5 parasta tehokasta ja nopeaa HIIT-harjoitusta kehon rasvan vähentämiseen

HIIT on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, jonka avulla voit menettää rasvaa nopeasti. Tässä artikkelissa selvitetään viisi suosituinta HIIT-treeniä kehon rasvan pudottamiseksi!

Epätasapainoinen vartalo, liiallinen rasvaisuus tekee sinusta kyvyttömän pukeutumaan rakastamiisi vaatteisiin ja halveksumaan itseäsi. Alla ehdottamamme HIIT-harjoitukset auttavat sinua puskemaan välittömästi "salaisen elämän" : laihduttaa nopeasti , polttaa ylimääräistä rasvaa ja saa takaisin hoikan ja kimmoisan vartalon. 

Mitä HIIT-koulutus on? 

HIIT on korkean intensiteetin intervallikardioharjoitus, joka polttaa tehokkaasti kaloreita harjoittelun aikana. Siksi vain 4-5 minuutin HIIT-harjoittelulla olet polttanut kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin perinteisillä harjoitusmenetelmillä (pidempään). 

HIIT-kardion edut, jotka vetoavat harjoittajiin, ovat: 

• Paranna terveyttä ja lisää kehon kestävyyttä. 
• Parantaa sydämen terveyttä , ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia. 
• Polta rasvaa nopeasti menettämättä lihaksia. 
• Suurin osa harjoituksista ei vaadi laitteita. 

5 HIIT-harjoitusta, jotka auttavat vähentämään kehon rasvaa 

Tässä ovat HIIT-harjoitukset, joita sinnikkäästi harjoittelemalla säännöllisesti huomaat varmasti nopeasti rasvaa kiristävän ja painonpudotuksen vaikutuksen . 

Jos olet aloittelija, sinun tulee harjoitella jokaista liikettä 20 sekuntia ja levätä 10 sekuntia ennen kuin siirryt seuraavaan liikkeeseen. Hyvässä fyysisessä kunnossa oleville tai pitkään harjoitelleille on mahdollista aloittaa jokaisesta liikkeestä 30-45 sekuntia ja levätä 5-7 sekuntia. Harjoittelun aikana kiinnitä aina huomiota liikkeen säätämiseen niin, että se on oikea, jotta vältytään loukkaantumiselta ja saavutetaan paras vaikutus. 

1. Lentävät tunkit

Toimi seuraavasti: 

• Vaihe 1: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet lähellä vartaloasi. 
• Vaihe 2: Hyppää jalat leveästi sivulle ja nosta samalla kädet sivulle. 
• Vaihe 3: Palaa vaiheeseen 1 ja jatka hyppäämistä 20 kertaa. 
• Huomautus: Asennon tulee olla kiinteä ja nopea. 

Flying Jacks: HIIT-treeni miehille ja naisille

2. HIIT-harjoitus: Jumping Jacks

Käyttöönottoopas: 

• Vaihe 1: Valmistaudu seisomaan jalat hartioiden leveydellä, kädet lähellä vartaloasi. 
• Vaihe 2: Hyppää jalat leveästi sivulle nostaen samalla kädet pään yläpuolelle. 
• Vaihe 3: Palaa vaiheeseen 1 ja toista hyppy 20 kertaa. 

Huomaa: Kuten Flying Jacks, yritä pitää hyppyasento nopeana ja päättäväisenä. 

3. Burpees

Toimi seuraavasti: 

• Vaihe 1: Valmis asento on samanlainen kuin lankkuasento, kädet lattialla, niska ja selkä pysyvät linjassa. Purista vatsasi ja nosta sitten jalkojasi niin, että varpaat koskettavat lattiaa, lantiosi ovat selkää alempana ja ryhtisi on kiinteä. 
• Vaihe 2: Pidä asento vaiheessa 1 ja hyppää sitten eteenpäin. Taivuta tässä vaiheessa polviasi ja varpaitasi. 
• Vaihe 3: Siirry takaisin vaiheeseen 1.

Huomaa: Tämä harjoitus yrittää pitää hyppyasennon nopeana ja päättäväisenä ja pitää lantion aina selkää alempana. 

