Yhteenveto kardioharjoituksista kehon rasvan vähentämiseksi kotona naisille

Kardioharjoittelu on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, joka nostaa sykettä ja hallitsee paremmin elimistön aineenvaihduntaa, stimuloi ylimääräisen rasvanpolttoa ja vähentää vaarallisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Suurin hyöty, jonka kardio tuo mukanaan, on rasvanpudotus, joten onko olemassa erittäin tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa naisille?

Voimaharjoittelu, rasvanpudotus, laihtuminen ja palautuminen kardiolla ovat menetelmä, jonka monet ihmiset valitsevat. Jos haluat kohentaa kehoasi nopeasti, omistaa kiinteän vartalon, sinun ei pidä sivuuttaa seuraavia kardioharjoituksia naisten kehon rasvan vähentämiseksi kotona. 

Kardioharjoitukset kehon rasvan vähentämiseksi naisille - Juoksukengät peppuihin 

Yksi kardioharjoituksista, joilla lämmitetään, lämmitetään vartaloa ja poltetaan eniten kaloreita, ei todellakaan ole mainitsematta kantapäästä peppuun juoksua. Tämä kardioharjoitus on yksinkertainen, helppo tehdä, voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla. 

Aloittelijat voivat myös käyttää tätä harjoitusta perehtyäkseen kardioon, lämmitelläkseen ja valmistautuakseen seuraaviin kardioharjoituksiin vähentääkseen kehon rasvaa naisille. 

Tapa tehdä kantapäästä peppuun liike on melko yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain seistä ja juosta paikallaan, nostaa kantapääsi ylös, lähelle tai koskettaa takapuolta. Jokainen harjoitus tulisi jakaa 3 sarjaan, jokaisessa sarjassa noin 20 toistoa. 

Juoksukengät koskettaaksesi takapuolta - Harjoittele menettääksesi rasvaa nopeasti, kuluttaaksesi paljon kaloreita

Luisteluharjoitukset - Nopea rasvanpudotus 

Etsitkö koko kehon rasvaa pudottavia kardioharjoituksia naisille? Haluatko liikkeitä, joilla on syvällinen vaikutus koko kehon lihasmassaan, mikä stimuloi kalorien kulutusta maksimaalisesti? Silloin luistelu sopii sinulle. 

Luistelukardioharjoitusta suoritettaessa suurin osa kehon lihaksista joutuu toimimaan, sieltä ylimääräinen kehon rasva stimuloituu eniten, kulutetaan energiaksi, joka huolehtii kehon aineenvaihdunnasta.harjoittelu. 

Luistelu kehon rasvanpudotuskardioharjoitus on erittäin helppo tehdä, voit käyttää sitä lämmittelynä ennen treeniä tai pääharjoituksena. Jaa jokaiselle harjoitukselle 3 sarjaa, joissa kussakin on 15-20 toistoa. 

• Seiso suorana, valmistautuneena, jalat kiinni, kädet mukavasti vartaloa pitkin.
• Oikea jalka taivutetaan, vasen jalka tuodaan takaisin, suoristetaan, nojaten oikeaan jalkaan ja oikea käsi ojennettuna sivulle.
• Tee nopeita, päättäväisiä liikkeitä vaihtaen puolta vuorotellen saavuttaaksesi parhaan rasvanpolttovaikutuksen. 

Mountain Climber - Koko kehon rasvaa polttava, litteä vatsa 

Niille teistä, jotka ovat harjoittaneet kardioharjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi, ei ole vieras jalkaristikiipeilyliike, joka tunnetaan myös nimellä Mountain Climber. Tässä liikkeessä asento on melkein kuin lankku, jalkojen manipulaatiot vaikuttavat syvästi myös vatsalihaksiin - missä on paljon ylirasvaa ja vaikeinta laihduttaa. 

Jalkaristikiipeilyä harjoitellessasi vatsasi ei vain menetä rasvaa, lisää lihaksia, vaan myös stimuloi muita lihaslohkoja, kuten sisäreiden, etureiden, hauislihasten, rintalihasten... työskentelemään intensiivisemmin. paljon siitä lähtien koko kehon rasvanpudotusharjoitus ei ole enää ongelma. 

