Smršavite dovoljno spavajući
Vjerujete li da dovoljno sna možete povećati učinkovitost mršavljenja? Sljedeći članak će vam reći zašto vam dovoljno sna može pomoći da smršavite i kako učinkovito spavati da smršavite.
Smršavite dovoljno spavajući
Vjerujete li da dovoljno sna možete povećati učinkovitost mršavljenja? Sljedeći članak će vam reći zašto vam dovoljno sna može pomoći da smršavite i kako učinkovito spavati da smršavite.
Spavanje je važna stvar u svačijem životu. Spavanje ne samo da pomaže u vraćanju energije za novi dan, već je i znanost dokazala da je spavanje povezano s mršavljenjem. Naravno, ako želite smršaviti, san mora biti pravilan i kvalitetan.
Zašto možete izgubiti težinu ako dovoljno spavate?
Želja za grickalicama smanjit će se kada se dovoljno naspavate
Leptin je hormon koji luče masne stanice. Ovaj hormon je odgovoran za signaliziranje sitosti i suzbijanje gladi. Dovoljno sna od 7 do 8 sati pomoći će tijelu da luči hormon leptin. Time se smanjuje želja za grickalicama i možete učinkovitije mršavjeti.
Dovoljno sna pomaže u oslobađanju hormona sitosti leptina
Suprotno tome, ako ostanete budni do kasno, želudac će pojačano lučiti hormon sitosti grelin. Što kasnije ostanete budni, to se više povećava vaša želja. To će vam stvoriti naviku jesti kasno i dovesti do debljanja.
Spavajte dovoljno kako biste održali bolju prehranu
San je vrijeme kada tijelo dobiva novu energiju, čineći duh ugodnijim, optimističnijim i osvježavajućim. To pomaže boljoj radnoj učinkovitosti. Ne samo to, već vam također pomaže da se osjećate ugodno u održavanju svoje dijete. Dakle, dovoljno sna pomaže vam da učinkovitije mršavite.
Nedostatak sna dovodi do umora i stresa. To će vam otežati održavanje dijete . Mnogo je slučajeva u kojima je proces dijete prekinut zbog pretjeranog stresa.
Više ćete uživati u vježbanju kada se dovoljno naspavate
Kada izgubite san ili ne spavate dovoljno, vaša se energija neće dovoljno regenerirati. Stoga će tijelo biti umorno, tromo i dovesti do sklonosti neaktivnosti.
Naprotiv, osjećat ćete se puni energije kada se dobro naspavate i izdržite 7-8 sati. Bit ćete motivirani na poslu, a i smršavjeti. Kada tijelo ima dovoljno energije, bit će i zainteresiranije za vježbanje.
Kada dovoljno spavate, vaše tijelo je više zainteresirano za vježbanje
Neke navike koje pomažu u postizanju kvalitetnog sna pomažu u učinkovitom mršavljenju
Za učinkovito mršavljenje san mora biti kvalitetan. Vježbajte i održavajte sljedeće navike kako biste mogli učinkovito spavati za mršavljenje.
Hladna temperatura spavaće sobe
Okolinski uvjeti spavaće sobe, uključujući temperaturu, utjecat će na vaše tijelo. Temperatura spavaće sobe ne bi smjela biti previsoka, ali bi trebala biti malo niža kako bi se stvorio hladan zrak. U uvjetima hladnog zraka tijelo će regulirati vlastitu temperaturu otpuštanjem viška masnih stanica. Odatle će se energija u tijelu više trošiti, a vi ćete učinkovitije mršavjeti.
Fiksno vrijeme spavanja i buđenja
U tijelu postoji hormon koji se zove melatonin. Melatonin ima ulogu u signaliziranju tijelu kada se treba odmoriti i zaspati.
Fiksno vrijeme spavanja i buđenja podržava proizvodnju melatonina za dobar san
Kada idete u krevet i budite se u nepravilno vrijeme, to ometa proizvodnju melatonina, kao i kvalitetu vašeg sna. Ako se ovo stanje održava dulje vrijeme, to će učiniti tijelo umornim i povećati žudnju za visokokaloričnom hranom. Stoga stručnjaci preporučuju odlazak u krevet i buđenje u točno određeno vrijeme. Ovo ne samo da pomaže u mršavljenju, već iu održavanju znanstvenog načina života.
Ne koristite elektroničke uređaje prije spavanja
U današnjem suvremenom životu elektronički uređaji poput pametnih telefona, računala, televizora itd. postali su neizostavan važan dio. Elektronički uređaji vrlo su nam korisni u poslu, ali iu zabavi.
Međutim, brojna su istraživanja pokazala da plavo svjetlo iz ovih uređaja remeti proizvodnju melatonina u tijelu. Stoga će biti teže zaspati. I ne samo to, kad se probudite, osjećat ćete se i umornije. Stručnjaci preporučuju da ne koristite elektroničke uređaje prije spavanja te da ekrane stavite u noćni način rada.
