C-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joka vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa sydämen terveyttä, tukee raudan imeytymistä ja kaunistaa ihoa. C-vitamiinin käyttöä on kuitenkin myös valvottava ja vältettävä joitain yhteisvaikutuksia tai yhteensopimattomuutta.
Tässä artikkelissa annamme perustietoa C-vitamiinista, runsaasti C-vitamiinia sisältävistä ravintolähteistä, sen käytöstä ja sekä tabuhuomautuksia C-vitamiinilisän prosessissa sen tehokkuuden ja turvallisuuden varmistamiseksi.
C-vitamiinin terveyshyödyt
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on vesiliukoinen vitamiini, eikä sitä varastoidu elimistöön, joten sitä on saatava päivittäin ravinnosta tai ravintolisillä.
C-vitamiinilla on tärkeä rooli terveyden tukemisessa, mukaan lukien infektioiden hallinnassa, haavojen paranemisessa, ja se on voimakas antioksidantti, joka voi estää vapaiden radikaalien vaikutuksia. Lisäksi C-vitamiini osallistuu myös kollageenin tuotantoon, joka on tärkeä proteiini kehon eri sidejärjestelmissä, kuten hermoissa, immuniteetissa, luissa, veressä ...
C-vitamiinilla on tärkeä rooli terveydelle
Mitä vikaa C-vitamiinissa on?
Ruoat, joita tulee välttää C-vitamiinin käytön aikana
Vaikka ruokavalion kautta imeytyvän C-vitamiinin määrä ei ole suuri, tabu ei ole välttämätön. Jos sinulla on kuitenkin vakava C-vitamiinin puutos, C-vitamiinilisän käyttö on tehokas tapa täydentää. Siksi tuotteen sivuvaikutusten välttämiseksi sinun on tiedettävä C-vitamiinin käytön tabut.
Joidenkin eläinten maksa
C-vitamiini hapettuu helposti metalli-ionien, erityisesti kuparin, läsnä ollessa. Jotkut yleisimmät eläimenmaksatyypit, kuten sianmaksa, naudanmaksa, vuohenmaksa... sisältävät erittäin suuria määriä kuparia. Tutkimusten mukaan 100 mg sianmaksaa sisältää jopa 2,6 mg kuparia.
Siksi, jos otat C-vitamiinia ja syöt eläimen maksaa samanaikaisesti, se aiheuttaa helposti C-vitamiinin biologisten toimintojen hajoamisen ja menettämisen.
Älä syö eläimen maksaa, kun otat C-vitamiinia
Maidon tyypit
Maito on kaikkien terveydelle välttämätön energian ja ravintoaineiden lähde, erityisesti sairaudesta vasta toipuneiden. B2-vitamiinia sisältävässä maidossa C-vitamiini kuitenkin hapettuu. Tällöin sekä B2- että C-vitamiinilla ei ole enää mitään vaikutusta elimistöön. Siksi, jos haluat täydentää C-vitamiinia maidon juomisen jälkeen, sinun tulee rentoutua jonkin aikaa, jotta C-vitamiinin vaikutus ei menetä.
Meren antimien tyypit
Merenelävissä ja merenelävissä on aktiivisia arseenin esiasteita. Tämä aktiivinen aine ei kuitenkaan ole normaalitilassaan haitallinen elimistölle. Jos kuitenkin yhdistät merenelävien syömisen C-vitamiinin nauttimiseen, tämä vaikuttava aine voi muuttua muotoon, joka voi olla myrkyllinen ihmiskeholle. Siksi on oltava varovainen, kun käytät C-vitamiinia yhdessä merenelävien ja merenelävien kanssa.
Ei saa käyttää yhdessä C-vitamiinia sisältävien merenelävien kanssa
Minkä lääkkeiden kanssa C-vitamiini on vuorovaikutuksessa?
C-vitamiinilla on mahdollisuus olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa aiheuttaen ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Lisäravinteena erityisesti suurina annoksina C-vitamiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Siksi varmuuden vuoksi älä käytä C-vitamiinia ilman lääkärisi valvontaa, jos käytät jotakin seuraavista lääkkeistä:
- Beetalaktaamiantibiootit, kuten penisilliini, ampisilliini, amoksisilliini... eivät ole stabiileja happamassa ympäristössä. C-vitamiini on hapan ja voi tuhota tämän antibioottiryhmän beetalaktaamirenkaan, jolloin lääke menettää tehonsa.
