Vjerujete li da dovoljno sna možete povećati učinkovitost mršavljenja? Sljedeći članak će vam reći zašto vam dovoljno sna može pomoći da smršavite i kako učinkovito spavati da smršavite.
Spavanje je važna stvar u svačijem životu. Spavanje ne samo da pomaže u vraćanju energije za novi dan, već je i znanost dokazala da je spavanje povezano s mršavljenjem. Naravno, ako želite smršaviti, san mora biti pravilan i kvalitetan.
Zašto možete izgubiti težinu ako dovoljno spavate?
Želja za grickalicama smanjit će se kada se dovoljno naspavate
Leptin je hormon koji luče masne stanice. Ovaj hormon je odgovoran za signaliziranje sitosti i suzbijanje gladi. Dovoljno sna od 7 do 8 sati pomoći će tijelu da luči hormon leptin. Time se smanjuje želja za grickalicama i možete učinkovitije mršavjeti.
Dovoljno sna pomaže u oslobađanju hormona sitosti leptina
Suprotno tome, ako ostanete budni do kasno, želudac će pojačano lučiti hormon sitosti grelin. Što kasnije ostanete budni, to se više povećava vaša želja. To će vam stvoriti naviku jesti kasno i dovesti do debljanja.
Spavajte dovoljno kako biste održali bolju prehranu
San je vrijeme kada tijelo dobiva novu energiju, čineći duh ugodnijim, optimističnijim i osvježavajućim. To pomaže boljoj radnoj učinkovitosti. Ne samo to, već vam također pomaže da se osjećate ugodno u održavanju svoje dijete. Dakle, dovoljno sna pomaže vam da učinkovitije mršavite.
Nedostatak sna dovodi do umora i stresa. To će vam otežati održavanje dijete . Mnogo je slučajeva u kojima je proces dijete prekinut zbog pretjeranog stresa.
Više ćete uživati u vježbanju kada se dovoljno naspavate
Kada izgubite san ili ne spavate dovoljno, vaša se energija neće dovoljno regenerirati. Stoga će tijelo biti umorno, tromo i dovesti do sklonosti neaktivnosti.
Naprotiv, osjećat ćete se puni energije kada se dobro naspavate i izdržite 7-8 sati. Bit ćete motivirani na poslu, a i smršavjeti. Kada tijelo ima dovoljno energije, bit će i zainteresiranije za vježbanje.
Kada dovoljno spavate, vaše tijelo je više zainteresirano za vježbanje
Neke navike koje pomažu u postizanju kvalitetnog sna pomažu u učinkovitom mršavljenju
Za učinkovito mršavljenje san mora biti kvalitetan. Vježbajte i održavajte sljedeće navike kako biste mogli učinkovito spavati za mršavljenje.
Hladna temperatura spavaće sobe
Okolinski uvjeti spavaće sobe, uključujući temperaturu, utjecat će na vaše tijelo. Temperatura spavaće sobe ne bi smjela biti previsoka, ali bi trebala biti malo niža kako bi se stvorio hladan zrak. U uvjetima hladnog zraka tijelo će regulirati vlastitu temperaturu otpuštanjem viška masnih stanica. Odatle će se energija u tijelu više trošiti, a vi ćete učinkovitije mršavjeti.
Fiksno vrijeme spavanja i buđenja
U tijelu postoji hormon koji se zove melatonin. Melatonin ima ulogu u signaliziranju tijelu kada se treba odmoriti i zaspati.
Fiksno vrijeme spavanja i buđenja podržava proizvodnju melatonina za dobar san
Kada idete u krevet i budite se u nepravilno vrijeme, to ometa proizvodnju melatonina, kao i kvalitetu vašeg sna. Ako se ovo stanje održava dulje vrijeme, to će učiniti tijelo umornim i povećati žudnju za visokokaloričnom hranom. Stoga stručnjaci preporučuju odlazak u krevet i buđenje u točno određeno vrijeme. Ovo ne samo da pomaže u mršavljenju, već iu održavanju znanstvenog načina života.
Ne koristite elektroničke uređaje prije spavanja
U današnjem suvremenom životu elektronički uređaji poput pametnih telefona, računala, televizora itd. postali su neizostavan važan dio. Elektronički uređaji vrlo su nam korisni u poslu, ali iu zabavi.
