Koko kehon harjoitukset yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon edistävät tervettä vartaloa ja tasapainoista vartaloa. Painonpudotus, varsinkin lihominen, ei kuitenkaan ole koskaan helppo tie. Tarvitset paljon päättäväisyyttä ja sinnikkyyttä. Koko kehon harjoituksia pidetään tehokkaana rasvanpolttomenetelmänä ja niitä voidaan tehdä kotona.
Säännöllinen päivittäinen liikunta ei ainoastaan auta laihduttamaan nopeasti ja tehokkaasti, vaan se myös parantaa yleistä terveyttä, parantaa työn tuottavuutta ja elämänlaatua. Siksi, vaikka olet hyvin kiireinen, käytä vähintään 20-30 minuuttia päivässä kehosi harjoittamiseen seuraavilla kokovartaloharjoituksilla.
Painonpudotuksen periaatteet, tehokas kehon rasvanpudotus
Itse asiassa painonpudotus, kehon rasvan vähentäminen vaatii pitkän prosessin. Asiantuntijoiden neuvojen mukaan kehon rasvan vähentämisen salaisuuden tulee noudattaa seuraavia periaatteita:
Koko kehon harjoittelun yhdistäminen tieteelliseen ravitsemukseen auttaa laihtumaan ja laihtumaan nopeasti
Koko kehon harjoittelun edut
Koko kehon harjoitukset tuovat etuja keholle, kuten:
Muutamia kokovartaloharjoituksia
Köyden ohittaminen
Hyppynaru auttaa vahvistamaan koko kehoa vähentäen tehokkaasti rasvaa. Harjoituksen tehokkuuden kannalta 10 minuuttia hyppynarua vastaa 30 minuutin hidasta juoksua. Säännöllinen hyppynaru edistää verenkiertoa, suojaa sydäntä, lisää keuhkojen kapasiteettia, lisää luiden ja nivelten joustavuutta ja liuottaa nopeasti ylimääräistä rasvaa .
Hyppynaru auttaa vahvistamaan koko kehoa vähentäen tehokkaasti kehon rasvaa
Kävellä
Ajan säästämiseksi voit käyttää portaita hissin sijaan, lisäksi kotona ollessasi ei kannata istua pitkään, vaan noin 30-60 minuuttia, nousta ylös ja kävellä ympäri taloa. Säännöllinen kävely tai portaiden kiipeäminen auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa vyötärön, vatsan ja reisien alueella.
Matalan intensiteetin kardio
Nämä ovat harjoituksia, jotka sopivat aloittelijoille tai joihinkin rajoitettuihin fyysisiin olosuhteisiin, kuten nivelrikkoon , sydän- ja verisuonisairauksiin jne. Joitakin harjoituksia, joista voit valita, ovat pyöräily, kävely, voimistelu jne. aerobic jne. Ensinnäkin sinun tulee kiinnittää huomiota harjoituksen intensiteetin mukaan, sinun tulee tehdä vain kevyitä harjoituksia, koska keho tarvitsee aikaa tottuakseen siihen ja lisää sitten asteittain intensiteettiä. Harjoittelun motivoimiseksi kannattaa asettaa tavoitteita, esimerkiksi 3 harjoitusta viikossa ja jokainen harjoitus kestää noin 20 minuuttia. Harjoitusjakson jälkeen keho on vähitellen sopeutunut, voit lisätä harjoitusaikaa 5 kertaa / viikko tai 40 minuuttia / istunto.
Burpees harjoitus
Tämän harjoituksen vaikutus on polttaa kehon rasvaa erittäin tehokkaasti ja lisää lihasvoimaa käsivarsissa, vatsassa ja jaloissa. Harjoitus koostuu kuitenkin useista liikkeistä, jotka yhdistetään ja suoritetaan jatkuvasti sarjaksi. Liikkeitä, kuten kyykkyjä, hyppyjä, punnerruksia, tulee tehdä 30 sekuntia ja sitten levätä 3 sekuntia. Suorita tämä harjoitussarja noin 5 minuutissa.
Korkean intensiteetin kardio
Nämä ovat korkean intensiteetin harjoituksia, jotka sopivat ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa ja jotka ovat fyysisesti kunnossa. Tässä on ohjeet sen tekemiseen:
Korkean intensiteetin kardio auttaa polttamaan rasvaa tehokkaasti
Huomaa, kun teet koko kehon harjoittelua kotona
Huomautuksia, kun harjoittelet kehon rasvan vähentämiseksi kotona:
Tuskin kokovartaloharjoittelu yhdistettynä tieteelliseen ruokavalioon on tapa auttaa sinua saamaan kiinteän kehon ja parantamaan terveyttäsi. Voidaan sanoa, että yllä olevat kokovartaloharjoitukset ovat helppoja tehdä kotona. Ole sinnikäs harjoituksissa saavuttaaksesi parhaat painonpudotustavoitteet, vähentääksesi kehon rasvaa.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Rokotteet auttavat suojaamaan ihmisiä sairastumaan erittäin tarttuviin sairauksiin, jotka voivat olla hengenvaarallisia. Joten mikä on rokote? Miten rokotteet toimivat? Otetaan se aFamilyToday-blogin avulla täältä!
Mitä deseksuaalisuus on ja miltä demi-ihmisistä tuntuu? Opitaan tämä termi aFamilyToday-blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Lasten lääkintänaamarit eivät vain suojaa lapsiasi pölyltä, vaan ovat myös erittäin tarpeellisia tilanteessa, jossa ilmassa esiintyy paljon taudinaiheuttajia. Monet vanhemmat eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota lasten lääkintänaamarien valintaan, vaan antavat heidän käyttää myös suurikokoisia naamioita ulkoillessa. Liity aFamilyToday-blogiin vastataksesi kysymykseen, voivatko lapset käyttää aikuisten maskeja seuraavan artikkelin kautta!
