Načela mršavljenja, gubitka masnoće i učinkoviti prijedlozi za vježbanje cijelog tijela

Vježbe za cijelo tijelo u kombinaciji sa zdravom prehranom pridonijet će zdravom tijelu i uravnoteženoj figuri. Međutim, mršavljenje, posebice masnoće, nikada nije lak put. Treba vam puno odlučnosti i upornosti. Vježbe za cijelo tijelo smatraju se učinkovitom metodom sagorijevanja masti i mogu se izvoditi kod kuće.

Redovita svakodnevna tjelovježba ne samo da pomaže u brzom i učinkovitom mršavljenju, već pridonosi i poboljšanju cjelokupnog zdravlja, poboljšanju radne produktivnosti i kvalitete života. Stoga, iako ste jako zaposleni, odvojite barem 20-30 minuta dnevno kako biste istrenirali svoje tijelo uz sljedeće vježbe za cijelo tijelo. 

Principi mršavljenja, učinkovit gubitak tjelesne masti

Zapravo, da biste izgubili težinu, smanjili tjelesnu masnoću potreban je dug proces. Prema savjetima stručnjaka, tajna smanjenja tjelesne masnoće trebala bi se pridržavati sljedećih načela:

• Pravilna prehrana: Korištenje niskokalorične hrane ima učinkovit učinak na mršavljenje i gubitak masnoće. Vaša bi dnevna prehrana trebala biti 500 kalorija manje nego prije. 
• Dodajte više zelenog povrća i voća u svoje obroke: Povrće i voće sadrže mnogo vlakana, vitamina i minerala koji su vrlo dobri za zdravlje, posebno potiču ubrzavanje metabolizma, pomažu u sagorijevanju masti i ograničavaju želju za hranom .
• Koristite zdrava pića: Aktivno pijte nezaslađene voćne sokove i filtriranu vodu, ograničite konzumaciju gaziranih bezalkoholnih pića, alkoholnih pića ili kave. 
• Vježbanje: izvođenje vježbi utječe na cijelo tijelo kako bi pomoglo u sagorijevanju masti, ojačalo mišiće i učinilo tijelo toniranijim.

Kombinacija tjelovježbe cijelog tijela sa znanstvenom prehranom pomaže u mršavljenju i brzom gubitku masnog tkiva

Prednosti vježbi za cijelo tijelo

Vježbe za cijelo tijelo donose dobrobiti tijelu kao što su:

• Učinkovito sagorijevanje masti: Vježbe za cijelo tijelo dovode kisik do mišića kako bi pomogle u učinkovitom sagorijevanju masti . Osobito na područjima koja su sklona nakupljanju masnoće kao što su struk, bedra i stražnjica, osim toga, ove vježbe također pomažu da se metabolizam odvija neometano te također pomažu da se proces mršavljenja odvija glatko.
• Smanjite stres: Kao i drugi oblici vježbanja, vježbanje cijelog tijela poboljšava cirkulaciju krvi, pomažući tijelu da proizvodi endorfine, jedan od hormona sreće. Kao rezultat toga, tijelo se osjeća sretnije i pozitivnije.
• Jačanje imunološkog sustava : Vježbe za cijelo tijelo pomažu u povećanju otpornosti, izdržljivosti i fleksibilnosti u prevenciji mnogih bolesti.
• Poboljšava zdravlje srca: Vježbanje cijelog tijela poboljšava cirkulaciju krvi i potiče zdravlje srca.
• Povećava oporavak: vježbe za cijelo tijelo mogu se kombinirati s drugim vježbama za poboljšanje performansi ili smanjenje umora mišića.

Nekoliko vježbi za cijelo tijelo

Preskakanje užeta

Preskakanje užeta pomaže u jačanju cijelog tijela, učinkovito smanjujući masnoću. Što se tiče učinkovitosti vježbanja, 10 minuta preskakanja užeta jednako je laganom trčanju od 30 minuta. Redovito preskakanje užeta pospješuje cirkulaciju krvi, štiti srce, povećava kapacitet pluća, povećava fleksibilnost kostiju i zglobova te brzo otapa  višak masnoće .

