Zašto ste se udebljali tijekom trudnoće?
Stručnjaci za zdravlje aFamilyToday pružaju informacije o tome koliko trudnoća treba dobiti na težini da biste postigli i zdrave metode debljanja za zdravu trudnoću.
Stručnjaci dijele savjete za sigurno mršavljenje kod kuće
Prema riječima stručnjaka, mršavljenje je proces koji zahtijeva ustrajnost, ustrajnost, znanost i provođenje do kraja zacrtanog plana mršavljenja kako bi se došlo do željene tjelesne građe. Mnogi ljudi žude za lijepim tijelom, pa su zapalili pozornicu, ali žurno koriste neprovjerene metode mršavljenja ili savjete prijatelja i rodbine, uzrokujući mnoge loše zdravstvene posljedice.
Na društvenim mrežama postoji bezbroj recepata za učinkovito mršavljenje, a da tijelo ne bude umorno i neugodno. Vjerujete li u ove načine mršavljenja? Poslušajmo kako stručnjaci otkrivaju učinkovite tajne mršavljenja kod kuće.
Jedite male obroke i ne preskačite obroke
Sestre često jedna drugoj govore da ako žele smršavjeti moraju preskakati obroke kako bi brzo smršavjele, ali to je pogrešno iskustvo zbog kojeg mnogi ljudi padaju u stanje tromosti, umora i nemaju dovoljno snage za vježbanje i rad. , u mnogim slučajevima također uzrokuju vrlo opasnu nesvjesticu. Smatrajući da post radi smanjenja unosa kalorija uopće nije zdrav, umjesto toga trebali biste jesti pravilne obroke i to rasporediti na 4-5 obroka dnevno kako biste imali dovoljno energije za funkcioniranje tijela. , nemojte se uhvatiti u glavu iskušenje brze hrane bogate mastima.
Jedenje malih obroka pomoći će vam da imate dovoljno energije da sudjelujete u dnevnim aktivnostima bez brige da ćete se "uznemiriti" od gladi.
Izgradnja znanstvene prehrane
Kada želite smršavjeti svakako morate izgraditi znanstvenu dijetu, pridržavati se zacrtane dijete jer ona utječe na više od 70% vašeg procesa mršavljenja. Izbacite brzu hranu, prženu hranu, bezalkoholna pića svih vrsta,... jer te namirnice jako utječu na vašu težinu.
Osim toga, začine poput šećera, jestivog ulja također treba zamijeniti maslinovim uljem, dijetalnim šećerom i uvijek održavati zdravu prehranu, ali ne mijenjati prenaglo, već postupno izbacivati te namirnice.namirnice ometaju vaš proces mršavljenja, pa vaše tijelo može se lako prilagoditi novim dijetama.
Izgradnja znanstvene dijete pod vodstvom nutricionista pomoći će vam ubrzati gubitak težine
Jedite niskokalorične međuobroke
Mnoge žene imaju hobi grickanje, pa se pri mršavljenju moraju odreći omiljenih grickalica poput kolača, čajeva s mlijekom svih vrsta,... No, možete ih fleksibilno zamijeniti namirnicama poput voća, svježeg, hranjivi orasi,..
Ova hrana ne samo da pomaže osigurati vitamine, vlakna, hranjive tvari, nadopunjuje tjelesne nedostatke kao i ograničava neodoljive želje. Te grickalice možete nositi sa sobom kako biste se nosili s iznenadnom gladi.
Dodajte hranu bogatu proteinima
Namirnice kao što su jaja, svježe mlijeko, riba, pileća prsa,... nutricionisti preporučuju za korištenje u dijetnom jelovniku. Budući da sadrži veliku količinu proteina, pomaže tijelu da bude zdravo, zategnutih mišića , posebno smanjuje žudnju za učinkovitijim poticanjem mršavljenja.
Hrana bogata proteinima također značajno pridonosi vašem procesu mršavljenja
Dodajte hranu koja sadrži vlakna
Stručnjaci potiču ljude da smršave, trebaju povećati dodavanje namirnica poput povrća, gomolja i voća u svoju prehranu, jer ta hrana sadrži mnogo vlakana, osiguravajući mnoge bitne hranjive tvari i vitamine za tijelo, pomažući vam da budete svježiji, zdraviji kožu bez brige o debljanju jer je sadržaj kalorija u ovim namirnicama vrlo nizak. Studije pokazuju da vlakna imaju velike zdravstvene prednosti, pomažu u snižavanju kolesterola i promiču učinkovito upravljanje težinom.