Synnytys, lasten kasvattaminen, lasten kasvattaminen on pitkä matka, joka jokaisen vanhemman täytyy käydä läpi. Vauvan opettaminen puhumaan on erittäin tärkeää vauvan kehityksen kannalta.
Ituilla on korkeampi ravintoarvo kuin monilla kypsillä vihanneksilla. Ituissa on runsaasti kuitua, B-vitamiineja ja proteiinia. Lisäksi itut sisältävät myös monia ruoansulatusentsyymejä ja joitain antioksidanttikomponentteja. Liity aFamilyToday-blogiin löytääksesi itujen terveyshyötyjä seuraavan artikkelin sisällön kautta.
2019 on Covid-pandemian raivoamisen vuosi, jolloin potilaiden määrä kasvaa päivittäin nopeasti. Siksi terveysministeriö on julkaissut ohjeet Covid-19-tartunnan saaneiden ihmisten hoitoon kotona. Nykyinen covid-hoito auttaa ihmisiä itse seuraamaan terveyttään ja sairauden etenemistä eristysjakson aikana.
Chili ei ole vain välttämätön perinteinen mauste vietnamilaisissa aterioissa, vaan myös arvokas lääke perinteisessä lääketieteessä. Itämaisessa lääketieteessä chilipaprikaa voidaan käyttää lääkkeenä moniin sairauksiin. Opitaanpa tämän artikkelin kautta chilipaprikan uroslääkkeitä, jotka harvat tietävät!
Mikä on elinjärjestelmä? Elinjärjestelmä on ryhmä koordinoituja elimiä, jotka toimivat yhdessä tietyn toiminnon suorittamiseksi. Kehossamme on 10 elinjärjestelmää, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Opitaan lisää kustakin näistä elinjärjestelmistä seuraavan artikkelin kautta!
Fyysinen vakauden ylläpitäminen on aina monien ihmisten halu hyvään terveyteen. Ehkä olet kuullut tämän lauseen monta kertaa, mutta et vieläkään tiedä tarkalleen mitä fyysisyys on? Siirrytään aFamilyToday-blogiin saadaksesi lisätietoja tästä aiheesta!
Valtimoveren kaasutesti on tärkeä testi, joka tarjoaa monia terveyttä mittaavia indikaattoreita, kuten veren pH:n, valtimoiden CO2-paineen (PaCO2), valtimoiden O2-paineen (PaO2), valtimoiden happisaturaation (PaO2). SaO2... pitäisi auttaa lääkäriä arvioida potilaan tilaa.
Jalkojen liottaminen inkiväärivedessä ei ole vain rentouttava menetelmä, vaan tuo myös monia hyviä terveyshyötyjä, mutta kaikki eivät osaa tehdä sitä. Katsotaanpa, kuinka voit liottaa jalat vedessä täällä!
Budd Chiarin oireyhtymä on tila, jossa maksan laskimot tukkeutuvat tai ahtautuvat verihyytymän (verisolurypyn) vuoksi. Tämä tukos saa veren palautumaan maksaan ja sen seurauksena maksa kasvaa ja perna voi myös kasvaa.
Gastriitti on yksi vaarallisista ruoansulatuskanavan sairauksista, seuraukset antraalitulehduksen jälkeen. Hoitamattomana tartunnan saaneesta henkilöstä tulee erittäin nopeasti vaarallisia komplikaatioita keholle.
Virtsan erityselimiin kuuluvat munuaiset, virtsaputket, virtsarakko, ... Nämä ovat kaikki erittäin tärkeitä ihmiskehon osia. Niillä on erilliset toiminnot ja ne yhdistyvät pitämään elävän organismin terveenä.
Sa Sung on outo nimi ihmisille, jotka asuvat kaukana tai joilla on vähän mahdollisuuksia olla vuorovaikutuksessa meren kanssa. Joten mikä on salvia? Otetaan yhdessä artikkelin kautta selvää tämän meriolennon odottamattomista vaikutuksista!
Päivinä kuukautisten, naisen kehon ilmestyy monia merkkejä, kuten tylsää kipua alavatsassa, kutinaa, kuuma luonne, ... Joten kun tyttö tulee kuukausi, mitä tehdä vähentää epämukavuutta Tämä?
Psykologinen manipulointi on kuuma aihe sosiaalisessa mediassa nykyään, ja tätä voi tapahtua monissa ihmissuhteissa. Miehen ja naisen välisessä rakkaussuhteessa tällainen manipulointi voi aiheuttaa emotionaalisen suhteen katkeamisen, mikä vaikuttaa vakavasti asianosaisen henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Joten mistä tiedät, onko sinua manipuloitu vai ei?
Kun vauvasi on 10 kuukauden ikäinen, hän voi vapaasti tutkia ympäröivää maailmaa monin eri tavoin. Siksi 10 kuukauden ikäisen vauvan toiminta-aikataulun asettaminen auttaa luomaan perustan, rutiineja ja tukee vauvan kokonaisvaltaisten taitojen kehittymistä.
Autismin lapsen opettaminen on prosessi, joka auttaa lapsia kehittämään sosiaalisia ja itsehoitotaitoja. Kuitenkin autististen lasten opettaminen vaatii oikean lähestymistavan parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tämä artikkeli näyttää sinulle tehokkaita tapoja opettaa autistisia lapsia, joihin voit viitata.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
