Meditacija je vježba koja vam pomaže postići stanje mentalne budnosti, jasnoće i mnoge druge zdravstvene dobrobiti. Naučimo o učinkovitoj meditaciji s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Meditacija vam može dati mnoge zdravstvene dobrobiti, uključujući mentalno i fizičko zdravlje. Međutim, pravi način meditacije nije za svakoga. U članku ispod, blog aFamilyToday pomoći će čitateljima da nauče kako pravilno meditirati.
Učinci sjedeće meditacije
Kada meditirate, morate se usredotočiti na dah i istovremeno slušati pokrete svog tijela. Ispravan način meditacije ima mnoge zdravstvene prednosti kao što su: ublažavanje boli, smanjenje stresa, poboljšana kvaliteta sna, poboljšano mentalno zdravlje, smanjeni stres, upravljanje tjeskobom, podrška liječenju gubitka pamćenja …
Pravilna meditacija poboljšava kvalitetu sna
Kada počnete meditirati, možda ćete imati poteškoća s koncentracijom i osjećati se izuzetno neugodno. Međutim, ako pravilno meditirate i pokušate prevladati poteškoće ranih dana, sigurno ćete pronaći ljubav uz ovu praksu.
Koji je pravi način meditacije?
Da biste bili učinkoviti dok meditirate, morate biti sigurni da imate ispravan položaj meditacije . Dakle, koji je pravi način meditacije?
Prvo morate pronaći prostor u kojem se osjećate ugodno i tiho. Možete odabrati hoćete li sjediti na stolici, na jastuku, na tepihu ili ravno na podu, sve dok vam je to udobno.
Nakon što pronađete idealan položaj za meditaciju, sjednite u sljedećem položaju:
Sjednite uspravno
Morate biti sigurni da vaša glava, vrat i kralježnica čine ravnu liniju tijekom meditacije. Neki uvjeti kao što su zakrivljenost kralježnice , kralježnice ... mogu uzrokovati da vaša leđa izgube ravno držanje nakon nekog vremena sjedenja. Prilagodite ga čim to shvatite!
Sjedeći položaj
Ako sjedite na jastuku ili prostirci, prvo ispravite noge, zatim savijte koljena i rukama stavite desnu nogu na lijevo bedro, a lijevo stopalo na desno bedro. Ovo je položaj lotosa. U početku, ako imate poteškoća s ovim sjedećim položajem, prvo vježbajte položaj polulotosa - samo prekrižite jednu nogu.
Kako meditirati u pozi lotosa
U slučaju da meditirate u stolici, samo trebate paziti da je koljeno do gležnja okomito na pod, a potkoljenica okomita na bedro.
Opustite ruke
Možete se osloniti rukama na bedra ili koljena, to će vam pomoći da se opustite i više usredotočite.
Drugi način postavljanja ruku je da podignete obje ruke, preklapate desnu ruku preko lijeve ruke i prilagodite smjer tako da se dva palca dodiruju, zatim stavite ruke u krilo. Ovaj položaj ruku pomoći će vam u stvaranju energije za tijelo.
Opustite ramena
Morate biti sigurni da su vam ramena opuštena i udobna dok su vam leđa ravna. Tijekom meditacije također morate paziti na ravnotežu ramena. Ako osjećate da je jedno rame više od drugog, odmah to ispravite.
Neka vam se lice opusti tijekom meditacije
Trebali biste pustiti cijele mišiće lica da se opuste, tako da je lice opušteno tijekom meditacije, ne dopuštajući da glava i vrat budu ukočeni ili stegnuti. To će također pomoći u boljoj regulaciji vašeg disanja.
Osim toga, opustite čeljust opuštanjem, ostavljajući čeljust lagano otvorenom i jezikom koji dodiruje nepce. Ova poza pomoći će usporiti gutanje tijekom meditacije i pomoći u regulaciji disanja.
Osim mišića čeljusti, lagano zatvarajući oči trebate opustiti i područje oko očiju. Dakle, možete li otvoriti oči dok meditirate? Odgovor je da, ali trebali biste odabrati samo 1 od 2 načina: Zatvorite ili otvorite oči dok meditirate. Možete otvoriti oči i pogledati mjesto na podu udaljeno samo nekoliko metara od vas. Međutim, nemojte predugo gledati u jednu točku i izbjegavajte škiljenje tijekom meditacije.