Pij puno vode
Pijte dovoljno vode svaki dan, od 2-2,5 litre vode kako biste dulje osjećali sitost i smanjili kalorijsku toleranciju u tijelu. Svakih 0,5 litara vode sagorjet će 25-30% kalorija, održavanje redovite količine vode svaki dan značajno će smanjiti težinu, BMI, opseg struka kao i višak masnog tkiva.
Osim toga, studije su također dokazale da će pijenje hladne vode umjesto tople vode učinkovitije povećati gubitak težine jer tijelo mora potrošiti određeni broj kalorija da zagrije vodu na tjelesnu temperaturu.
Koristite male posude za hranu
Mala, ali borilačka tajna je da koristite manje šalice, vilice, žlice i vilice kada jedete, što će vam pomoći da osjetite više hrane, i više unesete hranu.Tek tako ćete moći kontrolirati količinu hrane koju vaše tijelo daje svaki dan. Ovaj trik, ako ga provodite redovito, pomoći će vam da jedete manje bez osjećaja gladi.
Ograničite ostajanje budan do kasno
Ostajanje do kasno utjecat će na zdravlje, loš metabolizam i povećati apetit. Preporuka je da spavanje od 6-8 sati dnevno pomaže da budete puni energije, mentalno zdravi i ima veliki utjecaj na vaš siguran proces mršavljenja . Opušten um, osvježeno tijelo će kontrolirati apetit, sagorjeti višak kalorija u tijelu i dobiti dovoljno sna, jedan od čimbenika koji potiču brzo mršavljenje. Stoga je bolje uravnotežiti posao. Naučite odmarati svoje tijelo što je više moguće. Studije pokazuju da dugotrajno ostajanje budno povećava rizik od pretilosti za 60% kod odraslih i 90% kod djece.
Odaberite sport koji vam odgovara
Trebali biste razmisliti o odabiru sportova koji odgovaraju vašem zdravstvenom stanju kao i vašem poslu. Vježbajte i održavajte ovu dobru naviku svaki dan kako biste brzo došli do željene težine. Ova tajna mršavljenja pomoći će vam da imate zategnuto, vitko tijelo, donijeti će zdravstvene prednosti i pozitivan učinak na mršavljenje.
Odaberite sport koji odgovara vašem zdravstvenom i radnom statusu
Dentalna higijena nakon jela
Zvuči čudno, ali ovo je jedna od tajni koju nutricionisti dijele za vas koji želite smršaviti. Prema anketama, većina ljudi neće imati apetit nakon pranja zubi. Ovo dobro štiti vaše zube i pomaže vam spriječiti žudnju za grickalicama nakon jela. Jednostavan, ali super učinkovit savjet, sačuvajte ga za sebe.
Žvačite žvakaće gume bez šećera
Držite žvakaću gumu bez šećera pri ruci , kad god vam se pojavi apetit, izvadite je da zamijenite drugu štetnu brzu hranu. Stvaranje ove navike s vremenom pomoći će vam smanjiti unos kalorija, kao i eliminirati naviku grickanja u sebi. Super trik za pobjeđivanje želje za grickalicama.
Ostanite motivirani za mršavljenje
Morate si svaki tjedan postaviti jasan plan koliko ćete kilograma mjesečno gubiti i pridržavati se plana točno kako je zacrtano, možda uz pomoć nutricionista i trenera. Ovi iskusni treneri pomoći će vam da imate najstandardniji jelovnik, a plan treninga koji odgovara vašem tijelu. Uz to je pronaći suputnika koji će jedno drugo podsjećati na praksu, ohrabrivati i ohrabrivati jedno drugo kada ste obeshrabreni. Kako biste ostali motivirani za mršavljenje, morate:
- Posavjetujte se s nutricionistima, trenerima.
- Pronađite suputnika za mršavljenje.
- Pridružite se grupnim vježbama, prijavite se na sportska događanja.
- Pišite dnevnik mršavljenja.
- Ne uspoređujte svoje rezultate mršavljenja s drugima.
- Pročitajte priče o uspjehu u mršavljenju.
- Pravilnik o nagradama i kaznama tijekom mršavljenja.
