Pitäisikö naisten ottaa C-vitamiinia kuukautisten aikana?

Useimmat naiset haluavat mukavat ja miellyttävät kuukautiset. Samaan aikaan ruokavalio- ja elämäntapatekijät voivat vaikuttaa tilaan tänä aikana. Joten kuukautisten aikana pitäisikö ottaa C-vitamiinia vai ei?

Kuukautisten aikana C-vitamiini on herättänyt monien naisten kiinnostuksen terveysapuna. Kuitenkin, pitäisikö kuukautisten aikana ottaa oikeaa C-vitamiinia vai ei? Alla olevassa artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua valaisemaan tätä ongelmaa ja antaa tärkeitä vinkkejä, joiden avulla voit viettää kuukautiset mukavasti ja mukavasti.

Pitäisikö C-vitamiinia ottaa kuukautisten aikana?

On paljon kiistaa siitä, pitäisikö C-vitamiinia ottaa punaisen valon päivänä vai ei. Jotkut raportit viittaavat siihen, että C-vitamiinin saanti voi häiritä sykliä nostamalla estrogeenitasoja ja alentamalla progesteronitasoja. Mitään erityistä tieteellistä näyttöä tämän vahvistamiseksi ei kuitenkaan ole.

Pitäisikö C-vitamiinia ottaa kuukautisten aikana?

Itse asiassa C-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon yleisen terveyden ylläpitämisessä. Siksi vastaus kysymykseen: "Pitäisikö minun ottaa C-vitamiinia kuukautisten aikana?" on kyllä. C-vitamiinin lisääminen voi lisätä veren antioksidanttitasoja jopa 30 %, mikä puolestaan ​​auttaa kehoa puolustautumaan tulehduksia vastaan.

Erityisesti punaisen valon päivänä naiset menettävät usein huomattavan määrän verta, mikä johtaa kehon raudan määrän vähenemiseen ja anemiaan. Anemia voi vaikuttaa naisen kykyyn saada lapsia. Siksi C-vitamiinin riittävä ottaminen punaisen valon päivän aikana voi auttaa lisäämään vastustuskykyä ja ehkäisemään tulehdusta tänä aikana.

Kuinka paljon C-vitamiinia pitäisi saada punaisen valon päivänä?

Kuukautisten aikana tulisi ottaa C-vitamiinia, ja naisille suositellaan noin 75 mg C-vitamiinia päivässä. Tämä ei päde vain kuukautisten aikana, vaan myös normaaleina päivinä. On tärkeää olla suurentamatta tai pienentämättä annosta mielivaltaisesti, koska se voi aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia elimistössä.

C-vitamiinia voi saada juomalla tai syömällä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia. Suun kautta otettuna C-vitamiinia on eri muotoja, kuten purutabletit, nopeasti vapautuvat tabletit, pitkävaikutteiset tabletit ja nestemäiset muodot. Ennen käyttöä sinun on luettava huolellisesti käyttöohjeet ja vältettävä tuotteen väärinkäyttöä. Samalla ei pidä lopettaa C-vitamiinin käyttöä äkillisesti, jos elimistöstä puuttuu C-vitamiini tai se on käyttänyt pitkään.

Lisäksi naiset voivat täydentää C -vitamiinia syömällä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia. Ruoat, kuten appelsiinit, guava, mansikat, kiivi, papaija, ananas, vesimeloni ja vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, kaali, kukkakaali, selleri, tomaatit, paprikat... ovat luonnollisia C-vitamiinin lähteitä, jotka sinun tulee lisätä päivittäiseen ruokalistallesi. Muista syödä näitä ruokia, kun ne ovat tuoreita, jotta voit nauttia kaikista C-vitamiinin eduista.

C-vitamiinia saa monista eri ruoista

Jotkut muistiinpanot auttavat naisia ​​pitämään huolta itsestään punaisen valon päivinä

Tässä on joitain hyödyllisiä ehdotuksia naisille huolehtiakseen itsestään kuukautisten aikana. Asianmukainen hoito auttaa minimoimaan fyysistä epämukavuutta ja parantamaan mielialaa, mikä tekee kuukautisistasi paljon helpompaa ja mukavampaa.

Tutustu näihin vinkkeihin, joiden avulla voit viettää mukavampaa ajanjaksoa ja vähentää sen vaikutusta jokapäiväiseen elämääsi.

Kiinnitä huomiota ruokavalioosi

Kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioosi kuukautisten aikana. Kuukautisten aikana keho vaatii aineenvaihdunnan lisääntymistä. Siksi noudata ravitsevaa ruokavaliota. Voit jakaa ateriat ja syödä useita kertoja päivässä varmistaaksesi riittävän ravinnon.

