Liikuntaa suositellaan aina kaikille terveyden parantamiseksi. Kaikki harjoitusmenetelmät eivät kuitenkaan tuota samoja tuloksia meille kaikille ja käytännössä on olemassa myyttejä, joihin monet ovat uskoneet jo pitkään.
Melkein kaikki jatkuva liikunta on hyväksi sinulle. Jos yrität kuitenkin puhdistaa kuntomyyttejä omasta alitajunnastasi, tämä on hyvä paikka aloittaa. Koska nuo myytit voivat saada sinut poikkeamaan alkuperäisestä suuntautumisestasi harjoitteluun.
Myytti: Painonpudotus paikan päällä on mahdollista
Painonpudotus vaatii enemmän vaivaa kuin uskotkaan
Syy siihen, miksi tavanomaisista vatsalihastuotteista tulee edelleen myöhäisillan katselukappaleita, on se, että ihmiset innostuvat ajatuksesta pisteiden pudottamista. Jokaisella on "kova vyöhyke", jolla he haluavat kehittyä ilman, että heidän tarvitsee tehdä kovaa työtä, tehdä jatkuvasti ruokavaliomuutoksia ja harjoitella kolmesta viiteen päivään viikossa. Valitettavasti et voi vain istua paikallaan lopettaaksesi vatsalihasten kanssa. Tämä pätee erityisesti, jos aiot laihtua.
Fitness-asiantuntija Chris McGrath selittää American Council on Exercise -järjestön artikkelissa, että alueet, joita ihmiset usein haluavat "tonnia", sisältävät suhteellisen pieniä lihasryhmiä, kuten sisäreiden, tricepsin tai sukat. Vatsalihakset tietysti. Vaikka näiden alueiden harjoittelu voi auttaa lisäämään voimaa ja lihasmassaa, itse harjoitukset eivät useinkaan lisää aineenvaihduntaa tarpeeksi polttaakseen merkittäviä kaloreita painonpudotuksen edistämiseksi.
Viime kädessä, jos haluat nähdä muutoksia kehon koostumuksessa tietyillä kehosi alueilla, sinun on tarkasteltava kuntoa laajemmasta näkökulmasta ja pysyttävä johdonmukaisissa koko kehon harjoituksissa ja tasapainoisessa ruokavaliossa.
Myytti: "Ei kipua, ei vaikutusta"
Siinä on vähän totuutta, kun kyse on vanhasta sanonnasta "ei kipua, ei vaikutusta" - mutta kaikki riippuu siitä, kuinka "kipu" tulkitaan. Harjoittelun suhteen pieni lihaskipu harjoituksen jälkeisinä päivinä on täysin normaalia ja odotettavissa olevaa. Ja kyllä, sinun täytyy työntää mukavuusaluettasi hieman harjoituksen aikana, jotta voit jatkaa tulosten näkemistä. Jos esimerkiksi yrität kasvattaa lihaksia, saatat joutua lisäämään painoasi tai säätämään toistojasi ja tiheyttäsi estääksesi lihasten väsymyksen.
Sinun ei kuitenkaan pitäisi painaa itseäsi siihen pisteeseen, että rasittuu tai tulet liian kipeäksi harjoituksen aikana. Samoin jos painat itseäsi niin lujasti, että tunnet olosi kipeäksi tai kipeäksi päiviä, teet liikaa.
Myytti: Sinun täytyy venytellä ennen harjoittelua
Venyttely tai voimaharjoittelu on erittäin tärkeä osa tasapainoista harjoitusrutiinia. Kuitenkin ajatus siitä, että venyttely ennen harjoittelua on ehdottoman välttämätöntä tai että se auttaa estämään loukkaantumisia, on itse asiassa pitkäaikainen myytti. Kuten William Kormos, sisätautilääkäri ja Harvard Men's Health Watchin päätoimittaja huomauttaa, tutkimukset osoittavat, että staattinen venyttely ennen harjoittelua ei estä vammoja tai arkoja ja että hidas lämmittely on parempi vaihtoehto kuin tämä tyyli. pidentää.