- Uvijek razmišljaj pozitivno.
- Stvorite novosti u prehrani,...
Zacrtajte plan mršavljenja pod vodstvom stručnjaka i budite odlučni da ga provedete prema planu
Iznad su potpuni dionici nutricionista o mršavljenju, u nadi da će vam pomoći na vašem putu mršavljenja. Nadamo se da ćete ustrajati u primjeni dobrih navika kako biste u što kraćem vremenu došli u formu.
Koja vježba za pretiju djecu?
Zdravlje aFamilyToday - Zabrinuti ste zbog pretilosti vašeg djeteta i lijeni ste na vježbanje? Ne brinite jer evo nekoliko savjeta za poticanje pretile djece na veći rad
9 sigurnih načina za mršavljenje tijekom trudnoće za trudnice
Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo. Otkrijmo 9 učinkovitih i sigurnih načina za mršavljenje s aFamilyToday Health.
7 savjeta koji će vam pomoći da smršavite dok dojite
Dolazak u formu uvijek je san mnogih žena nakon poroda. Međutim, želja za smršavljenjem tijekom dojenja nije lak zadatak.
5 jednostavnih načina za smanjenje šećera u prehrani
Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.
Koliko kalorija u 1 kukuruzu? Koje su zdravstvene prednosti jedenja kukuruza?
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
Kako koristiti svježi ginseng za hranjenje tijela
Ginseng se oduvijek spominje kao rijedak i dragocjen lijek s mnogo različitih namjena. Ne samo da se koristi u suhom obliku, već iu svježem obliku, također se kombinira s drugim ljekovitim biljem kako bi se stvorio vrijedan lijek. Ako još uvijek ne znate kako koristiti svježi ginseng, ovaj članak će biti "spasitelj" za vas!
Saznajte više o nutritivnom sastavu soje
Ovaj grah je nama tako poznata namirnica. Zrna soje mogu se koristiti za proizvodnju mlijeka, prerađena u mnogo različitih ukusnih jela. Ne samo to, ovaj grah je također vrlo dobar za zdravlje. Jeste li ikada bili znatiželjni o nutritivnim sastojcima soje?
Što bi trebali jesti ljudi s ružičastim očima?
Što jesti s ružičastim očima pitanje je koje postavljaju mnogi pacijenti s ružičastim očima i njegovatelji. Izgradnja znanstvene i razumne prehrane pomoći će pacijentima da ostanu zdravi i brzo se oporave.
Koje su prednosti jedenja badema? Nevjerojatne zdravstvene prednosti badema
Bademi su hranjivi orašasti plodovi s mnogim zdravstvenim prednostima. Pružaju mnoge bitne vitamine i minerale koji pomažu u prevenciji raznih bolesti. Pa konkretno, koje su dobrobiti jedenja badema? Pogledajte članak u nastavku.
Što je lijeva guša? Dijagnostika i liječenje lijeve guše
Lijeva guša je abnormalno oticanje lijevog vrata, što dovodi do neugodnosti za pacijenta u prehrani i dnevnim aktivnostima.
Naučite o jogurtu i kako napraviti jogurt od adaptiranog mlijeka
Jogurt nije samo ukusno jelo koje pomaže u rashlađivanju tijela, već i proizvod koji donosi mnogo zdravstvenih prednosti. Danas je jogurt poznato jelo svakog doma, ne samo djeci nego i odraslima. Umjesto da morate kupovati prerađeni jogurt u trgovini, aFamilyToday Blog će vas uputiti kako napraviti jogurt od adaptiranog mlijeka koji je istovremeno jednostavan, ukusan i mastan kao izvan trgovine.
10 dobrih povrća za gihtove - Lijek za giht
Neko hladno zeleno povrće sadrži puno vlakana koja pomažu u detoksikaciji tijela i odbijanju napada gihta. Stoga bi pacijenti s gihtom trebali znati 10 dobrih povrća za pacijente s gihtom koje treba svakodnevno unositi.
Koje su zdravstvene prednosti jedenja kestena?
Kesten je jedan od hranjivih orašastih plodova, omiljen zbog svog masnog i blago slatkog okusa, koji se može peći za izravnu upotrebu ili preraditi u mnoga druga jela. Dakle, koje su prednosti jedenja kestena? Evo djelovanja kestena i napomena pri korištenju.