Päärynävartalon muodon edut ja päärynän muodon harjoitukset

Päärynän muotoiset naiset ovat erittäin suosittuja. Monet ihmiset haluavat soveltaa harjoituksia päärynävartaloon tullakseen ihanteelliseksi tiimalasihahmoksi. Itse asiassa päärynän muodon edut eivät ole vähäisiä, jos osaat harjoitella oikein, edistät vartalon muotosi etua.

Muodon muuttaminen, itsesi parantaminen laihduttamalla ja vaatteiden vaihtaminen on useimpien naisten oikeutettu toive, kun he eivät ole tarpeeksi onnekkaita saamaan haluttua luonnollista vartaloa. Vartalotyypeissä päärynän muotoisilla naisilla on usein kapeat hartiat, pieni vyötärö ja leveät lantiot. Vaikka 3. kierros on erittäin houkutteleva, päärynän muodossa on myös puutteita, joita on parannettava tasapainon saavuttamiseksi.

Päärynän muodon edut

Kuten edellä mainittiin, päärynävartalon muodon etuna on, että siinä on pieni olkapää ja vyötärö, joten se on erittäin katseenvangitsija. Mutta päärynävartalon muodon rajoitteena ovat suuret lantiot ja reidet, sammakon jalat, joten ei ole mahdollista valita "siipiä", jotka esittelevät jalkojasi tai vaatteita, jotka halaavat vyötäröäsi. Tämä saa myös päärynän muotoisen naisten vaatekaapin kärsimään paljon rajoituksia .

Päärynävartalon muodon etuna on, että siinä on pieni olkapää ja vyötärö, joten se on erittäin katseenvangitsija.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse murehtia liikaa, koska sinun tarvitsee vain osata piilottaa päärynävartalon muodon haitat puvuilla, kuten pitkät takit tai A- ja O-muotoiset hameet, jotka auttavat piilottamaan ylisuuret lantiot ja suuret jalat. että voit olla täysin luottavainen kommunikoidessasi tai osallistuessasi juhliin.

Huomio päärynän muotoisille naisille on, että tämä vartalotyyppi on helppo lihoa lyhyessä ajassa. Siksi, jos kuulut tähän ryhmään, sinun on harjoitettava aktiivisesti urheilua harjoituksilla päärynävartalon saavuttamiseksi täydellisessä kunnossa.

Harjoituksia päärynävartalon muodolle

Päärynän muotoiset naiset voivat harjoitella juoksu- tai kardioharjoituksia aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi, mikä on hyväksi sydämen terveydelle sekä auttaa vähentämään rasvaa koko kehosta, myös alavartalosta.

Plyometriset liikkeet, jotka keskittyvät alavartaloon, polttavat rasvaa ja lisäävät voimaa. Lunges-harjoitukset auttavat vahvistamaan ja kiinteyttämään pakaraa, lantiota ja reisiä. Samaan aikaan kardio tehostaa sykettä, sulattaa rasvaa ja rakentaa pakaralihaksia, reisilihaksia, pohkeita ja reisiä.

Päärynävartalon muotoilevat harjoitukset vähentävät tehokkaasti rasvaa:

Sumo kyykky

Toimi seuraavasti: 

• Levitä jalat hartioiden leveyttä leveämmälle, sormet ristissä sivulle.
• Laske lantiosi hitaasti suoraan alas polvillesi ja palaa sitten lähtöasentoon.

Tämä liike tulee tehdä 10-15 kertaa ja toista sitten 3 sarjaa. Voit tehdä mukana tulevan pomppimisen.

Päärynän muotoiset naiset voivat harjoitella saadakseen täydellisen vartalon.

Kuollut rivi

Toimi seuraavasti: 

• Levitä jalat hartioiden leveydelle ja rintakehän leveydelle.
• Laske ylävartaloa niin, että selkäsi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa, polvet matalalla.
• Paina kyynärpäät vartaloon painamalla ylösvetotyökalua yläselän lihaksiin.

Tämä liike tulee tehdä 10-15 kertaa ja toistaa jatkuvasti 3-4 sarjaa.

Hyppy Lunges

Toimi seuraavasti: 

• Pidä jalkojasi kahden yhdensuuntaisen viivan suunnassa.
• Nosta selkäkanta korkealle laskemalla polvi kohtisuoraan.
• Hyppää ylös ja jatka jalkojen vaihtamista. 

