Za one koji se tek počinju baviti sportom, način disanja u teretani jedan je od najvažnijih i lako griješi. Otkrijmo pravi način disanja u teretani!
U procesu vježbanja postoji bezbroj principa kojih se vježbač treba striktno pridržavati kako bi postigao maksimalnu učinkovitost. Jedan od njih je kako disati da bi tijelo dobilo kisik.
Pogreške u disanju tijekom vježbanja u teretani mnogi ljudi čine
Pogrešno disanje tijekom vježbanja utjecat će na rezultate treninga.
Mnogi ljudi nemaju dovoljno znanja pa pri vježbanju često griješe oko disanja. To nije korisno i jako utječe na rezultate treninga. Evo nekih uobičajenih pogrešaka početnika.
Dugo zadržite dah
Dugo zadržavanje daha je osnovna i česta pogreška među početnicima. Prilikom izvođenja vježbi i pokreta koji su pomalo komplicirani i donekle novi, skloni su zadržati dah ili preskočiti disanje kako ne bi uzrokovali gubitak snage ili bol.
To je i razlog zašto ćete prije završetka treninga biti iscrpljeni i pasti u stanje vrtoglavice, mučnine, stezanja u prsima . Ako dugo zadržavate dah, tijelo neće dobiti potrebnu količinu kisika i mozak će odaslati signal za pomoć koji uzrokuje gore navedene simptome. Dakle, pripazite na redovito disanje tijekom vježbanja!
Disanje je previše plitko
Preplitko disanje također se često susreće kod ljudi koji su tek počeli vježbati. Kada tijelo nije naviknuto na intenzitet vježbanja, tijelo se nakon teških vježbi postupno umara, počinje plitko, ubrzano disati i snažnije izdisati. Kao rezultat, otkucaji srca brzo se povećavaju, visok krvni tlak i vrši pritisak na krvožilni sustav i psihologiju. Učinak koji dobijete također se zapravo ne poboljšava.
Obrnuto disanje
Kada instruktor uvede niz novih pokreta koji vas opterećuju i čine pokrete pomalo nespretnim. Ovdje dolazi do greške u obrnutom disanju. Prvo što treba učiniti u ovom trenutku je razuvjeriti se, smiriti i upoznati se s danim planom i programom. Možete zamoliti svog instruktora da uspori kako biste mogli držati korak. Konačno, ne zaboravite disati redovito, izbjegavajući obrnuto disanje koje može povećati rizik od drugih ozljeda.
Upute kako disati tijekom vježbanja
Pravilno disanje nije lako čak ni onima koji su dugo vježbali u teretani, ponekad postoje pokreti koji im otežavaju regulaciju disanja, što dovodi do nedostatka zraka .
Način na koji dišete tijekom vježbanja ključ je za poboljšanje učinkovitosti vašeg vježbanja.
No potrebno je znati pravilno disati pri vježbanju i na vrijeme ga ispraviti kako ne bi došlo do nepotrebnih rizika od ozljeda. Na taj će način rezultati i performanse koje dobivate vježbanjem u teretani biti poboljšani i stvarno će doći na vidjelo.
Vježba čučnjeva
Spuštajte tijelo i noge dok izvodite vježbu Čučanj, potrebno je paziti da prilikom podizanja tijela duboko udišete na nos, a izdišete na usta. U to vrijeme trbušni mišići moraju biti zategnuti kako bi se postigli optimalni rezultati.
Vježbe za trbušne mišiće
Ovo je definitivno vježba koja vas čini sklonim mnogim pogreškama u disanju. Mnogi početnici imaju tendenciju prestati disati ili disati plitko kako bi izveli kontrakciju trbušnih mišića.
Pripazite da ste pri izvođenju plank pokreta striktno slijedili princip uvlačenja trbuha, dubokog udisaja 5 sekundi i laganog izdisanja isto toliko vremena. Ako ravnomjerno dišete, zdjelični ili interkostalni trbušni mišići omogućit će vam da zadržite svoje držanje i učinkovito izbjegnete neravnoteže.
Vježbe za prsa
Sve poznate vježbe za prsa imaju istu metodu disanja: udahnite duboko, polako, spustite tijelo i spustite uteg, ravnomjerno izdišite na početku procesa podizanja utega.
Mantra za teretanu: udahnite kada se spuštate, a izdahnite kada se penje.
Mantra koju ljudi koji vježbaju u teretani treba dobro i brzo zapamtiti je udah pri spuštanju i izdisaj pri penjanju.
Vježba za ramena
Dok izvodite podizanje ramena i potisak ruku uvis, duboko udahnite prije ulaska u proces vježbanja ove vježbe. Polako spustite ramena ili bučice i zadržite dah oko 1 sekundu.
Vježbe za ruke
Za povlačenje prednjom rukom, duboko udahnite dok se kabel podiže i ravnomjerno izdišite dok povlačite kabel prema dolje.
Vježbe za bedra
Kod vježbi za bedra, poput izvođenja udaraca nogama, primjenjuje se isti mehanizam kao i gore navedene vježbe. Udahnite dok spuštate nogu i izdahnite dok ispružite nogu i podižete je.
Prema mnogim istraživanjima način na koji dišete tijekom vježbanja preduvjet je za rezultate postignute nakon napornog treninga. Stoga, čak i ako vam je teško na prvim koracima, pokušajte vježbati kako regulirati dah kako biste postupno postigli željeni cilj!