Sen sijaan, että juoksisit kierroksen ja tekisit sitten 10 minuutin venyttelyn suhteellisen kylmille lihaksille, keskity enemmän harjoituksiin, jotka lämmittävät lihaksia täyden liikkeen aikana – erityisesti harjoituksiin, jotka jäljittelevät mitä tahansa harjoitusta. Minkä jakson aiot tehdä norsunluussa . Jos esimerkiksi aiot vahvistaa jalkojasi, lämmitä alavartaloasi 5–7 minuuttia pyörällä ja tee sitten sarja vähävaikutteisia kyykkyjä ja syöksyjä. kehon massa ennen kyykkytelineen nostamista.
Myytti: Jooga ei ole "todellinen" harjoitus
Rakkausjooga vaatii paljon fyysistä voimaa standardiliikkeiden luomiseen
On melkein uskomatonta, että jotkut ihmiset uskovat edelleen, että jooga ei ole "oikea" harjoitus. Tämä huhu näyttää pyörivän sen väärinkäsityksen ympärillä, että jos harjoitus ei johda rintojen kohoamiseen tai hikoiluun, se ei ole "sen arvoista". Tämä väärinkäsitys on kuitenkin erittäin todennäköistä ihmisten keskuudessa, jotka eivät ole koskaan kokeilleet sitä.
Ensinnäkin jooga ei ole vain joogamatolla makaamista ja rauhoittavan musiikin ja gongien kuuntelua (vaikka se varmasti voi olla). Jooga on fyysinen harjoitus, joka sisältää erilaisia haastavia asentoja ja asentoja, jotka vaativat tasapainoa, vakautta, koordinaatiota ja voimaa. Kun nämä asennot yhdistetään virtaukseksi, ne voivat myös lisätä sykettä ja tarjota kohtalaisia kardiovaskulaarisia etuja.
Myytti: Nyrkkeilyharjoittelu on hyvä fyysinen ulostulo vihalle
Nyrkkeily tunnetaan usein urheiluna "vihan purkamiseen".
Kun olet todella vihainen ja haluat todella lyödä jotakuta, on järkevää purkaa vihasi nyrkkeilysäkkiin henkilön sijaan, eikö niin? Vain muutaman piston ja potkun tekeminen auttaa sinua vapauttamaan vihan, vähentämään stressiä ja lievittämään aggressiivisia tunteita.
Valitettavasti tutkimukset osoittavat, että tämä teoria ei toimi. Kun tutkimukseen osallistuneille, jotka ajettiin vihaiseen tilaan, annettiin mahdollisuus lyödä nyrkkeilysäkkiä tai istua hiljaa, he havaitsivat, että pussia löineet osoittivat itse asiassa aggressiivisempaa käytöstä jälkeenpäin. Joten jos yrität vähentää vihaa ja aggressiota, kokeile meditaatiota tai muita rauhoittavia harjoituksia.
Ensinnäkin lihasmassa on tiheämpää kuin rasva, joten kilo lihasta vie vähemmän tilaa kuin kilo rasvaa. Lisäksi lihas on metabolisesti aktiivinen kudos – se polttaa levossa enemmän kaloreita kuin rasva. Joten kun harjoittelet säännöllisesti ja lisäät lihaksia, poltat todennäköisemmin enemmän kaloreita ja menetät enemmän rasvaa ajan myötä (etenkin, kun noudatat terveellistä ruokavaliota). Kun lisäät lihaksia ja menetät enemmän rasvaa, olet lopulta yhtä laiha ja laiha kuin olet ollut.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
Yksi aloittelijoiden usein kohtaamista ongelmista on vaikeus pitää vanne halutussa asennossa. Niiden, jotka ovat vasta alkamassa tottua sormuksen ravistamiseen, on tarpeen tottua siihen, kuinka rengasta ravistetaan putoamatta. Jos olet myös kiinnostunut tästä aiheesta, seuraa seuraavaa artikkelia saadaksesi tarkimmat ohjeet.
Harjoitukset auttavat parantamaan terveyttä, tukevat painonpudotusta erittäin hyvin. Kuitenkin, jos harjoittelet vain yhtä harjoitusta ikuisesti, se johtaa helposti ikävystymiseen, vaikeaa luoda jännitystä harjoittelussa. Katso seuraavat tehokkaat kardioharjoitukset naisille, jotta heillä olisi kiinteä ja hoikka vartalo.
