Kako spriječiti grčeve tijekom trudnoće koje bi trudnice trebale znati

Trudnički grčevi vrlo su česti, osobito u posljednjim mjesecima trudnoće, kada tjelesna težina majke postaje teža nego ikad. Dakle, postoji li način da spriječite grčeve tijekom trudnoće? Pročitajte sljedeći članak za više pojedinosti.

Trudnoća je vrlo sveti proces. To je ujedno i vrijeme kada je žensko tijelo pod najvećim pritiskom, kako fizičkim tako i psihičkim. Grčevi tijekom trudnoće često uzrokuju neželjenu bol i nelagodu trudnicama, što uvelike utječe na kvalitetu života.

Uzroci grčeva tijekom trudnoće

Trenutačno ne postoje posebne studije o uzrocima grčeva u trudnica. Uzroci su često dijagnostički i nejasni. Prema opstetričarima i ginekolozima, trudnički grčevi mogu biti uzrokovani:

• Težina tijela trudnice raste i postaje sve teža, stavljajući sav oslonac na noge, stvarajući veliki pritisak na mišiće i uzrokujući ukliještenje mnogih krvnih žila i živaca.
• Rastuća maternica uzrokuje stiskanje krvnih žila u kralježnici, čime se ne osigurava potrebna prokrvljenost mišića u nogama, što uzrokuje osjećaj težine, nelagode i obamrlosti.
• Trudnice trebaju puno vode, a kada se ne osigura dovoljno, lako dolazi do poremećaja ravnoteže elektrolita, što uzrokuje grčeve u nogama.
• Za trudnice je nedostatak kalcija također glavni uzrok grčeva. U ovom trenutku tijelu je potrebna veća količina kalcija nego inače kako bi se osigurao razvoj fetusa. Bez odgovarajuće opskrbe ovim mineralom, trudnice će biti vrlo sklone grčevima, niskom kalciju u krvi, čak i nesvjestici.
• Nedostatak esencijalnih minerala poput magnezija, kalija jer prehrana nije nutritivno adekvatna i neuravnotežena.
• Prenaporan rad, dugo zadržavanje u fiksnom položaju također čini trudnice sklonijima grčevima tijekom trudnoće.

Predugo držanje u položaju uzrokuje grčeve kod trudne majke

Kako liječiti grčeve tijekom trudnoće?

• Ako se jave grčevi u nogama, trudnice trebaju ravno ispružiti noge, istegnuti potkoljenice kako bi se mišići opustili i brzo ublažili bol. Nakon toga trudnice mogu lagano prošetati da se opuste, okupati u toploj kupki, hladnoj vodi za opuštanje mišića, spriječiti ponovnu pojavu grčeva.
• Trudnice s grčevima ne bi trebale biti previše negativne, već se upišite na tečajeve joge ili idite u šetnju kako biste smanjili stres, pojačali cirkulaciju krvi, spriječili grčeve tijekom trudnoće.
• Dobijte više magnezija zdravom prehranom bogatom namirnicama poput cjelovitih žitarica, suhog voća i zdravih orašastih plodova.
• Povećajte unos kalcija u tijelo jer prema mnogim najnovijim studijama smanjenje razine kalcija u krvi može dovesti do većeg rizika od grčeva nego inače. Ne samo trudnice, već i normalni ljudi također bi trebali dobiti više kalcija iz hrane i zdrave funkcionalne hrane.
• Redovito pijte vodu i pobrinite se da količina vode u tijelu bude pravilno opterećena u danu, od 2 do 2,5 litre dnevno.
• U posljednjim mjesecima trudnoće trudnice bi se trebale puno odmarati, opuštati i izbjegavati negativne misli kako ne bi utjecale na plod.
• Trudnički grčevi vrlo su česta pojava pa majke ne trebaju biti previše zabrinute ili pod stresom zbog ovog stanja. Ako ustanovite da su grčevi popraćeni drugim simptomima, trudnice trebaju otići u medicinsku ustanovu na pravovremeni pregled.

Kako spriječiti grčeve tijekom trudnoće koje bi trudnice trebale znati

Izbjegavajte predugo zadržavanje u jednom položaju

To ne samo da utječe na nestabilnu cirkulaciju krvi, posebno smanjenu prokrvljenost nogu, što povećava rizik od grčeva tijekom trudnoće, već i bebu čini nedovoljno razvijenom.

Mnoga su istraživanja pokazala da razina tjelovježbe i aktivnosti majke ima značajan utjecaj na ravnomjeran razvoj organa u fetusu. Kad se majka često kreće, i dijete će osjetiti i "ići" s majkom, djetetov mozak će se bolje razvijati.

Radite nježne vježbe

Trenutno postoje mnogi satovi joge za trudnice , aerobik za trudnice kojima se trebate pridružiti. Lagani režim vježbanja, s fokusom na važna područja kao što su zdjelica, vrat i ramena, mišići nogu, itd. pomoći će povećati cirkulaciju krvi u unutarnjim organima, učinkovito spriječiti grčeve tijekom trudnoće.

Konkretno, za majke koje rađaju prirodnim putem, tjelovježba također pomaže da porod prođe glatko i lako, ubrzava oporavak nakon poroda i brzo vraća vitku liniju.

Način za sprječavanje grčeva tijekom trudnoće je lagana tjelovježba

Odaberite pravu obuću

Ovo se možda ne čini važnim, ali ima izravan utjecaj na učinkovitost sprječavanja grčeva tijekom trudnoće.

Ako nosite preuske cipele i sandale, stisnut će krvne žile i živce stopala, što dovodi do rizika od grčeva u stopalima tijekom spavanja. Trudnice bi trebale birati cipele s čvrstim potplatom, udobne širine kako bi imale što čvršće i sigurnije korake.

Povećajte unos zdrave hrane

“Što bi trudnice trebale jesti da ne bi imale grčeve” također je pitanje koje zaokuplja puno pozornosti budućih majki. Uz dnevnu rutinu, trudnice također trebaju dodati hranjivu hranu bogatu mineralima kako bi učinkovito spriječile grčeve tijekom trudnoće, kao što su:

• Žitarice, orašasti plodovi: Sadrži velike količine magnezija i kalija, dva minerala koji u nedostatku mogu lako dovesti do grčeva. Majke mogu pomiješati kuhane žitarice s rižom za jelo ili piti mlijeko od orašastih plodova također je vrlo dobro.
• Cikla: Cikla s netaknutim listovima povrće je bogato hranjivim tvarima koje je također ukusno jesti. U oko 144 g cikle sadrži do 20% kalija i magnezija koji su potrebni tijelu, učinkovito podupirući prevenciju grčeva.
• Losos: super je hranjiva riba, sadrži puno dobrih masti i osigurava DHA za pomoć razvoju bebinog mozga. Osim toga, losos je također bogat vitaminom D, koji pomaže u prevenciji osteoporoze, povećava apsorpciju kalcija i sprječava grčeve tijekom trudnoće.

Dohrana cikle pomaže trudnicama da izbjegnu grčeve

Sprečavanje grčeva u trudnoći nešto je o čemu brinu mnoge trudnice, posebno u zadnjim mjesecima trudnoće. Majke ne bi trebale biti previše zabrinute jer je navedeno stanje sasvim normalno i nestat će nakon rođenja bebe.