Ispravno držanje bicikla ne brine o umoru nogu i bolovima u leđima

Vožnja bicikla je jednostavan način kretanja koji svi znaju, ali ispravan položaj u vožnji bicikla može malo ljudi. Ovo će biti vodič za pravilno držanje bicikla za vas.

Ispravno držanje bicikla pomaže vam da imate veću izdržljivost i fleksibilnost tijekom cijelog putovanja. Nasuprot tome, vožnja bicikla s nepravilnim držanjem brzo će uzrokovati umorne noge, bolove u leđima i utjecati na kralježnicu. Kada vozite bicikl, morate prikladno prilagoditi visinu sjedala i držati pravilan položaj pri sjedenju, položaj upravljača i držanje pedala. Ovdje je detaljan vodič za pravilno držanje tijekom vožnje bicikla.

Zašto je važno pravilno voziti bicikl?

Dobrobiti svakodnevne vožnje biciklom istražili su i potvrdili znanstvenici. Za tijelo, vožnja bicikla pomaže u toniranju mišića, kontroli težine, poboljšanju kostiju i zglobova... Za zdravlje, vožnja bicikla pomaže smanjiti rizik od dijabetesa za 40%, spriječiti bolesti... Osobe s degeneracijom Kralježnica se također može voziti biciklom do podržavaju liječenje bolesti. Međutim, da biste postigli te učinke, prvo morate voziti s pravilnim držanjem.

Vozite bicikl u pravilnom položaju kako biste izbjegli bolove u leđima i umor nogu

Vožnja bicikla je vježba cijelog tijela, s fleksibilnom kombinacijom mišićnih skupina za održavanje ravnoteže i kretanje. Stoga držanje bicikla ima velik utjecaj na fleksibilnost tijela. Održavanje pravilnog držanja tijekom vožnje bicikla pomaže u stabilizaciji zglobova, izbjegavanju bolova u leđima, umoru nogu i osjećat ćete se ugodnije. Ispravno držanje također osigurava dobre reflekse kada se suočite s neočekivanim situacijama.

Osim toga, pravilno držanje bicikla također pomaže u zaštiti kralježnice i izbjegavanju ozljeda. Vozeći bicikl, mnogi ljudi imaju krivo držanje kao što su: grbavi, zadnjica je van sjedala, iskrivljeni, jednom rukom se oslanjaju na upravljač... To su razlozi zašto vozite bicikl s bolovima u leđima, umorom nogu i lakim padom. Dugotrajna vožnja bicikla s pogrešnim držanjem može uzrokovati skoliozu, slabljenje kostiju i zglobova, nepovoljno utjecati na tjelesnu građu.

Upute za pravilno držanje bicikla

Koje je pravilno držanje tijekom vožnje bicikla? Ovo je detaljan vodič za ispravno držanje tijekom vožnje bicikla.

Podešavanje visine sjedala bicikla 

Visina sjedala mora osigurati da prilikom sjedenja ispružite noge što je više moguće do najnižeg položaja pedale. Stopala dodiruju pedalu, udobno se istežu u skladu s rotacijom kako bi vam pomogla da ne umorite stopala. Izbjegavajte držati sjedalo previsoko kako noga ne bi dohvatila pedalu; ili je sjedalo prenisko, zbog čega su noge zaražene.

Podesite visinu sjedala za pravilno držanje tijekom vožnje bicikla

Držanje upravljača

Dvije ruke udobno drže upravljač, ne previše čvrsto da bi se izbjeglo zamaranje ruku, ali i da se ne olabave. Ramena se šire kako bi odgovarala udaljenosti između upravljača, opustite zglobove i držite laktove lagano savijene.

