Liikunta tekee hyvää kropalle – kaikki tietävät sen, mutta tottumuksen ja motivaation ylläpitämisestä tulee haaste, johon kaikki eivät pysty.
Harjoittelun edut vähentävät monien terveystilojen, mukaan lukien sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja tietyntyyppisten syöpien, riskiä. Liikunta myös parantaa mielialaa, lisää energiaa ja nukkuu paremmin.
Tunnetuista terveyshyödyistä huolimatta meidän voi kuitenkin olla vaikea löytää motivaatiota harjoitella säännöllisesti, johtuipa se sitten väsymyksestä, harjoittelun inhoamisesta tai tarpeesta priorisoida muita elämän alueita. Jos näin on, tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneena saavuttamaan kuntotavoitteesi.
Aseta erityisiä tavoitteita
Mitä tarkemmat tavoitteesi ovat, sitä helpompi sinun on saavuttaa ne
See Me Wellnessin omistaja ja perustaja Adia Callahan sanoo, että tavoitteiden, erityisesti SMART-tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua pysymään raiteilla. SMART tarkoittaa: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound.
SMART-tavoitteet ovat erittäin tehokkaita, koska ne antavat sinulle tietyn ajanjakson. Jos tavoitteella ei ole määräaikaa, saatat tuntea olosi hukassa etkä tiedä mistä aloittaa.
Esimerkkejä SMART-tavoitteista ovat:
Jos tavoitteesi on juosta 50 km, pienempi prosessitavoite voi juosta viisi minuuttia pysähtymättä. Lisäksi sinulla on kyky saavuttaa tavoitteesi keskittymällä sisäiseen terveyteen ulkoisen kuvan sijaan.
Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että aikuisilla on sisäisiä tavoitteita liikunnalle , kuten terveyden parantaminen ja liikuntataitojen parantaminen, ja ulkoisia tavoitteita, kuten hoikka ruumiinrakenne, on osoittanut, että sisäiset tavoitteet ovat tärkeämpiä kuin ulkoiset tavoitteet liikunnan osallistujien motivoinnissa.
Räätälöi harjoituksesi aikataulusi mukaan
Jos reagoit hyvin aikataulun pitämiseen, voi olla hyödyllistä luoda harjoitusaikataulu. Usein on kuitenkin helpompi sovittaa harjoitusohjelma elämäntyyliisi kuin pakottaa itsesi sinusta poikkeavaan aikatauluun.
Aloita pienestä siitä, mikä on mahdollista. Jos esimerkiksi voit löytää aikaa vain 15 minuuttia harjoitteluun päivässä, sillä ei ole mitään merkitystä. Sitten voit yrittää nostaa tasoa vähitellen ajan myötä. Löydä myös ihanteellinen aika päivästä harjoitteluun ja varmista, että silloin sinulla on korkein energiataso.
Kokeile erilaisia harjoituksia
Jos et pidä harjoituksesta, et todennäköisesti pysy siinä. Joten on tärkeää kokeilla useita eri vaihtoehtoja, kunnes löydät haluamasi. Joitakin esimerkkejä tieteenaloista, joita voit yhdistää:
Saavuttaaksesi suositellun harjoituksen ja lihasten vahvistamisen, saatat joutua yhdistämään useita lajeja. Esimerkiksi jos vain juoksee, sinun on myös harjoitettava enemmän kestävyysharjoituksia.
"Monimuotoisuus auttaa" treenaa vartaloa monin eri tavoin, vahvistaa kehoa kaikkien elinten, lihasryhmien suhteen. Eri urheilulajit voivat myös vähentää loukkaantumisriskiä välttämällä kehon osien rasitusta.
Etsi harjoituskumppani tai liity ryhmään
Treeniryhmään liittyminen lisää motivaatiota
Ystävän kanssa harjoittelu on todella hyödyllistä. Tapaatpa sitten henkilökohtaisesti tai etänä, sillä ei ole väliä - tärkeintä on, että voitte kaikki pitää toisianne vastuussa toimeksiannon suorittamisesta ja itsestänne.
Samoin liikuntaryhmään, kuten juoksuseuraan tai urheilujoukkueeseen liittyminen voi lisätä motivaatiota. Jotkut ryhmäliikuntavaihtoehdot sisältävät:
Kuunnella musiikkia
Musiikki voi myös auttaa pitämään motivaatiota yllä. Musiikki voi motivoida sinua erittäin hyvin, varsinkin jos se on kappale, joka innostaa sinua.
Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että musiikki luo "häiritsevän vaikutuksen" intensiivisen harjoittelun aikana, joten ihmiset, jotka kuuntelevat suosikkimusiikkia harjoituksen aikana, saattavat tuntea olonsa vähemmän väsyneiksi kuin ne, jotka eivät sitä tee.
Musiikki ja harjoitus ovat todella erottamaton kaksikko
Aloita hitaasti ja ole armollinen itsellesi
Yleinen virhe harjoittelun aloittamisessa on aloittaa liian kovaa ja liian nopeasti. Jos et harjoittele säännöllisesti, aloita 15 tai 20 minuutilla päivässä. Näin kehollasi on paremmat mahdollisuudet sopeutua ja sopeutua. Mutta mikä tärkeintä, hitaasti aloittaminen antaa sinulle mahdollisuuden henkisesti sopeutua.
Jos et halua treenata, joskus pelkkä liikkeiden aloittaminen toimii. Siihen mennessä tunnet olosi paremmaksi ja olet suorittanut koko harjoituksen.
Tässä on 6 vinkkiä, jotka auttavat sinua olemaan motivoituneempia harjoitteluun . Jos haluat pysyä motivoituneena, yritä asettaa tavoitteita, vaihtaa harjoituksia tai löytää ystävä tai harjoitusryhmä.
