Vožnja bicikla je jednostavan način kretanja koji svi znaju, ali ispravan položaj u vožnji bicikla može malo ljudi. Ovo će biti vodič za pravilno držanje bicikla za vas.
Ispravno držanje bicikla pomaže vam da imate veću izdržljivost i fleksibilnost tijekom cijelog putovanja. Nasuprot tome, vožnja bicikla s nepravilnim držanjem brzo će uzrokovati umorne noge, bolove u leđima i utjecati na kralježnicu. Kada vozite bicikl, morate prikladno prilagoditi visinu sjedala i držati pravilan položaj pri sjedenju, položaj upravljača i držanje pedala. Ovdje je detaljan vodič za pravilno držanje tijekom vožnje bicikla.
Zašto je važno pravilno voziti bicikl?
Dobrobiti svakodnevne vožnje biciklom istražili su i potvrdili znanstvenici. Za tijelo, vožnja bicikla pomaže u toniranju mišića, kontroli težine, poboljšanju kostiju i zglobova... Za zdravlje, vožnja bicikla pomaže smanjiti rizik od dijabetesa za 40%, spriječiti bolesti... Osobe s degeneracijom Kralježnica se također može voziti biciklom do podržavaju liječenje bolesti. Međutim, da biste postigli te učinke, prvo morate voziti s pravilnim držanjem.
Vozite bicikl u pravilnom položaju kako biste izbjegli bolove u leđima i umor nogu
Vožnja bicikla je vježba cijelog tijela, s fleksibilnom kombinacijom mišićnih skupina za održavanje ravnoteže i kretanje. Stoga držanje bicikla ima velik utjecaj na fleksibilnost tijela. Održavanje pravilnog držanja tijekom vožnje bicikla pomaže u stabilizaciji zglobova, izbjegavanju bolova u leđima, umoru nogu i osjećat ćete se ugodnije. Ispravno držanje također osigurava dobre reflekse kada se suočite s neočekivanim situacijama.
Osim toga, pravilno držanje bicikla također pomaže u zaštiti kralježnice i izbjegavanju ozljeda. Vozeći bicikl, mnogi ljudi imaju krivo držanje kao što su: grbavi, zadnjica je van sjedala, iskrivljeni, jednom rukom se oslanjaju na upravljač... To su razlozi zašto vozite bicikl s bolovima u leđima, umorom nogu i lakim padom. Dugotrajna vožnja bicikla s pogrešnim držanjem može uzrokovati skoliozu, slabljenje kostiju i zglobova, nepovoljno utjecati na tjelesnu građu.
Upute za pravilno držanje bicikla
Koje je pravilno držanje tijekom vožnje bicikla? Ovo je detaljan vodič za ispravno držanje tijekom vožnje bicikla.
Podešavanje visine sjedala bicikla
Visina sjedala mora osigurati da prilikom sjedenja ispružite noge što je više moguće do najnižeg položaja pedale. Stopala dodiruju pedalu, udobno se istežu u skladu s rotacijom kako bi vam pomogla da ne umorite stopala. Izbjegavajte držati sjedalo previsoko kako noga ne bi dohvatila pedalu; ili je sjedalo prenisko, zbog čega su noge zaražene.
Podesite visinu sjedala za pravilno držanje tijekom vožnje bicikla
Držanje upravljača
Dvije ruke udobno drže upravljač, ne previše čvrsto da bi se izbjeglo zamaranje ruku, ali i da se ne olabave. Ramena se šire kako bi odgovarala udaljenosti između upravljača, opustite zglobove i držite laktove lagano savijene.
Kada se automobil kreće, lopatice i leđa ritmički se spajaju s rukama kako bi poduprli tijelo. Desna ručka upravljača pomaže smanjiti tjelesnu težinu automobila, smanjujući šok kada automobil prolazi kroz loše ceste. Imajte na umu da ne ispuštajte dvije ruke, ne stavljajte jednu ruku na upravljač, što će uzrokovati neravnotežu, opasno kada naiđete na neočekivane situacije.
Ispravno držanje bicikla
Nagnite se naprijed, držeći leđa ravno. Nemojte se grbiti ili savijati kako biste izbjegli bolove u leđima . Lagano opustite cijelo tijelo, nemojte stavljati težinu na dvije ručke upravljača. Kada prolazite neravnom cestom, spuštate se i spuštate ili morate ubrzati, trebali biste malo podići stražnjicu kako bi upravljač ostao miran.
Možete se pozvati na strategiju 4-4-2 kada vozite motor profesionalnih igrača:
Održavajte pravilan biciklistički položaj dok sjedite na sjedalu
Ispravno držanje bicikla
Biciklistički ciklus ima kombinaciju 4 pokreta: pedaliranje, povlačenje, podizanje, guranje. Prvo pritisnite papučicu, zatim je skupite kako biste povukli i podigli papučicu i na kraju je gurnite prema dolje kako biste prekinuli rotaciju. Sa stopalima na vrhu pedala, držite koljena niže od kukova; bedra i potkoljenice čine kut od 90 stupnjeva.