Kada se automobil kreće, lopatice i leđa ritmički se spajaju s rukama kako bi poduprli tijelo. Desna ručka upravljača pomaže smanjiti tjelesnu težinu automobila, smanjujući šok kada automobil prolazi kroz loše ceste. Imajte na umu da ne ispuštajte dvije ruke, ne stavljajte jednu ruku na upravljač, što će uzrokovati neravnotežu, opasno kada naiđete na neočekivane situacije.

Ispravno držanje bicikla

Nagnite se naprijed, držeći leđa ravno. Nemojte se grbiti ili savijati kako biste izbjegli bolove u leđima . Lagano opustite cijelo tijelo, nemojte stavljati težinu na dvije ručke upravljača. Kada prolazite neravnom cestom, spuštate se i spuštate ili morate ubrzati, trebali biste malo podići stražnjicu kako bi upravljač ostao miran.

Možete se pozvati na strategiju 4-4-2 kada vozite motor profesionalnih igrača:

• Prve 4 minute sjedite u sredini na lijevoj stražnjici.
• Sljedeće 4 minute sjedite van centra gravitacije na desnoj stražnjici.
• 2 minute zatim sjedite s težištem u središtu sjedala.

Održavajte pravilan biciklistički položaj dok sjedite na sjedalu

Ispravno držanje bicikla

Biciklistički ciklus ima kombinaciju 4 pokreta: pedaliranje, povlačenje, podizanje, guranje. Prvo pritisnite papučicu, zatim je skupite kako biste povukli i podigli papučicu i na kraju je gurnite prema dolje kako biste prekinuli rotaciju. Sa stopalima na vrhu pedala, držite koljena niže od kukova; bedra i potkoljenice čine kut od 90 stupnjeva.

Pedaliranje srednjim dijelom stopala ima veću snagu nego pedaliranje prstima. U procesu pedaliranja izmjenjujete vrijeme potrebno za odmor stopala tako da se kotač kotrlja prema inerciji. Nemojte neprestano pedalirati, bit će vrlo naporno i lako ćete umoriti noge. Stopala držite paralelno, izbjegavajući usmjeravanje koljena zajedno ili savijanje nogu prema van.

Upute za disanje tijekom vožnje bicikla

Pravilno disanje osigurava povećanu opskrbu tijela kisikom tijekom vožnje bicikla; Izbjegavajte umor, vrtoglavicu. Trebali biste udahnuti kroz nos kako biste filtrirali zrak, izdahnuti kroz usta i uvući trbuh. Najjednostavniji način disanja tijekom vožnje bicikla je udisanje i izdisanje u pravilnim intervalima tijekom 3 sekunde.

Kombinirate pravilno disanje kada vozite bicikl

Još neke napomene da budete manje umorni kada vozite bicikl

Osim pravilnog držanja tijekom vožnje bicikla, trebali biste obratiti pozornost na još nekoliko stvari kako biste vozili udobno i učinkovito.

• Redovito vježbajte kod kuće vježbe disanja, mišića leđa, kukova i nogu. Čine tijelo gipkijim i snažnijim, lakše dišu prilikom vožnje bicikla i smanjuju bolove u leđima.
• Lagano se zagrijte prije vožnje bicikla kako biste istegnuli tetive; Izbjegavajte grčeve ili ozljede tijekom vožnje biciklom. Možete rotirati gležnjeve, zglobove, bedrene zglobove, raditi čučnjeve, skokove ili trčati u mjestu.
• Vozite bicikl tempom koji odgovara vašoj snazi, izbjegavajte prejaku vožnju. U prvih 10 minuta polako pedalirajte kako biste istegnuli tetive, zatim brzo ubrzavajte i usporavate zadnjih 10 minuta prije odmora.

S pravilnim položajem za vožnju bicikla , bit će vam lako voziti bicikl 30 minuta dnevno. Vožnja bicikla je način vježbanja koji pomaže u poboljšanju kondicije i odbijanju bolesti. Kombiniranje više funkcionalne hrane koja štiti zdravlje dat će vam svaki dan uravnoteženije i zdravije tijelo.