Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoituksella, erityisesti sydän- ja verisuonitoiminnalla, on monia hyödyllisiä vaikutuksia aivoihin.
Kun ajattelet harjoitteluasi enemmän, mitä kompromisseja ajattelet? Ohuempi vartalo, parantunut sydämen terveys, ehkä jopa kyky kääntyä siinä uimapuvussa, johon olet ihastunut? Mutta oletko miettinyt, mikä vaikutus harjoituksella on aivoihisi?
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnalla, erityisesti liikunnalla, joka auttaa sydäntäsi pumppaamaan verta, on paljon myönteisiä vaikutuksia aivoihin, jopa niiden rakennetta parantaen. Nämä ovat vain 5 tapaa, joilla harjoittelu parantaa jo ennestään maagisia aivojasi.
Harjoittelulla on monia etuja kehollemme
Harjoitus muuttaa aivosi ilokoneeksi
American Psychological Associationin mukaan liikunta stimuloi aivoissa runsaasti hyvän olon kemikaaleja, mukaan lukien dopamiinia , serotoniinia, endokannabinoideja ja norepinefriiniä, joilla jokaisella on erilainen rooli stressin hallinnassa, parantaa hyvinvoinnin tunnetta ja edistää positiivinen kiinnostus elämää kohtaan. Jos tämä ei riitä, liikunta lisää dopamiinireseptorien määrää aivoissa, mikä tarkoittaa, että aivosi eivät ainoastaan tuota enemmän näitä iloisia kemikaaleja, vaan auttavat sinua nauttimaan niistä paremmin.
Yliopiston suotuisten tieteiden keskuksen mukaan liikunta on niin hyvä tuomaan aivoihin hyvinvointia, että sitä on menestyksekkäästi käytetty huumeiden väärinkäytön seurauksista kärsivien potilaiden auttamiseksi. Lisäksi Greater Goodin mukaan on arvioitu, että me kaikki menetämme noin 13 % dopamiinireseptoreistamme vuosikymmenessä, mikä saa meidät kokemaan ikääntyessämme vähenevää nautinnon tunnetta päivittäisessä elämässämme. Harjoittelu voi kääntää tämän.
Liikunta stimuloi neurogeneesiä
Harvard Health Publishing raportoi, että liikunta stimuloi neurogeneesiä tai uusien hermosolujen muodostumista aivoissa. Meillä kaikilla on syntyessään noin 100 miljardia neuronia aivoissamme, jotka uusiutuvat nopeasti lapsuudessamme mutta hidastuvat kypsyessämme. Kerran ajateltiin, että tämä loppui lopulta kokonaan, mutta sittemmin on osoitettu, että neurogeneesi voi jatkua eliniän.
Massachusetts General Hospitalissa tehdyssä tutkimuksessa lääkärit kokeilivat laboratoriohiirillä nähdäkseen, voisiko lääke laukaista neurogeneesin. Vaikka se oli mahdollista, neuronit kuolivat ennen kuin niillä oli potentiaalia. Mutta kun hiirille annettiin harjoituskursseja, neurogeneesin lisäksi hermosolut olivat terveitä ja tarpeeksi vahvoja selviytyäkseen.
Liikunta parantaa muistia ja oppimista
Liikunta auttaa sinua työskentelemään ja opiskelemaan tehokkaammin
Puhuttaessa neurogeneesistä, hippokampus on aivojen alue, joka jatkaa uusien hermosolujen tuottamista koko elämämme ajan, Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset (cdc.gov) toteavat. Hippokampus on välttämätön oppimiselle ja muistin muodostukselle. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liikuntaa harrastavat aikuiset suoriutuvat paremmin muistista, oppimisesta ja päätöksentekotehtävistä kuin ne, jotka eivät harjoittele.
Harjoitus on yksi parhaista terapiamuodoista ihmisille, joilla on ikään liittyvä dementia ja Alzheimerin tauti , sanoo APA , koska muistia parantavia vaikutuksia on dokumentoitu. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että hippokampuksen tilavuus voi kasvaa 1 % vuoden säännöllisen harjoittelun jälkeen.
Harjoitus lisää aivokuoren paksuutta
Aivokuori on aivojen suurimman osan, aivojen, ulkokuori. Aivokuori on mukana korkean tason tietoisissa ajatusmalleissa, mukaan lukien tunteet, arvostelu, päättely ja kieli. Ja Johns Hopkins Medicinen mukaan liikunta voi paksuntaa aivokuorta.
Tutkijat spekuloivat, että jotkin syyt tähän ovat se, että liikunta, erityisesti aerobinen, tekee jatkuvasti päätöksiä hetkessä. Jos juokset, hallitset aina ympäristöäsi, jotta et nyrjähdy nilkkaan tai sotkeudu autoon. Jos olet kuntosalilla, tasapainoilet ja seuraat uupumus- ja janotasosi. Toisin sanoen mielesi työskentelee yhtä lujasti kuin kehosi ja tuloksena on paksumpi, vahvempi aivokuori.
