Ilman oikeaa ruokavaliota kaikki harjoitteluponnistukset ovat turhia tai meillä ei ole tarpeeksi energiaa kehon palautumiseen harjoituksen jälkeen. Joten mitä meidän pitäisi syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksemme?
Mitä syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksesi? Käytä Macronutrient-valikkoa proteiini-rapu-rasva-tasapainolla hyvän terveyden ja kauniin vartalon saavuttamiseksi.
Tieteellisin tapa laihtua on liikunta ja ruokavalio. Kuitenkin, jos sinulla ei ole oikeaa ruokavaliota, kaikki harjoitteluponnistuksesi ovat turhia tai meillä ei ole tarpeeksi energiaa kehon palautumiseen harjoituksen jälkeen. Joten mitä meidän pitäisi syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksemme?
Miksi meidän pitäisi syödä harjoituksen jälkeen?
Ennen kuin vastaamme: mitä syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksemme, meidän on ymmärrettävä harjoituksen jälkeen syömisen merkitys.
Kun fyysinen aktiivisuus on intensiivistä ja korkeaa, kehomme menettää glykogeenin (tunnetaan myös hiilihydraattimääränä lihaksissa energian vapauttamiseksi). Samaan aikaan fyysistä harjoittelua tehdessä lihakset ovat kuin "kyyneleitä" proteiinin menetyksen vuoksi. Mutta se menetys kouluttaa lihaksia vahvistumaan.
Koska elimistö on menettänyt suuren määrän glykogeenia ja tarvitsee ravintoa vaurioiden korjaamiseksi, ravintoaineita on täydennettävä.
Tarvitsemme ravintoa toipuaksemme vaurioista, joten on tärkeää syödä harjoituksen jälkeen
Mitä syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksesi?
Makroravinteiden menetelmä
Makroravinteet on tasapainoinen ruokavalio, jossa on kolme elementtiä: proteiini, hiilihydraatit (hiilihydraatit) ja rasvat. Vain kun nämä kolme tekijää ovat tasapainossa, kehomme voi olla terve ja täynnä energiaa. Sitten ylimääräistä rasvaa kehossa ei enää ole, vartalo on pehmeä, siisti ja viehättävä.
Tasapainota 3 aineryhmää, jotta vartalosta tulee kiinteä, siisti ja houkutteleva
Miksi makroravinteet?
Rapu auttaa täydentämään glykogeenin lähdettä, jota poltamme harjoituksen aikana. Monet tutkimukset osoittavat, että meidän pitäisi täydentää 0,5 grammaa rapua painokiloa kohden palauttaaksemme menetetyn glykogeenin määrän. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat ovat: ruskea riisi, perunat, bataatit, kaura...
Proteiini tarjoaa välttämättömiä aminohappoja, jotka auttavat kehoa korjaamaan ja rakentamaan uudelleen harjoituksen aikana vaurioituneita lihaskuituja. Tutkimukset osoittavat, että jokainen painokilo vaatii 0,14-0,23 grammaa proteiinia lihasten palautumiseen. Meidän pitäisi syödä: kanaa, lohta, munia, jogurttia ... täydentämään kehon proteiinia.
Vaikka se on laihdutus, kehomme tarvitsee silti rasvaa. Rasvat ovat välttämättömiä päivittäisille kehon toiminnoille. Meidän tulisi kuitenkin syödä tyydyttymättömiä rasvoja, jotta keho olisi terveempi, esimerkiksi: avokadot, pähkinät ...
Lisää vettä keholle
Olemme niin syventyneet pohtimaan, mitä syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksemme, mutta unohda, että veden juominen on myös tärkeää. Harjoittelun aikana hikoilu johtaa siihen, että keho menettää huomattavan määrän vettä. Siksi, kun harjoittelemme laihtuaksemme, meidän on juotava yli 2 litraa vettä päivässä tasapainottaaksemme kehon vettä.
On erittäin tärkeää täydentää vettä treenin jälkeen
Mihin aikaan meidän pitäisi syödä harjoituksen jälkeen?
Neuvoja urheilun harrastajille: 30-45 treenin jälkeen on ihanteellinen aika täydentää ruokaa. Koska monet tutkimukset osoittavat, että jos odotamme 2 tuntia harjoittelun jälkeen syömisen jälkeen, elimistö voi palauttaa vain 50% menetetyistä glykogeenistä.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
Yksi aloittelijoiden usein kohtaamista ongelmista on vaikeus pitää vanne halutussa asennossa. Niiden, jotka ovat vasta alkamassa tottua sormuksen ravistamiseen, on tarpeen tottua siihen, kuinka rengasta ravistetaan putoamatta. Jos olet myös kiinnostunut tästä aiheesta, seuraa seuraavaa artikkelia saadaksesi tarkimmat ohjeet.
