Je li keto dijeta stvarno dobra kao što mislimo?

Keto dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti, a obično se koristi za mršavljenje. Iako ovaj režim naširoko koriste mnogi ljudi i doveo je do gubitka kilograma bez ikakvih nuspojava, u stvarnosti znanstvenici dokazuju da Keto zapravo nije tako dobar kao što ga vidimo.

Keto dijeta dovodi vaše tijelo u stanje ketoze - metaboličko stanje u kojem vaše tijelo uglavnom koristi mast za energiju umjesto ugljikohidrata. Zvuči kao učinkovit način za mršavljenje i uklanjanje loših masnoća, ali ova dijeta ima potencijalne rizike kojih morate biti svjesni.

Rizik od simptoma 'keto prehlade'

Zvuči čudno, ali možete dobiti ovaj simptom ako vaše tijelo padne u šok kada prvi put počnete jesti Keto, zbog naglog pada ugljikohidrata ispod normalne razine (Količina ugljikohidrata u Keto dijeti je samo oko 50 g) .

Kako vaše tijelo troši svoje zalihe ugljikohidrata i okreće se korištenju keto i masti za energiju, možete osjetiti simptome slične gripi, poput glavobolje, vrtoglavice, umora, mučnine i povraćanja. zatvor - djelomično zbog dehidracije i neravnoteže elektrolita koji se javljaju kao vaše se tijelo prilagođava stanju ketoze.

Keto dijeta može učiniti da dobijemo simptome keto

Povećan rizik od bubrežnih kamenaca

Za Keto dijetu morate konzumirati više masne hrane, kao što su jaja, meso i sir. Ove namirnice mogu učiniti vašu krv i urin kiselijima, što dovodi do povećanog izlučivanja kalcija mokraćom, što zauzvrat povećava rizik od bubrežnih kamenaca

Neka istraživanja također pokazuju da keto dijeta smanjuje količinu citrata izlučenog u urinu, što zauzvrat pomaže u sprječavanju stvaranja bubrežnih kamenaca kada se vežu za kalcij u tijelu. Stoga smanjenje unosa citrata pridonosi povećanom riziku od bubrežnih kamenaca. 

Osim toga, osobe s kroničnom bubrežnom bolešću (CKD) trebale bi izbjegavati keto, jer oštećeni bubrezi ne mogu ukloniti kiselinu koja se nakuplja u krvi kada jedu mnogo životinjske hrane. To može dovesti do acidoze (trovanja kiselinom) koja može pogoršati napredovanje kronične bubrežne bolesti.

Uzrokuje probavne probleme i promjene u crijevnim bakterijama

Neki od najbogatijih izvora hrane vlaknima, poput voća s visokim udjelom ugljikohidrata, škrobnog povrća, cjelovitih žitarica i graha, isključeni su iz prehrane jer sadrže previše ugljikohidrata. Budući da su vlakna tvar koja pomaže u održavanju probavnog sustava zdravim, keto dijeta može otežati probavu i doživjeti zatvor.

Štoviše, vlakna su izvor korisnih bakterija u vašim crijevima, što jača imunitet, poboljšava mentalno zdravlje i smanjuje upale. Međutim, keto dijeta može negativno utjecati na vaše crijevne bakterije . Ipak, možete povećati količinu vlakana s keto-friendly hranom koja je bogata vlaknima, uključujući lanene sjemenke, chia sjemenke, kokos, brokulu, cvjetaču i zeleno lisnato povrće.

Nutritivni nedostaci

Budući da keto dijeta ograničava određene namirnice, osobito voće bogato hranjivim tvarima, cjelovite žitarice i mahunarke, možda neće osigurati preporučenu količinu vitamina i minerala. Konkretno, neka istraživanja pokazuju da keto dijeta ne osigurava dovoljno kalcija, vitamina D, magnezija i fosfora.

Kao rezultat toga, liječnici preporučuju dodavanje kalija, natrija, magnezija, kalcija, omega-3 masnih kiselina, vlakana psiliuma i vitamina B, C i E u vašu keto dijetu kako biste nadoknadili nedostatak hranjivih tvari. Možete jesti zdravu hranu s niskim udjelom ugljikohidrata, poput avokada, orašastih plodova i povrća bez škroba, koja osigurava više hranjivih tvari.