Usredotočite se na dah dok meditirate
Disanje je izuzetno važan faktor koji određuje učinkovitost meditacije. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da pravilno dišete tijekom meditacije:
Morate se usredotočiti na svoj dah dok meditirate
Neke bilješke prilikom meditacije
Osim kako meditirati s ispravnim držanjem, neke od sljedećih napomena također će pomoći da vaša meditacija postane učinkovitija:
Možete slušati laganu glazbu dok meditirate
Svakodnevna meditacija ne samo da vam pomaže da imate opušten um, već donosi i mnoge zdravstvene dobrobiti. Nadamo se da ste kroz gornji članak uspjeli shvatiti ispravan način meditacije, kao i neke bilješke koje će vam pomoći da meditirate učinkovitije. Želimo vam puno zdravlja i nadamo se da ćete i ubuduće pratiti i podržavati blog aFamilyToday!
Redovita tjelovježba ne samo da je korisna za fizičko zdravlje, već također pomaže poboljšati mentalno stanje. Pogotovo kada vježbate kontinuirano i dugo. Dakle, koliko minuta vježbati svaki dan, saznajmo!
Tehnika trčanja najvažnija je stvar koja će vam pomoći da izbjegnete umor, ali i opasne ozljede uzrokovane iscrpljenošću. Ovdje je jednostavan vodič za ispravno trčanje koji svatko može primijeniti.
Meditacija je poznata kao dobar lijek za ublažavanje stresa, jer pomaže praktikantima da eliminiraju ometajuće misli i dobro kontroliraju svoje emocije. Međutim, kako meditirati da bude učinkovit? Koja je poza za meditaciju najbolja za početnike?
Joga općenito, a posebno dvostruka joga prikladna je vježba za mnogo različitih predmeta. Zbog velikih dobrobiti koje joga donosi, ova vježba postupno postaje sve popularnija.
Tjelovježba je važan dio plana liječenja raka. Sve veći broj istraživanja pokazuje da redovita tjelovježba može značajno poboljšati fizičko i mentalno zdravlje tijekom svih faza liječenja.
Redovita vožnja bicikla ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija i kontroli tjelesne težine, već također pomaže u povećanju izdržljivosti, snage mišića kao i kostiju. Dakle, koliko minuta trebate voziti bicikl dnevno za najbolji učinak?
Autofagija je način kako pomoći u mršavljenju, tako i ukloniti štetne stanice koje uzrokuju bolest u tijelu. Zapravo, ponekad još uvijek primjenjujemo ovu metodu, a da to sami nismo primijetili.
Krema protiv strija pravo je rješenje za učinkovito liječenje i uklanjanje dugotrajnih strija. Ne propustite recenziju 5 najboljih krema protiv strija danas!
Bilateralni sindrom policističnih jajnika (PCOS) je stanje koje utječe na razinu ženskih hormona. U žena s PCOS-om, razine androgena – muškog spolnog hormona – više su od normalne. Hormonska neravnoteža otežava menstrualni ciklus i otežava trudnoću.
Policistični jajnici jedna je od opasnih ginekoloških bolesti koja utječe na plodnost žena. Ali ako pacijentica ima policistične jajnike samo s jedne strane, može li zatrudnjeti? Za odgovore na pitanja pogledajte sljedeći članak na blogu aFamilyToday.
Tijekom trudnoće majka je često vrlo osjetljiva na promjene u svom tijelu. Nakon spolnog odnosa otprilike u vrijeme ovulacije, otprilike 1-2 dana nakon, ako ispod vidite simptome prvog tjedna trudnoće, možda ste trudni.
Korištenje specijaliziranih rješenja za čišćenje pomoći će vam da poboljšate boju "djevojčice". U članku u nastavku saznajte koje vrste rješenja za žensku higijenu pomažu u ružičastoj boji.
Zeleno povrće donosi brojne zdravstvene dobrobiti, posebice sposobnost podržavanja prekomjerne potrošnje masnoće, pomaže majkama nakon poroda da brzo i sigurno povrate težinu. Ovaj članak će s vama podijeliti neke učinkovite postpartalne mršavljenja od zelenog povrća koje će obogatiti vaše dnevne obroke.
Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!
Papilomatoza jednjaka je rijetka i uglavnom benigna bolest. Ako je tumor velik, pacijentu može biti indicirana operacija uklanjanja tumora. Međutim, mnogi se ljudi pitaju hoće li se papilomatoza jednjaka vratiti. Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!
Gastroezofagealna refluksna bolest kod odraslih sve je češća, no prepoznavanje ove bolesti je relativno teško jer ju je lako zamijeniti s drugim bolestima.
Mijenjanje tampona svakih nekoliko sati nešto je čemu se žene često pitaju kada je u pitanju menstruacija. Naučimo o napomenama pri čišćenju vaginalnog područja kroz članak u nastavku.
