Mitä on fyysisyys? Fyysisen kuntoilun edut joka päivä

Fyysinen vakauden ylläpitäminen on aina monien ihmisten halu hyvään terveyteen. Ehkä olet kuullut tämän lauseen monta kertaa, mutta et vieläkään tiedä tarkalleen mitä fyysisyys on? Siirrytään aFamilyToday-blogiin saadaksesi lisätietoja tästä aiheesta!

Pysyminen fyysisessä kunnossa voi auttaa ehkäisemään joitain sairauksia ja vähentämään joitain lääketieteellisiä toimenpiteitä vaativia ongelmia.

Mitä on fyysisyys?

Fyysinen terveys riippuu siitä, missä määrin henkilö reagoi kuhunkin terveystekijään. Näitä kuntoon liittyviä komponentteja ovat:  Lihasvoima , kardiokunto, kehon koostumus, lihaskestävyys, joustavuus. Siksi voit kertoa, onko joku tarpeeksi terve, määrittämällä henkilön fyysisen aktiivisuuden tason.

Mitä aktiivisempia ihmiset ovat, sitä terveempiä he ovat

Fyysiset aktiviteetit ja komponentit

Jos haluat vahvistaa kehoasi, sinulla on oltava oikeat harjoitukset, jotka vaativat kehitystä ja luovat edellytykset kehon osien kehittymiselle parhaiten. Tietyt fyysiset aktiviteetit ja komponentit sisältävät seuraavat peruselementit ja -kysymykset:

Kardiovaskulaarinen suorituskyky

Sydänkestävyys kuvaa sitä, kuinka hyvin keho voi ruokkia fyysistä aktiivisuutta kehon hengitys- ja verenkiertojärjestelmän kautta. Aktiviteetit, jotka parantavat sydäntäsi, nostavat sykettäsi hetkeksi.

Sopivia aktiviteetteja voidaan mainita: reipas kävely, uinti, lenkkeily, pyöräily.

Jos henkilö osallistuu säännöllisesti näihin aktiviteetteihin joka päivä, hänellä on erittäin helposti hyvä kunto kardiovaskulaarisen kestävyyden kannalta. On parasta aloittaa nämä toimet hitaasti ja rakentaa vähitellen.

Sydän- ja verisuonitoiminta liittyy läheisesti fyysiseen terveyteen

Lihasten vahvuus

Lihasvoima määritetään mittaamalla kuinka paljon painoa pystyt nostamaan. Jos lihaksia harjoitetaan säännöllisesti, lihasvoiman lisääminen antaa parempia tuloksia. Ajan myötä lihasten voima kasvaa, vahvistuu ja fyysisyys paranee huomattavasti. 

Harjoittamattomissa lihaksissa se vie enemmän aikaa. Kehosi reagoi itse estääkseen sinua tekemästä liikaa toimintaa. Joten sinulla on oltava sopiva harjoitusohjelma aloittaaksesi kevyesti ja yksinkertaisesti. 

Kehon kestävyys

Kehon ja lihasten kestävyys on kykyä työskennellä pitkään väsymättä. Hyvän lihasvoiman muodostaminen edellyttää, että sinulla on melko tiukka harjoitusohjelma.

Erilaiset perusharjoitukset harjoittavat   kehon eri alueita. Näiden harjoitusten tarkoitus auttaa motivoimaan esiintyjää ylläpitämään parempaa voimaa ja kestävyyttä. 

Kehon koostumus

Kehon koostumus sellaisena kuin sen tunnemme sisältää lihaksia, luuta ja vettä ja rasvaa. Jokainen ihminen on erilainen, näiden komponenttien osuus ei myöskään ole sama. 

Kehon koostumuksen tarkka laskeminen on vaikeaa. Useita nykyään käytettyjä menetelmiä voidaan mainita: tietokonetomografia, kaksoisenergian X-absorptiomittaus, impedanssianalyysi, kehon kokonaiskuva, ...

Terve ja notkea kehon koostumus osoittaa, että henkilö on hyvässä fyysisessä kunnossa

Kehon joustavuus

Lihasten ja nivelten joustavuus vaikuttaa joustavuuteen vartaloa leikattaessa. Tämä elementti on erittäin tärkeä, koska se auttaa yhdistämään kehon, jotta se voi liikkua yhdessä rytmisemmin. Samalla se myös rajoittaa ja ehkäisee mahdollisen loukkaantumisen riskiä. 

Joustavuus liittyy läheisesti nivelsiteiden ja jänteiden kireyteen. Lisäksi joustavuus vaikuttaa moniin muihin jokapäiväisen elämän toimintoihin. Jotkut harjoitukset, joita asiantuntijat suosittelevat lisäämään kehon joustavuutta, ovat:

• Aktiivinen venytysharjoitus dynaamisessa tilassa auttaa harjoittelemaan kykyä täydentää koko tuki- ja liikuntaelimistöä liikkeessä ja tukee fyysistä toimintaa valmiina.
• Aktiiviset venytysharjoitukset staattinen tila auttavat venytysasentoa ylläpitämään asentoa pitkään. 
• Pallovenytysharjoitus auttaa lämmittämään kehoa samalla kun se tarjoaa venyttelytukea monilla kehon alueilla.

Säännöllisen liikunnan edut parantavat fyysistä kuntoa

Säännöllinen fyysistä kuntoa parantava harjoittelu on ensisijaisesti suunniteltu parantamaan lihasten voimaa ja joustavuutta. Suosittuja harjoituksia ovat nykyään harjoitukset, joissa käytetään esimerkiksi vesipulloja, painonnostoa, tiiliä, kuminauhaa, kuntolaitteita... tai vain kehon omaa painoa harjoitteluun. Tässä ovat säännöllisen harjoituksen mahdolliset edut fyysisen kunnon parantamiseksi.

• Lihasvoiman lisääminen auttaa vähentämään kuoleman riskiä melkein mistä tahansa syystä, vähentämään sydän- ja verisuonitapahtumia, parantamaan fyysistä terveyttä ja ylläpitämään ihannepainoa.
• Paranna tehokkaasti kehon indeksejä, kuten  BMI , lihasindeksi, verensokeriindeksi, insuliiniherkkyys ja verenpaine...
• Positiiviset vaikutukset ja kävelynopeuden parantaminen ihmisillä, joilla on ääreisvaltimotauti.
• Lievä tai kohtalainen lihashoito on erittäin suositeltavaa potilaille, joilla on korkea verenpaine.
• Lisääntynyt voima ja lihasmassa voivat auttaa hidastamaan tai kääntämään luumassan menetystä osteoporoosipotilailla.
• Voimaharjoittelu voi myös vähentää kipua nivelrikkoa sairastavilla ihmisillä ja auttaa kroonisen selkäkivun hoidossa.
• Ehkäise ja paranna neurologisia sairauksia, kuten: masennusta ja ahdistusta, vähentää väsymystä ja lisää elinvoimaa.
• Päivittäisen harjoittelun,  erityisesti lihasvoiman, edut ovat viimeaikaiset tutkimukset osoittaneet yhtä tehokkaiksi kuin aerobinen harjoittelu. Tuo monia terveyshyötyjä potilaille, joilla on tyypin 2 diabetes tai dyslipidemia.

Voimaharjoittelu parantaa terveyttäsi joka päivä

Yllä olevat tiedot auttavat sinua ymmärtämään enemmän siitä, mikä on fyysistä? Toivottavasti ymmärrät fyysisen terveyden tärkeyden. Tästä lähtien tee itsellesi sopiva harjoitussuunnitelma joka päivä rajoittaaksesi sairastumista!