Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
Je li keto dijeta stvarno dobra kao što mislimo?
Keto dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti, a obično se koristi za mršavljenje. Iako ovaj režim naširoko koriste mnogi ljudi i doveo je do gubitka kilograma bez ikakvih nuspojava, u stvarnosti znanstvenici dokazuju da Keto zapravo nije tako dobar kao što ga vidimo.
Keto dijeta dovodi vaše tijelo u stanje ketoze - metaboličko stanje u kojem vaše tijelo uglavnom koristi mast za energiju umjesto ugljikohidrata. Zvuči kao učinkovit način za mršavljenje i uklanjanje loših masnoća, ali ova dijeta ima potencijalne rizike kojih morate biti svjesni.
Rizik od simptoma 'keto prehlade'
Zvuči čudno, ali možete dobiti ovaj simptom ako vaše tijelo padne u šok kada prvi put počnete jesti Keto, zbog naglog pada ugljikohidrata ispod normalne razine (Količina ugljikohidrata u Keto dijeti je samo oko 50 g) .
Kako vaše tijelo troši svoje zalihe ugljikohidrata i okreće se korištenju keto i masti za energiju, možete osjetiti simptome slične gripi, poput glavobolje, vrtoglavice, umora, mučnine i povraćanja. zatvor - djelomično zbog dehidracije i neravnoteže elektrolita koji se javljaju kao vaše se tijelo prilagođava stanju ketoze.
Keto dijeta može učiniti da dobijemo simptome keto
Povećan rizik od bubrežnih kamenaca
Za Keto dijetu morate konzumirati više masne hrane, kao što su jaja, meso i sir. Ove namirnice mogu učiniti vašu krv i urin kiselijima, što dovodi do povećanog izlučivanja kalcija mokraćom, što zauzvrat povećava rizik od bubrežnih kamenaca .
Neka istraživanja također pokazuju da keto dijeta smanjuje količinu citrata izlučenog u urinu, što zauzvrat pomaže u sprječavanju stvaranja bubrežnih kamenaca kada se vežu za kalcij u tijelu. Stoga smanjenje unosa citrata pridonosi povećanom riziku od bubrežnih kamenaca.
Osim toga, osobe s kroničnom bubrežnom bolešću (CKD) trebale bi izbjegavati keto, jer oštećeni bubrezi ne mogu ukloniti kiselinu koja se nakuplja u krvi kada jedu mnogo životinjske hrane. To može dovesti do acidoze (trovanja kiselinom) koja može pogoršati napredovanje kronične bubrežne bolesti.
Uzrokuje probavne probleme i promjene u crijevnim bakterijama
Neki od najbogatijih izvora hrane vlaknima, poput voća s visokim udjelom ugljikohidrata, škrobnog povrća, cjelovitih žitarica i graha, isključeni su iz prehrane jer sadrže previše ugljikohidrata. Budući da su vlakna tvar koja pomaže u održavanju probavnog sustava zdravim, keto dijeta može otežati probavu i doživjeti zatvor.
Štoviše, vlakna su izvor korisnih bakterija u vašim crijevima, što jača imunitet, poboljšava mentalno zdravlje i smanjuje upale. Međutim, keto dijeta može negativno utjecati na vaše crijevne bakterije . Ipak, možete povećati količinu vlakana s keto-friendly hranom koja je bogata vlaknima, uključujući lanene sjemenke, chia sjemenke, kokos, brokulu, cvjetaču i zeleno lisnato povrće.
Nutritivni nedostaci
Budući da keto dijeta ograničava određene namirnice, osobito voće bogato hranjivim tvarima, cjelovite žitarice i mahunarke, možda neće osigurati preporučenu količinu vitamina i minerala. Konkretno, neka istraživanja pokazuju da keto dijeta ne osigurava dovoljno kalcija, vitamina D, magnezija i fosfora.
Kao rezultat toga, liječnici preporučuju dodavanje kalija, natrija, magnezija, kalcija, omega-3 masnih kiselina, vlakana psiliuma i vitamina B, C i E u vašu keto dijetu kako biste nadoknadili nedostatak hranjivih tvari. Možete jesti zdravu hranu s niskim udjelom ugljikohidrata, poput avokada, orašastih plodova i povrća bez škroba, koja osigurava više hranjivih tvari.
Može li keto dijeta uzrokovati nedostatak hranjivih tvari?
Može sniziti šećer u krvi alarmantnom brzinom
Pokazalo se da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata poput keto mogu pomoći u kontroli šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Međutim, osobe s dijabetesom tipa 1 mogu se suočiti s višestrukim epizodama hipoglikemije ako ne konzumiraju dovoljno ugljikohidrata. Stoga keto dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može povećati rizik od hipoglikemije na alarmantno niske razine.
Može uzrokovati slabost kostiju
Neka istraživanja pokazuju da keto dijeta smanjuje mineralnu gustoću kostiju kada tijelo uđe u stanje ketoze. Drugo istraživanje na 30 šetača otkrilo je da su oni koji su počeli slijediti keto dijetu 3,5 tjedna imali znatno višu razinu kalcija u krvi od onih koji su jeli više škrobne prehrane. To znači da ljudi koji slijede keto dijetu imaju veći rizik od slabljenja kostiju.
Slabljenje kostiju također je slabost Keto dijete
Povećan rizik od kroničnih bolesti i prerane smrti
Neki dokazi upućuju na to da keto dijeta koja uključuje puno životinjske hrane uzrokuje brzo pogoršanje zdravlja. Dugoročna studija na 130.000 odraslih osoba otkrila je da je keto dijeta s upotrebom uglavnom životinjske hrane povezana s višim stopama smrti od srčanih bolesti, raka i svih uzroka.
Međutim, keto dijeta koristi biljne namirnice za poboljšanje zdravlja. Stoga možete razmisliti o upotrebi namirnica biljnog podrijetla u svojoj keto dijeti.
Dakle, je li Keto dijeta stvarno dobra kao što mislimo ? Keto dijeta ima brojne prednosti za ljude koji su zdravi, nemaju akutne ili kronične bolesti i koriste hranu biljnog podrijetla umjesto životinjske.
Međutim, prije nego što potpuno prijeđete na keto dijetu, zamijenite je sa svojim uobičajenim režimom kako biste pustili svoje tijelo da se navikne na nedostatak ugljikohidrata. Osim toga, morate pratiti svoje zdravlje tijekom Keto dijete kako biste brzo prilagodili odgovarajuću prehranu kako biste osigurali svoje zdravlje.
Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Novi korak u potrazi za masnim nadomjescima u hrani
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Mogu li trudnice jesti skušu?
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Mogu li dijabetičari jesti fo?
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!