Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Pritikin-ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Nykyään on monia ruokavalioita, jotka auttavat parantamaan painonpudotusprosessia ja tuomaan terveen ja kauniin kehon. Yksi niistä on pritikin-dieetti, suosittu ruokavalio, josta monet ihmiset pitävät.
Pritikin-ruokavalio kannustaa vähärasvaiseen ja kuitupitoiseen ruokavalioon yhdistettynä päivittäiseen liikuntaan ja stressinhallintaan. Seuraavat tiedot auttavat sinua ymmärtämään paremmin pritikin-ruokavalion edut ja haitat.
Pritikin-ruokavalio edistää vähärasvaista ja kuitupitoista ruokavaliota
Mikä on pritikin-ruokavalio?
Nathan Pritikin kehitti pritikin-dieetin 1970-luvulla terveellisenä elämäntavana tukemaan painonpudotusta ja parantamaan sydämen terveyttä. Ruokavalio painottaa jalostamattomien, vähärasvaisten ja kuitupitoisten ruokien syömistä ja päivittäistä liikuntaa.
Pritikin-ruokavalio sisältää kuitenkin hyvin vähän rasvaa ja sillä on monia rajoituksia, mikä jättää monet ihmiset ilman kärsivällisyyttä ylläpitää tätä ruokavaliota pitkällä aikavälillä.
Kuinka pritikin-ruokavalio toimii
Pritikin-ruokavalio toimii:
- Pritikin-ruokavalio: Ruokavalio, joka vähentää rasvan kulutusta ja lisää kuidun saantia.
- Harjoitussuunnitelma: Harjoittele joka päivä polttaaksesi myrkyllistä rasvaa ja polttoainetta koko päiväsi.
- Terve mieli ja keho: Harjoittele stressitasosi hallintaa.
Pritikin-ruokavalio
Pritikin-ruokavalio keskittyy ensisijaisesti jalostamattomiin täysjyväviljaruokiin, joissa on vähän rasvaa ja runsaasti kuitua.
Näitä ruokia ovat: hedelmät, täysjyväviljat , tärkkelyspitoiset vihannekset, pavut, kala, vähärasvainen proteiini ja kalsiumia sisältävät vähärasvaiset ruoat, kuten makeuttamaton jogurtti.
Rajoita elintarvikkeita, kuten öljyjä, puhdistettuja sokereita ja puhdistettuja jyviä. Elintarvikkeita, joita ei tulisi syödä useammin kuin kerran kuukaudessa, ovat: eläinrasvat, trooppiset öljyt, prosessoidut öljyt, prosessoidut lihat ja elimet, pikaruoka jne.
Harjoitussuunnitelman harjoitukset
Pritikin-harjoitussuunnitelma keskittyy kolmeen osa-alueeseen: sydän- ja verisuonihoito, voiman rakentaminen ja harjoittelu sekä joustavuuden lisääminen.
- Kardiovaskulaarinen kuntoutus: Harjoittele hengitystä säännöllisesti 30-90 minuuttia päivässä, jatketa vähintään 6 päivää.
- Voimaharjoittelu: Käytä 20 minuuttia, vähintään 2-3 kertaa viikossa, fyysiselle harjoitukselle.
- Venyttely: Venytä noin 10 minuuttia joka päivä.
Rakenna terve mieli
Mielenhallinta on tärkeää pritikin-ruokavalion aikana. Pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveytesi.
Mielenhallinta on tärkeää pritikin-ruokavaliota noudatettaessa
Ruoat, joita pitäisi ja joita ei pitäisi syödä pritikin-ruokavaliossa
Ruoat syötäväksi
Hedelmät ja vihannekset tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokalistaan.
Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat: täysjyvät, kuten ruskea riisi, kaurapuuro, täysjyväleipä, pasta..., tärkkelyspitoiset vihannekset, palkokasvit, kuten herneet, punaiset pavut.
Pähkinöitä ja siemeniä saa syödä enintään 28 grammaa päivässä.
Maitojuoma 2 annosta päivässä: Makeuttamaton jogurtti, rasvaton maito, soijamaito.
Vähärasvaista proteiinia, kuten valkoista kanaa tai nahatonta kalkkunaa, vähärasvaista punaista lihaa... sinun pitäisi syödä 1 annos päivässä.
Sinun tulisi lisätä kaikenlaista kalaa, kuten lohta, sardiinia, makrillia… ja sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 1 annos päivässä.
Munaa kannattaa syödä enintään kaksi annosta päivässä. Kananmunat ovat loistava proteiinin lähde, voit syödä enemmän kuin 2 annosta, mutta sinun tulee syödä vain munanvalkuaisia, ei keltuaisia.
Juomia, sinun tulee juoda makeuttamattomia juomia, kuten vihreää teetä tai yrttiteetä.
