavu
Ako želite jesti salatu kako biste smršavili i povećali hranjivost za svoje tijelo, trebali biste obratiti pozornost na izbjegavanje nekih od dolje navedenih pogrešaka.
Salata je poznato jelo koje se često pojavljuje u jelovnicima za mršavljenje ili dijetalnim jelovnicima. Salate od povrća sadrže mnogo vlakana, vode, vitamina i minerala, pomažu u pročišćavanju organizma i uklanjanju toksina. Međutim, ako nepravilno jedete salatu, tada se gubitak težine neće vidjeti, ali i negativno utjecati na tijelo. Kako biste učinkovito smršavili i održali zdravlje, trebali biste izbjegavati sljedeće pogreške.
Salata za mršavljenje bez proteinskih namirnica
Sigurno mnogi od nas misle da, kada pripremate salatu, što manje sastojaka to bolje za mršavljenje. Međutim, ovo je potpuno pogrešno mišljenje. Smanjenje sastojaka u salati uzrokovat će smanjenje makronutrijenata potrebnih tijelu kao što su proteini.
Zapravo, proteini utječu na usporavanje probavnih procesa i stabilizaciju šećera u krvi. Kada tijelu nedostaje proteina, lako ogladnimo i žudimo za hranom. Teško ćete se suzdržati od "fascinacije" hranom bogatom kalorijama, šećerom i mastima.
Nedostatak proteinske hrane u salatama za mršavljenje lako će vas učiniti gladnima, niskim šećerom u krvi i prehrambenom neravnotežom.
Osim toga, nedostatak proteina također čini tijelo sklonim niskoj razini šećera u krvi što dovodi do nesvjestice, vrtoglavice , što utječe na dnevne aktivnosti. Prema stručnjacima za prehranu, dodavanje dovoljno proteina u tijelo pomoći će vam povećati osjećaj sitosti na dulje vrijeme, ograničiti topljive masti i održati mišiće za sportaše. Dakle, kada pravite povrtnu ili voćnu salatu, možete dodati namirnice bogate proteinima i malo masnoće kao što su pileća prsa, riba, tofu, jaja,...
Nemojte dodavati hranu bogatu zdravim mastima
Tijekom mršavljenja naš će jelovnik minimizirati namirnice bogate mastima. Međutim, masti kojih se morate kloniti su nezdrave topive masti. U svojoj svakodnevnoj prehrani i dalje biste trebali povećati hranu bogatu netopivim mastima - zdrave masti koje podržavaju kardiovaskularnu aktivnost , usporavaju probavni proces, pomažu produljiti osjećaj sitosti. Neke namirnice sadrže zdrave masnoće koje možete dodati svojoj salati za mršavljenje poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova,...
Salata za mršavljenje je samo zelena salata
Po navici, kada je salata u pitanju, mislimo samo na zelenu salatu. Stoga su mnoge salate za mršavljenje samo salate. Iako je zelenu salatu lako jesti, ova namirnica ne sadrži mnogo bitnih hranjivih tvari za tijelo kao ostalo zeleno lisnato povrće.
Salatama možete dodati i drugo zeleno lisnato povrće kako biste napravili salate. Neko tamnozeleno lisnato povrće bogato je antioksidansima, vlaknima, željezom, kalijem, vitaminima poput kelja, špinata, brokule itd.
Salata za mršavljenje Samo povrće za salatu ne jamči prehranu za tijelo, salati biste trebali dodati tamnozeleno lisnato povrće.
Dodajte još preljeva za salatu
Salate su same po sebi štedljive, pa će neki ljudi dodati više majoneze, začina, vrhnja itd. kako bi dodali okus i olakšali jesti. Međutim, ovakav način prehrane slučajno uzrokuje brzo debljanje. S druge strane, konzumiranje previše začina i zasićenih masnoća također pridonosi lošim zdravstvenim učincima. Stoga, kada pripremate salatu, zamjenjujući dodatke koji nisu dobri za mršavljenje, trebali biste koristiti začinski umak od avokada, koji ne samo da daje okus već vam pomaže da ostanete siti dugo vremena.
