Luettelo elintarvikkeista, jotka ovat hyviä ihmisille, joilla on korkea verenpaine

Hyviä ruokia korkeasta verenpaineesta kärsiville, kuten banaanit, selleri, pinaatti, kaurapuuro, avokado, vesimeloni... ovat sekä herkullisia että helppoja löytää. Korkea verenpaine on yksi

Hyviä ruokia korkeasta verenpaineesta kärsiville, kuten banaanit, selleri, pinaatti, kaurapuuro, avokado, vesimeloni... ovat sekä herkullisia että helppoja löytää.

Korkea verenpaine on yksi suurimmista terveysriskeistä, joita kohtaamme nykyään. Se voi aiheuttaa monia ongelmia, kuten diabetesta, aivohalvausta, sydänsairauksia, munuaisten vajaatoimintaa ja jopa kuolemaa.

Korkea verenpaine liittyy läheisesti ruokavalioosi ja elämäntyyliisi. Joten sen lisäksi, että vähennät päivittäistä suolan saantiasi, sinun on myös selvitettävä, mitä ruokia voit syödä verenpaineen alentamiseksi. Tässä on 10 helposti löydettävää, herkullista ruokaa, jotka voivat auttaa sinua alentamaan verenpainetta ja jotka ovat erittäin hyödyllisiä sydämen terveydelle.

1. Banaanit

Tämä hedelmä ei ole vain makea ja siinä on vähän natriumia, vaan niissä on myös runsaasti kaliumia, joka auttaa alentamaan verenpainetta tehokkaasti. Joitakin täydellisiä yhdistelmiä banaanien kanssa ovat niiden lisääminen muroihin, leipiin ja pirtelöihin, tai voit kokeilla leipomista, paistaa puolikas banaani ja sitten lisätä siihen lusikallinen jogurttia.

Ruoat, jotka ovat hyviä ihmisille, joilla on korkea verenpaine, mukaan lukien banaanit

2. Pinaatti

Pinaatti on vähäkalorinen, runsaasti kuitua ja täynnä ravintoaineita, kuten kaliumia, folaattia ja magnesiumia, jotka ovat tärkeitä ainesosia verenpaineen alentamisessa ja ylläpitämisessä. Tiesitkö, että puoli kupillista keitettyä pinaattia tarjoaa noin 12 % aikuisen päivittäisestä kalsiumista? Näiden suurten etujen vuoksi sitä pidetään korkean verenpaineen parhaaksi ruoaksi.

3. Selleri

Tutkimukset osoittavat, että vähintään neljän selleritangon syöminen päivässä voi vähentää tehokkaasti korkeaa verenpainetta. Selleri sisältää fytokemikaaleja – ainetta, joka auttaa rentoutumaan valtimon seinämien lihaskudosta, mikä lisää verenkiertoa ja alentaa siten verenpainetta.

4. Kaurapuuro

Kuitupitoisten ruokien, kuten täysjyväviljan, nauttiminen auttaa kehoa ylläpitämään normaaleja verenpainelukemia . Niistä kaurapuuro on ensimmäinen valinta sinulle. Ne auttavat alentamaan sekä systolista että diastolista painetta tehokkaasti. Voit käyttää tätä vähänatriumista ruokaa kuumien murojen valmistukseen tai lisätä sen pannukakkuihin ja muihin leivonnaisiin.

 5. Voi

Avokadossa oleva öljyhappo voi alentaa verenpainetta ja veren kolesterolitasoa. Avokadot sisältävät myös kaliumia ja folaattia, jotka molemmat ovat tärkeitä sydämen terveydelle. Se sisältää myös runsaasti A-, K-, B- ja E-vitamiineja sekä kuitua.

Avokadon syöminen alentaa verenpainetta tehokkaasti

 6. Vesimeloni

Vesimeloni sisältää aminohappoa nimeltä L-sitrulliini, jonka on osoitettu alentavan verenpainetta nopeasti. Lisäksi vesimelonin kuidut, lykopeenit, A-vitamiini ja kalium vaikuttavat myös verenpainetta alentaen, mikä parantaa sydämesi terveyttä. Lisää tämä herkullinen hedelmä päivittäiseen ruokavalioosi ja odota, että taika tapahtuu.

7. Punajuuret

Tämä juuri sisältää runsaasti nitraatteja, jotka laajentavat verisuonia ja parantavat verenkiertoa. Vuonna 2012 tehdyn australialaisen tutkimuksen mukaan kupillisen punajuurimehua juominen voi alentaa verenpainetta jopa viidellä pisteellä. Vaikutus voi olla suurempi pitkällä aikavälillä, jos juot tätä mehua päivittäin. Lisäksi punajuurimehu alentaa systolista verenpainetta vain muutamassa tunnissa.

8. Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti E-vitamiinia, foolihappoa, proteiinia ja kuitua. Vain muutama auringonkukansiemen auttaa myös alentamaan verenpainetta ja edistämään sydämesi terveyttä. Ne ovat myös hyvä magnesiumin lähde ja ravitseva välipala.

9. Appelsiinit

Appelsiinit sisältävät runsaasti vitamiineja. Se on ruoka, jota korkean verenpaineen omaavien tulisi syödä. Voit halutessasi juoda appelsiinimehua tai syödä appelsiineja suoraan lisätäksesi kuitua ja C-vitamiinia.

10. Porkkanat

Porkkanat sisältävät runsaasti kaliumia ja beetakaroteenia, jotka voivat alentaa verenpainetta. Porkkanamehu auttaa myös ylläpitämään normaalia verenpainetta säätelemällä sydämen ja munuaisten toimintaa.

Porkkanat ovat myös viisas valinta korkean verenpaineen potilaille

Voit voittaa korkean verenpaineen syömällä terveellisesti ja noudattamalla tasapainoista elämäntapaa ennen kuin on liian myöhäistä. Ravitseva ruokavalio ja liikunta ovat avainasemassa verenpaineesi kurissa.

Huong

Lähde: Food.ndtv