Lagana vježba prije spavanja
Lagane vježbe prije spavanja pomoći će vam da se oslobodite stresa tijekom dugog dana. U isto vrijeme, ovo također pomaže učinkovitijem procesu metabolizma u tijelu, pomažući sagorijevanju više kalorija.
Trebali biste raditi lagane vježbe prije odlaska u krevet kako biste lakše izgubili težinu i bolje spavali. Međutim, morate imati na umu da ne biste trebali raditi teške vježbe visokog intenziteta.
Gornji članak podijelio je s vama kako smršavjeti dovoljno spavajući. Nadamo se da će vam gore navedene korisne informacije pomoći da postignete željenu težinu. Sretno.
Zašto uzimati tablete za mršavljenje da izgubite masnoću? Kako sigurno smršaviti bez lijekova
Uzimanje tableta za mršavljenje radi gubitka masnoće uobičajena je pojava kod lijekova koji inhibiraju apsorpciju masti. Je li to "signal" dobrog mršavljenja ili je ovo znak upozorenja za zlouporabu lijekova za mršavljenje? Napravimo blog aFamilyToday kako bismo saznali više o ovom problemu.
8 prednosti svakodnevne vožnje biciklom koje ne znaju svi
Navika svakodnevne vožnje biciklom vrlo je dobra za tijelo i zdravlje. Međutim, ne znaju svi prednosti vožnje bicikla. Pogledajmo 8 prednosti vožnje biciklom svaki dan i vodič za pravilnu vožnju!
Ispravno držanje bicikla ne brine o umoru nogu i bolovima u leđima
Vožnja bicikla je jednostavan način kretanja koji svi znaju, ali ispravan položaj u vožnji bicikla može malo ljudi. Ovo će biti vodič za pravilno držanje bicikla za vas.
Kako popraviti mršavo salo?
Vjerojatno ste čuli za izraz skinny fat, ali znate li što je skinny fat? Sadržaj članka u nastavku pomoći će vam da bolje razumijete tijelo, kao i kako prevladati mršavo salo kako biste imali uravnoteženo tijelo.
Marfanov sindrom: uzroci, simptomi, metode dijagnoze i liječenja
Poznato je da je Marfanov sindrom genetski poremećaj koji izravno utječe na vezivna tkiva, a time neizravno utječe na razvoj organa i tijela. Mnoge studije su pokazale da Marfanov sindrom zahvaća većinu organa: oči, srce, kosti i krvne žile.
Je li uzimanje Efferalgana protiv bolova previše štetno? Koliko je sigurna doza?
Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!
Kako popraviti tinitus nakon nepravilnog čačkanja uha
Tinitus nakon čačkanja ušiju uvelike je posljedica našeg nepravilnog čačkanja ušiju. Ako se rana ne liječi, može brzo izazvati opasne, teške komplikacije koje mogu dovesti do trajne gluhoće. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o ovom problemu!
Simptomi uraslih dlaka koje trebate znati za pravodobno liječenje
Poznavanje simptoma uraslih dlaka pomoći će vam u brzom liječenju bolesti. Ignoriranje, ignoriranje simptoma trihijaze pogoršat će bolest ili čak oslijepiti
Stvari koje treba imati na umu kada koristite Poltrapu za ublažavanje boli
Poltrapa je kombinirani lijek protiv bolova paracetamola i opioida, tramadola, koji se koristi za ublažavanje umjerene do jake boli.
Saznajte više o cjepivu protiv ospica, zaušnjaka i rubeole (3 u 1) za djecu
Cijepljenje djece protiv ospica, zaušnjaka i rubeole (3 u 1) nešto je što roditelji trebaju učiniti kako bi pomogli svojoj djeci u prevenciji ove 3 bolesti.
Sindrom straha od žohara: uzroci i načini prevladavanja straha
Strah od žohara je izuzetno zastrašujući osjećaj koji mnogi ljudi imaju kada ga imaju, često izgube kontrolu kada slučajno vide ovu životinju.
Nedostatak vitamina K2 povećava rizik od prijeloma kod starijih žena
Prema istraživanju, povećao se broj žena u dobi od 50 i više godina koje imaju slomljene kosti zbog osteoporoze. Kako smanjiti rizik od prijeloma kod žena? 1. Sirovo
Najučinkovitija maska za ublažavanje akni danas
Korištenje maske za umirenje kože s aknama korak je njege koji ne možete preskočiti nakon istiskivanja akni. Pogledajte naš članak u nastavku kako biste saznali koje su najprikladnije umirujuće maske za kožu s aknama!
Top 5 maski za umirenje kože nakon cijeđenja akni vrlo je jednostavno napraviti
Ako se brinete koju masku koristiti nakon istiskivanja akni kako biste smanjili crvenilo i osigurali sigurnost, naš sljedeći članak bit će savršen odgovor za vas.