Smršavite dovoljno spavajući
Vjerujete li da dovoljno sna možete povećati učinkovitost mršavljenja? Sljedeći članak će vam reći zašto vam dovoljno sna može pomoći da smršavite i kako učinkovito spavati da smršavite.
Kako popraviti mršavo salo?
Vjerojatno ste čuli izraz "mršava masnoća", ali znate li što je mršava masnoća? Sadržaj članka u nastavku pomoći će vam da bolje razumijete tijelo, kao i kako prevladati mršavo salo kako biste imali uravnoteženo tijelo.
Što je Skinny Fat? Zašto trebamo popraviti skinny fat? Odgovore na ova pitanja pronaći ćete u članku u nastavku.
Skinny fat pregled
Što je Skinny Fat?
Skinny fat je izraz za ljude koji imaju mršavo tijelo, ali imaju puno masnog tkiva u području prsa i trbuha. U tom slučaju, neki dijelovi nakupljaju dodatne masnoće, iako je težina stabilna. Međutim, paradoksalno, čak je i veća vjerojatnost da će biti pretili .
Skinny fat je izraz za nekoga tko ima mršavo tijelo, ali ima puno masnoće u prsima i trbuhu
Uzroci mršavog sala
- Zbog genetskih ili probavnih problema.
- Neznanstveni način života i prehrana: Opterećenje tijela nezdravim tvarima ili nepravilan post i dijete mogu povećati količinu viška masnoće u tijelu. Kada postite, tijelo će pohraniti višak masnoće kao rezervu, zbog čega ljudi imaju nutritivni nedostatak, ali i dalje imaju višak masnoće.
- Pogrešna metoda vježbanja: Mršaju li kardio ili trčanje? Trčanje i kardio nisu loši, ali pretreniranost (bez treninga s utezima) također može uzrokovati atrofiju mišića. Međutim, previše vježbanja bez odmora neće dati mišićima vremena za oporavak.
- Mršavljenje na pogrešan način: vrlo česta pogreška koju čine oni koji su na dijeti je briga samo o težini bez obraćanja pažnje na mišiće ili tjelesnu masnoću.
- Korištenje lijekova za mršavljenje, gubitak težine bez pažljivog razumijevanja također uzrokuje mnoge nuspojave, uključujući gubitak mišića, gubitak viška masnoće ili ne.
Kako prepoznati skinny fat?
Osim vizualnog pregleda gore navedenih vanjskih znakova, trebali biste otići u bolnicu na pregled kako biste povećali točnost i pouzdanost.
Prvo odredite jeste li dijabetičar ili pretili. Karakteristike Skinny fata relativno su slične onima kod dijabetesa. Ako imate obiteljsku povijest dijabetesa, nadutosti ili bolesti srca, također ste u većem riziku za ova stanja. Iako je tijelo mršavo, nije nemoguće imati dijabetes , osobito kod Azijata. Rano otkrivanje ovih bolesti također pomaže u pravovremenom prevladavanju i sprječavanju razvoja bolesti.
Najbolji način je otići u bolnicu kako bi se provjerili sljedeći parametri:
- Šećer u krvi natašte (normalan ljudski indeks je <90 mg>
- HDL (dobar kolesterol, normalan ljudski indeks je >60mg/dl).
- Trigliceridi (normalna ljudska vrijednost je 100 mg/dl).
- Krvni tlak (normalan 120/80, najbolje 115/75).
Kako učinkovito popraviti mršavo salo
Mršava masnoća, ako je ostavljena dulje vrijeme, dovest će do mnogih bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca, itd. Stoga morate odmah prevladati mršavu masnoću kako biste imali zdravo tijelo i ravnotežu.
Trik za prevladavanje mršavog sala je usredotočiti se na dva čimbenika: hranjivu prehranu i tjelovježbu. U nastavku možete provjeriti naše popravke za mršavost:
Prevladavanje mršavog sala je fokusiranje na hranjivu prehranu i tjelovježbu
Praksa
Pitajte fitness stručnjaka za plan vježbanja koji odgovara vašoj trenutnoj razini kondicije.
Ljudi u skupini mršavih masnoća obično imaju manje mišića. Stoga, kako bi vježba bila učinkovita, praktikant se prvo mora usredotočiti na izgradnju mišića. U isto vrijeme, trebali biste biti strpljiviji i uporniji od prosječne osobe.
Vježbe za prsa i ramena, kratkotrajne kardio vježbe visokog intenziteta prvi su prijedlozi na koje trebate obratiti pozornost. Jer ova vrsta tjelovježbe pomaže u učinkovitom sagorijevanju masti i dobra je za srce.
Dijeta
Izbjegavajte masnu hranu
Trebali biste ograničiti unos prerađene hrane s visokim udjelom masti. Umjesto toga, dobar prijedlog za vas su visokoproteinske namirnice poput nemasnog crvenog mesa, ribe, bjelanjaka i mahunarki.
Doručak bogat proteinima
Pripremite doručak bogat proteinima. Pomaže tijelu uravnotežiti metabolizam i smanjiti osjećaj gladi tijekom dana.
Izbjegavajte bezalkoholna i alkoholna pića
Ograničite upotrebu bezalkoholnih pića i voćnih sokova. Također biste trebali izbjegavati alkohol ili ne uzimati više od tri do četiri porcije tjedno.