Tämä päärynän muotoinen harjoitus tulisi suorittaa 10-15 kertaa (oikea - vasen/1 kerta), 3 sarjan toistamisella on yllättävä rasvanpudotusvaikutus.

Jumping Lunges -harjoitukset auttavat naisia ​​polttamaan rasvaa tehokkaasti.

Rintakärpäs

Toimi seuraavasti: 

• Seiso jalat suorina, jalat hartioiden leveydellä.
• Kädet hartioiden leveydellä, tuo ne suoraan eteenpäin.
• Käytä harjoitusapuvälineitä käsien ojentamiseen olkapäiden korkeudelle.
• Käytä rintakehän voimaa tuodaksesi kädet takaisin lähtöasentoon. 
• Tätä liikettä teet 10-15 kertaa, toista 3 sarjaa.

Risti rypistää

Toimi seuraavasti:

• Makaa selällesi (huomaa, että paina selkäsi lähelle lattiaa), levitä käsiäsi ja jalkojasi leveästi; 
• Vasen käsi kurottautuu koskettaakseen oikeaa varvasta.
• Laske itsesi alas ja vaihda sitten puolta.

Tämä päärynän muotoinen harjoitus tulisi suorittaa 10-15 kertaa kummallakin puolella, toistaen 3 sarjaa ja vaihtamalla sitten puolta.

Painonpudotusruokavalio päärynän muotoisille ihmisille

Saavuttaaksesi unelmiesi figuuri, sinun on harjoitettava säännöllisesti yhdessä oikean ruokavalion kanssa. Tässä on laihdutusdieetti päärynän muotoisille ihmisille viitteellesi:

Säännöllinen liikunta yhdistettynä järkevään ruokavalioon on naisten terveyden ja kauneuden salaisuus.

Vilja

Täysjyväviljat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja tarjoavat tarvittavaa energiaa mielellesi ja kehollesi. Tämäntyyppisellä ruoalla on kuitenkin myös kyky hallita hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan stressiä. 

Siksi, jos rakennat ruokavalion, joka sisältää kuitupitoisia ruokia ja hiilihydraatteja aterioissasi, sillä on positiivinen vaikutus stressin vähentämiseen. 

Rasvainen kala

Monissa kaloissa (tonnikala, lohi ja sardiinit) löytyvät omega-3:t ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Lisäksi omega-3 auttaa myös vähentämään tulehdusta, ahdistusta ja poistamaan stressiä ja stressiä . 

Hedelmä

Sesongin hedelmien lisääminen on yksi keinoista, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä. Hedelmät yleensä, erityisesti ne, joissa on runsaasti sitruunahappoa, auttavat torjumaan stressiä tehokkaasti.

Hedelmien lisäksi päärynän muotoinen laihdutusruokavalio on välttämätön myös vihreille lehtivihanneksille. Sesongin hedelmien ja lehtivihanneksien lisääminen auttaa vähentämään stressiä ja rakentamaan energiaa.

Yhdistämällä harjoitukset ja laihdutusruokavalion voit käyttää vaatteita luottavaisin mielin.

Monet päärynän muodon omistajat tuntevat olonsa itsetietoisiksi suurten lantionsa ja reisiensä vuoksi. Mutta kuten edellä mainittiin, päärynävartalon muodon etuna on, että 3. kierros on erittäin houkutteleva, puhumattakaan ylävartalossa on kauniin naisen ominaisuuksia (hartiat, pieni vyötärö). Puhumattakaan siitä, että tutkimusten mukaan naisilla, joiden lonkan ympärysmitta on vähintään 100 cm, on pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin kuin laihoilla naisilla. Tämä johtuu siitä, että reisien rasva sisältää adiponektiinia - luonnollista tulehdusta ehkäisevää ainetta, joka auttaa torjumaan turvotusta ja tukkeutuneita valtimoita. Tämä tarkoittaa, että rasvan esiintyminen reisissä on vähemmän vaarallista terveydelle kuin rasva vyötärön alueella.

Kun tiedät päärynävartalon muodon haitat ja edut, yhdistämällä päärynävartalon muodon harjoituksia, laihdutusdieettiä päärynävartalon muotoon, voit luottaa vartaloasi ja käyttää sitä itsevarmasti.ihmiset kauneimmat vaatteet.