Opastaa sinua vähentämään lonkan rasvaa erittäin tehokkaasti

Lonkat ja alavatsa ovat tunnettuja ylimääräisen rasvan varastoinnista, mikä johtaa epämiellyttävään ulkonäköön. Oikealla harjoituksen ja ravinnon yhdistelmällä voit kuitenkin menettää tehokkaasti lantion rasvaa.

Muista, että lonkan rasvan menettäminen on haastava prosessi, mutta tehokkaan liikunnan ja terveellisten elämäntapojen yhdistelmällä voit saavuttaa tavoitteesi ja pysyä kunnossa pitkään.

Voiko lonkan rasvaa vähentää?

Ylimääräinen rasva lantion tai vyötärön ympärillä voi olla yhteinen huolenaihe sekä miehille että naisille, varsinkin kun ikääntymme. Totuus on kuitenkin, että emme voi kohdistaa vain tiettyjä alueita rasvanpudotukseen. 1 000 istumaannousua päivässä ei vatsasi rasva katoa, vaan päinvastoin se voi suurentaa vatsalihaksia ja tehdä vatsasta isomman. Ainoa tapa menettää lantion rasvaa, menettää vatsarasvaa on menettää kehon rasvaa, mikä johtaa vatsan rasvan menetykseen luonnollisesti.

Lantion rasvan menettäminen on haastava prosessi

Joten miten saavutat tämän koko kehon rasvan menetyksen? On tärkeää keskittyä oikean ravinnon ja säännöllisen liikunnan yhdistelmään. Terveellisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti kokonaisia ​​ruokia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveellisiä rasvoja, yhdistäminen voi auttaa saavuttamaan rasvan menettämiseen tarvittavan kalorivajeen. Yhdistä tämä säännölliseen harjoitteluun ja voimaharjoitteluun kiihdyttääksesi aineenvaihduntaa ja rakentaaksesi vähärasvaista lihasmassaa. Tämä ei ainoastaan ​​auta sinua polttamaan kaloreita , vaan se myös kiinteyttää kehoasi ja parantaa yleistä terveyttäsi.

Lonkan rasvan vähentäminen voi viedä aikaa ja kärsivällisyyttä, varsinkin jos kehosi rasvaprosentti on korkea. Muista, että kestävässä painonpudotuksessa ja laihduttamisessa ei ole oikoteitä tai pikakorjauksia. Keskity pieniin, johdonmukaisiin muutoksiin ja nauti matkastasi terveemmän itsesi eteen.

Tehokkaita harjoituksia lonkan rasvan vähentämiseen

Lonkat ja alavatsa ovat alueita, jotka keräävät usein ylimääräistä rasvaa aiheuttaen rumia. Oikeilla harjoituksilla ja ravinnolla voit kuitenkin vähentää lantion ja vatsan rasvaa ja saavuttaa hoikemman, terveemmän kehon. Tässä on harjoituksia, joilla voit kohdistaa itsepäisille alueille:

Kyykky

Kyykky on voimakkaita harjoituksia, jotka vaikuttavat kehon lihaksiin ja auttavat erityisesti vähentämään rasvaa lantiossa ja alavatsassa. Aloita jaloistasi ojennettuna pitäen selkä suorana ja laske vartaloasi vähitellen, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Kyykky on harjoitus, joka vaikuttaa kehon lihaksiin vähentäen tehokkaasti lonkan rasvaa

Side Lunge

Tämä harjoitus kohdistuu erityisesti lantioon ja takareisilihakseen. Seiso jalat leveämmällä kuin hartioiden leveydellä, ja käytä sitten polviasi nostaaksesi ja laskeaksesi vartaloasi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Toista tämä harjoitus 12-16 kertaa kummallakin puolella.

Paloposti

Tämä harjoitus sopii erinomaisesti pakaroiden kohdistamiseen ja lantion rasvan vähentämiseen. Tuo kädet ja polvet selällesi niin, että kätesi ja reidet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden ja varpaat koskettavat lattiaa. Huomaa, että selkä on pidettävä suorana ja silmien tulee aina osoittaa eteenpäin. Pidä kehosi tasapainossa, nosta toinen jalka ylös, mutta älä suorista sitä, vaan käännä polvi ulospäin ja pidä sitä jonkin aikaa. Pidä 1-2 sekuntia ja laske sitten jalkasi alas. Kumpikin puoli tekee liikettä 10 kertaa.

Seinä istuu

Seisomaan ja seinää vasten istuva harjoitus vaikuttaa vatsalihasten alapuolelle ja lantion sivuille vähentäen rasvaa näillä alueilla. Seiso selkä seinää vasten ja kyykky hitaasti, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia ja lisää sitten vähitellen 60 sekuntiin.

Harjoittelu seisoen ja istuen seinää vasten vaikuttaa vatsalihasten alapuolelle ja lantion sivuille

Kävely kuminauhan kanssa

Kävely kuminauhan vastusta käyttämällä on loistava tapa harjoitella pakaraa ja reisiä. Kiedo kuminauha nilkan ympärille, astu leveästi ja sulje jalka, toista tämä harjoitus 10 kertaa ennen kuin palaat lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus 2-3 kertaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Askelkiipeilyharjoitus

Tämä harjoitus kohdistuu pakaralihakseen ja reisiin ja parantaa tasapainoasi. Seiso vain tuolin tai polvikorkean askelman edessä, nosta toinen jalka askelmalle ja sitten toinen. Tee 10-15 toistoa per jalka, 2-3 kertaa päivässä.

