HIIT tunnetaan korkean intensiteetin harjoitusmenetelmänä, joka auttaa pudottamaan rasvaa nopeasti. Kannattaako kuitenkin tehdä HIITiä joka päivä? Selvitetään kuinka HIIT sopii!
HIIT on arvostettu painonpudotusharjoittelumenetelmä, koska se pystyy polttamaan rasvaa harjoittelun aikana, mikä auttaa sinua pudottamaan tavoitepainoasi nopeasti. Pitäisikö minun kuitenkin harjoitella HIITiä joka päivä lyhentääkseni painonpudotusaikaa ? Etsitään vastaus alla olevien tietojen kautta!
Pitäisikö minun tehdä HIIT joka päivä?
HIIT on High Intensity Interval Training eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. HIIT on myös eräänlainen korkean intensiteetin kardio. Erityisesti nämä harjoitukset edellyttävät, että harjoittaja harjoittelee korkealla intensiteetillä, suurella liiketaajuudella aikavälein.
Esimerkiksi 60 sekuntia sprinttiä vuorotellen 30 sekunnin kävelyn kanssa, toistetaan kunnes kehosi sietoraja on HIIT-harjoitus. Nämä harjoitukset auttavat sinua polttamaan rasvaa nopeasti ja parantamaan terveyttä monilta osin, erityisesti sydän- ja verisuoniterveyttä.
Pitäisikö siis tehdä HIIT joka päivä? Vastaus on ei. Vaikka monien terveysjärjestöjen suositusten mukaan ympäri maailmaa, sinun tulisi ylläpitää hyvää sydän- ja verisuoniliikuntaa noin 30 minuuttia päivässä. Kuitenkin korkean intensiteetin kardioharjoituksissa, kuten HIIT, sen tekeminen joka päivä väsyttää helposti kehoasi, eikä myöskään anna lihaskudokselle tarpeeksi aikaa palautua, mikä estää kudosten kasvua.
Kuinka haitallista jatkuva HIIT-harjoitus on?
Ymmärrettävästi HIIT:tä verrataan ihanteelliseen kalorienpolttotyökaluun . Kuitenkin, harjoittaako HIITiä päivittäin, vastaus on ei, koska jatkuvaa HIIT-harjoittelua pidetään vaarallisemmaksi kuin sen tuomat hyödyt, kuten:
Kehollasi ei ole tarpeeksi aikaa palautua
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi sinun pitäisi lopettaa HIIT-harjoittelu päivittäin, on se, että kehosi tarvitsee aina kunnollista lepoa intensiivisten kardioharjoitusten jälkeen. Korkean intensiteetin sydänharjoitukset, kuten HIIT, polttavat pääasiassa kaloreita polttamalla ylimääräistä happea.
Siksi keho tarvitsee harjoituksen jälkeen riittävästi lepoa hapen palautumiseksi ja normaalin aineenvaihdunnan tasapainottamiseksi. Tämä prosessi tapahtuu noin 24-48 tuntia harjoituksen jälkeen ja on myös aika, jolloin keho jatkaa kalorien polttamista.
Joten jos harjoitustiheys on liian korkea, elimistö ei pysty palautumaan kunnolla, mikä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, maitohapon kertymiseen lihaksiin, niin myös harjoitteluponnistuksesi katsotaan turhaksi.
Pitäisikö minun tehdä HIIT joka päivä? Liiallinen HIITin tekeminen väsyttää kehosi
Nivelet ovat alttiita vaurioille
HIITin tekeminen oikealla tavalla on turvallista, mutta väärällä tavalla tai liiallinen HIIT:n käyttö voi vaarantaa useita vammoja. Erityisesti yleiset alaraajojen vammat, kuten lihasvenähdys, polven nyrjähdys ja nilkan nyrjähdys , ovat yleisiä . Mutta tämä vamma johtuu pääasiassa lampun paineesta jalkojen nivelissä väärän HIIT-harjoituksen vuoksi.
Siksi asiantuntijat suosittelevat HIITin aloittamista hitaasti, intensiteetin kasvattamista ja harjoittelua sen mukaisesti, lisäämällä asteittain kehosi toleranssitason mukaan. Sieltä rakentaa pitkäkestoista kestävyyttä.