Kardioharjoittelu ei ole enää outo harjoitusmenetelmä monille ihmisille. Tämä on jopa suosituin harjoitus, jonka sekä miehet että naiset valitsevat kiinteän vartalon ja notkean terveyden ylläpitämiseksi. Jos aiot harrastaa kardioa, mutta et tiedä mistä aloittaa, sinun ei pidä sivuuttaa seuraavia miesten kardioharjoituksia.
HIIT tunnetaan korkean intensiteetin harjoitusmenetelmänä, joka auttaa pudottamaan rasvaa nopeasti. Kannattaako kuitenkin tehdä HIITiä joka päivä? Selvitetään kuinka HIIT sopii!
Hyppynaru vatsan rasvan vähentämiseksi on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät, koska se on yksinkertainen, helppo ja tehokas. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog tuo sinulle tehokkaimmat ja oikeat tavat menettää vatsan rasvaa hyppynarulla.
Kardioharjoittelu on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, joka nostaa sykettä ja hallitsee paremmin elimistön aineenvaihduntaa, stimuloi ylimääräisen rasvanpolttoa ja vähentää vaarallisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Suurin hyöty, jonka kardio tuo mukanaan, on rasvanpudotus, joten onko olemassa erittäin tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa naisille?
Paastokardio on tällä hetkellä monien ihmisten valitsema harjoitus, jolla on tehokkaita painonpudotuksia ilman vaikeita liikkeitä. Mitä on paasto-kardio? Pitäisikö minun olla nälkä tätä harjoitusta tehdessäni vai ei?
Shaking ring on yksinkertainen mutta tehokas painonpudotusharjoitus, joten monet tytöt käyttävät sitä. Monilla ihmisillä on kuitenkin usein harjoittelua aloittaessaan kysymyksiä, kuten onko hyvä ravistaa rengasta yöllä, kuinka kauan on paras aika ravistaa sitä? Seuraa artikkelia saadaksesi tietoa tähän ongelmaan liittyvistä asioista.
Ilman oikeaa ruokavaliota kaikki harjoitteluponnistukset ovat turhia tai meillä ei ole tarpeeksi energiaa kehon palautumiseen harjoituksen jälkeen. Joten mitä meidän pitäisi syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksemme?
Liikuntaa suositellaan aina kaikille terveyden parantamiseksi. Kaikki harjoitusmenetelmät eivät kuitenkaan tuota samoja tuloksia meille kaikille ja käytännössä on olemassa myyttejä, joihin monet ovat uskoneet jo pitkään.
Liikunta tekee hyvää kropalle – kaikki tietävät sen, mutta tottumuksen ja motivaation ylläpitämisestä tulee haaste, johon kaikki eivät pysty.
Vatsarasvan ilmaantuminen saa meidät menettämään itseluottamuksen, puhumattakaan siitä, että se voi aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia. Vatsarasvan vähentämiseksi yksi monien käyttämistä menetelmistä on käyttää rengasta. Eli vähentääkö renkaan ravistelu vatsan rasvaa?
Yksi kardioon liittyvistä monista kysymyksistä on, menettääkö kardioharjoittelu lihaksia. Etsitään vastaus tähän kysymykseen seuraavasta artikkelista!
Kardioharjoittelu on yksi viime aikojen suosituimmista kuntoilutrendeistä. Koska se on uusi harjoitusmenetelmä, myös kardioharjoittelu on saanut paljon huomiota. Kuuntelemme kehonrakentajan vastausta seuraavassa artikkelissa.
Kuinka valita oikea kotikuntopyörä laihduttamiseen? Mitä asioita tulee ottaa huomioon kotipyörää valittaessa? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
HIIT on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, jonka avulla voit menettää rasvaa nopeasti. Tässä artikkelissa selvitetään viisi suosituinta HIIT-treeniä kehon rasvan pudottamiseksi!
Ravistelu on aerobista harjoitusta, joka nostaa sykettä, vahvistaa luita ja niveliä sekä alentaa painoa. Onko peppusi ravistaminen siis isompi?
Liss Cardio on ihanteellinen valinta laajalle yleisölle. Tiedätkö siis suositut Liss Cardio -harjoitukset liittyäksesi tähän aiheeseen? Otetaan yhdessä selvää!
Tekeekö sydän jaloistasi isot, monet kysyvät, kun he alkavat osallistua rasvanpolttoharjoituksiin juuri tällä hetkellä. Joten tekeekö kardio todella isommat pohkeet? Otetaan yhdessä selvää!
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
