Trebam li vježbati jogu ako imam bolove u leđima? Izliječite bolove u leđima jogom

Joga je sport koji radi na treniranju tijela da bude fleksibilno, jakih kostiju i zglobova i vrlo dobro smanjuje stres. Međutim, mnogi se i dalje pitaju: "Trebam li vježbati jogu ako imam bolove u leđima?"

Bolovi u leđima danas se ne susreću samo kod sredovječnih i starijih ljudi, već i kod mladih ljudi zbog karakteristika punog sjedenja ili čestog nošenja teških predmeta. Kada su u pitanju bolovi u leđima, mnogi ljudi još uvijek ne žele odustati od navike prakticiranja joge, ali i dalje strahuju hoće li prakticiranje ove teme imati negativne posljedice na tijelo i zdravlje. No, ne znaju da će pravilna primjena joge uvelike ublažiti bolove u leđima. 

Trebam li vježbati jogu ako imam bolove u leđima? 

Nemojte se previše iznenaditi ako je odgovor potvrdan. Kada imate bolove u leđima , možete u potpunosti koristiti ovaj dodatak kao učinkovito sredstvo protiv bolova. Priroda boli u leđima je da su leđni kralješci dugotrajno stisnuti pritiskom tijela ili stegnuti zbog predugog zadržavanja položaja. Stoga će vježbe nježnog istezanja značajno smanjiti bol i pomoći u istezanju kralježnice. To pomaže smanjiti pritisak na kosti diska i osloboditi uklještene živce. Štoviše, pacijenti koji redovito vježbaju jogu također se mogu vrlo dobro osloboditi stresa i tjeskobe. Ovu metodu vježbanja mogu primijeniti i  pacijentice s bolovima u leđima zbog trudnoće .

Međutim, još uvijek ima ljudi koji tvrde da prakticiranje joge pogoršava bolove u leđima. Ovo stanje može biti zato što vježbate pogrešnu tehniku ​​ili ste novi u vježbi pa niste navikli na istezanje tijela. U tom slučaju trebali biste preispitati oblik tijela i odabrati blaže vježbe koje odgovaraju vašem fizičkom stanju. 

Trebam li vježbati jogu ako imam bolove u leđima? 

Učinkovite vježbe joge za bolove u leđima 

Ako sumnjate u veliku korist joge u smanjenju bolova u leđima, možete to sami provjeriti pomoću sljedećih vježbi: 

Poza kobre 

Ovo je jednostavna vježba, pogodna za početnike. Ovaj pokret će sveobuhvatno djelovati na kralježnicu, protežući se od vratnih kralježaka do stražnjih kralježaka. Cijelo područje leđnih mišića također je maksimalno opušteno, čime se bolovi u leđima brzo povlače. 

Rade: 

• Korak 1: Lezite licem prema dolje na prostirku, ravnomjerno dišite i opustite cijelo tijelo. 
• Korak 2: Dvije ruke licem prema dolje na podu i točno ispod ramena. Postavite stopala paralelno, blizu jedno uz drugo, tabani okrenuti prema stropu.
• 3. korak: rukama čvrsto pritisnite pod kako biste gornji dio tijela gurnuli prema gore, od zdjelice do ramena, vrata i glave.
• Korak 4: Podignite glavu i povucite ramena unatrag tako da su prsa potpuno raširena. U isto vrijeme, oči gledaju prema gore pod kutom od 45 stupnjeva.
• Korak 5: Stisnite bokove i trbuh, pokušajte zadržati položaj 15-20 sekundi, zatim spustite ruke, ležeći licem prema dolje kao u originalu. 

Poza kobre pomaže učinkovito ublažiti bolove u leđima 

Poza mačka - krava

Čak iu terapiji, mnogi stručnjaci koriste ovu vježbu za ublažavanje bolova u leđima svojih pacijenata. Ova poza je vrlo pogodna za osobe koje moraju dugo sjediti, jer direktno utječe na kralježnicu i lagano opušta kralježnicu. 

Rade: 

• Korak 1: Kleknite s rukama na tlu tako da vam tijelo bude paralelno s tlom, a udovi s tlom čine kut od 90 stupnjeva. 
• Korak 2: Proširite prsa, gurnite prsa prema naprijed, stražnjicu i kukove prema dolje i zadržite taj položaj 5-7 sekundi. 
• Korak 3: Opustite tijelo, a zatim gurnite leđa prema gore kako biste formirali luk i zadržite sljedećih 5-7 sekundi. 
• Korak 4: Tijekom vježbe dišete ravnomjerno, a zatim vratite tijelo u prvobitni položaj. 

Vježba mačka-krava poznata je joga poza 

Poza mosta 

Ova vježba ima pozitivan učinak u oslobađanju pritiska na stražnje kralješke, povećavajući izdržljivost mišića. Ova vježba je potpuno prikladna za one koji prakticiraju bolove u leđima zbog diskus hernije, kralježnice ili degeneracije kralježnice, ... mogu prakticirati ovu vježbu. 

Rade: 

• Korak 1: Lezite na leđa na prostirku za jogu, s rukama dolje na tijelu. 
• Korak 2: Savijte koljena, stopala gore, stopala u širini ramena.
• Korak 3: Redovito udahnite i izdahnite, u kombinaciji sa snagom nogu kako biste gurnuli donji dio leđa prema gore tako da leđa, noge i koljena čine ravnu liniju. 
• Korak 4: Zadržite pozu 7 sekundi, a zatim vratite tijelo u prvobitno stanje. 

Pozu mosta vrlo je jednostavno napraviti 

Nadamo se da ste kroz gornji članak odgovorili na pitanje: " Trebam li vježbati jogu ako imam bolove u leđima ?". Trebali biste primijeniti gornje 3 vježbe kako biste ublažili bol u leđima!