Za učinkovito vježbanje, osim vođenja računa o režimu vježbanja i prehrani, bitno je pitanje i vrijeme vježbanja na koje treba obratiti pozornost. Dakle, kada je najbolje doba dana za vježbanje?
Kardio trening jedan je od najpopularnijih fitness trendova u posljednje vrijeme. Budući da se radi o novoj metodi vježbanja, kardio treningu se također posvećuje velika pozornost. Poslušajmo odgovor bodybuildera u sljedećem članku.
Posjedovanje visine daje vam mnoge prednosti u izgledu i mogućnostima za karijeru. Stoga mnogi ljudi žele biti viši čak i za nekoliko centimetara i aktivno traže mnoge metode vježbanja kako bi postigli taj cilj, uključujući i pilates. Redovito vježbanje pilates vježbi za povećanje visine dolje pomoći će da se vaš stas značajno promijeni.
HIIT je metoda vježbanja visokog intenziteta koja vam pomaže da brzo izgubite masnoću. U ovom članku saznajmo 5 najpopularnijih HIIT vježbi za gubitak tjelesne masnoće!
Što je Liss Cardio? Liss Cardio je najpopularniji sustav kardio vježbi jer je pogodan za mnogo različitih ljudi, uključujući i početnike u kardio vježbi.
Kako vježbati sa sklopivim biciklom za učinkovito mršavljenje? Napomene kod vježbanja sa sklopivim biciklom. Sljedeći članak podijelit će s vama tajne mršavljenja pomoću sklopivih bicikala.
Trenutno je iznimno popularan trening s kardio vježbama zbog brojnih učinaka na zdravlje i tjelesnu građu koje ova metoda donosi. Međutim, ne znate mogu li vam određene kardio vježbe pomoći u mršavljenju? Koliko kalorija smanjuje 15 minuta kardio vježbe? Pratite informacije u nastavku.
Pubertet je zlatno razdoblje za rast, u ovom razdoblju, ako redovito vježbate i imate učinkovite vježbe, možete povećati svoju visinu za 10-20 cm. Kako ne biste propustili ovu izvrsnu priliku za rast, dopustite da blog FamilyToday u nastavku nauči neke pilates vježbe za pubertet.
Pravilna prehrana učinit će vaše vježbanje i proces mršavljenja mnogo učinkovitijim. Stoga nemojte zanemariti napomene kada jedete, što jesti prije kardio vježbi kako bi tijelo bilo zdravo i zategnuto.
Za one koji se tek počinju baviti sportom, način disanja u teretani jedan je od najvažnijih i lako griješi. Otkrijmo pravi način disanja u teretani!
Pilates je oblik vježbe s malim opterećenjem koji ima za cilj ojačati mišiće uz poboljšanje držanja i fleksibilnosti. Pilates pokreti usmjereni su na trbuh, iako vježbe rade i na drugim mišićnim skupinama u tijelu. Da biste bili učinkoviti u sagorijevanju kalorija, trebali biste se pridržavati redovite tjelovježbe od oko 45 minuta do 1 sat dnevno.
Znakovi upale pluća kod dojenčadi često su teže uočljivi i opasniji jer su zdravlje i otpornost djeteta još uvijek vrlo slabi. Vidi više.
Kolitis je vrlo česta bolest, ali ne znaju svi kako se simptomi upalnog kolitisa mogu odmah liječiti.
Ako si bolestan, moraš uzimati lijekove, to je jasno već generacijama. Obično će pacijenti s edemom nakon traume ili operacije koristiti alpha choy za liječenje. Isto tako lijek alpha choy ima rizik od alergija i manifestacija alergije na alpha choy.
Alergijski otok kože jedna je od najočitijih manifestacija alergijske bolesti, pa su mnogi ljudi često subjektivni. Međutim, ova situacija je upozorenje da je vaše zdravlje u problemu.
Kožne alergije nakon poroda opsesija su žena. Uzrokuje da žene često osjećaju bol, svrbež i nelagodu. Postoji li način da se ova bolest potpuno izliječi?
Infekcije mokraćnog sustava kod djece česte su bolesti, a ako se ne liječe i ne zbrinjavaju pravilno, mogu uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme. Bolje spriječiti nego liječiti, stoga roditelji trebaju znati kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod svoje djece.
Može li infekcija mokraćnog sustava proći sama od sebe? Infekcije mokraćnog sustava, iako nisu neizlječive, ne mogu se same izliječiti, već ih je potrebno pravilno liječiti.
Kada se beba rodi, prvo što liječnici trebaju napraviti je rasplakati bebu. Pustiti bebu da plače smatra se prvim korakom prema normalnom zdravlju. Međutim, postoje bebe koje ne plaču ili plaču vrlo malo, što je znak zabrinutosti za bebino zdravlje.
Mnogi ljudi oklijevaju birati između vožnje bicikla na otvorenom i u zatvorenom jer ne znaju je li vožnja bicikla u zatvorenom dobra, može li vožnja bicikla u zatvorenom izgubiti težinu ili ne. Da vidimo odgovor!
Uzvraćaju poziv bebama od nekoliko mjeseci jedno je od pitanja koje mnogi roditelji postavljaju tijekom odgoja djeteta. U ovom trenutku, tjelesni i kognitivni razvoj djece je predmet posebne brige roditelja.
