Kako popraviti mršavo salo?

Vjerojatno ste čuli izraz "mršava masnoća", ali znate li što je mršava masnoća? Sadržaj članka u nastavku pomoći će vam da bolje razumijete tijelo, kao i kako prevladati mršavo salo kako biste imali uravnoteženo tijelo.

Što je Skinny Fat? Zašto trebamo popraviti skinny fat? Odgovore na ova pitanja pronaći ćete u članku u nastavku.

Skinny fat pregled

Što je Skinny Fat?

Skinny fat je izraz za ljude koji imaju mršavo tijelo, ali imaju puno masnog tkiva u području prsa i trbuha. U tom slučaju, neki dijelovi nakupljaju dodatne masnoće, iako je težina stabilna. Međutim, paradoksalno, čak je i veća vjerojatnost da će biti pretili .

Skinny fat je izraz za nekoga tko ima mršavo tijelo, ali ima puno masnoće u prsima i trbuhu

Uzroci mršavog sala

• Zbog genetskih ili probavnih problema. 
• Neznanstveni način života i prehrana: Opterećenje tijela nezdravim tvarima ili nepravilan post i dijete mogu povećati količinu viška masnoće u tijelu. Kada postite, tijelo će pohraniti višak masnoće kao rezervu, zbog čega ljudi imaju nutritivni nedostatak, ali i dalje imaju višak masnoće. 
• Pogrešna metoda vježbanja: Mršaju li kardio ili trčanje? Trčanje i kardio nisu loši, ali pretreniranost (bez treninga s utezima) također može uzrokovati atrofiju mišića. Međutim, previše vježbanja bez odmora neće dati mišićima vremena za oporavak. 
• Mršavljenje na pogrešan način: vrlo česta pogreška koju čine oni koji su na dijeti je briga samo o težini bez obraćanja pažnje na mišiće ili tjelesnu masnoću.
• Korištenje lijekova za mršavljenje, gubitak težine bez pažljivog razumijevanja također uzrokuje mnoge nuspojave, uključujući gubitak mišića, gubitak viška masnoće ili ne.

Kako prepoznati skinny fat?

Osim vizualnog pregleda gore navedenih vanjskih znakova, trebali biste otići u bolnicu na pregled kako biste povećali točnost i pouzdanost. 

Prvo odredite jeste li dijabetičar ili pretili. Karakteristike Skinny fata relativno su slične onima kod dijabetesa. Ako imate obiteljsku povijest dijabetesa, nadutosti ili bolesti srca, također ste u većem riziku za ova stanja. Iako je tijelo mršavo, nije nemoguće imati dijabetes , osobito kod Azijata. Rano otkrivanje ovih bolesti također pomaže u pravovremenom prevladavanju i sprječavanju razvoja bolesti. 

Najbolji način je otići u bolnicu kako bi se provjerili sljedeći parametri: 

• Šećer u krvi natašte (normalan ljudski indeks je <90 mg>
• HDL (dobar kolesterol, normalan ljudski indeks je >60mg/dl).
• Trigliceridi (normalna ljudska vrijednost je 100 mg/dl). 
• Krvni tlak (normalan 120/80, najbolje 115/75).

Kako učinkovito popraviti mršavo salo

Mršava masnoća, ako je ostavljena dulje vrijeme, dovest će do mnogih bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca, itd. Stoga morate odmah prevladati mršavu masnoću kako biste imali zdravo tijelo i ravnotežu.

Trik za prevladavanje mršavog sala je usredotočiti se na dva čimbenika: hranjivu prehranu i tjelovježbu. U nastavku možete provjeriti naše popravke za mršavost:

Prevladavanje mršavog sala je fokusiranje na hranjivu prehranu i tjelovježbu

Praksa

Pitajte fitness stručnjaka za plan vježbanja koji odgovara vašoj trenutnoj razini kondicije.

Ljudi u skupini mršavih masnoća obično imaju manje mišića. Stoga, kako bi vježba bila učinkovita, praktikant se prvo mora usredotočiti na izgradnju mišića. U isto vrijeme, trebali biste biti strpljiviji i uporniji od prosječne osobe.

Vježbe za prsa i ramena, kratkotrajne kardio vježbe visokog intenziteta prvi su prijedlozi na koje trebate obratiti pozornost. Jer ova vrsta tjelovježbe pomaže u učinkovitom sagorijevanju masti i dobra je za srce.

Dijeta

Izbjegavajte masnu hranu

Trebali biste ograničiti unos prerađene hrane s visokim udjelom masti. Umjesto toga, dobar prijedlog za vas su visokoproteinske namirnice poput nemasnog crvenog mesa, ribe, bjelanjaka i mahunarki. 

Doručak bogat proteinima

Pripremite doručak bogat proteinima. Pomaže tijelu uravnotežiti metabolizam i smanjiti osjećaj gladi tijekom dana. 

Izbjegavajte bezalkoholna i alkoholna pića

Ograničite upotrebu bezalkoholnih pića i voćnih sokova. Također biste trebali izbjegavati alkohol ili ne uzimati više od tri do četiri porcije tjedno. 

Prevladavanje skinny fata zahtijeva više strpljenja i upornosti od prosječne osobe

Ograničite dodavanje obojene hrane

Obojena hrana je hrana koja je sintetski obojena. Stoga biste trebali smanjiti konzumaciju ove štetne hrane. 

Jedite hranu biljnog podrijetla

Izvedena hrana vrlo je siguran izbor za tijelo. Ove namirnice sadrže mnogo vlakana, što pomaže probavi, pomaže da se brže osjećate siti i poboljšava apetit. Ipak, pri odabiru ovih namirnica pripazite da ne kupujete namirnice koje sadrže puno kemikalija. 

Promijenite ulje za kuhanje

Treba odabrati ulje za kuhanje koje sadrži omega-3 ili koristiti kokosovo ulje, maslinovo ulje u dnevnim obrocima. 

Koristite dodatke prehrani

Ako nemate vremena za pravi obrok, možete se upoznati s planom korištenja funkcionalne hrane za poboljšanje zdravlja. 

Kroz ovaj članak sigurno ste shvatili što je skinny fat i kako to popraviti. Nadamo se da ćete brzo povratiti ravnotežu i zdravo tijelo. Sretno.