Jalkojen nosto paikallaan

Tämä harjoitus on erittäin helppo tehdä ja erittäin tehokas. Makaa kyljelläsi ja nosta jalkojasi käyttämällä lantion ja lantion lihaksia. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti. Toista toisella puolella. Tämä harjoitus auttaa vähentämään rasvaa lantiossa ja alavatsassa.

Harjoittele portaiden kiipeämistä

Portaiden kiipeäminen on loistava harjoitus vatsan rasvan pudottamiseksi. Se vaatii säännöllistä hengitystä ja sykettä ylläpitääkseen pitkäaikaista kestävyyttä, mikä ehkäisee tehokkaasti sydän- ja verisuonisairauksien ja korkean verensokerin riskiä. Voit harjoitella portaiden avulla kotona, töissä tai kuntosalilla. Jos olet jatkuvasti kiireinen, portaiden kiipeäminen töihin voi olla ihanteellinen yhdistelmä laihduttamiseen ja harjoitteluun, vaikka sinulla ei olisikaan aikaa harjoitella joka päivä.

Portaiden kiipeäminen on loistava harjoitus vatsan rasvan vähentämiseen

Korkeataajuinen intervalliharjoittelu

HIIT tai korkean taajuuden intervalliharjoittelu on hyvä idea, jos haluat nähdä nopeita tuloksia lantion rasvan vähentämisessä. HIIT-harjoitukset saavat lihakset toimimaan ja polttavat tehokkaasti kaloreita ja rasvaa. Liikuntatiheyden vuoksi sinun on yhdistettävä se säännölliseen lepoon välttääksesi ylikuormitusta, joka aiheuttaa lihasväsymystä terveyteen ja psykologiaan. HIIT-harjoitus on yhdistelmä perusharjoituksia, mutta nopeammin ja saumattomasti suoritettuna saa kehon lämpenemään nopeasti ja vähentää tehokkaasti lonkan rasvaa. Terveytesi turvallisuuden varmistamiseksi sinun tulee kuitenkin harjoitella HIIT-harjoituksia kahdesti viikossa, joka kerta vaihtelee noin 10-30 minuuttia kunnostasi riippuen.

Joitakin menetelmiä harjoituksen yhdistämiseksi lonkan rasvan vähentämiseksi

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että ylimääräinen rasva ei ole vain kosmeettinen ongelma, vaan myös terveysongelma. Siksi on äärimmäisen tärkeää omaksua aktiivinen, terveellinen elämäntapa, jotta vältetään liiallinen rasvan muodostuminen ja vähennetään sairauksien, kuten liikalihavuuden , sydänsairauksien, verensokerin ja rasvamaksan riskiä .

Yksi parhaista tavoista taistella lantion ylimääräistä rasvaa vastaan ​​on liikunta. On kuitenkin tärkeää suunnitella ja räätälöidä harjoitusrutiinisi erityistarpeidesi ja kehotyyppisi mukaan. Suosittelemme yhdistämään kardioharjoituksia, kuten juoksua, pyöräilyä tai uintia, voimaharjoituksiin, kuten kyykkyihin, syöksyksiin ja jalkojen puristukseen, kohdistaaksesi lantion ja reisien lihaksiin.

Tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio on myös avain lonkan rasvan menettämiseen

Liikunnan lisäksi tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio on avainasemassa lonkan rasvan vähentämisessä. Konsultoi rekisteröityä ravitsemusterapeuttia laatiaksesi ateriasuunnitelman, joka varmistaa riittävän vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden saannin välttäen samalla runsaasti sokeria ja makeisia, jotka voivat edistää liikalihavuutta.

Toinen usein huomiotta jätetty terveellisten elämäntapojen näkökohta on laadukas uni. Pyri nukkumaan vähintään 8 tuntia päivässä varmistaaksesi, että kehosi saa tarvitsemansa levon myrkkyjen poistamiseksi ja toimimiseksi parhaalla mahdollisella tavalla.

Lopuksi, älä unohda psykologisen kontrollin merkitystä. Stressi voi johtaa painonnousuun ja muihin terveysongelmiin, joten ota aikaa rentoutumiseen ja harjoittele stressiä lievittävää toimintaa, kuten joogaa tai hengitysharjoituksia. Lisäksi miellyttävän työympäristön luominen kasveilla ja pehmeillä väreillä voi myös parantaa mielialaa ja luovuutta.

Sisällytä nämä harjoitukset harjoitusrutiinisi vähentääksesi lantion ja vatsan rasvaa ja saavuttaaksesi hoikemman, terveemmän kehon. Muista aloittaa hitaasti ja lisätä vaikeutta vähitellen loukkaantumisen välttämiseksi. Omistautumalla ja sitkeästi sanot hyvästit ei-toivotuille pullistumille!