On suositeltavaa lisätä proteiini- ja kalsiumpitoisten ruokien kulutusta veren hyytymisen tukemiseksi. Proteiini stabiloi verensokeritasoja ja minimoi siten matalaa verenpainetta ja sokerinhimoa kuukautiskierron aikana. Kalsium rentouttaa lihaksia ja vähentää vatsakipujen ja selkäkipujen oireita kuukautisten aikana.

Varmista, että käytät tarpeeksi C- ja B6-vitamiinia. Näiden vitamiinien lähteitä löytyy kanasta, kalasta, kalkkunasta, siemenistä, banaaneista, perunoista, kananmunista, hedelmistä, kuten appelsiineista, mandariineista ja karpalomehusta. Yritä syödä paljon tuoreita vihanneksia, jotta saat riittävästi vitamiineja ja kuitua .

Lisää ruokavalioosi erilaisia ​​kauden hedelmiä, mukaan lukien makeat, kuten omenat, päärynät, mandariinit jne. Tämä auttaa vähentämään sokerinhimoa. Lisäksi nämä hedelmät sisältävät myös monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat vähentämään väsymystä merkittävästi.

Vältä syömästä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, koska ne voivat aiheuttaa vedenpidätyskyvyn ja turvotusta. Vältä myös piristeitä, kuten alkoholia, olutta ja kofeiinia , koska ne voivat supistaa verisuonia ja lisätä stressiä (mikä voi myös pahentaa kouristuksia).

Varmista, että juot tarpeeksi vettä kuukautisten aikana

Riittävä veden juonti on aina tärkeää, mutta vielä enemmän kuukautisten aikana. Vesi ei vain pidä kehosi hydratoituna, vaan se myös estää sinua kuivumasta, mikä auttaa vähentämään väsymyksen ja hitauden tunnetta. Voit juoda tavallista lämmintä vettä tai nauttia luonnollisista mehuista.

Naisten tulee juoda tarpeeksi vettä kuukautisten aikana

Liikunta kuukautisten aikana

Fyysinen aktiivisuus vähentää stressiä, letargiaa ja päänsärkyä kuukautisten aikana. Sillä on lähes välitön mielialaa kohottava vaikutus. Liikunta myös parantaa verenkiertoa ja hapen saantia koko kehossa, myös lantion alueella, mikä puolestaan ​​auttaa vähentämään kouristuksen oireita.

Jos sinusta tuntuu, että harjoittelu on ylivoimaista kuukautisten aikana, valitse toimintaa tai harjoituksia, joilla on kevyempi vaikutus tai jotka lyhentävät kestoa. Voit kokeilla lempeää kävelyä, mutta vältä rasittavia urheilulajeja, kuten painonnostoa, uintia jne. Vältä joogassa kaikkia "käännöksiä", jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta.

Luo pieniä iloja mielialaasi parantamiseksi

Jos olet tylsistynyt tai masentunut, hemmottele itseäsi jollakin ihanalla. Osta suosikkisuklaapatukkasi, pukeudu kauniisiin vaatteisiin ja nauti suosikki-TV-ohjelmastasi – mikä tahansa tuo sinulle mukavuutta.

Nauti hiljaisesta ajasta

Yritä varata aikaa hiljaisille hetkille kuukautisten aikana. Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin muutaman minuutin hiljaisuus tai syvä hengitys. Jos työskentelet toimistossa, kävele kevyesti samalla kun liikut portaita ylös. 5-10 minuutin kävely työn ympärillä on myös eräänlaista rentoutumista ja lempeää harjoittelua.

Hyödynnä lounastauko lepäämään ja huolehtimaan kehostasi. Lisäksi voit laittaa alavatsaan lämmintä pakkaa, joka lievittää kohdun supistuksia.

Oikea henkilökohtainen hygienia "punaisen valon" päivinä

Noudata kuukautisten aikana säännöllistä henkilökohtaista hygieniaa joka päivä. On tärkeää vaihtaa tamponit säännöllisesti. Käytä laatutestattuja tamponeja. Sopiva aika vaihtaa tamponit on arkisin 6 tunnin välein ja runsaan kuukautisvuodon aikana 3-4 tunnin välein. Pese kätesi huolellisesti ennen ja jälkeen tamponin vaihdon välttääksesi bakteeri- ja emätininfektiot. Lisäksi intiimialue on puhdistettava kunnolla joka päivä puhtaalla vedellä tai erikoispuhdistusaineella.

Tamponit on vaihdettava usein kuukautisten aikana

Huomaa, että naisten on pidettävä huolta itsestään ja pysyttävä terveinä sekä henkisesti että fyysisesti. Tämä on erityisen tärkeää kuukautisten aikana.

Yllä Blog aFamilyToday vastasi kysymykseen: " Pitäisikö minun ottaa C-vitamiinia kuukautisten aikana ?" ja anna tärkeitä huomautuksia tätä vaihetta varten. Toivottavasti artikkelin tiedot auttavat sinua pitämään miellyttävämmän ja mukavamman ajan!