Prevladavanje skinny fata zahtijeva više strpljenja i upornosti od prosječne osobe
Ograničite dodavanje obojene hrane
Obojena hrana je hrana koja je sintetski obojena. Stoga biste trebali smanjiti konzumaciju ove štetne hrane.
Jedite hranu biljnog podrijetla
Izvedena hrana vrlo je siguran izbor za tijelo. Ove namirnice sadrže mnogo vlakana, što pomaže probavi, pomaže da se brže osjećate siti i poboljšava apetit. Ipak, pri odabiru ovih namirnica pripazite da ne kupujete namirnice koje sadrže puno kemikalija.
Promijenite ulje za kuhanje
Treba odabrati ulje za kuhanje koje sadrži omega-3 ili koristiti kokosovo ulje, maslinovo ulje u dnevnim obrocima.
Koristite dodatke prehrani
Ako nemate vremena za pravi obrok, možete se upoznati s planom korištenja funkcionalne hrane za poboljšanje zdravlja.
Kroz ovaj članak sigurno ste shvatili što je skinny fat i kako to popraviti. Nadamo se da ćete brzo povratiti ravnotežu i zdravo tijelo. Sretno.
Zašto uzimati tablete za mršavljenje da izgubite masnoću? Kako sigurno smršaviti bez lijekova
Uzimanje tableta za mršavljenje radi gubitka masnoće uobičajena je pojava kod lijekova koji inhibiraju apsorpciju masti. Je li to "signal" dobrog mršavljenja ili je ovo znak upozorenja za zlouporabu lijekova za mršavljenje? Napravimo blog aFamilyToday kako bismo saznali više o ovom problemu.
8 prednosti svakodnevne vožnje biciklom koje ne znaju svi
Navika svakodnevne vožnje biciklom vrlo je dobra za tijelo i zdravlje. Međutim, ne znaju svi prednosti vožnje bicikla. Pogledajmo 8 prednosti vožnje biciklom svaki dan i vodič za pravilnu vožnju!
Ispravno držanje bicikla ne brine o umoru nogu i bolovima u leđima
Vožnja bicikla je jednostavan način kretanja koji svi znaju, ali ispravan položaj u vožnji bicikla može malo ljudi. Ovo će biti vodič za pravilno držanje bicikla za vas.
Kako popraviti mršavo salo?
Vjerojatno ste čuli za izraz skinny fat, ali znate li što je skinny fat? Sadržaj članka u nastavku pomoći će vam da bolje razumijete tijelo, kao i kako prevladati mršavo salo kako biste imali uravnoteženo tijelo.
Opekline od sunca kod djece: Uzroci i liječenje
Ne izgore samo odrasli, već će i djeca pasti u takvo stanje. Jesu li opekline od sunca kod djece ozbiljne? Koji je najbolji način da to riješite? Saznajte kroz sljedeći članak.
8 dugih ravnih frizura koje danas biraju mnoge žene
Osim atraktivnih i elegantnih ukovrčanih frizura, mnoge žene vole i lijepe ravne duge frizure. Osobito u Vijetnamu, duga ravna kosa u kombinaciji s raspuštenim ao dai je standard ljepote koji mnogi muškarci obožavaju.
Doživite plivanje bez umora koji možda niste znali
Zaveslaj plivanja prilično je uobičajen stil plivanja i koristi se na plivačkim natjecanjima. Zaveslaj je tradicionalni zaveslaj i jedan je od najbržih. Pa kako doživjeti plivanje bez umora?
Nakon poroda, što učiniti? Hoće li pazusi nakon poroda nestati sami od sebe?
Tamni pazusi često se javljaju tijekom trudnoće. Nakon poroda, modrice ispod pazuha i dalje postoje. Što bi majke trebale učiniti kako bi naučile o tamnim pazusima nakon poroda? Hoće li poslijeporođajni pazusi nestati sami od sebe?
Je li učinkovito ukloniti kamenac korom od banane kod kuće?
Kako sami dobiti zubni kamenac s korom od banane? Je li učinkovit u čišćenju zubi ili ne? Kako bismo vam pomogli da dobijete više informacija o ovom problemu, željeli bismo podijeliti sljedeći sadržaj.
[Recenzija] Top 5 omiljenih Vichy proizvoda za čišćenje lica
Vichy vodice za lice neizostavan su proizvod u koracima čišćenja kože, pomažu u borbi protiv upala, smanjuju akne, zacjeljuju oštećenu kožu i smanjuju sebum.
Kako učinkovito koristiti Bio ulje za trudnice protiv strija
Bio Oil ili Bio Oil krema protiv strija poznati je proizvod za liječenje strija iz Australije. Naučimo kako učinkovito koristiti Bio ulje za trudnice protiv strija.
8 učinkovitih i popularnih namirnica za sprječavanje sijedih vlasi
Sijeda kosa je problem s kojim se svi moraju suočiti. Međutim, to se može svesti na najmanju moguću mjeru pomoću sljedećih vrlo učinkovitih namirnica za sprječavanje sijede kose. Puno
Top najbolji balzam za usne danas
Dobar balzam za usne bit će optimalno rješenje za vaše usne kako bi uvijek bile zaštićene, pune i pune života.
Zašto koristiti mineralni sprej za kožu s aknama?
Mineralna voda za kožu s aknama, osim što daje koži vlažnost, ima i sposobnost pomoći u zaštiti osjetljive kože i minimalizira neugodne iritacije od utjecaja iz okoline (kao što su iritacije od akni, opekline od sunca i sl.).