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten aspiriini, ovat myös happamia, ja kun C-vitamiinia otetaan samanaikaisesti, se voi happamoittaa virtsaa, vähentää aspiriinin määrää virtsassa ja lisätä lääkkeen pitoisuutta myrkyllisyyttä aiheuttava aspiriini.
- Alumiinia sisältävät antasidit, kuten maalox ja gaviscon . C-vitamiini voi lisätä alumiinin imeytymistä ja lisätä tämän lääkkeen sivuvaikutusten riskiä.
- Rauhoittavat aineet, kuten fenobarbitaali, pentobarbitaali ja sekobarbitaali, voivat vähentää C-vitamiinin vaikutuksia.
- Kemoterapialääkkeet: C-vitamiini voi vaikuttaa joidenkin kemoterapialääkkeiden toimintaan.
- Suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet ja hormonikorvaushoito (HRT): C-vitamiini voi lisätä estrogeenitasoja, kun niitä käytetään näiden lääkkeiden kanssa, ja suun kautta otettava estrogeeni voi vähentää C-vitamiinin vaikutuksia kehossa.
- HIV/AIDS-lääkkeiden tasoa voidaan vähentää, kun niitä käytetään yhdessä C-vitamiinin kanssa.
- C-vitamiinin käyttö saattaa heikentää hepariinin ja varfariinin, kahden antikoagulantin, antikoagulanttivaikutuksia. Siksi, jos näitä kahta lääkettä käytetään yhdessä, niiden tulee ottaa vähintään 2 tunnin välein.
Joitakin lääkkeitä ei pidä ottaa C-vitamiinin käytön aikana
Huomautuksia C-vitamiinin käytöstä
Jos haluat täydentää C-vitamiinia, sen lisäksi, että vältät tämän vitamiinin kanssa yhteensopimattomia ruokia, sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota seuraaviin:
- Säädä C-vitamiinin annostus kunkin kohteen mukaan: Jokainen ihminen tarvitsee eri annoksen C-vitamiinia vastatakseen kehon tarpeisiin. Välttääksesi liian vähän tai liikaa C-vitamiinia. On suositeltavaa kääntyä asiantuntijan puoleen saadaksesi selville C-vitamiinitarpeesi.
- Ota C-vitamiini oikeaan aikaan: Ota C-vitamiini tyhjään vatsaan, yleensä 30 minuuttia ennen ruokailua tai 2 tuntia ruokailun jälkeen. C-vitamiini on vesiliukoista, joten se imeytyy helposti elimistöön. Elimistö imee tarvittavan määrän C-vitamiinia ja erittää ylimääräisen virtsan mukana.
- Huomioi annostus lapsille ja raskaana oleville naisille, imettäville naisille: C-vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia, erityisesti lapsille ja raskaana oleville tai imettäville naisille.
- Ota C-vitamiini oikein: C-vitamiinia on monissa annosmuodoissa, kuten oraalisissa tableteissa, purutableteissa ja nestemäisissä muodoissa. Parhaan imeytymisen saavuttamiseksi lukijoiden on otettava se oikein: älä riko tablettia, pureskele purutablettia perusteellisesti ennen nielemistä ja juo oikea määrä nestettä.
- Juo tarpeeksi vettä: Jotta C-vitamiini imeytyisi parhaiten, lukijoiden tulisi juoda tarpeeksi vettä päivittäin, noin 1,5 - 2,5 litraa. Riittävällä veden juomisella on myös monia terveyshyötyjä.
- Yliannostuksen hoito: Jos otat liikaa, se voi aiheuttaa joitain oireita, kuten närästystä, huimausta, vatsakipua, ja kun huomaat näitä oireita, sinun on keskeytettävä tilapäisesti käyttö ja pienennettävä annosta myöhemmin. Jos tapaus on liian vakava, sinun on mentävä lääkärin hoitoon.
Vaikka C-vitamiini ei imeydy liikaa ruokavalion kautta, sinun on kiinnitettävä huomiota myös tabuihin, jotta voit täydentää tätä vaikuttavaa ainetta tehokkaasti . Seuraa aFamilyToday-blogin virallista verkkosivustoa saadaksesi tietoa sinulle ja perheellesi terveydenhuoltoon liittyvistä tiedoista.