Međutim, brojna su istraživanja pokazala da plavo svjetlo iz ovih uređaja remeti proizvodnju melatonina u tijelu. Stoga će biti teže zaspati. I ne samo to, kad se probudite, osjećat ćete se i umornije. Stručnjaci preporučuju da ne koristite elektroničke uređaje prije spavanja te da ekrane stavite u noćni način rada.
Lagana vježba prije spavanja
Lagane vježbe prije spavanja pomoći će vam da se oslobodite stresa tijekom dugog dana. U isto vrijeme, ovo također pomaže učinkovitijem procesu metabolizma u tijelu, pomažući sagorijevanju više kalorija.
Trebali biste raditi lagane vježbe prije odlaska u krevet kako biste lakše izgubili težinu i bolje spavali. Međutim, morate imati na umu da ne biste trebali raditi teške vježbe visokog intenziteta.
Gornji članak podijelio je s vama kako smršavjeti dovoljno spavajući. Nadamo se da će vam gore navedene korisne informacije pomoći da postignete željenu težinu. Sretno.
Uzimanje tableta za mršavljenje radi gubitka masnoće uobičajena je pojava kod lijekova koji inhibiraju apsorpciju masti. Je li to "signal" dobrog mršavljenja ili je ovo znak upozorenja za zlouporabu lijekova za mršavljenje? Napravimo blog aFamilyToday kako bismo saznali više o ovom problemu.
Navika svakodnevne vožnje biciklom vrlo je dobra za tijelo i zdravlje. Međutim, ne znaju svi prednosti vožnje bicikla. Pogledajmo 8 prednosti vožnje biciklom svaki dan i vodič za pravilnu vožnju!
Vožnja bicikla je jednostavan način kretanja koji svi znaju, ali ispravan položaj u vožnji bicikla može malo ljudi. Ovo će biti vodič za pravilno držanje bicikla za vas.
Vjerojatno ste čuli za izraz skinny fat, ali znate li što je skinny fat? Sadržaj članka u nastavku pomoći će vam da bolje razumijete tijelo, kao i kako prevladati mršavo salo kako biste imali uravnoteženo tijelo.
Je li izbjeljivanje zubi kod kuće jednako sigurno kao u klinici? Pažljivo pročitajte članak u nastavku i dobit ćete odgovor na ovo pitanje.
U ljudskom tijelu kalcij je esencijalni mineral koji ima iznimno važnu ulogu. Dakle, koja je uloga kalcija u kostima i zglobovima, saznajte u ovom članku. Kalcij
Rak kože najčešći je tip raka koji se obično razvija na dijelovima kože koji su često izloženi suncu. Što učiniti kada imate rak kože te uzrok i liječenje ove bolesti pitanje je mnogih ljudi.
Sprječavanje refluksa kiseline je najbolji način za uklanjanje rizika od razvoja ove kronične bolesti. Evo 10 savjeta koji vam mogu pomoći smanjiti šanse za dobivanje bolesti i spriječiti pogoršanje refluksa.
Ljeto je i vrijeme porasta respiratornih bolesti. Kako biste to spriječili, potrebno je aktivno brinuti o svojim dišnim putevima kako biste zaštitili zdravlje sebe i svoje obitelji. Pa kako zaštititi dišne puteve od patogena? Sljedeći članak će vam dati odgovor.
Respiratorne bolesti imaju tendenciju porasta ljeti. Dakle, što je uzrok ovog fenomena? Za ovo stanje morate aktivno brinuti o svom tijelu kako biste zaštitili respiratorno zdravlje sebe i svoje obitelji? Otkrijmo odgovor kroz sadržaj sljedećeg članka.
Iako nije osobito opasan, alergijski osip pacijentu zadaje mnogo problema, stoga je poželjno pronaći način za njegovo liječenje što je prije moguće.
Tinitus je vrlo čest simptom koji ne mora utjecati na zdravlje, ali uzrokuje nelagodu u svakodnevnom životu. Međutim, to se ne može podcijeniti jer to može biti nagovještaj nekih opasnih bolesti i upozoriti na potencijalne rizike po zdravlje ljudi.
Kaže se da su "oči prozor u dušu", ali sada se stanje ružičastih očiju javlja tijekom cijele godine, čineći prozor duše ponekad krvavim. Dakle, što je uzrok crvenila očiju?
Kardio trening jedan je od najpopularnijih fitness trendova u posljednje vrijeme. Budući da se radi o novoj metodi vježbanja, kardio treningu se također posvećuje velika pozornost. Poslušajmo odgovor bodybuildera u sljedećem članku.
