Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoituksella, erityisesti sydän- ja verisuonitoiminnalla, on monia hyödyllisiä vaikutuksia aivoihin.
Kun ajattelet harjoitteluasi enemmän, mitä kompromisseja ajattelet? Ohuempi vartalo, parantunut sydämen terveys, ehkä jopa kyky kääntyä siinä uimapuvussa, johon olet ihastunut? Mutta oletko miettinyt, mikä vaikutus harjoituksella on aivoihisi?
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnalla, erityisesti liikunnalla, joka auttaa sydäntäsi pumppaamaan verta, on paljon myönteisiä vaikutuksia aivoihin, jopa niiden rakennetta parantaen. Nämä ovat vain 5 tapaa, joilla harjoittelu parantaa jo ennestään maagisia aivojasi.
Harjoittelulla on monia etuja kehollemme
Harjoitus muuttaa aivosi ilokoneeksi
American Psychological Associationin mukaan liikunta stimuloi aivoissa runsaasti hyvän olon kemikaaleja, mukaan lukien dopamiinia , serotoniinia, endokannabinoideja ja norepinefriiniä, joilla jokaisella on erilainen rooli stressin hallinnassa, parantaa hyvinvoinnin tunnetta ja edistää positiivinen kiinnostus elämää kohtaan. Jos tämä ei riitä, liikunta lisää dopamiinireseptorien määrää aivoissa, mikä tarkoittaa, että aivosi eivät ainoastaan tuota enemmän näitä iloisia kemikaaleja, vaan auttavat sinua nauttimaan niistä paremmin.
Yliopiston suotuisten tieteiden keskuksen mukaan liikunta on niin hyvä tuomaan aivoihin hyvinvointia, että sitä on menestyksekkäästi käytetty huumeiden väärinkäytön seurauksista kärsivien potilaiden auttamiseksi. Lisäksi Greater Goodin mukaan on arvioitu, että me kaikki menetämme noin 13 % dopamiinireseptoreistamme vuosikymmenessä, mikä saa meidät kokemaan ikääntyessämme vähenevää nautinnon tunnetta päivittäisessä elämässämme. Harjoittelu voi kääntää tämän.
Liikunta stimuloi neurogeneesiä
Harvard Health Publishing raportoi, että liikunta stimuloi neurogeneesiä tai uusien hermosolujen muodostumista aivoissa. Meillä kaikilla on syntyessään noin 100 miljardia neuronia aivoissamme, jotka uusiutuvat nopeasti lapsuudessamme mutta hidastuvat kypsyessämme. Kerran ajateltiin, että tämä loppui lopulta kokonaan, mutta sittemmin on osoitettu, että neurogeneesi voi jatkua eliniän.
Massachusetts General Hospitalissa tehdyssä tutkimuksessa lääkärit kokeilivat laboratoriohiirillä nähdäkseen, voisiko lääke laukaista neurogeneesin. Vaikka se oli mahdollista, neuronit kuolivat ennen kuin niillä oli potentiaalia. Mutta kun hiirille annettiin harjoituskursseja, neurogeneesin lisäksi hermosolut olivat terveitä ja tarpeeksi vahvoja selviytyäkseen.
Liikunta parantaa muistia ja oppimista
Liikunta auttaa sinua työskentelemään ja opiskelemaan tehokkaammin
Puhuttaessa neurogeneesistä, hippokampus on aivojen alue, joka jatkaa uusien hermosolujen tuottamista koko elämämme ajan, Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset (cdc.gov) toteavat. Hippokampus on välttämätön oppimiselle ja muistin muodostukselle. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liikuntaa harrastavat aikuiset suoriutuvat paremmin muistista, oppimisesta ja päätöksentekotehtävistä kuin ne, jotka eivät harjoittele.
Harjoitus on yksi parhaista terapiamuodoista ihmisille, joilla on ikään liittyvä dementia ja Alzheimerin tauti , sanoo APA , koska muistia parantavia vaikutuksia on dokumentoitu. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että hippokampuksen tilavuus voi kasvaa 1 % vuoden säännöllisen harjoittelun jälkeen.