Preskakanje užeta pomaže u jačanju cijelog tijela, učinkovito smanjujući tjelesnu masnoću

Hodati

Da biste uštedjeli vrijeme, možete ići stepenicama umjesto korištenja lifta, osim toga, kada ste kod kuće, ne biste trebali sjediti dugo, već oko 30-60 minuta, ustanite i prošetajte po kući. Redovito hodanje ili penjanje stepenicama pomoći će u smanjenju viška masnog tkiva u području struka, trbuha i bedara.

Kardio niskog intenziteta

To su vježbe koje su prikladne za početnike ili neka ograničena tjelesna stanja kao što su osteoartritis , kardiovaskularne bolesti itd. Neke od vježbi koje možete birati su biciklizam, hodanje, gimnastika itd. aerobik itd. Prije svega, trebali biste obratiti pozornost na intenzitet vježbanja, treba raditi samo lagane vježbe jer tijelu treba vremena da se navikne, a zatim postupno povećavajte intenzitet. Trebali biste postaviti ciljeve kako biste se motivirali za vježbanje, na primjer, ciljajte na 3 treninga tjedno, a svaki trening traje oko 20 minuta. Nakon razdoblja vježbanja, tijelo se postupno prilagodilo, možete povećati vrijeme vježbanja 5 puta tjedno ili 40 minuta po sesiji.

Burpees vježba

Učinak ove vježbe je vrlo učinkovito sagorijevanje tjelesne masti i povećanje snage mišića u rukama, trbuhu i nogama. Međutim, vježba se sastoji od mnogih pokreta kombiniranih i kontinuirano izvođenih u nizu. Pokrete kao što su čučnjevi, skokovi, sklekovi treba raditi 30 sekundi, a zatim se odmoriti 3 sekunde. Završite ovu seriju vježbi za oko 5 minuta. 

Kardio visokog intenziteta

To su vježbe visokog intenziteta pogodne za osobe koje nemaju puno vremena, a fizički su spremni. Evo uputa kako to učiniti: 

• Udarac petom unatrag ili podizanje bedra 45 sekundi, odmor 15 sekundi, napravite 3-5 puta. 
• Vježba Jumping Lunges pomaže u razvoju gluteusa i bedara. Radite to 45 sekundi, a zatim se odmorite oko 15 sekundi. Učinite to 3-5 puta
• Radite Burpees 45 sekundi i odmorite se 15 sekundi. Učinite to 3-4 puta.
• Radite gore navedene vježbe 20 minuta.

Kardio vježbe visokog intenziteta pomažu u učinkovitom sagorijevanju tjelesne masti

Napomena kada vježbate cijelo tijelo kod kuće

Napomene pri vježbanju za smanjenje tjelesne masnoće kod kuće su: 

• Ustrajnost: Kako biste postigli željeni oblik tijela ili težinu, potrebno je biti uporan u izvođenju pa nemojte odustati na pola puta ili vježbanje s prekidima neće donijeti jasne rezultate.
• Zagrijavanje prije vježbanja: Bez obzira koji oblik vježbanja odabrali, morate se usredotočiti na zagrijavanje tijela kako biste dopustili tijelu da se prilagodi i ograničili ozljede.
• Nosite prikladnu odjeću: Odaberite rastezljivu odjeću koja upija znoj i koja vas neće ometati u izvođenju vježbi.
• Pijte dovoljno vode: Prije, za vrijeme i nakon vježbi za cijelo tijelo, trebali biste obratiti pažnju na to da svoje tijelo održavate hidriranim, nikada ne dopustite da tijelo bude previše žedno, to će utjecati na zdravlje tijela. Ipak, pijte vodu malo po malo, nemojte piti previše odjednom.
• Pravilna prehrana: Uz adekvatnu tjelovježbu, prehrana određuje 70% učinkovitosti mršavljenja , smanjujući tjelesnu masnoću. Da biste sveukupno smršavili, trebate jesti hranu bogatu vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima te apsorbirati ugljikohidrate, šećere i zdrave masti.

Teško izvođenje vježbi za cijelo tijelo u kombinaciji sa znanstvenom dijetom je način da dobijete zategnuto tijelo i poboljšate zdravlje. Može se reći da je gore navedene vježbe za cijelo tijelo lako izvoditi kod kuće. Budite uporni u vježbanju kako biste postigli najbolje ciljeve mršavljenja, smanjili tjelesnu masnoću.