Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
Je li keto dijeta stvarno dobra kao što mislimo?
Keto dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti, a obično se koristi za mršavljenje. Iako ovaj režim naširoko koriste mnogi ljudi i doveo je do gubitka kilograma bez ikakvih nuspojava, u stvarnosti znanstvenici dokazuju da Keto zapravo nije tako dobar kao što ga vidimo.
Keto dijeta dovodi vaše tijelo u stanje ketoze - metaboličko stanje u kojem vaše tijelo uglavnom koristi mast za energiju umjesto ugljikohidrata. Zvuči kao učinkovit način za mršavljenje i uklanjanje loših masnoća, ali ova dijeta ima potencijalne rizike kojih morate biti svjesni.
Rizik od simptoma 'keto prehlade'
Zvuči čudno, ali možete dobiti ovaj simptom ako vaše tijelo padne u šok kada prvi put počnete jesti Keto, zbog naglog pada ugljikohidrata ispod normalne razine (Količina ugljikohidrata u Keto dijeti je samo oko 50 g) .
Kako vaše tijelo troši svoje zalihe ugljikohidrata i okreće se korištenju keto i masti za energiju, možete osjetiti simptome slične gripi, poput glavobolje, vrtoglavice, umora, mučnine i povraćanja. zatvor - djelomično zbog dehidracije i neravnoteže elektrolita koji se javljaju kao vaše se tijelo prilagođava stanju ketoze.
Keto dijeta može učiniti da dobijemo simptome keto
Povećan rizik od bubrežnih kamenaca
Za Keto dijetu morate konzumirati više masne hrane, kao što su jaja, meso i sir. Ove namirnice mogu učiniti vašu krv i urin kiselijima, što dovodi do povećanog izlučivanja kalcija mokraćom, što zauzvrat povećava rizik od bubrežnih kamenaca .
Neka istraživanja također pokazuju da keto dijeta smanjuje količinu citrata izlučenog u urinu, što zauzvrat pomaže u sprječavanju stvaranja bubrežnih kamenaca kada se vežu za kalcij u tijelu. Stoga smanjenje unosa citrata pridonosi povećanom riziku od bubrežnih kamenaca.
Osim toga, osobe s kroničnom bubrežnom bolešću (CKD) trebale bi izbjegavati keto, jer oštećeni bubrezi ne mogu ukloniti kiselinu koja se nakuplja u krvi kada jedu mnogo životinjske hrane. To može dovesti do acidoze (trovanja kiselinom) koja može pogoršati napredovanje kronične bubrežne bolesti.
Uzrokuje probavne probleme i promjene u crijevnim bakterijama
Neki od najbogatijih izvora hrane vlaknima, poput voća s visokim udjelom ugljikohidrata, škrobnog povrća, cjelovitih žitarica i graha, isključeni su iz prehrane jer sadrže previše ugljikohidrata. Budući da su vlakna tvar koja pomaže u održavanju probavnog sustava zdravim, keto dijeta može otežati probavu i doživjeti zatvor.
Štoviše, vlakna su izvor korisnih bakterija u vašim crijevima, što jača imunitet, poboljšava mentalno zdravlje i smanjuje upale. Međutim, keto dijeta može negativno utjecati na vaše crijevne bakterije . Ipak, možete povećati količinu vlakana s keto-friendly hranom koja je bogata vlaknima, uključujući lanene sjemenke, chia sjemenke, kokos, brokulu, cvjetaču i zeleno lisnato povrće.
Nutritivni nedostaci
Budući da keto dijeta ograničava određene namirnice, osobito voće bogato hranjivim tvarima, cjelovite žitarice i mahunarke, možda neće osigurati preporučenu količinu vitamina i minerala. Konkretno, neka istraživanja pokazuju da keto dijeta ne osigurava dovoljno kalcija, vitamina D, magnezija i fosfora.
Kao rezultat toga, liječnici preporučuju dodavanje kalija, natrija, magnezija, kalcija, omega-3 masnih kiselina, vlakana psiliuma i vitamina B, C i E u vašu keto dijetu kako biste nadoknadili nedostatak hranjivih tvari. Možete jesti zdravu hranu s niskim udjelom ugljikohidrata, poput avokada, orašastih plodova i povrća bez škroba, koja osigurava više hranjivih tvari.
Može li keto dijeta uzrokovati nedostatak hranjivih tvari?
Može sniziti šećer u krvi alarmantnom brzinom
Pokazalo se da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata poput keto mogu pomoći u kontroli šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Međutim, osobe s dijabetesom tipa 1 mogu se suočiti s višestrukim epizodama hipoglikemije ako ne konzumiraju dovoljno ugljikohidrata. Stoga keto dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može povećati rizik od hipoglikemije na alarmantno niske razine.
Može uzrokovati slabost kostiju
Neka istraživanja pokazuju da keto dijeta smanjuje mineralnu gustoću kostiju kada tijelo uđe u stanje ketoze. Drugo istraživanje na 30 šetača otkrilo je da su oni koji su počeli slijediti keto dijetu 3,5 tjedna imali znatno višu razinu kalcija u krvi od onih koji su jeli više škrobne prehrane. To znači da ljudi koji slijede keto dijetu imaju veći rizik od slabljenja kostiju.
Slabljenje kostiju također je slabost Keto dijete
Povećan rizik od kroničnih bolesti i prerane smrti
Neki dokazi upućuju na to da keto dijeta koja uključuje puno životinjske hrane uzrokuje brzo pogoršanje zdravlja. Dugoročna studija na 130.000 odraslih osoba otkrila je da je keto dijeta s upotrebom uglavnom životinjske hrane povezana s višim stopama smrti od srčanih bolesti, raka i svih uzroka.
Međutim, keto dijeta koristi biljne namirnice za poboljšanje zdravlja. Stoga možete razmisliti o upotrebi namirnica biljnog podrijetla u svojoj keto dijeti.
Dakle, je li Keto dijeta stvarno dobra kao što mislimo ? Keto dijeta ima brojne prednosti za ljude koji su zdravi, nemaju akutne ili kronične bolesti i koriste hranu biljnog podrijetla umjesto životinjske.
Međutim, prije nego što potpuno prijeđete na keto dijetu, zamijenite je sa svojim uobičajenim režimom kako biste pustili svoje tijelo da se navikne na nedostatak ugljikohidrata. Osim toga, morate pratiti svoje zdravlje tijekom Keto dijete kako biste brzo prilagodili odgovarajuću prehranu kako biste osigurali svoje zdravlje.
Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Piramida prehrane za vegetarijance
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Uloga vitamina i minerala u ženskoj ljepoti
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.