4. HIIT-harjoitus: Vuorikiipeilijä

Mountain Climber on yksi HIIT-harjoituksista, jotka auttavat harjoittelemaan koko kehon lihaksia kiipeilyliikkeiden simulaation perusteella. Erityiset harjoitukset ovat seuraavat:

• Vaihe 1: Aloita tämä liike lankkuasennossa, kädet lattialla, niska ja selkä linjassa. 
• Vaihe 2: Kiristä vatsalihaksia ja varpaita, lantiota alempana kuin selkääsi ja muista pitää tämä asento. 
• Vaihe 3: Pidä selkä ja vasen jalka asennossa, taivuta oikeaa jalkaa lähelle vartaloa, jotta varvas ei kosketa mattoa. 
• Vaihe 4: Tuo sitten oikea jalka takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja jatka sitten samaa liikettä vasemmalla jalalla. 
• Vaihe 5: Kun vasen jalka on palautettu alkuperäiseen lankkuasentoon, hyppää jatkuvasti molempia jalkoja. Yritä pomppia mahdollisimman korkealle. 

Tätä pidetään myös yhtenä harjoituksista, joka auttaa polttamaan vatsarasvaa nopeasti ja tehokkaimmin. 

Vuorikiipeilijät: Yksi parhaista HIIT-harjoituksista vatsan rasvan vähentämiseen

5. Reiden nousu

Tekee: 

• Vaihe 1: Seiso selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä.
• Vaihe 2: Sitten vasen jalka nostetaan vatsan korkeudelle ja oikea käsi taipuu luonnollisesti eteen, vasen käsi jää luonnollisesti taakse. 
• Vaihe 3: Toista tämä liike jatkuvasti ja vaihda jalkoja ja käsiä jokaisessa hyppyssä jatkuvasti 20 kertaa. Huomaa, että oikea jalka on nostettava joka kerta, kun hyppäät.

Reiden nosto on tutuin ja yleisin HIIT-harjoitus

6. HIIT-harjoitukset: Kyykky 

Kyykky on HIIT-harjoitus, joka tunnetaan yleisesti harjoituksena, joka auttaa kehittämään 3. kierrosta ja kiinteämpiä reisiä. Samalla tämä harjoitus auttaa myös vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti. Voit tehdä tämän harjoituksen seuraavasti: 

• Vaihe 1: Valmistaudu pystyasennossa, jalat hartioiden leveydellä. Silmät eteenpäin ja pää hieman koholla, kädet ristissä, rinnan edessä. 
• Vaihe 2: Aloita hengittäminen ja laske samalla itsesi mahdollisimman syvälle laskemalla painosi kantapäällesi, tuomalla pakarat ja lantiot takaisin. 
• Vaihe 3: Pysy tässä asennossa, avaa rintakehäsi ja vedä vatsasi sisään. 
• Vaihe 4: Hengitä nopeasti ulos suun kautta ja suorista samalla vartaloasi puristaen pakaralihaksia. 

Ammattimaisen valmentajan muistiinpanot HIIT-harjoittajille 

Varmistaaksesi, että HIIT-harjoittelusi ovat parhaimmillaan, ammattikouluttajilla on sinulle neuvoja: 

• Ennen HIIT-treeniä on hyvä lämmitellä esimerkiksi lenkkeilyllä 30 minuuttia. 
• Sinun tulee harjoitella hitaasti, alkaen helpoista liikkeistä vaikeampiin ja raskaampiin liikkeisiin loukkaantumisen välttämiseksi. 
• Syö kohtuullinen määrä ruokaa ennen harjoittelua välttääksesi voiman menettämisen. Huomaa, että sinun tulee syödä vain helposti sulavia ruokia, kuten voileipiä, täysjyväleipää, salaatteja, ...
• Harjoittelun aikana rajoita rasvaisten ja rasvaisten ruokien, erityisesti paistettujen ruokien, syömistä. On suositeltavaa lisätä proteiinin määrää kehossa.
• Kun teet HIIT-harjoituksia tai harrastat kardiolaihtumista, sinun on yhdistettävä se terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, älä syö klo 19 jälkeen. 
• Valmistele ajastin, jotta et menetä yhtäkään lyöntiä tehdessäsi HIITiä. 
• Älä harjoittele HIIT:tä joka päivä, mutta sinulla on oltava sopiva harjoitusohjelma. HIIT on parasta tehdä 2-3 kertaa viikossa vuorotellen LISS-kardioharjoituksia, kuten lenkkeilyä, hyppynarua, ... tai täydellistä lepoa. 

Yllä on HIIT-harjoituksia, joilla on tehokas rasvanpudotusvaikutus, jotka haluamme esitellä sinulle. Toivottavasti pussaat itsellesi joitain harjoitusliikkeitä saadaksesi nopeasti haluamasi painon!