Liikunta parantaa neuroplastisuutta
Aivojen joustava vaste tehostuu, kun harjoittelet
Neuroplastisuus on sana kuvaamaan aivojen sopeutumiskykyä. Scientific Americanin (Scientificamerican.com) mukaan aivot ovat syntymästään lähtien muokattavat, ja ne voivat muuttua sekä fyysisesti että toiminnallisesti vastauksena tapahtumiin, kuten oppimiseen, uusiin ympäristöihin, traumoihin ja sairauksiin. Mitä suurempi sen neuroplastisuus, sitä paremmin aivot voivat sopeutua elämäntapahtumiin uusien työtaitojen hankkimisesta onnettomuuden jälkeen liikkumisen uudelleen määrittämiseen.
PsyPostin mukaan jopa yksi harjoituskerta voi parantaa aivojen hermokuntoutuskykyä. Syynä arvellaan nyt olevan se, että liikunta kannustaa uusien hermoyhteyksien kasvuun aivoissa ja harjoituksella on estävä vaikutus gamma-aminovoihappoon eli GABA:han, joka estää tietyntyyppisiä välittäjäaineita.
Tässä on viisi tapaa, joilla harjoittelu voi parantaa aivojen toimintaa . Oletko siis valmis liittymään harjoitusohjelmaan nyt tietäen, että harjoituksella on monia myönteisiä vaikutuksia aivoihin? CDC suosittelee 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia intensiivistä harjoittelua tai molempien yhdistelmää. Tämä tulee levittää tasaisesti koko viikon ajan. Keskustele ensin lääkärisi kanssa sulkeaksesi pois mahdolliset huolenaiheet ja auttaaksesi laatimaan sinulle parhaan suunnitelman.
Harjoitukset auttavat parantamaan terveyttä, tukevat painonpudotusta erittäin hyvin. Kuitenkin, jos harjoittelet vain yhtä harjoitusta ikuisesti, se johtaa helposti ikävystymiseen, vaikeaa luoda jännitystä harjoittelussa. Katso seuraavat tehokkaat kardioharjoitukset naisille, jotta heillä olisi kiinteä ja hoikka vartalo.
Kardioharjoittelu ei ole enää outo harjoitusmenetelmä monille ihmisille. Tämä on jopa suosituin harjoitus, jonka sekä miehet että naiset valitsevat kiinteän vartalon ja notkean terveyden ylläpitämiseksi. Jos aiot harrastaa kardioa, mutta et tiedä mistä aloittaa, sinun ei pidä sivuuttaa seuraavia miesten kardioharjoituksia.
HIIT tunnetaan korkean intensiteetin harjoitusmenetelmänä, joka auttaa pudottamaan rasvaa nopeasti. Kannattaako kuitenkin tehdä HIITiä joka päivä? Selvitetään kuinka HIIT sopii!
Hyppynaru vatsan rasvan vähentämiseksi on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät, koska se on yksinkertainen, helppo ja tehokas. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog tuo sinulle tehokkaimmat ja oikeat tavat menettää vatsan rasvaa hyppynarulla.
Kardioharjoittelu on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, joka nostaa sykettä ja hallitsee paremmin elimistön aineenvaihduntaa, stimuloi ylimääräisen rasvanpolttoa ja vähentää vaarallisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Suurin hyöty, jonka kardio tuo mukanaan, on rasvanpudotus, joten onko olemassa erittäin tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa naisille?
Paastokardio on tällä hetkellä monien ihmisten valitsema harjoitus, jolla on tehokkaita painonpudotuksia ilman vaikeita liikkeitä. Mitä on paasto-kardio? Pitäisikö minun olla nälkä tätä harjoitusta tehdessäni vai ei?
Shaking ring on yksinkertainen mutta tehokas painonpudotusharjoitus, joten monet tytöt käyttävät sitä. Monilla ihmisillä on kuitenkin usein harjoittelua aloittaessaan kysymyksiä, kuten onko hyvä ravistaa rengasta yöllä, kuinka kauan on paras aika ravistaa sitä? Seuraa artikkelia saadaksesi tietoa tähän ongelmaan liittyvistä asioista.
Ilman oikeaa ruokavaliota kaikki harjoitteluponnistukset ovat turhia tai meillä ei ole tarpeeksi energiaa kehon palautumiseen harjoituksen jälkeen. Joten mitä meidän pitäisi syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksemme?
Liikuntaa suositellaan aina kaikille terveyden parantamiseksi. Kaikki harjoitusmenetelmät eivät kuitenkaan tuota samoja tuloksia meille kaikille ja käytännössä on olemassa myyttejä, joihin monet ovat uskoneet jo pitkään.
Liikunta tekee hyvää kropalle – kaikki tietävät sen, mutta tottumuksen ja motivaation ylläpitämisestä tulee haaste, johon kaikki eivät pysty.
