Tutustu leptiiniruokavalioon

Kun on kyse laihduttamisesta, ihmiset viittaavat usein kalorirajoitteiseen ruokavalioon. Lisäksi hormonit vaikuttavat myös painonpudotusprosessin lopputulokseen. Yksi näistä hormoneista on leptiini. Joten mikä on Leptiini? Miten leptiini vaikuttaa painonpudotukseen?

Leptiiniruokavaliota suositellaan ihmisille, jotka haluavat pudottaa painoa sekä hallita ja ylläpitää terveellistä painoa . Tässä on muutamia faktoja leptiiniruokavaliosta, jotka sinun tulee tarkistaa.

Leptiiniruokavaliota suositellaan ihmisille, jotka haluavat laihtua ja painonhallintaa

Mikä on leptiiniruokavalio?

Vuonna 1994 löydetty leptiini on kehon rasvavarastoissa tuotettu hormoni, joka vastaa aivoille syömisen lopettamisesta.

Lisäksi leptiini tukee myös kehon aineenvaihduntaa. Lukuisat eläin- ja ihmistutkimukset ovat osoittaneet, että leptiinillä on tärkeä rooli painonpudotuksessa, painonnousussa ja liikalihavuuden kehittymisessä.

Leptiini kulkee normaalisti veresi ja verenkiertoelimistösi läpi ennen kuin se saavuttaa aivojen osan, joka hallitsee ruokahalua. Täällä se sitoutuu reseptoreihin, jotka ovat vastuussa nälän tunteesta. Tämä auttaa sinua vähentämään himoa ja himoa. Lisäksi leptiini stimuloi rasvakudosta polttamaan kaloreita ja rasvaa kehon hermoston kautta.

Leptiinidieetin on suunnitellut yrittäjä ja kliininen ravitsemusasiantuntija Byron J. Richards. Richardsin yritys Wellness Resources on erikoistunut rohdosvalmisteisiin, joiden on tutkittu tukemaan leptiiniruokavaliota. Lisäksi hän on kirjoittanut kirjan Leptiinistä ja sen roolista painonpudotuksessa ja terveydessä.

Mitä hyötyä leptiiniruokavaliosta on?

Monia Leptiini-ruokavalion periaatteita voidaan soveltaa samalla tavalla muihin painonhallintamenetelmiin. Leptiiniruokavalion jälkeen sinun tulee välttää myöhäisillan syömistä, välttää lisäaineita soodassa ja rajoittaa hiilihydraattien saantia.

Lisäksi Leptiini-ruokavalio korostaa myös annoskontrollin tarvetta. Nämä suositukset ovat usein järkeviä ravitsemusneuvoja ihmisille, jotka noudattavat leptiiniruokavaliota.

Annosten hallinta on välttämätöntä leptiiniruokavaliota noudattaessa 

Toisaalta Leptin-ruokavalion mukana tulee myös yksinkertaisia ​​harjoitusohjeita , joita on helppo ylläpitää ja jotka eivät vaadi jatkuvaa harjoittelua painonpudotuksen vuoksi. Leptin-ruokavalion ohjeita noudattamalla yhdistettynä päivittäiseen annosvalvontaan, terveellisiin ruokavalintoihin ja sopivaan liikuntaan voit laihtua tehokkaasti ja nopeasti.

Onko leptiinidieetillä mahdollisia riskejä?

Muiden ruokavalioiden tapaan leptiiniruokavalion noudattaminen saattaa rajoittaa saantiasi. Erityisesti sinun voi olla vaikea noudattaa tätä ruokavaliota tai olla tyytymätön ruokavalintoihisi.

Ihannetapauksessa sinun tulisi keskustella tästä perusteellisesti lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen Leptiini-lisän ottamista tai Leptiini-ruokavalion aloittamista. Yllä olevan ruokavalion noudattaminen ei välttämättä tuota tarpeeksi kaloreita, jos olet aktiivinen henkilö. Lisäksi lapset ja ihmiset, joiden kaloritarve on erilainen kuin aikuiset, eivät sovellu tähän ruokavalioon.

Mitä Leptiini-ruokavaliota noudattaessa tulee noudattaa?

Leptiiniruokavaliota noudattaessasi sinun on noudatettava 5 sääntöä:

• Syö aamiaiseksi ruokaa, joka sisältää 20-30 grammaa proteiinia joka päivä. Leptiiniruokavaliota noudattavien on varmistettava, että he noudattavat tiukasti proteiini- ja kuituvaatimuksiaan. Jokaisen aterian tulisi sisältää noin 400-600 kaloria, kuten 40 % proteiinia, 30 % hiilihydraatteja ja 30 % rasvaa.

Leptiiniruokavaliota noudattavien on varmistettava, että heidän proteiini- ja kuitutarpeensa noudatetaan tiukasti

• Älä koskaan syö roskaruokaa päivällisen jälkeen ja varmista, että et syö mitään vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Syö vain 3 ateriaa päivässä, älä syö roskaruokaa. Leptiini-ruokavaliota noudattaessasi sinun tulee välttää keinotekoisia makeutusaineita, virvoitusjuomia, energiajuomia ja suosikkivälipaloja. Lisäksi jokaisen aterian välisen ajan tulee olla 5-6 tuntia.
• Vähennä hiilihydraattien saantia, mutta älä poista hiilihydraatteja ruokavaliostasi kokonaan. Hiilihydraattien vähäinen syöminen voi johtaa suoliston mikrobiomin epätasapainoon tai ummetukseen, joten sinun tulee syödä kuitupitoisia ruokia päivittäin.
• Hallitse annoskokojasi joka aterialla. Älä syö liikaa ja lopeta ennen kuin tunnet olosi täysin kylläiseksi. Sinun on otettava tapasi hajauttaa itseäsi aterioiden välillä ja sisällyttää maltillinen liikunta. Nämä toimenpiteet voivat auttaa sinua pysymään leptiiniruokavaliossa ja onnistumaan laihdutuksessa.

Tässä on joitain faktoja leptiiniruokavaliosta. Noudata tasapainoista ruokavaliota, terveellistä, kohtalaista fyysistä aktiivisuutta ja nuku riittävästi saadaksesi parhaat tulokset.