Je li keto dijeta stvarno dobra kao što mislimo? Može li keto dijeta uzrokovati nedostatak hranjivih tvari?

Može sniziti šećer u krvi alarmantnom brzinom

Pokazalo se da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata poput keto mogu pomoći u kontroli šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Međutim, osobe s dijabetesom tipa 1 mogu se suočiti s višestrukim epizodama hipoglikemije ako ne konzumiraju dovoljno ugljikohidrata. Stoga keto dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može povećati rizik od hipoglikemije na alarmantno niske razine.

Može uzrokovati slabost kostiju

Neka istraživanja pokazuju da keto dijeta smanjuje mineralnu gustoću kostiju kada tijelo uđe u stanje ketoze. Drugo istraživanje na 30 šetača otkrilo je da su oni koji su počeli slijediti keto dijetu 3,5 tjedna imali znatno višu razinu kalcija u krvi od onih koji su jeli više škrobne prehrane. To znači da ljudi koji slijede keto dijetu imaju veći rizik od slabljenja kostiju.

Slabljenje kostiju također je slabost Keto dijete

Povećan rizik od kroničnih bolesti i prerane smrti

Neki dokazi upućuju na to da keto dijeta koja uključuje puno životinjske hrane uzrokuje brzo pogoršanje zdravlja. Dugoročna studija na 130.000 odraslih osoba otkrila je da je keto dijeta s upotrebom uglavnom životinjske hrane povezana s višim stopama smrti od srčanih bolesti, raka i svih uzroka. 

Međutim, keto dijeta koristi biljne namirnice za poboljšanje zdravlja. Stoga možete razmisliti o upotrebi namirnica biljnog podrijetla u svojoj keto dijeti.

Dakle, je li Keto dijeta stvarno dobra kao što mislimo ? Keto dijeta ima brojne prednosti za ljude koji su zdravi, nemaju akutne ili kronične bolesti i koriste hranu biljnog podrijetla umjesto životinjske.

Međutim, prije nego što potpuno prijeđete na keto dijetu, zamijenite je sa svojim uobičajenim režimom kako biste pustili svoje tijelo da se navikne na nedostatak ugljikohidrata. Osim toga, morate pratiti svoje zdravlje tijekom Keto dijete kako biste brzo prilagodili odgovarajuću prehranu kako biste osigurali svoje zdravlje.


Leave a Comment

Može li se smršavjeti jedući kruške? Na što treba obratiti pozornost kada jedete kruške da biste izgubili težinu?

Može li se smršavjeti jedući kruške? Na što treba obratiti pozornost kada jedete kruške da biste izgubili težinu?

Kruške su poznate po svom visokom udjelu hranjivih tvari i bogate vitaminima, stoga pitanje "Jesu li kruške debele?" postala je briga vjernika koji vole ovo voće, posebno za žene. Dakle, što je istina o ovome? Pozivamo vas da pročitate informacije u ovom članku.

7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom

7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom

Primjena lijekova za liječenje nesanice može dovesti do brojnih nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zatvor itd., što može negativno utjecati na raspoloženje, ali i na radnu učinkovitost. Evo nekoliko dobrih namirnica za osobe s nesanicom, koje učinkovito pomažu u poboljšanju kvalitete sna. Provjerite sada!

Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!

Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!

Kakvo jelo sa špinatom skuhati da bude ukusno i dovoljno hranjivo? Naučimo ovdje kako kuhati slatki krumpir u prahu za svoju bebu kako bi jela ukusnu, jednostavnu hranu za odvikavanje kako bi vaša beba brzo odrasla!

Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost

Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost

Odvikavanje je vrlo važna faza za vašu bebu. Ako se još uvijek pitate koju hranu izbjegavati za svoju bebu, sljedeći članak je za vas!

Jede li flan masno? Tajna jedenja flana za održavanje forme

Jede li flan masno? Tajna jedenja flana za održavanje forme

Jesti flan pitanje je koje zanima mnoge, a posebno one koji su na planu mršavljenja, ali žude za ovim omiljenim jelom, zapravo flan donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti ako znamo jesti umjereno.

20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati

20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati

Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.

Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?

Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?

Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.

Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati

7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati

Iako ima mnogo prekrasnih učinaka za ljepotu i zdravlje. Međutim, vrlo su zabrinjavajući i štetni učinci meda kada se koristi na pogrešan način.

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!