Harjoitus lisää aivokuoren paksuutta
Aivokuori on aivojen suurimman osan, aivojen, ulkokuori. Aivokuori on mukana korkean tason tietoisissa ajatusmalleissa, mukaan lukien tunteet, arvostelu, päättely ja kieli. Ja Johns Hopkins Medicinen mukaan liikunta voi paksuntaa aivokuorta.
Tutkijat spekuloivat, että jotkin syyt tähän ovat se, että liikunta, erityisesti aerobinen, tekee jatkuvasti päätöksiä hetkessä. Jos juokset, hallitset aina ympäristöäsi, jotta et nyrjähdy nilkkaan tai sotkeudu autoon. Jos olet kuntosalilla, tasapainoilet ja seuraat uupumus- ja janotasosi. Toisin sanoen mielesi työskentelee yhtä lujasti kuin kehosi ja tuloksena on paksumpi, vahvempi aivokuori.
Liikunta parantaa neuroplastisuutta
Aivojen joustava vaste tehostuu, kun harjoittelet
Neuroplastisuus on sana kuvaamaan aivojen sopeutumiskykyä. Scientific Americanin (Scientificamerican.com) mukaan aivot ovat syntymästään lähtien muokattavat, ja ne voivat muuttua sekä fyysisesti että toiminnallisesti vastauksena tapahtumiin, kuten oppimiseen, uusiin ympäristöihin, traumoihin ja sairauksiin. Mitä suurempi sen neuroplastisuus, sitä paremmin aivot voivat sopeutua elämäntapahtumiin uusien työtaitojen hankkimisesta onnettomuuden jälkeen liikkumisen uudelleen määrittämiseen.
PsyPostin mukaan jopa yksi harjoituskerta voi parantaa aivojen hermokuntoutuskykyä. Syynä arvellaan nyt olevan se, että liikunta kannustaa uusien hermoyhteyksien kasvuun aivoissa ja harjoituksella on estävä vaikutus gamma-aminovoihappoon eli GABA:han, joka estää tietyntyyppisiä välittäjäaineita.
Tässä on viisi tapaa, joilla harjoittelu voi parantaa aivojen toimintaa . Oletko siis valmis liittymään harjoitusohjelmaan nyt tietäen, että harjoituksella on monia myönteisiä vaikutuksia aivoihin? CDC suosittelee 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia intensiivistä harjoittelua tai molempien yhdistelmää. Tämä tulee levittää tasaisesti koko viikon ajan. Keskustele ensin lääkärisi kanssa sulkeaksesi pois mahdolliset huolenaiheet ja auttaaksesi laatimaan sinulle parhaan suunnitelman.
Yksi aloittelijoiden usein kohtaamista ongelmista on vaikeus pitää vanne halutussa asennossa. Niiden, jotka ovat vasta alkamassa tottua sormuksen ravistamiseen, on tarpeen tottua siihen, kuinka rengasta ravistetaan putoamatta. Jos olet myös kiinnostunut tästä aiheesta, seuraa seuraavaa artikkelia saadaksesi tarkimmat ohjeet.
Harjoitukset auttavat parantamaan terveyttä, tukevat painonpudotusta erittäin hyvin. Kuitenkin, jos harjoittelet vain yhtä harjoitusta ikuisesti, se johtaa helposti ikävystymiseen, vaikeaa luoda jännitystä harjoittelussa. Katso seuraavat tehokkaat kardioharjoitukset naisille, jotta heillä olisi kiinteä ja hoikka vartalo.
Kardioharjoittelu ei ole enää outo harjoitusmenetelmä monille ihmisille. Tämä on jopa suosituin harjoitus, jonka sekä miehet että naiset valitsevat kiinteän vartalon ja notkean terveyden ylläpitämiseksi. Jos aiot harrastaa kardioa, mutta et tiedä mistä aloittaa, sinun ei pidä sivuuttaa seuraavia miesten kardioharjoituksia.
HIIT tunnetaan korkean intensiteetin harjoitusmenetelmänä, joka auttaa pudottamaan rasvaa nopeasti. Kannattaako kuitenkin tehdä HIITiä joka päivä? Selvitetään kuinka HIIT sopii!