Vältettävä ruoka
Pritikin-ruokavaliota noudattaessa tulee välttää prosessoitujen eläinöljyjen ja -rasvojen käyttöä. Rasvainen liha, prosessoidut lihat, kuten elinlihat, pekoni, kinkku, makkarat... ja pikaruokaa, sinun tulee myös rajoittaa ruokavaliossasi. Lisäksi sinun on vältettävä rasvaisen, runsaasti sokeria sisältävän maidon käyttöä.
Pritikin-ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Etu
Pritikin-ruokavalio keskittyy vähäkalorisiin, runsaasti kuituja ja proteiinia sisältäviin ruokiin ruokahalun hillitsemiseksi. Samaan aikaan pritikin-ruokavalio yhdistyy myös perusliikuntaan , terveelliseen ruokavalioon ja stressinhallintaan, mikä auttaa ruokavalion vaikutusta olemaan tehokkain.
Pritikin-ruokavalio keskittyy vähäkalorisiin ruokiin, jotka auttavat hillitsemään ruokahalua
Pritikin-ruokavalio noudattaa ruokavaliota, jossa on vähän eläinrasvoja, ja rohkaisee syömään runsaasti omega 3:a, eräänlaista tyydyttymätöntä rasvaa, joka parantaa sydämen ja aivojen terveyttä.
Lisäksi pritikin-ruokavalio ei keskity pelkästään terveelliseen ruokailuun, vaan sisältää myös elämäntapamuutoksia riittävän unen varmistamiseksi, mikä johtaa parempiin harjoituksiin.
Vika
Vaikka pritikin-ruokavaliolla on monia etuja, on myös joitain haittoja, kuten:
- Pritikin-ruokavalio saa kehon imemään vähemmän rasvaa kuin kansanterveys suosittelee.
- Pritikin-ruokavalio vähentää myös proteiinin saantia, mikä vaikeuttaa fyysisesti aktiivisia ihmisiä, joilla on korkea proteiinin tarve.
- Pritikin-ruokavalio sisältää paljon ruokia, joita tulisi välttää, mikä vaikeuttaa tätä ruokavaliota noudattavien ihmisten pysymistä siitä pitkään.
Yleisesti ottaen pritikin-ruokavalion rajoitusten lisäksi monet tutkimukset ovat osoittaneet, että pritikin-ruokavalio voi vähentää kolesterolia ja muita sydän- ja verisuonitautien merkkiaineita. Jotta pritikin-ruokavalio todella toimisi, sinulla pitäisi olla täydellinen yhdistelmä kriteereitä, kuten terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja tarve ylläpitää optimistista henkeä.
Yllä oleva on vähän tietoa pritikin-ruokavalion eduista ja haitoista . Huomaa, että noudatat tätä ruokavaliota kohtuullisella tavalla, lopeta heti, kun huomaat kehossasi epänormaaleja merkkejä.
Raskaana olevien naisten käsikirja: mitä tehdä ja mitä ei?
Raskauden aikana on tiettyjä tapoja, joita ei pidä noudattaa. Lisäksi raskaana olevien naisten käsikirjassa on monia muita huomautuksia, joita et ehkä tiedä.
Virstanpylväät merkitsevät lapsesi piirustus- ja kirjoitustaitoja
Pienestä iästä lähtien vauvani yrittää aina harjoitella kirjoittamista, vaikka se on edelleen naiivia, kaikki nuo vedot ja piirrokset ovat alkua kirjainten oppimiseen valmistautumisesta.
Suunnittele tehokas ikääntymistä estävä iho
Tehokkaan ihon ikääntymistä ehkäisevän suunnitelman tekemiseksi sinun on aloitettava terveistä ihonhoitotottumuksista, kuten: pese pöly pois, levitä kosteusvoidetta, ...
Paljastaa 9 suurta valkosipulin etua lapsille
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Puhutaan kiinteistä ruoista 18-24 kuukauden ikäisille vauvoille
Pääravintolähteen lisäksi maito, vieroituksesta vanhempien tulisi antaa lasten maistaa muita herkullisia ruokia, jotka rikastuttavat vauvan ruokalistaa.
Parhaat liikuntamuodot raskauden aikana
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
5-8-vuotiaat lapset ovat lihavia, mitä vanhempien tulee tehdä?
Tällä hetkellä liikalihavuus on lasten sydänsairauksien ja diabeteksen yleisin riskin aiheuttaja, mutta siihen ei ole kiinnitetty oikeaa huomiota.
Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Kuinka kauan kestää, että akne häviää?
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Vastaus: Onko hyvä juoda inkivääri-sitruunaruohomehua joka päivä?
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 rintojen parannusvoide hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
4 kosmeettista ainesosaa tekevät ihon ikääntymistä estävästä vaikutuksesta ilmeisen
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento yöllä auttaa sinua pysymään terveenä ja kauniina herätessäsi
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Onko ihon kuorinta hyvä? Kuinka kuoria iho turvallisesti kotona
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!