Harjoitukset auttavat parantamaan terveyttä, tukevat painonpudotusta erittäin hyvin. Kuitenkin, jos harjoittelet vain yhtä harjoitusta ikuisesti, se johtaa helposti ikävystymiseen, vaikeaa luoda jännitystä harjoittelussa. Katso seuraavat tehokkaat kardioharjoitukset naisille, jotta heillä olisi kiinteä ja hoikka vartalo.
Kardioharjoittelu ei ole enää outo harjoitusmenetelmä monille ihmisille. Tämä on jopa suosituin harjoitus, jonka sekä miehet että naiset valitsevat kiinteän vartalon ja notkean terveyden ylläpitämiseksi. Jos aiot harrastaa kardioa, mutta et tiedä mistä aloittaa, sinun ei pidä sivuuttaa seuraavia miesten kardioharjoituksia.
HIIT tunnetaan korkean intensiteetin harjoitusmenetelmänä, joka auttaa pudottamaan rasvaa nopeasti. Kannattaako kuitenkin tehdä HIITiä joka päivä? Selvitetään kuinka HIIT sopii!
Hyppynaru vatsan rasvan vähentämiseksi on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät, koska se on yksinkertainen, helppo ja tehokas. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog tuo sinulle tehokkaimmat ja oikeat tavat menettää vatsan rasvaa hyppynarulla.
Kardioharjoittelu on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, joka nostaa sykettä ja hallitsee paremmin elimistön aineenvaihduntaa, stimuloi ylimääräisen rasvanpolttoa ja vähentää vaarallisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Suurin hyöty, jonka kardio tuo mukanaan, on rasvanpudotus, joten onko olemassa erittäin tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa naisille?
Paastokardio on tällä hetkellä monien ihmisten valitsema harjoitus, jolla on tehokkaita painonpudotuksia ilman vaikeita liikkeitä. Mitä on paasto-kardio? Pitäisikö minun olla nälkä tätä harjoitusta tehdessäni vai ei?
Shaking ring on yksinkertainen mutta tehokas painonpudotusharjoitus, joten monet tytöt käyttävät sitä. Monilla ihmisillä on kuitenkin usein harjoittelua aloittaessaan kysymyksiä, kuten onko hyvä ravistaa rengasta yöllä, kuinka kauan on paras aika ravistaa sitä? Seuraa artikkelia saadaksesi tietoa tähän ongelmaan liittyvistä asioista.
Ilman oikeaa ruokavaliota kaikki harjoitteluponnistukset ovat turhia tai meillä ei ole tarpeeksi energiaa kehon palautumiseen harjoituksen jälkeen. Joten mitä meidän pitäisi syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksemme?
Liikuntaa suositellaan aina kaikille terveyden parantamiseksi. Kaikki harjoitusmenetelmät eivät kuitenkaan tuota samoja tuloksia meille kaikille ja käytännössä on olemassa myyttejä, joihin monet ovat uskoneet jo pitkään.
Liikunta tekee hyvää kropalle – kaikki tietävät sen, mutta tottumuksen ja motivaation ylläpitämisestä tulee haaste, johon kaikki eivät pysty.
Vatsarasvan ilmaantuminen saa meidät menettämään itseluottamuksen, puhumattakaan siitä, että se voi aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia. Vatsarasvan vähentämiseksi yksi monien käyttämistä menetelmistä on käyttää rengasta. Eli vähentääkö renkaan ravistelu vatsan rasvaa?
Yksi kardioon liittyvistä monista kysymyksistä on, menettääkö kardioharjoittelu lihaksia. Etsitään vastaus tähän kysymykseen seuraavasta artikkelista!
Kardioharjoittelu on yksi viime aikojen suosituimmista kuntoilutrendeistä. Koska se on uusi harjoitusmenetelmä, myös kardioharjoittelu on saanut paljon huomiota. Kuuntelemme kehonrakentajan vastausta seuraavassa artikkelissa.
Kuinka valita oikea kotikuntopyörä laihduttamiseen? Mitä asioita tulee ottaa huomioon kotipyörää valittaessa? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
HIIT on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, jonka avulla voit menettää rasvaa nopeasti. Tässä artikkelissa selvitetään viisi suosituinta HIIT-treeniä kehon rasvan pudottamiseksi!
Ravistelu on aerobista harjoitusta, joka nostaa sykettä, vahvistaa luita ja niveliä sekä alentaa painoa. Onko peppusi ravistaminen siis isompi?
Liss Cardio on ihanteellinen valinta laajalle yleisölle. Tiedätkö siis suositut Liss Cardio -harjoitukset liittyäksesi tähän aiheeseen? Otetaan yhdessä selvää!
Tekeekö sydän jaloistasi isot, monet kysyvät, kun he alkavat osallistua rasvanpolttoharjoituksiin juuri tällä hetkellä. Joten tekeekö kardio todella isommat pohkeet? Otetaan yhdessä selvää!
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