Pedaliranje srednjim dijelom stopala ima veću snagu nego pedaliranje prstima. U procesu pedaliranja izmjenjujete vrijeme potrebno za odmor stopala tako da se kotač kotrlja prema inerciji. Nemojte neprestano pedalirati, bit će vrlo naporno i lako ćete umoriti noge. Stopala držite paralelno, izbjegavajući usmjeravanje koljena zajedno ili savijanje nogu prema van.
Upute za disanje tijekom vožnje bicikla
Pravilno disanje osigurava povećanu opskrbu tijela kisikom tijekom vožnje bicikla; Izbjegavajte umor, vrtoglavicu. Trebali biste udahnuti kroz nos kako biste filtrirali zrak, izdahnuti kroz usta i uvući trbuh. Najjednostavniji način disanja tijekom vožnje bicikla je udisanje i izdisanje u pravilnim intervalima tijekom 3 sekunde.
Kombinirate pravilno disanje kada vozite bicikl
Još neke napomene da budete manje umorni kada vozite bicikl
Osim pravilnog držanja tijekom vožnje bicikla, trebali biste obratiti pozornost na još nekoliko stvari kako biste vozili udobno i učinkovito.
S pravilnim položajem za vožnju bicikla , bit će vam lako voziti bicikl 30 minuta dnevno. Vožnja bicikla je način vježbanja koji pomaže u poboljšanju kondicije i odbijanju bolesti. Kombiniranje više funkcionalne hrane koja štiti zdravlje dat će vam svaki dan uravnoteženije i zdravije tijelo.
Kranijalna magnetska rezonancija ili MRI kranija jedna je od često indiciranih dijagnostičkih metoda. Dakle, što je MRI i kako se očitava? Otkrijmo u ovom članku!
Kod virusne groznice mnogi se ljudi često pitaju treba li se virusna groznica suzdržati od vjetra jer se boje da će, ako se ne suzdrže, doći do težeg oboljenja. Međutim, prema liječnicima, pokrivanje i suzdržavanje od vjetra će učiniti pacijenta nesposobnim za snižavanje vrućice, lako će izazvati konvulzije zbog visoke vrućice koja se ne može smanjiti.
Plod gac često se koristi za kuhanje ljepljive riže, stvarajući lijepu crvenu boju i privlačnu aromu. Međutim, gac se nakon zrenja vrlo brzo pokvari. Dakle, postoji li neki učinkovit način za očuvanje gac voća, održavajući boju gac voća uvijek lijepo crvenom?
Trenutno je astma česta bolest dišnog sustava i u porastu je. Kratkoća daha jedan je od tipičnih simptoma napadaja astme. Ako ovaj simptom potraje, to će biti opasno i utjecati na život pacijenta. Rano učenje informacija o bolestima pomoći će nam da budemo proaktivniji u prevenciji i liječenju bolesti.
Ranice na preponama ne pojavljuju se samo kod beba, već i kod trudnica. Ovo stanje uzrokuje bol i nelagodu kod trudnica. Ima li načina da se izvučemo iz ove situacije?
Korištenje šalice bez potpunog razumijevanja ovog proizvoda utjecat će na reproduktivno zdravlje. Dakle, saznajmo štetne učinke nepravilne uporabe menstrualne čašice kako bismo imali učinkovitu prevenciju.
Kalcij je važan mineral za razvoj bebe, stoga je važno obratiti pozornost na to da dojilje nemaju manjak kalcija. Osim toga, potrebno je naučiti više kako pravilno nadoknaditi kalcij za majku i bebu kako bi majka uvijek bila zdrava, a beba se svestrano razvijala.
Djeca s nedostatkom kalcija neće se moći normalno razvijati kao njihovi vršnjaci. Stoga, kako provjeriti nedostatak kalcija je najprecizniji i plan liječenja nedostatka kalcija za djecu je pitanje koje brine mnoge roditelje.
U medicini, kada žele kvantitativno ocijeniti stanje svijesti pacijenta, stručnjaci će koristiti Glasgowsku ljestvicu. Ova vaga daje mnogo informacija o zdravlju, koje su prilično objektivne i pouzdane. Odatle liječnici mogu predvidjeti i lako pratiti napredak pacijenta. Ovaj članak s bloga aFamilyToday pomoći će vam razumjeti važne informacije o ovoj Glasgow ljestvici.
Način čišćenja prepucija kod beba nije kompliciran, ali mnogi roditelji ne obraćaju pažnju na ovo pitanje. Čak neki ljudi to rade na pogrešan način, izazivajući loše posljedice po zdravlje djece. Ako još uvijek ne znate kako se pravilno brinuti o djeci, nemojte preskočiti ovaj članak!