Vuorikiipeilijä - Vuorikiipeilijä

Tekee: 

• Valmisteluasento on kuin punnerrus, laita kädet ja 2 varvasta lattialle pitäen pää, selkä ja pakarat suorassa linjassa. Tämä on erittäin tärkeää, jotta voit välttää selkäkipuja harjoituksen jälkeen.
• Vedä oikea polvi ylös rintasi eteen, lähellä vasenta kyynärpäätäsi ja varmista, etteivät varpaat kosketa maata.
• Vaihda puolta ja suorita 10-12 peräkkäistä sarjaa/sarja, tee 3 sarjaa tehokkuuden saavuttamiseksi. 

Korkeushyppy paikallaan - Erittäin hyvä kardioharjoitus kehon rasvan vähentämiseksi

Koska olet listalla tehokkaimmista kehon rasvaa vähentävistä kardioharjoituksista, on välttämätöntä hypätä korkealle ja hypätä paikallaan. Päivittäinen liike ei vaikuta pääosin pohkeen lihaksiin, reisiin, pakaraan, reisien etupuolelle, takareisilihaksiin, ... vaan myös vähentää kehon rasvaa, kun se yhdistetään heiluviin käsivarsiin pään yläpuolella. 

Jos haluat löytää nopean ja tehokkaan kardioharjoituksen laihduttaaksesi, vähentääksesi kehon rasvaa, niin paikan päällä pomppiminen sopii sinulle hyvin. Tätä liikettä tehdessä poltettujen kalorien määrä on erittäin suuri, mikä estää rasvan kertymistä ja tukee aineenvaihduntaa. Kuinka tehdä kardiohyppy paikallaan seuraavasti: 

• Seiso suorana, takaisin lähtöasentoon jalat hartioiden leveydellä ja kädet suorina.
• Laske vartalo alas, taivuta polviasi ja tuo kätesi vähitellen takaisin luodaksesi hyppyvauhtia.
• Lyö kätesi pään yli, pidä kädet suorina, jalat hyppäävät ylös ja alas käden liikkeen mukaan ja laskeudu takaisin lähtöasentoon. 

Burpees-harjoitukset vähentämään kehon rasvaa nopeasti 

Burpees on erittäin suosittu koko kehon kardioharjoitus sekä tehokkuutensa että suorituksensa helppouden vuoksi. Kun haluat saada kaiken irti kehon rasvanpoltosta, lisää Burpees kardioharjoitteihisi, niin huomaat pian vaikutukset. 

Tällä siirrolla sinun ei tarvitse valmistaa urheiluvälineitä tai ammattikuntosali voi silti tehdä sen yksinkertaisesti seuraavilla vaiheilla: 

• Aloita seisomalla pystyasennossa, jalat kiinni, käsivarret mukavasti vartaloa pitkin.
• Laske itsesi hitaasti kyykkyasentoon ja nojaa kädet kevyesti eteenpäin.
• Pidä käden asennossa, hyppää jalat taaksepäin muodostaaksesi punnerrusasennon.
• Hyppää jalat takaisin kyykkyn aloitusasentoon ja nouse vähitellen ylös suorittamalla 1 toisto.
• Sinun tulisi harjoitella vähintään 3 sarjaa, jokainen sarja noin 10-12 toistoa. 

Ohjeet Burpeen harjoittamiseen

Edellä mainittujen liikkeiden lisäksi kehon rasvan vähentämiseen tähtäävät kardioharjoitukset on yhdistettävä terveelliseen ruokavalioon, koska ruoka ja syöminen ratkaisevat jopa 70% painonpudotuksen ja rasvanpudotuksen tehokkuudesta. Rasvaisten ruokien rajoittaminen, prosessoitujen elintarvikkeiden määrän vähentäminen, vihreiden vihannesten, hedelmien, hedelmien jne syöminen ovat tapoja, joita sinun tulee soveltaa saadaksesi nopeasti kuuman ja hoikan vartalon haluamallasi tavalla. 

Toivottavasti yllä olevan artikkelin kehon rasvan vähentämiseen tähtäävät kardioharjoitukset ovat auttaneet sinua ymmärtämään kardioharjoituksia paremmin, lisäämään harjoitusohjelmaasi nopean rasvanpudotuksen kardioharjoituksia, jotka ovat hyviä lihaksille ja terveydelle. Mikäli mahdollista, kardioharjoittelu ammattivalmentajan ohjauksessa tuo lisää tehokkuutta, rajoittaa vammoja, joita voi syntyä vääriä liikkeitä, väärää asentoa harjoitellessa.