Liiallinen HIIT-hoito voi heikentää immuunijärjestelmää
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu, erityisesti kardio, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, mutta korkean intensiteetin harjoittelu, kuten liiallinen HIIT-harjoittelu, vaikuttaa päinvastoin. Sinun on löydettävä tasapaino harjoituksen ja levon välillä saadaksesi täyden hyödyn liikunnasta, mukaan lukien sen immuunijärjestelmää vahvistavat vaikutukset.
Kortisolitasot nousevat
Liikunta on hyvä tapa vähentää stressiä, mutta jos se tehdään väärin, se voi aiheuttaa stressiä.
Liikunta auttaa kehoasi lisäämään kortisolihormonin tuotantoa, mikä tekee sinusta terveemmän. Mutta kun kortisolitasot nousevat liian korkeiksi, voit kokea monia ei-toivottuja vaikutuksia, kuten painonnousua, turvotusta ja pitkittynyttä henkistä stressiä.
Vaikuttaa henkeen, saa sinut menettämään motivaation harjoitella
Jatkuva HIIT-harjoittelu tekee kehosta väsyneen, vaikeasti nukahtavan ja laihaan, stressin pitkittyneen harjoituksen jälkeen. Tämä vaikeuttaa kuntosalilla käymistä. Tämä on myös syy siihen, miksi monet ihmiset eivät voi harjoittaa HIIT-koulutusta pitkällä aikavälillä.
Joidenkin edellä mainittujen mahdollisten riskien vuoksi HIIT-harjoitukset eivät ole vieläkään ihanteellinen valinta päivittäiseen harjoitteluun, vaikka painonpudotus olisi odotettavissakin, mutta ne on järjestettävä sopivalla tiheydellä.
HIIT-harjoittelu joka päivä saa sinut nopeasti luopumaan harjoitussuunnitelmastasi
Miten HIIT-harjoitus sopii?
On parasta olla tekemättä HIITiä joka päivä. Monien asiantuntijoiden mielestä jos sinun täytyy treenata painon pudottamiseksi, HIIT-harjoittelun tiheys 2-3 kertaa viikossa on sopiva vuorotellen täydellisen lepojakson tai matalan intensiteetin harjoitusten välillä. Erityisesti jokaisen harjoituskerran tulisi kestää enintään 30 minuuttia sisältäen lämmittelyn, harjoituksen ja jäähdyttelyn.
Jos asetat harjoitustavoitteeksi vain parantaaksesi kehosi kestävyyttä, vahvistaaksesi vartaloasi, voit lisätä harjoitusaikatauluusi 1 HIIT-istunnon viikossa.
Jos sinusta tuntuu, että HIITin tekeminen on liikaa, sinun tulee valita harjoitustavoitteesi uudelleen ja aloittaa "kevyemmillä" harjoituksilla, kuten LISS-kardio tai pilates tai jooga. Jokaisella harjoituksella on omat etunsa ja ne tuovat erilaisia terveyshyötyjä kehollesi.
Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen "Pitäisikö sinun tehdä HIIT joka päivä" ja kuinka tehdä HIIT sen mukaisesti. Jos olet laihduttamassa, aloita harjoittelu hitaasti sopivalla intensiteetillä, älä ole liian kärsimätön, paino paranee nopeasti, ystävät!
Yksi aloittelijoiden usein kohtaamista ongelmista on vaikeus pitää vanne halutussa asennossa. Niiden, jotka ovat vasta alkamassa tottua sormuksen ravistamiseen, on tarpeen tottua siihen, kuinka rengasta ravistetaan putoamatta. Jos olet myös kiinnostunut tästä aiheesta, seuraa seuraavaa artikkelia saadaksesi tarkimmat ohjeet.
Harjoitukset auttavat parantamaan terveyttä, tukevat painonpudotusta erittäin hyvin. Kuitenkin, jos harjoittelet vain yhtä harjoitusta ikuisesti, se johtaa helposti ikävystymiseen, vaikeaa luoda jännitystä harjoittelussa. Katso seuraavat tehokkaat kardioharjoitukset naisille, jotta heillä olisi kiinteä ja hoikka vartalo.
Kardioharjoittelu ei ole enää outo harjoitusmenetelmä monille ihmisille. Tämä on jopa suosituin harjoitus, jonka sekä miehet että naiset valitsevat kiinteän vartalon ja notkean terveyden ylläpitämiseksi. Jos aiot harrastaa kardioa, mutta et tiedä mistä aloittaa, sinun ei pidä sivuuttaa seuraavia miesten kardioharjoituksia.