Totuus on, että meillä kaikilla on 15 tai 20 minuuttia päivässä, jota voimme käyttää harjoitteluun. Joten omien harjoitusten aloittaminen, olipa kyseessä lämmittely paikan päällä, portaiden ylös ja alas kävely jne., voivat kaikki auttaa parantamaan yleistä terveyttä.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
Yksi aloittelijoiden usein kohtaamista ongelmista on vaikeus pitää vanne halutussa asennossa. Niiden, jotka ovat vasta alkamassa tottua sormuksen ravistamiseen, on tarpeen tottua siihen, kuinka rengasta ravistetaan putoamatta. Jos olet myös kiinnostunut tästä aiheesta, seuraa seuraavaa artikkelia saadaksesi tarkimmat ohjeet.
Harjoitukset auttavat parantamaan terveyttä, tukevat painonpudotusta erittäin hyvin. Kuitenkin, jos harjoittelet vain yhtä harjoitusta ikuisesti, se johtaa helposti ikävystymiseen, vaikeaa luoda jännitystä harjoittelussa. Katso seuraavat tehokkaat kardioharjoitukset naisille, jotta heillä olisi kiinteä ja hoikka vartalo.
Kardioharjoittelu ei ole enää outo harjoitusmenetelmä monille ihmisille. Tämä on jopa suosituin harjoitus, jonka sekä miehet että naiset valitsevat kiinteän vartalon ja notkean terveyden ylläpitämiseksi. Jos aiot harrastaa kardioa, mutta et tiedä mistä aloittaa, sinun ei pidä sivuuttaa seuraavia miesten kardioharjoituksia.
HIIT tunnetaan korkean intensiteetin harjoitusmenetelmänä, joka auttaa pudottamaan rasvaa nopeasti. Kannattaako kuitenkin tehdä HIITiä joka päivä? Selvitetään kuinka HIIT sopii!
Hyppynaru vatsan rasvan vähentämiseksi on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät, koska se on yksinkertainen, helppo ja tehokas. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog tuo sinulle tehokkaimmat ja oikeat tavat menettää vatsan rasvaa hyppynarulla.
Kardioharjoittelu on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, joka nostaa sykettä ja hallitsee paremmin elimistön aineenvaihduntaa, stimuloi ylimääräisen rasvanpolttoa ja vähentää vaarallisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Suurin hyöty, jonka kardio tuo mukanaan, on rasvanpudotus, joten onko olemassa erittäin tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa naisille?
Paastokardio on tällä hetkellä monien ihmisten valitsema harjoitus, jolla on tehokkaita painonpudotuksia ilman vaikeita liikkeitä. Mitä on paasto-kardio? Pitäisikö minun olla nälkä tätä harjoitusta tehdessäni vai ei?
Shaking ring on yksinkertainen mutta tehokas painonpudotusharjoitus, joten monet tytöt käyttävät sitä. Monilla ihmisillä on kuitenkin usein harjoittelua aloittaessaan kysymyksiä, kuten onko hyvä ravistaa rengasta yöllä, kuinka kauan on paras aika ravistaa sitä? Seuraa artikkelia saadaksesi tietoa tähän ongelmaan liittyvistä asioista.
Ilman oikeaa ruokavaliota kaikki harjoitteluponnistukset ovat turhia tai meillä ei ole tarpeeksi energiaa kehon palautumiseen harjoituksen jälkeen. Joten mitä meidän pitäisi syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksemme?
Liikuntaa suositellaan aina kaikille terveyden parantamiseksi. Kaikki harjoitusmenetelmät eivät kuitenkaan tuota samoja tuloksia meille kaikille ja käytännössä on olemassa myyttejä, joihin monet ovat uskoneet jo pitkään.
Liikunta tekee hyvää kropalle – kaikki tietävät sen, mutta tottumuksen ja motivaation ylläpitämisestä tulee haaste, johon kaikki eivät pysty.
Vatsarasvan ilmaantuminen saa meidät menettämään itseluottamuksen, puhumattakaan siitä, että se voi aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia. Vatsarasvan vähentämiseksi yksi monien käyttämistä menetelmistä on käyttää rengasta. Eli vähentääkö renkaan ravistelu vatsan rasvaa?
Yksi kardioon liittyvistä monista kysymyksistä on, menettääkö kardioharjoittelu lihaksia. Etsitään vastaus tähän kysymykseen seuraavasta artikkelista!
Kardioharjoittelu on yksi viime aikojen suosituimmista kuntoilutrendeistä. Koska se on uusi harjoitusmenetelmä, myös kardioharjoittelu on saanut paljon huomiota. Kuuntelemme kehonrakentajan vastausta seuraavassa artikkelissa.
Kuinka valita oikea kotikuntopyörä laihduttamiseen? Mitä asioita tulee ottaa huomioon kotipyörää valittaessa? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
HIIT on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, jonka avulla voit menettää rasvaa nopeasti. Tässä artikkelissa selvitetään viisi suosituinta HIIT-treeniä kehon rasvan pudottamiseksi!
Ravistelu on aerobista harjoitusta, joka nostaa sykettä, vahvistaa luita ja niveliä sekä alentaa painoa. Onko peppusi ravistaminen siis isompi?
Liss Cardio on ihanteellinen valinta laajalle yleisölle. Tiedätkö siis suositut Liss Cardio -harjoitukset liittyäksesi tähän aiheeseen? Otetaan yhdessä selvää!
Tekeekö sydän jaloistasi isot, monet kysyvät, kun he alkavat osallistua rasvanpolttoharjoituksiin juuri tällä hetkellä. Joten tekeekö kardio todella isommat pohkeet? Otetaan yhdessä selvää!
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