Vatsarasvan ilmaantuminen saa meidät menettämään itseluottamuksen, puhumattakaan siitä, että se voi aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia. Vatsarasvan vähentämiseksi yksi monien käyttämistä menetelmistä on käyttää rengasta. Eli vähentääkö renkaan ravistelu vatsan rasvaa?
Yksi kardioon liittyvistä monista kysymyksistä on, menettääkö kardioharjoittelu lihaksia. Etsitään vastaus tähän kysymykseen seuraavasta artikkelista!
Kardioharjoittelu on yksi viime aikojen suosituimmista kuntoilutrendeistä. Koska se on uusi harjoitusmenetelmä, myös kardioharjoittelu on saanut paljon huomiota. Kuuntelemme kehonrakentajan vastausta seuraavassa artikkelissa.
Kuinka valita oikea kotikuntopyörä laihduttamiseen? Mitä asioita tulee ottaa huomioon kotipyörää valittaessa? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
HIIT on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, jonka avulla voit menettää rasvaa nopeasti. Tässä artikkelissa selvitetään viisi suosituinta HIIT-treeniä kehon rasvan pudottamiseksi!
Ravistelu on aerobista harjoitusta, joka nostaa sykettä, vahvistaa luita ja niveliä sekä alentaa painoa. Onko peppusi ravistaminen siis isompi?
Liss Cardio on ihanteellinen valinta laajalle yleisölle. Tiedätkö siis suositut Liss Cardio -harjoitukset liittyäksesi tähän aiheeseen? Otetaan yhdessä selvää!
Tekeekö sydän jaloistasi isot, monet kysyvät, kun he alkavat osallistua rasvanpolttoharjoituksiin juuri tällä hetkellä. Joten tekeekö kardio todella isommat pohkeet? Otetaan yhdessä selvää!
Ennen mahdollisesti vaarallisten ja keholle haitallisten nopean laihdutuslääkkeiden käyttöä naisilla on usein tapana löytää tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman lääkkeitä turvallisuuden takaamiseksi. Täydentäminen terveellisellä ruoalla, säännöllisellä tieteellisellä harjoittelulla tai yksinkertaisilla vinkeillä... ovat tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman terveysasiantuntijoiden suosittelemia lääkkeitä.
Väärällä tavalla meditoida voi olla kielteisiä vaikutuksia tunteisiin, aisteihin ja sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Joten meidän on otettava se huolellisesti selvää ennen kuin meditoimme kotona.
Onko tapa käyttää naisellisia hygieniaratkaisuja päivittäin tytöille hyväksi? Katso vastaus artikkelin hyödyllisten tietojen kautta.
Kuivien halkeilevien huulien ongelma aiheuttaa monille naisille ongelmia, varsinkin talven tullessa. Onko siis olemassa mitään voiteita kuivien halkeilevien huulien hoitoon, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman? Ota selvää alla olevan artikkelin kautta:
Välittömät jäähdytystyynyt auttavat häntä poistamaan epämukavuuden, kun "sisko" vierailee. Mitkä ovat siistit tamponit, mikä on paras? Tytöt paljastetaan heti alla!
Kuppaus on yksi tavoista puhdistaa kehoa, ja se on yhä suositumpi ja monien valitsema. Liiallinen käyttö tai väärä käyttö voi kuitenkin olla vaarallista. Siksi käyttäjien on ymmärrettävä perustiedot kuppauksesta, kuppauspisteistä, mukaan lukien selässä olevat akupunktiopisteet.
Anemian oireet on melko helppo tunnistaa. Tämä on myös tapa auttaa potilaita valitsemaan asianmukaiset hoitomenetelmät ja välttämään komplikaatioita. 1. Anemian oireet
Monet ihmiset luottavat lääkkeisiin hepatiitti B:n hoitoon syntymäkoiran kasveilla. Jos et kuitenkaan ole varovainen, se voi johtaa arvaamattomiin seurauksiin. Se on ollut pitkään puu
Meikkivoide ja pehmuste ovat molemmat tänä päivänä tuttuja kuivalle iholle tarkoitettuja kosmetiikkatuotteita ja tuovat omat vaikutuksensa iholle meikkaamisessa. Naiset kuitenkin usein miettivät, pitäisikö kuivalle iholle käyttää pehmustetta vai meikkivoidetta?
Tetanuksen ensiavun perusteiden tunteminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa vähentämään kuolemanriskiä. Liity aFamilyToday-blogiin oppiaksesi tämän ensiavun antamisesta!
B-hepatiittia on monia muotoja ja se vaihtelee kussakin tapauksessa sairauden suhteen. B-hepatiittivirusinfektiota ei välttämättä hoideta lääkkeillä. Kuten me kaikki tiedämme, oleminen
Monet ihmiset suosivat yksinkertaisten kansanlääkkeiden käyttöä anemian hoitoon niiden tuoman tehokkuuden vuoksi. Ota selvää anemian vaikutuksista