HIIT tunnetaan korkean intensiteetin harjoitusmenetelmänä, joka auttaa pudottamaan rasvaa nopeasti. Kannattaako kuitenkin tehdä HIITiä joka päivä? Selvitetään kuinka HIIT sopii!
Hyppynaru vatsan rasvan vähentämiseksi on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät, koska se on yksinkertainen, helppo ja tehokas. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog tuo sinulle tehokkaimmat ja oikeat tavat menettää vatsan rasvaa hyppynarulla.
Kardioharjoittelu on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, joka nostaa sykettä ja hallitsee paremmin elimistön aineenvaihduntaa, stimuloi ylimääräisen rasvanpolttoa ja vähentää vaarallisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Suurin hyöty, jonka kardio tuo mukanaan, on rasvanpudotus, joten onko olemassa erittäin tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa naisille?
Paastokardio on tällä hetkellä monien ihmisten valitsema harjoitus, jolla on tehokkaita painonpudotuksia ilman vaikeita liikkeitä. Mitä on paasto-kardio? Pitäisikö minun olla nälkä tätä harjoitusta tehdessäni vai ei?
Shaking ring on yksinkertainen mutta tehokas painonpudotusharjoitus, joten monet tytöt käyttävät sitä. Monilla ihmisillä on kuitenkin usein harjoittelua aloittaessaan kysymyksiä, kuten onko hyvä ravistaa rengasta yöllä, kuinka kauan on paras aika ravistaa sitä? Seuraa artikkelia saadaksesi tietoa tähän ongelmaan liittyvistä asioista.
Ilman oikeaa ruokavaliota kaikki harjoitteluponnistukset ovat turhia tai meillä ei ole tarpeeksi energiaa kehon palautumiseen harjoituksen jälkeen. Joten mitä meidän pitäisi syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksemme?
Liikuntaa suositellaan aina kaikille terveyden parantamiseksi. Kaikki harjoitusmenetelmät eivät kuitenkaan tuota samoja tuloksia meille kaikille ja käytännössä on olemassa myyttejä, joihin monet ovat uskoneet jo pitkään.
Liikunta tekee hyvää kropalle – kaikki tietävät sen, mutta tottumuksen ja motivaation ylläpitämisestä tulee haaste, johon kaikki eivät pysty.
Vatsarasvan ilmaantuminen saa meidät menettämään itseluottamuksen, puhumattakaan siitä, että se voi aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia. Vatsarasvan vähentämiseksi yksi monien käyttämistä menetelmistä on käyttää rengasta. Eli vähentääkö renkaan ravistelu vatsan rasvaa?
Yksi kardioon liittyvistä monista kysymyksistä on, menettääkö kardioharjoittelu lihaksia. Etsitään vastaus tähän kysymykseen seuraavasta artikkelista!
Kardioharjoittelu on yksi viime aikojen suosituimmista kuntoilutrendeistä. Koska se on uusi harjoitusmenetelmä, myös kardioharjoittelu on saanut paljon huomiota. Kuuntelemme kehonrakentajan vastausta seuraavassa artikkelissa.
Kuinka valita oikea kotikuntopyörä laihduttamiseen? Mitä asioita tulee ottaa huomioon kotipyörää valittaessa? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
HIIT on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, jonka avulla voit menettää rasvaa nopeasti. Tässä artikkelissa selvitetään viisi suosituinta HIIT-treeniä kehon rasvan pudottamiseksi!
Ravistelu on aerobista harjoitusta, joka nostaa sykettä, vahvistaa luita ja niveliä sekä alentaa painoa. Onko peppusi ravistaminen siis isompi?
Liss Cardio on ihanteellinen valinta laajalle yleisölle. Tiedätkö siis suositut Liss Cardio -harjoitukset liittyäksesi tähän aiheeseen? Otetaan yhdessä selvää!
Tekeekö sydän jaloistasi isot, monet kysyvät, kun he alkavat osallistua rasvanpolttoharjoituksiin juuri tällä hetkellä. Joten tekeekö kardio todella isommat pohkeet? Otetaan yhdessä selvää!
Ennen mahdollisesti vaarallisten ja keholle haitallisten nopean laihdutuslääkkeiden käyttöä naisilla on usein tapana löytää tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman lääkkeitä turvallisuuden takaamiseksi. Täydentäminen terveellisellä ruoalla, säännöllisellä tieteellisellä harjoittelulla tai yksinkertaisilla vinkeillä... ovat tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman terveysasiantuntijoiden suosittelemia lääkkeitä.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