Smršavite uz pripremljene salate
Bez puno vremena za pripremu, mnogi se tijekom mršavljenja odlučuju naručiti gotove salate. Međutim, ono što ne znate je da su pripremljene ili pakirane salate pune mnogih visokokaloričnih začina i umaka. Što više jedete, brže se debljate.
Jedenje previše salata tijekom dana
Istina je da su salate od voća i povrća dobre za mršavljenje. Ali to je potpuno točno samo kada se pravilno i dovoljno hranite. Iako su sastojci zdravi i doprinose učinkovitom mršavljenju, salata ipak sadrži određenu količinu kalorija. Dakle, kada pojedete previše salate tijekom dana bez pažljivog proračuna, slučajno ćete apsorbirati puno kalorija u svoje tijelo. Salata mršavljenje cilj će pasti u potpunosti.
Salate ne mogu zamijeniti glavne obroke u danu pri planiranju jelovnika za mršavljenje.
Osim toga, salate su hladne, ako ih se previše pojede, otežat će cirkulaciju krvi, usporiti metabolizam, pa će se višak masnoće više nakupljati ispod kože. Salatu za mršavljenje trebali biste pojesti prije glavnog obroka ili nešto lagano međuobrokati u vrijeme međuobroka. Ne jedite previše salate ili jedite samo salatu tijekom dana.
Konzumiranje salate za mršavljenje sigurna je i zdrava metoda prehrane. Salata je također jednostavna za pripremu, pogodna za zaposlene ljude koji žele smršaviti. Međutim, za neometan proces mršavljenja trebali biste izbjegavati pogreške navedene u članku. Pogreške prilikom jedenja gore navedene salate za mršavljenje uzrok su vaših napora za mršavljenje.
9 sigurnih načina za mršavljenje tijekom trudnoće za trudnice
Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo. Otkrijmo 9 učinkovitih i sigurnih načina za mršavljenje s aFamilyToday Health.
Pitanje: Može li se tuna jesti sirova?
Tuna je bogat izvor hranjivih tvari za tijelo. Ovisno o zemlji i regiji, ova riba se prerađuje u mnogo različitih, ukusnih i hranjivih jela. Međutim, može li se tuna jesti sirova? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama?
Skuša je velika morska riba, duga oko 1,68 m i prerađuje se u mnoga ukusna jela. Skuša ima slatko i mirisno riblje meso i pruža bogat izvor hranjivih tvari poput željeza, vitamina B skupine i vitamina PP, a posebno sadrži visoku razinu zdravih omega-3. Pa koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama? Je li moguće jesti skušu za mršavljenje? Učimo o ovoj temi uz blog aFamilyToday!
Što je jesetra? Što trebate znati o jesetri
Jesetra je ukusna i hranjiva riba koja se može preraditi u mnogo različitih jela. Naučimo više korisnih saznanja o ovoj ribi u članku ispod!
20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati
Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.
Što osoba s uganućom nogom treba izbjegavati jesti?
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Koje povrće ima najviše vitamina C?
Vitamin C je svima poznat vitamin, to je aktivni sastojak koji sudjeluje u mnogim važnim ulogama u tijelu, posebno podržavajući imunološku funkciju. Dovoljna količina vitamina C u prehrani može pomoći u smanjenju rizika od uobičajenih zdravstvenih problema.
Kada je najbolje jesti grčki jogurt?
Grčki jogurt poznat je kao jelo koje tijelu daje mnoge esencijalne hranjive tvari. Ne samo da je izvor energije za aktivnosti, već također osigurava korisnu prehranu za zdravlje. Dakle, kada biste trebali jesti grčki jogurt za najbolju apsorpciju?