Painonpudotus maapähkinävoilla: hyvä vai huono?

Maapähkinävoi on ravinteikasta voita, joka sopii sekä suolaisten että makeiden ruokien kanssa. Jotkut ihmiset ajattelevat, että maapähkinävoin korkea kalori- ja rasvapitoisuus voi johtaa painonnousuun. Sitä paitsi monet ihmiset ajattelevat, että maapähkinävoin suuri proteiiniannos auttaa painonhallinnassa. Tämä artikkeli auttaa sinua vastaamaan tähän huolenaiheeseen.

Tutkimusten mukaan maapähkinävoi sisältää runsaasti proteiinia ja sisältää kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Korkean ravintoainepitoisuuden ansiosta maapähkinävoita sulattaa elimistö hitaammin, mikä auttaa edistämään kylläisyyden tunnetta ja hillitsemään himoa ja nälkää. Siksi maapähkinävoita syömällä painonpudotukseen on pitkäaikaisia ​​vaikutuksia ja se on tehokasta terveellisen painon ylläpitämisessä.

Maapähkinävoi sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka lisäävät kylläisyyttä ja vähentävät ruokahalua ja nälkää

Ota selvää maapähkinävoin ravintoainekoostumuksesta

Maapähkinävoi on täynnä terveellisiä rasvoja, proteiinia, kuitua ja erilaisia ​​välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Maapähkinävoin ravintoaineet voivat auttaa sinua laihduttamaan, koska paras ruokavalio sisältää erilaisia ​​ravintopitoisia ruokia, jotka täyttävät täysin ruokavaliotarpeesi.

On huomattava, että suurin osa maapähkinävoin kaloreista koostuu tyydyttymättömistä rasvoista. Tutkimukset osoittavat, että tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen ruokavaliossa tyydyttymättömillä rasvoilla voi vähentää kolesterolitasoja ja yleistä sydänsairauksien riskiä.

Yksi annos maapähkinävoita tarjoaa noin 10 % päivittäisestä suositellusta kuidun tarpeesta.

Maapähkinävoin edut

Rajoita himoa

Maapähkinävoin syöminen voi auttaa sinua laihtumaan, koska maapähkinävoin ainesosilla on kyky vähentää ruokahalua. Yhdessä tutkimuksessa jopa 15 lihavaa naista, jotka osallistuivat kolmelle aterialle, lisäsi aamiaiseen 42,5 grammaa maapähkinävoita. Tämän seurauksena he tunsivat olevansa kylläisempiä ja halusivat syödä vähemmän kuin kontrolliryhmä. Lisätutkimusta maapähkinävoin erityisestä roolista ruokahalun hillitsemisessä on kuitenkin rajallinen.

Maapähkinävoin proteiini lisää kylläisyyttä ja vähentää kehon rasvaa

Tutkimukset osoittavat, että riittävä proteiinin saanti voi lisätä kylläisyyden tunnetta ja vähentää halua syödä enemmän. Tämä voi auttaa sinua edistämään tehokkaampaa painonpudotusta . Myös riittävä proteiinin saanti on tärkeää lihasmassan ylläpitämiseksi painonpudotuksen aikana, koska lihas on tärkeä voiman ylläpitämisen kannalta. Jos menetät liikaa lihaksia, aineenvaihduntasi hidastuu, jolloin sinun on vaikeampaa jatkaa painonpudotusta.

Tukee painonhallintaa

Itse asiassa suurin osa saatavilla olevista tutkimuksista viittaa siihen, että runsaasti maapähkinöitä ja pähkinöitä sisältävä ruokavalio voi olla tehokkaampi painon ylläpitämisessä kuin ruokavalio, joka eliminoi maapähkinävoin ruokavaliosta. Lisäksi ihmisillä, jotka söivät säännöllisesti maapähkinöitä ja maapähkinävoita, oli yleensä pienempi BMI kuin niillä, jotka eivät syöneet.

Runsaasti maapähkinöitä ja pähkinöitä sisältävät ruokavaliot voivat olla tehokkaampia painon ylläpitämisessä 

Maapähkinävoi on melko väkevä kaloripitoisuus

Painonnousu tapahtuu, kun käytät enemmän kaloreita kuin kulutat kehosi päivittäisessä toiminnassa. Tästä syystä kalorien hallintaa pidetään yhtenä melkein minkä tahansa laihdutusdieetin kulmakivistä.

Sinun ei kuitenkaan pitäisi ottaa huomioon vain kaloreita, kun päätät, mitä ruokia haluat sisällyttää ruokavalioosi. Maapähkinävoi edistää terveyttä tarjoamalla proteiineja, kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Koska maapähkinävoi tarjoaa korkealaatuisia kaloreita ja on myös erittäin ravitsevaa, sillä on positiivisempi vaikutus terveyteen kuin prosessoiduilla dieettiruokilla.

Mutta sinun on oltava varovainen syödessäsi maapähkinävoita kohtuudella. Jos et ota huomioon ylimääräisiä kaloreita ja ala syömään liikaa maapähkinävoita, tämä voi haitata omia painonpudotuspyrkimyksiäsi. Kuten minkä tahansa muun ruoan kohdalla, kohtuus on avain terveellisen painon hallinnassa ja ylläpitämisessä .

Paljastetaan, kuinka maapähkinävoita käytetään terveellisesti

Muista, että kaikkea maapähkinävoi ei ole luotu tasa-arvoiseksi. Terveytesi vuoksi sinun kannattaa valita maapähkinävoi sen luonnollisessa muodossa, koska monet maapähkinävoin prosessoidut muodot ovat täynnä lisäaineita, kuten sokeria ja hydrattuja öljyjä, jotka voivat sisältää transrasvoja.

Hyvän terveyden vuoksi sinun tulee valita maapähkinävoi sen luonnollisessa muodossa

Kun valitset maapähkinävoita, tarkista myös etiketistä, ettei se sisällä muita ainesosia. Maapähkinävoissa ainoa ainesosa on maapähkinät. Maan lisäämiseksi suolaa voidaan turvallisesti lisätä myös maapähkinävoi.

Jos haluat laihtua luopumatta maapähkinävoita, voit mitata annoskoot auttaaksesi sinua seuraamaan syömääsi maapähkinävoita. Tällä tavalla voit varmistaa, että pysyt kalori- tai makroravinnetavoitteidesi sisällä. Tai saatat joutua leikkaamaan pois toisen ruoan säilyttääksesi ruokavaliosuunnitelmasi parametrit.

Muita tapoja syödä maapähkinävoita ovat: Levitä maapähkinävoita riisikakkuihin tai kekseihin, kasta maapähkinävoita popcorniin, kasta selleriä tai porkkanaa maapähkinävoissa ja sekoita maapähkinävoita jogurttiin tai kaurapuuroon.

Muista, että pelkkä maapähkinävoita ei auta laihdutusprosessia. Painonhallinta on monimutkaista ja vaatii moniulotteisen lähestymistavan. Säädä siis ruokavaliotasi ja terveellisiä elämäntapojasi parhaan painonpudotusmatkan saavuttamiseksi.