Hyppynaru vatsan rasvan vähentämiseksi on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät, koska se on yksinkertainen, helppo ja tehokas. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog tuo sinulle tehokkaimmat ja oikeat tavat menettää vatsan rasvaa hyppynarulla.
Kardioharjoittelu on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, joka nostaa sykettä ja hallitsee paremmin elimistön aineenvaihduntaa, stimuloi ylimääräisen rasvanpolttoa ja vähentää vaarallisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Suurin hyöty, jonka kardio tuo mukanaan, on rasvanpudotus, joten onko olemassa erittäin tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa naisille?
Paastokardio on tällä hetkellä monien ihmisten valitsema harjoitus, jolla on tehokkaita painonpudotuksia ilman vaikeita liikkeitä. Mitä on paasto-kardio? Pitäisikö minun olla nälkä tätä harjoitusta tehdessäni vai ei?
Shaking ring on yksinkertainen mutta tehokas painonpudotusharjoitus, joten monet tytöt käyttävät sitä. Monilla ihmisillä on kuitenkin usein harjoittelua aloittaessaan kysymyksiä, kuten onko hyvä ravistaa rengasta yöllä, kuinka kauan on paras aika ravistaa sitä? Seuraa artikkelia saadaksesi tietoa tähän ongelmaan liittyvistä asioista.
Ilman oikeaa ruokavaliota kaikki harjoitteluponnistukset ovat turhia tai meillä ei ole tarpeeksi energiaa kehon palautumiseen harjoituksen jälkeen. Joten mitä meidän pitäisi syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksemme?
Liikuntaa suositellaan aina kaikille terveyden parantamiseksi. Kaikki harjoitusmenetelmät eivät kuitenkaan tuota samoja tuloksia meille kaikille ja käytännössä on olemassa myyttejä, joihin monet ovat uskoneet jo pitkään.
Liikunta tekee hyvää kropalle – kaikki tietävät sen, mutta tottumuksen ja motivaation ylläpitämisestä tulee haaste, johon kaikki eivät pysty.
Vatsarasvan ilmaantuminen saa meidät menettämään itseluottamuksen, puhumattakaan siitä, että se voi aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia. Vatsarasvan vähentämiseksi yksi monien käyttämistä menetelmistä on käyttää rengasta. Eli vähentääkö renkaan ravistelu vatsan rasvaa?
Yksi kardioon liittyvistä monista kysymyksistä on, menettääkö kardioharjoittelu lihaksia. Etsitään vastaus tähän kysymykseen seuraavasta artikkelista!
Kardioharjoittelu on yksi viime aikojen suosituimmista kuntoilutrendeistä. Koska se on uusi harjoitusmenetelmä, myös kardioharjoittelu on saanut paljon huomiota. Kuuntelemme kehonrakentajan vastausta seuraavassa artikkelissa.
Kuinka valita oikea kotikuntopyörä laihduttamiseen? Mitä asioita tulee ottaa huomioon kotipyörää valittaessa? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
HIIT on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, jonka avulla voit menettää rasvaa nopeasti. Tässä artikkelissa selvitetään viisi suosituinta HIIT-treeniä kehon rasvan pudottamiseksi!
Ravistelu on aerobista harjoitusta, joka nostaa sykettä, vahvistaa luita ja niveliä sekä alentaa painoa. Onko peppusi ravistaminen siis isompi?
Liss Cardio on ihanteellinen valinta laajalle yleisölle. Tiedätkö siis suositut Liss Cardio -harjoitukset liittyäksesi tähän aiheeseen? Otetaan yhdessä selvää!
Tekeekö sydän jaloistasi isot, monet kysyvät, kun he alkavat osallistua rasvanpolttoharjoituksiin juuri tällä hetkellä. Joten tekeekö kardio todella isommat pohkeet? Otetaan yhdessä selvää!
Ennen mahdollisesti vaarallisten ja keholle haitallisten nopean laihdutuslääkkeiden käyttöä naisilla on usein tapana löytää tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman lääkkeitä turvallisuuden takaamiseksi. Täydentäminen terveellisellä ruoalla, säännöllisellä tieteellisellä harjoittelulla tai yksinkertaisilla vinkeillä... ovat tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman terveysasiantuntijoiden suosittelemia lääkkeitä.
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!
