Miehille suositeltuja kardioharjoituksia ammattitaitoiselta kuntovalmentajalta

Kardioharjoittelu ei ole enää outo harjoitusmenetelmä monille ihmisille. Tämä on jopa suosituin harjoitus, jonka sekä miehet että naiset valitsevat kiinteän vartalon ja notkean terveyden ylläpitämiseksi. Jos aiot harrastaa kardioa, mutta et tiedä mistä aloittaa, sinun ei pidä sivuuttaa seuraavia miesten kardioharjoituksia.

Kardioharjoitukset eivät ainoastaan ​​paranna terveyttä, vaan myös polttavat ylimääräistä rasvaa, pitävät kehon rasvaprosentin vakaana, lisäävät aineenvaihduntaa, on tehokas tapa laihduttaa . Seuraavat miehille suunnatut kardioharjoitukset auttavat sinua nopeasti hallitsemaan vahvat, jäykät lihakset haluamallasi tavalla. 

Kahvakuulakeinu (keinupainot)

Painonnostoharjoitus on miesten suosituin kardioliikunta, jonka pääasiallisena käyttötarkoituksena on edistää tervettä, kiinteistä reisilihasten kehitystä, poistaa ylimääräistä rasvaa sekä täyttää ja paksuntaa lihaksia. 

Sen lisäksi nämä miesten kardioharjoitukset tuovat tiettyjä vaikutuksia myös ympäröiviin lihaksiin, kuten pakaralihaksiin, pohjelihaksiin, selkälihaksiin ja etureidiin, ja ne tukevat alavartalon lihasten kokonaisvaltaista kehitystä, kiinteämpiä ja terveellisempiä. 

Painonnostoharjoitukset auttavat käsivarsien lihaksia, selkälihaksia kehittymään kokonaisvaltaisesti

Kun teet tätä kardioharjoitusta, sinun tulee valmistaa käsipaino, joka vastaa terveydellesi sopivaa painoa. Jos treenaat kuntosalilla, nämä laitteet ovat käytettävissäsi. Painonnostoharjoitus ei ole liian monimutkainen, noudata vain näitä ohjeita: 

• Asetu seisoma-asentoon, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet pitelevät käsipainoja kehosi edessä.
• Laske jalat hitaasti seisoma-asentoon pitäen kädet suorina.
• Heiluta käsipainoa eteenpäin silmien tasolla ja palaa alkuperäiseen seisoma-asentoon nojaten hieman eteenpäin.
• Jatka alasswingin tekemistä ja nosta painot korkealle välttäen painoja pään yläpuolella.
• Suorita 3 peräkkäistä sarjaa, jokainen sarja 10-12 kertaa. 

Burpees liikettä 

Kun on kyse miesten kardioharjoituksista, on mahdotonta puhua Burpeesta. Tämä on helppo liike, joka sopii harjoitteluun kotona tai salilla. Ne, jotka ovat uusia kardioharrastuksia, voivat myös harjoitella tätä liikettä tottuakseen harjoituksen intensiivisyyteen, rajoittaen loukkaantumista heti raskailla liikkeillä aloitettaessa. 

Burpees on sekä miehille että naisille sopiva kardioliikunta, joka vaikuttaa pääasiassa jalkojen, reisien, pakaroiden lihaksiin, vähentää rasvaa ja stimuloi lihaksia. Yksinkertainen Burpees-harjoitus seuraavilla liikkeillä: 

• Ala seisoa pystyssä, jalat hartioiden leveydellä.
• Kyykky hitaasti alas kuten kyykky tuo kädet taaksesi vauhtia lisäämiseksi.
• Hyppää jaloillesi, kädet heiluvat taaksepäin.
• Palaa kyykkyasentoon ja toista liike 3 sarjaa, jokaisella kierroksella noin 10-12 hyppyä. 

Punnerruksia 

Yksi miesten suosituimmista kardioharjoituksista ei voi olla mainitsematta punnerruksia. Tämä on perusharjoitus, joka on yksinkertainen suorittaa, mutta pystyy syvästi ja laajasti vaikuttamaan moniin kehon lihaslohkoihin, kuten hauislihaksiin, selkälihaksiin, hartialihaksiin, vatsaan, pohkeisiin, ... 

Punerrusten tekeminen näyttää helpolta, mutta tämä liike on altis väärälle asennolle, mikä heikentää tehokkuutta, aiheuttaa selkäkipua jokaisen harjoituksen jälkeen, vakavampi voi johtaa loukkaantumiseen. Kuinka suorittaa kardioharjoituksia miehille tavallisilla punnerruksissa on seuraava: 

• Asetu punnerrusasentoon, 2 kättä ja 2 varvasta lattialla pitäen vartalosi suorana lankkuasennossa.
• Huomaa, että lantio, vatsa, selkä ja pää muodostavat suoran linjan välttäen selän painumista.
• 2 kättä pilareina, on tuettava tukevasti lattiaa.
• Laske koko vartalosi hitaasti lattialle, mutta älä kosketa lattiaa.
• Tuo vartalo valmisasentoon ja toista punnerrusliikettä 3 kierrosta, jokainen kierros kestää 10-12 punnerrusta harjoittajan kuntosta riippuen. 

Miesten kardioharjoitukset ovat välttämättömiä punnerruksissa

Vedä tanko ylös 

Säännöllisesti kardioharjoittelua harrastavat miehet eivät todellakaan voi olla tietämättä miesten kardioharjoituksista - nosta tankot ylös. Tällä liikkeellä on voimakas vaikutus käsivarsien lihaksiin, hauislihaksiin, selkälihaksiin ja vatsaan, on yksi miesten kardioharjoituksista, joilla poltetaan ylimääräistä rasvaa käsivarsissa, rinnassa, luodaan kättelylihaksia, rintalihaksia, lihaksia. Kiinteä selkä, yläosa tehokkuutta. Toimi seuraavasti: 

• Aloitusasennossa molemmat kädet pitävät tangosta tiukasti kiinni.
• Huomaa, että käsivarsien välisen etäisyyden tulee olla hartioita leveämpi, ei liian leveä tai kapea.
• Hengitä syvään, nosta vartaloasi hitaasti lähelle tankoa käsivarsien voimalla kiristäen vatsaasi.
• Hengitä hitaasti ulos, laske vartaloa, toista 3 sarjaa ja 10-12 vetäytymistä jokaisessa sarjassa. 

Jumping Jack rasvaa polttava kardioharjoitus 

Tämä on yksi tehokkaimmista kehon rasvanpolttoharjoituksista , joka stimuloi luonnollista aineenvaihduntaa sekä lisää sykettä tehokkaasti ja nopeasti. Jumping Jackin suorittaminen on myös melko yksinkertaista, sinun ei tarvitse käyttää urheiluvälineitä suorittaaksesi tämän kardioliikkeen seuraavilla vaiheilla: 

• Seiso suorana pitäen jalat erillään.
• Suorita korkeushyppy pomppien, levitä jalat hartioiden leveyttä leveämmäksi ja nosta samalla kädet taivaalle, kädet suorina osoittaen sormet toisiinsa.
• Palaa alkuperäiseen asentoon, toista Jumping Jack -liikettä 3 kierrosta, 10-12 toistoa. 

Squat – Kardioharjoitus, joka vaikuttaa tehokkaasti lonkka- ja reisilihaksiin 

Kyykkyä pidetään yhtenä parhaista miesten kardioharjoituksista, tehokkain lonkka-, etu- ja takareiteen lihaksille, sekä vähentää rasvaa, lisää lihasten tuotantoa että auttaa tätä lihasaluetta kiinteäksi ja täyteläiseksi. Lisää vauhtia. 

Suorita säännöllisiä kyykkyjä päivittäisissä kardioharjoitteluissa, huomaat nopeasti odottamattomia vaikutuksia kehossasi ja terveydessäsi, jalat ovat vahvemmat, paljon vahvemmat, suorita harjoituksia Jalkoihin siirtyminen ei aiheuta enää epämukavuutta ja kipua.

Kyykky - Miesten kardioliikkeitä ei kannata jättää väliin

Oikea tapa kyykky on seuraava: 

• Seiso suorana, kädet ojennettuna vartaloa pitkin, jalat hartioiden leveydellä.
• Laske vartaloasi vähitellen niin, että reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa tai kätesi ovat puristuksissa rintasi edessä.
• Huomaa, että kun teet kyykkyjä, sinun on tunnettava vaikutus lonkka- ja reisilihaksiin, vältä voiman kohdistamista nilkkaan.
• Palaa valmisteluasentoon ja toista joka kerta 3 sarjaa, 10-12 toistoa. 

Toivottavasti yllä olevat miesten kardioharjoitukset ovat auttaneet sinua saamaan tehokkaampia kardioharjoituksia ja -liikkeitä, jolloin kova, kiinteytynyt vartalo on nopeasti omistettu halutulla tavalla. Yhdistä liikunnan lisäksi terveelliseen ruokavalioon, syö tarpeeksi ollaksesi terveempi, ystävät.